Dieta "6 petali": menù e ricette per tutti i giorni

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Ogni giorno, milioni di donne sul pianeta testano molte diete. Alcuni semplicemente rifiutano il cibo, mangiando una mela al giorno, mentre altri si rivolgono ai nutrizionisti per ottenere un menu ben progettato per ogni giorno. Di solito questi sistemi nutrizionali sono molto monotoni, ma un dietista svedese ha capito come trasformare la perdita di peso in un gioco emozionante, ed è così che è nata la dieta a 6 petali.

Caratteristiche della dieta

La dieta presentata si basa sul principio delle diete mono classiche, ma ha molte caratteristiche che rendono tale alimentazione efficace. Lo sviluppo di un tale principio di nutrizione è merito di Anna Johansson, che ha utilizzato i principi della psicologia per aumentare l'interesse a perdere peso e migliorare i propri risultati. In effetti, è molto più interessante attenersi a un piano dimagrante, che è disegnato sotto forma di un bel fiore con fogli a strappo dopo ogni giornata di dimagrimento riuscita.

Fornisce questa dieta 6"petali" - 6 giorni, ognuno dei quali rappresenta una dieta mono, in modo che la perdita di peso sia creativa nel processo. È meglio redigere un piano di perdita di peso non su un semplice foglio di carta, ma su un bellissimo design a forma di fiore. Ogni petalo dovrebbe contenere informazioni sul giorno della settimana e sul prodotto principale. Le iscrizioni possono essere realizzate in diversi colori e il centro del fiore può essere dipinto in modo brillante. Il passaggio di ogni fase secondo questo piano assomiglierà a un gioco.

Principi dietetici

La dieta dei 6 petali, le cui recensioni e risultati sono davvero impressionanti, si basa su questi principi:

1. Durata - 6 giorni. Un periodo così breve è giustificato da una dieta monocomponente. Durante la dieta, il corpo non riceve i componenti principali della nutrizione, quindi attenersi a un menu del genere per un periodo più lungo del periodo specificato può essere pericoloso per la salute. I medici non raccomandano di ripetere la dieta più di due volte l'anno.
2. Un prodotto per un giorno. Poiché l'essenza della nutrizione dietetica di Anna Johansson è la separazione dei prodotti, il nutrizionista suggerisce di non mescolare proteine e carboidrati, poiché si nota la loro incompleta assimilazione da parte del corpo. I medici sono unanimi nel ritenere che i prodotti di diversa composizione non siano completamente digeriti dall'organismo. E l'eccesso che rimane nel tempo si trasforma in tessuto adiposo. Il consumo separato dei prodotti li aiuta a essere assorbiti correttamente, oltre ad evitare l'accumulo di grasso corporeo.
3. Perdi fino a 800 grammi al giorno. Con questa dieta, puoi perdere da 500 a 800 grammi al giorno e sbarazzartene4,8 kg.
4. Mangiare una quantità limitata di cibo. Il prodotto selezionato può essere consumato nella quantità limitata indicata in tabella. Per le proteine - 500 grammi, per i prodotti vegetali - 1500 grammi, per i cereali - 300 grammi.
5. Nessun supplemento. La dieta "6 petali" suggerisce che il cibo può essere salato, condito con spezie non molto piccanti. Ma, aderendo ai principi di tale nutrizione, non puoi aggiungere zucchero alla dieta. Nei giorni proteici sono consentite zuppe e brodo del prodotto principale.
6. Il volume del liquido non è limitato. Il volume minimo richiesto di liquido è di due litri di acqua potabile pulita. Inoltre, puoi includere il tè verde nella tua dieta. Bere acqua pulita tra i pasti è una regola dietetica molto importante.
7. Mantenere la sequenza. È necessario utilizzare i prodotti esattamente nella sequenza suggerita dal nutrizionista svedese. Dopotutto, contiene il principio dell' alternanza di carboidrati e proteine, a causa della quale si verifica la perdita di peso.

Menu per tutti i giorni

La dieta è molto facile da seguire, grazie alla quale il menu può essere compilato in modo molto semplice e veloce dal prodotto principale, che dovrebbe essere diviso in 5 parti uguali. Ma allo stesso tempo è estremamente importante aderire al concetto proposto dall'autore.

Pesce del primo giorno

La dieta dei "6 petali", il cui menu non è ricco di varietà, inizia in una giornata di pesce. In questo giorno è consentito mangiare 500 grammi del prodotto finito. Va bene qualsiasi tipo di pesce, inclusi merluzzo, nasello, sgombro, sugarello, merluzzo bianco e altri. Nessun limite di grassopesce, nonché il metodo di preparazione.

Il menu per ogni giorno della dieta "6 petali" può includere le seguenti ricette di cucina:

1. Pesce a bagnomaria. Il filetto di pesce sbucciato (qualsiasi pesce andrà bene, ad esempio salmone, nasello o salmone) deve essere salato, quindi coprire il filetto con le erbe aromatiche e cuocere a bagnomaria.
2. Pesce al forno. Il filetto di pesce salato deve essere ricoperto con una miscela di erbe aromatiche e aglio, quindi avvolto in un foglio di alluminio e cotto in forno.
3. Zuppa di pesce. Il filetto di pesce magro deve essere bollito, quindi tritato in un frullatore, salare e aggiungere le verdure, che devono essere prima tritate finemente.

È severamente vietato utilizzare olio vegetale. Tuttavia, è consentita una piccola quantità di sale e spezie.

Protein Day è pensato per saturare l'organismo con proteine facilmente digeribili, nonché acidi grassi insaturi (sono ricchi di carne di pesce di alcune pregiate varietà), che agiscono sull'organismo come antiossidanti. È stato dimostrato che le calorie contenute nel pesce sono essenziali per l'organismo e il loro consumo non porta ad un aumento di peso.

Secondo giorno - verdure

In questo giorno puoi mangiare fino a 1,5 chilogrammi di verdure. Si consiglia di utilizzare verdure di stagione. In estate sono adatti cavoli, zucchine, peperoni, pomodori e cetrioli. E in inverno e in autunno è meglio dare la preferenza a cavoli, barbabietole e carote. Le verdure surgelate possono essere utilizzate anche con la dieta dei 6 petali. Sono ammessi succhi di verdura e zuppe.

Non è un segreto che le verdure siano ricche di pectine, fibre, vari oligoelementi e vitamine. Ma la maggior parte delle sostanze viene conservata esclusivamente fresca, motivo per cui si consiglia di consumare la maggior parte degli alimenti consentiti senza trattamento termico. Ma se hai ancora bisogno di cucinare le verdure, allora è meglio usare un forno o una doppia caldaia per questo. Nonostante l' alto contenuto di carboidrati nelle verdure, un basso numero di calorie entra nel corpo per l'intera giornata. Inoltre, le verdure sono un vero e proprio magazzino di vitamine e minerali di cui il corpo ha semplicemente bisogno.

Il menu può includere queste ricette:

1. Verdure al vapore. Pomodori, cavoli, carote, peperoni, cipolle, melanzane sono ideali per il piatto. Mandate la cipolla tritata in una padella preriscaldata, non appena sarà leggermente dorata, aggiungete le carote grattugiate e fate sobbollire le verdure. Durante questo tempo, tritate il resto delle verdure e aggiungetele nella padella. Versare un po' d'acqua, sale e cuocere a fuoco lento fino a quando sono teneri.
2. Zuppa di verdure. Invia 500 grammi di pomodori tritati in una padella profonda, salare, aggiungere l'aglio. Dopo 10 minuti, versare i pomodori con l'acqua e cuocere a fuoco lento finché non saranno teneri. Successivamente, è necessario uccidere con qualsiasi verdura (ad esempio basilico) i pomodori in umido in un frullatore. Servire guarnito con basilico.
3. Broccoli bolliti. Lessate il cavolo cappuccio in acqua, aggiungendo un po' di sale. Condire il piatto finito con il succo di limone, le erbe aromatiche e le erbe aromatiche della Provenza (è meglio tritarle prima).

Chi perde peso nota la semplicità di una dieta come la dieta "6 petali", il menu del giorno conche è facile da comporre, basato sui principi fondamentali dell'alimentazione. Il giorno delle verdure, puoi preparare insalate di verdure usando qualsiasi combinazione di ingredienti e condire l'insalata con un cucchiaio di olio d'oliva. Se lo si desidera, l'insalata può essere salata.

Terzo giorno - pollo

In questo giorno puoi mangiare 500 grammi di pollo senza pelle. La carne di pollo bianca è l'ideale. Si consiglia di cuocerlo in forno o semplicemente bollirlo. Successivamente, è necessario dividere la porzione in 5 dosi e mangiare durante il giorno.

In questa fase della dieta dei "6 petali", il menu di ogni giorno può essere composto dai seguenti piatti:

1. Cotolette di pollo cotte a bagnomaria. Amalgamare il petto di pollo tritato finemente con l'uovo, le erbe aromatiche tritate, il sale e formare delle cotolette. Cottura a vapore.
2. Filetto di pollo al forno. Grattugiare il filetto con sale, cospargere di erbe aromatiche, avvolgere in un foglio e inviare in forno preriscaldato. Guarnire il piatto finito con erbe aromatiche e servire caldo.
3. Pollo in umido con sugo. Piegare il filetto di pollo a dadini in una padella profonda, salare e aggiungere le verdure. Cuocere coperto per qualche minuto. Servire con il sugo formatosi durante la cottura.

Il pollo è ricco di proteine, ma povero di calorie. La sensazione di fame durante la giornata praticamente non si farà sentire, perché le proteine hanno buone proprietà nutritive.

Quarto giorno - cereali

Dieta "6 petali", menu attivoil quarto giorno che consiste in 100 g di pane integrale e 200 g di cereali (il peso è indicato per il tipo di polenta secca), suggerisce la scelta di qualsiasi cereale come prodotto principale. Ma è meglio scegliere grani grossi che non siano sbucciati dai gusci della frutta, come ad esempio:

• "Ercole";
• riso integrale;
• granello d'orzo.

La dieta dei "6 petali", le cui recensioni ne testimoniano l'efficacia, in questo giorno può consistere nei seguenti piatti:

1. Cotolette di grano saraceno al forno. In acqua salata, lessate 100 grammi di grano saraceno, che poi dovrà essere tritato insieme alle erbe aromatiche in un frullatore. Dalla massa risultante, devi formare delle cotolette, che vengono cotte per 20 minuti in forno preriscaldato.
2. Biscotti di farina d'avena. Mescola 1 bicchiere di latte (è meglio scegliere magro) e 150 grammi di farina d'avena. A questa miscela si aggiunge soda spenta e vaniglia (una piccola quantità per non rovinare i biscotti). Non appena il composto si gonfia, è necessario formare i biscotti e metterli su una teglia. Pre-stendi la teglia con carta da forno o carta stagnola.
3. Muesli. Versare acqua bollente su 150 g di farina d'avena e lasciare fermentare per 15 minuti. Puoi aggiungere prugne o noci a piacere.

L'avena o la crusca di frumento possono essere utilizzate come aggiunta ideale alla dieta, che può essere utilizzata al posto del pane e dell'acqua. È difficile esagerare i benefici dei prodotti a base di cereali, perché è grazie a loro che il corpo riceve vari preziosi oligoelementi. La macinazione grossolana ne contiene di piùuna grande quantità di fibra. La dieta dei "6 petali", le cui ricette sono molto semplici, prevede l'ammollo del porridge in acqua fredda durante la notte. In questo modo è possibile salvare tutti gli oligoelementi utili. I cereali sono carboidrati complessi che richiedono molto tempo per essere digeriti, ma allo stesso tempo creano una sensazione di sazietà.

Una manciata di noci è consentita anche come aggiunta al porridge. È consentito anche 1 bicchiere di kvas.

Quinto giorno - ricotta

In questa fase della dieta "6 petali", il menu suggerisce 500 grammi di ricotta. È meglio dare la preferenza alla ricotta, il cui contenuto di grassi non supera il 20%. Inoltre, è consentito includere 300 ml di kefir magro, latte o yogurt nella dieta del giorno della cagliata. Possono essere consumati sia da soli che come condimento per la ricotta.

Non è consigliabile sostituire la ricotta con qualche altro prodotto. Ma se è ancora necessario farlo, sono ammessi solo prodotti proteici simili. Quindi puoi usare la ricotta o il formaggio.

La ricotta è caratterizzata da una grande quantità di proteine e oligoelementi necessari per l'organismo (ad esempio il calcio è indispensabile per il sistema scheletrico).

Il menu di questo giorno potrebbe includere i seguenti piatti:

• Casseruola multicucina. Mescolare 1 confezione (200 grammi) di ricotta a basso contenuto di grassi, 1 cucchiaio. l. semola, 1 uovo, 5 cucchiai. l. yogurt, uvetta, cannella e vaniglia. Metti la miscela risultante in una pentola a cottura lenta e cuoci secondo le istruzioni del dispositivo.
• Dessert di ricotta. Sbattere fino a quando non diventa spumoso in un frullatorericotta, 0,5 tazze di caffè istantaneo e un dolcificante. Dessert pronto servito freddo.
• Cheesecake al forno. In una ciotola, mescolare 1 confezione di ricotta, 1 cucchiaio. l. semola e uova. Dal composto ottenuto, formare delle cheesecake, che vanno immerse in un composto di semola e cannella, quindi adagiarle su una teglia ricoperta di carta da forno e mandare in forno.

Chi sceglie un sistema nutrizionale come la dieta a 6 petali, il feedback sui risultati del quinto giorno farà davvero piacere. È qui che avviene la perdita di peso davvero grande.

Sesto giorno - fruttato

L'ultimo giorno della dieta dei "6 petali" può essere considerato una vera e propria celebrazione dello stomaco, il cui menu approssimativo comprende vari tipi di frutta. Banane e uva dovrebbero essere escluse dalla dieta. La quantità massima di frutta non deve superare 1,5 kg. Ciò include sia la frutta fresca che la frutta al forno senza zucchero.

La dieta della frutta può essere variata con le seguenti ricette:

1. Lampone fresco. Frullare i lamponi in un frullatore. Versare il composto ottenuto in un bicchiere e spolverizzare con un po' di zucchero a velo per la decorazione.
2. Frullato di frutta. Mescolare il mango con i pezzi di ananas in un frullatore. Decorare il composto finito con foglie di menta.
3. Insalata di frutta. Puoi usare qualsiasi dei tuoi frutti preferiti per questa insalata. Ad esempio, possono essere cubetti di mango, mela, arancia, kiwi e melone. Condire con succo di limone e miele (mezzo cucchiaino è sufficiente).

I frutti sono essenzialmente carboidrati complessi, ma il loro contenuto calorico è relativamente basso, quindi puoi garantire un processo attivo di perdita di peso.

Cerchi a dieta

Il numero massimo di cerchi consentiti dai nutrizionisti è 4, ognuno dei quali includerà 6 giorni. Ognuno sceglie quanti cerchi fare. Vale la pena prestare attenzione allo stato della tua salute e al tuo benessere. Naturalmente, il numero di cerchi dipende anche dal numero di chili in più di cui devi liberarti. Se segui tutte le regole della dieta dei "6 petali", le foto del "prima" e del "dopo" faranno sicuramente piacere a chi sta perdendo peso.

I nutrizionisti raccomandano di prendere un giorno di riposo per il corpo tra i cicli di sei giorni. In un giorno del genere, puoi mangiare cibi normali, escludere pane e dolci. Per ottenere i migliori risultati, è meglio attenersi alle regole di uscita.

Lasciare la dieta

Nonostante il fatto che la dieta si chiami "6 petali" e dietro le quinte suggerisca che saranno solo 6 giorni, i nutrizionisti raccomandano di apportare modifiche il 7° giorno della dieta. Questa non è più una dieta completa, ci sono molte meno restrizioni in questo giorno, ma vale la pena introdurla in modo che il corpo si abitui a tornare gradualmente a una dieta normale.

La regola principale di questa giornata è non sovraccaricare il corpo con molti cibi pesanti. Una comoda uscita dalla dieta fornirà i prodotti che erano nel menu nei 6 giorni precedenti.

Quando si segue il corso del sistema dimagrante svedesechiamata dieta dei 6 petali, i risultati appariranno abbastanza rapidamente. Ma alla fine puoi risolverli solo a condizione che perdere peso rispetti le regole per uscire dalla dieta.

Puoi riempire la tua dieta con altri alimenti nei giorni seguenti, ma in generale vale la pena attenersi a una dieta ipocalorica. Se il dimagrimento continua a negarsi cibi malsani e malsani (dolci, grassi e fritti), allora c'è la possibilità di perdere qualche chilo in più.

Controindicazioni alla dieta

Come ogni sistema alimentare che limita l'uso di determinati alimenti, la dieta a 6 petali ha controindicazioni:

• malattia epatica (inclusa cronica);
• malattie dello stomaco;
• malattie cardiovascolari;
• diabete mellito;
• gravidanza e allattamento.

Il sistema alimentare presentato è adatto a quasi tutti, perché non comporta la fame e non è lungo. Ma alla fine, solo il tuo medico può giudicare i pericoli di una dieta per il tuo corpo in base ai risultati delle tue condizioni di salute. Se segui tutte le regole, la perdita di peso avviene molto rapidamente, quindi è meglio consultare un medico prima di iniziare una dieta del genere.

Recensioni di coloro che hanno perso peso

I dietisti affermano all'unanimità che il sistema dimagrante del nutrizionista svedese è molto efficace, perché si basa sul principio efficace della nutrizione separata. Coloro che hanno già perso peso con la dieta a 6 petali (il menu per ogni fase è presentato sopra),afferma che le seguenti linee guida dovrebbero essere seguite per ottenere i massimi risultati:

• mangia spesso ma in piccole porzioni;
• tieni presente l'acqua bevendo almeno 7 bicchieri di acqua pulita al giorno;
• non trascurare l'esercizio;
• inizia il processo di dimagrimento solo se sei completamente sano, perché un corpo indebolito sarà più difficile da accettare restrizioni;
• preferire solo prodotti freschi;
• ridurre al minimo la quantità di spezie e sale, poiché trattengono i liquidi nel corpo;
• smetti di bere.

Ma è molto importante capire che nessuna dieta ha proprietà magiche, quindi ci vorrà molto sforzo per mantenere il risultato dopo. Ecco perché i nutrizionisti raccomandano di seguire una dieta di tanto in tanto, ma attenersi sempre a una corretta alimentazione.