Una corretta alimentazione per la settimana: un esempio di dieta per tutti i giorni

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Come dovrebbe essere un esempio di alimentazione corretta per una settimana? Dipende da quale obiettivo persegue la persona che aderisce a questo piano. Se hai intenzione di perdere peso, i requisiti dietetici dovrebbero essere i seguenti.

L'alimentazione quotidiana si basa su circa 1400 calorie. Tuttavia, puoi facilmente adattare il loro numero in base alle tue esigenze. In generale, è consentito consumare da 1200 a 1600 calorie al giorno o più. Dipende dalla tua attività fisica e dal tuo metabolismo.

Ogni pasto sarà di circa 400 calorie e ogni spuntino sarà di circa 200 calorie. Tuttavia, una corretta alimentazione per una settimana per la perdita di peso dovrebbe includere pasti abbondanti che possono dare energia al corpo per molto tempo. Tutte le ricette dovrebbero offrire un insieme equilibrato di cibi con buoni carboidrati lenti, quantità significative di proteine e grassi sani. È molto importante consumare tutti i gruppi di alimenti sani per perdere peso in modo sano.

Se tuSe sei vegetariano o vegano, dovresti cercare alternative salutari ai prodotti animali tra quelli a base vegetale. Vale la pena notare che il seguente menu settimanale di corretta alimentazione con ricette è progettato principalmente per le donne. Gli uomini dovrebbero mangiare un po' di più per perdere peso senza danni alla salute. I pasti settimanali adeguati per i bambini dovrebbero includere da quattro a cinque spuntini invece di 2-3.

Da dove dovrei iniziare?

Per cominciare, avrai bisogno di alcuni contenitori per conservare i tuoi pasti, poiché dovrai prepararli in anticipo e portare con te il cibo cucinato. Una serie di una corretta alimentazione per una settimana richiede una cucina casalinga. Se sarai a casa e mangerai tutto il tempo, puoi usare ciotole richiudibili o altri utensili.

Come si può organizzare?

Puoi cucinare tutto il cibo per una settimana (corretta alimentazione) in un giorno se usi cibi che hanno una lunga durata. Inoltre, alcuni piatti possono essere congelati e poi riscaldati.

Puoi riscaldare il cibo in una padella o in qualsiasi altro modo tu preferisca, o mangiarlo freddo - questo non influisce sul suo valore nutritivo. Naturalmente, un forno a microonde può aiutarti molto.

Come calcolare le calorie?

Le opzioni di alimentazione corretta per la settimana possono variare, a seconda del contenuto calorico richiesto. Di seguito è riportato un menu di esempio che puoi personalizzare in base alle tue esigenze. Se vuoi seguire la dieta da 1400 calorie al giorno, puoi mangiarle ciascunagiorno tutti e 3 i pasti e gli spuntini offerti. Se vuoi attenerti a una dieta da 1200 calorie, puoi attenerti ai pasti principali e s altare gli spuntini.

Se vuoi mangiare di più (ad esempio, 1600 kcal al giorno), puoi aggiungere altri due snack da 200 kcal alla tua dieta ogni giorno. Quindi, un menu nutrizionale adeguato per una settimana con ricette potrebbe assomigliare a questo.

lunedì

Il primo giorno di colazione, la farina d'avena con frutta fresca o senza zucchero è l'ideale. Passando dai cereali istantanei ai cereali integrali, consumerai circa 100 calorie in meno ogni giorno. Uno di questi semplici cambiamenti nella tua dieta quotidiana può aiutarti a perdere circa 5 chilogrammi all'anno. Inoltre, un prodotto integrale dona una sensazione di maggiore sazietà. Tende a riempirti meglio e più a lungo dei cereali secchi raffinati.

Lava il porridge con tè o caffè. Se lo si desidera, aggiungere del latte scremato o di soia e una bustina di dolcificante (la stevia è una buona scelta).

La seconda colazione dovrebbe essere consumata solo quando hai fame. I tuoi sentimenti ti aiuteranno a pianificare meglio la giusta alimentazione per la settimana. Per questo è adatta una tortilla dietetica con salsa di salsa. Questo semplice piatto messicano sembra una tortilla di mais con verdure fresche o grigliate (come cipolle, peperoni verdi e pomodori) e salsa senza sale.

Per prepararlo, procedi come segue. Scaldare la tortilla tra leggermente inumiditacarta assorbente nel microonde per circa un minuto, quindi aggiungere le verdure e la salsa. Avvolgi tutto in modo che sia comodo tenerlo tra le mani. Per dessert, puoi mangiare un'arancia o due mandarini.

A pranzo si consigliano due bicchieri di verdure miste con un bicchiere di verdure varie, tritate e condite con aceto balsamico invecchiato, e zuppa di fagioli. Le ricette per una corretta alimentazione per la settimana si presentano così.

Per l'insalata di verdure, usa verdure a foglia e pomodori. Tuttavia, funzioneranno anche tutti i tipi di verdure e anche alcuni frutti. Prova le patate dolci a cubetti, la zucca gialla, i peperoni rossi o arancioni dolci, i cetrioli, i cavoli, le cipolle rosse e altro ancora. E tieni sempre presente che nessun olio, anche quello cosiddetto "buono", è da considerarsi un alimento per dimagrire. Condire la tua insalata con il burro può aggiungere tante calorie quanto una pallina di gelato intero.

Come cucinare la zuppa? Mettere da parte 2 cucchiai di fagioli in scatola nel loro stesso succo e schiacciare il resto del contenuto del barattolo in una purea. In una padella antiaderente media, fate rosolare 5 spicchi d'aglio tritati fino a renderli traslucidi. Trasferire in una casseruola, aggiungere due tazze di brodo di pollo non salato e una testa di scarola tritata o un sacchetto di spinaci surgelati. Far bollire per circa 15 minuti. Aggiungere la purea di fagioli, i fiocchi di peperoncino, il pepe nero qb e cuocere per un altro minuto. Aggiungete i fagioli interi che avete messo da parte e, se vi piace, dei peperoni rossi tritati. Questo piatto puòrefrigerare o congelare se si prepara in anticipo.

Lo spuntino potrebbe assomigliare a questo: una mela e 180 ml di yogurt magro naturale, puoi aggiungere una manciata di frutti di bosco freschi o congelati. Se non puoi rinunciare ai dolci, aggiungi una banana a dadini o un po' di stevia al tuo prodotto caseario.

Una corretta alimentazione bilanciata per una settimana ha un requisito in più. La cena, stranamente, dovrebbe essere soddisfacente. Il primo giorno di dieta, preparare lattuga a foglia, salmone e patate al forno. Dovrebbe essere cucinato in questo modo.

Per l'insalata, usa verdure a foglia come la rucola. Conditela con aceto di vino rosso e un po' di rafano.

Il pesce può essere cucinato in qualsiasi modo, ma senza l'aggiunta di verdure o burro. Le opzioni di lavorazione più vantaggiose includono la cottura a vapore, alla griglia o al forno.

Una corretta alimentazione approssimativa per una settimana non esclude le verdure amidacee. Mangia una patata al forno con due cucchiai di panna acida senza grassi e una piccola quantità di cipolle verdi. Contrariamente alla credenza popolare, le patate sono un ottimo alimento per aiutarti a perdere peso. Sono le cose che ci aggiungi abitualmente - burro, formaggio, salse - che portano all'aumento di peso.

Di notte puoi mangiare una manciata di frutti di bosco.

Martedì

Un esempio di corretta alimentazione per la settimana continua così. Per colazione, preparatevi una frittata di albumi condita con verdure come cipolle, peperoni, funghi e broccoli(il loro volume totale non supera un bicchiere), oltre a un cucchiaio di ricotta magra. Cuocere il tortino di patate in una padella asciutta. La ricetta si presenta così.

Cuocere una patata in forno, tritarla, mescolarla con la cipolla tritata, il peperone verde tritato, il pepe nero appena macinato e la paprika. Formare una polpetta e friggere senza olio.

Annulla la colazione con un infuso di mirtilli non zuccherato.

A pranzo, mangia una manciata media di uva. Stranamente, ma questo frutto può essere utile per la perdita di peso, poiché contiene molte fibre e acqua. Ciò significa che ti sentirai rapidamente sazio senza mangiare troppo. Una corretta alimentazione per una settimana per le donne non esclude i frutti dolci.

Un esempio di tale confronto. Una manciata di arachidi (circa 60 grammi) contiene tante calorie quanto un chilogrammo di fragole. Pertanto, mangia cibi più ingombranti, come frutti succosi e bacche. Aiuteranno a superare la fame e prevenire l'eccesso di cibo.

Il pranzo viene servito come insalata con salsa 1000 Isole fatta in casa a basso contenuto calorico e un panino al tacchino. Come cucinare questi piatti per una corretta alimentazione per una settimana di perdita di peso?

Trita una porzione di giovani verdure a foglia per l'insalata. Per preparare la salsa, mescolare accuratamente ¾ tazza di yogurt greco senza grassi, ½ tazza di panna acida a basso contenuto di grassi, ¾ tazza di ketchup non zuccherato e poco salato, 1/2 pinta. h. origano e mezzo l. ore di aglio semolato. Questo condimento ha quattro volte meno calorie di un negozio già prontosalsa "1000 isole".

Per un panino, prendi 100-120 grammi di filetto di tacchino bollito o al forno e mettilo tra due fette di pane integrale con varie verdure, come verdure giovani e pomodori tagliati. Spennellare il pane con un cucchiaio di senape non salata.

Ricorda che il pane è uno degli alimenti più insidiosi durante una dieta. Qualsiasi esempio di corretta alimentazione per la perdita di peso per una settimana richiederà di limitarlo. Può essere ricco di calorie, sale e zucchero e alcuni tipi possono eguagliare le calorie delle patatine. Pertanto, scegli solo prodotti da forno integrali e tagliali a fette sottili.

Per uno spuntino pomeridiano, mangia una pera e una manciata di popcorn al microonde senza olio.

Per cena, prepara un panino integrale con peperoni dolci e verdure al vapore. Finisci con un hamburger vegetariano che ha la metà delle calorie di un classico tortino di carne rossa. Inoltre, questo prodotto non conterrà grassi saturi. Questo è un ottimo esempio di corretta alimentazione per la settimana.

Per prepararlo, prendi un peperone, taglialo a fette e fallo soffriggere in una padella asciutta finché non diventa morbido. Adagiatela su un panino integrale e scaldatela nel microonde per uno o due minuti. Spennellare il panino con un po' di senape di Digione a basso contenuto di sale.

Cuocere anche un bicchiere o più di verdure fresche come asparagi, broccoli o cavolfiori, condirle con il succo di limone e s altarle senza olioaglio.

Di sera, mangia un bicchiere di fragole fresche che puoi irrorare con un cucchiaio di aceto balsamico.

Mercoledì

Un esempio di corretta alimentazione per una settimana il terzo giorno si presenta così. Colazione: porridge caldo con mirtilli di qualsiasi cereale integrale. Può essere macinato di grano, orzo o polenta cotta in un bicchiere di latte scremato o di soia. Metti un bicchiere di mirtilli freschi o surgelati nel porridge finito.

Ci sono molte ottime opzioni di cereali integrali sul mercato in questi giorni. Assicurati solo di acquistare il prodotto senza zuccheri o sale aggiunti.

Lava la colazione con tè o caffè. Se lo si desidera, aggiungere del latte scremato o di soia e 1 bustina di dolcificante.

Per una seconda colazione, tritare un bicchiere di polpa di anguria o altra frutta fresca di stagione e fare bastoncini di carote da due a tre verdure medie.

Per pranzo, prepara le verdure con salsa al peperoncino e una spiga di mais bollita. È interessante notare che questa pianta dolce e granulosa ha un valore nutritivo molto elevato. Quattro spighe di grano hanno la stessa quantità di calorie di una grande porzione di patatine fritte in una catena di fast food.

Le ricette per una corretta alimentazione per la settimana di questo giorno sono le seguenti. Per preparare le verdure in salsa di peperoncino vi serviranno (per 12 porzioni):

• un quarto di tazza di peperone verde;
• una tazza di cipolla rossa tagliata a dadini;
• mezza tazza di aglio tritato;
• 2 cucchiaiArte. condimenti per verdure universali;
• 1 peperoncino;
• mezza tazza di chicchi di mais (freschi o congelati);
• 3 tazze di fagioli rossi cotti (se si utilizzano varietà in scatola, acquistare non salate);
• 1/4 tazza di scalogno tritato;
• 1 l. h. origano secco;
• 3 l. cucchiaino di timo (fresco), solo foglie tritate;
• 1 l. h. peperoncino in polvere;
• 1 l. Arte. aceto balsamico;
• un bicchiere di passata di pomodoro senza sale;
• mezza tazza di carote di media grandezza;
• un bicchiere di pomodori a dadini;
• litro di brodo vegetale (non salato);
• 1/4 tazza di foglie di coriandolo tritate.

In una larga padella antiaderente, soffriggere i peperoni, la cipolla e l'aglio a fuoco basso fino a doratura, circa 3 minuti. Aggiungi il condimento vegetale. Aggiungi gli altri ingredienti, tranne il coriandolo, e fai sobbollire per un'ora. Rimuovere il chipotle dal composto e cospargere di coriandolo.

Per creare il tuo condimento vegetale per tutti gli usi, unisci cipolla e aglio granulati, pepe bianco e paprika.

Per uno spuntino pomeridiano, mescola mezza tazza di ricotta all'1% con un bicchiere di frutta fresca a cubetti. Non aggiungere zucchero.

Per cena, prepara un'insalata di spinaci, pollo con pomodorini e riso integrale. Questo è un ottimo piano alimentare settimanale per le donne in quanto ti fa sentire sazio più a lungo.

L'insalata è fatta con spinaci novelli e altre verdure fresche come carote tritate epomodori. Dovresti aggiungere un cucchiaio di fagioli in scatola nel loro stesso succo. Riempi con mezzo litro. h.wasabi e 3-4 cucchiai di aceto di riso.

Per preparare il pollo al pomodoro ciliegino, avrai bisogno di quanto segue (per tre):

• 3 petti di pollo 120 grammi (senza pelle e disossato);
• mezza l. h. peperoncino in polvere;
• 1 l. h. aglio in polvere;
• 1 l. h. cipolla in polvere;
• 1 l. h. condimento universale per verdure;
• mezza l. cucchiaino di pepe bianco;
• succo di un limone;
• 2 tazze di pomodorini, dimezzati;
• ¾ tazza di brodo vegetale senza sale;
• 3 l. Arte. prezzemolo fresco, tritato.

Condisci il pollo con peperoncino in polvere, aglio in polvere, cipolla in polvere, condimento per tutti gli usi e pepe bianco. Preriscaldare a fuoco alto una padella antiaderente capiente. Ridurre leggermente il fuoco e rosolare i petti di pollo per tre minuti per lato.

Aggiungi il succo di limone e i pomodori. Capovolgere nuovamente i petti di pollo e versare il brodo vegetale. Ridurre il fuoco al minimo, coprire e cuocere a fuoco lento fino a quando il pollo è completamente cotto, circa 8-12 minuti. Trasferire i filetti nei piatti. Guarnire con pomodori e salsa. Cospargete di prezzemolo e servite.

Crea il tuo condimento per tutti gli usi mescolando insieme paprika, aglio in polvere, cipolla in polvere, origano essiccato e basilico.

Dai al riso integrale un bel sapore salato aggiungendoaglio appena macinato. Nell'ultimo minuto di cottura, aggiungere erbe fresche come timo e prezzemolo, eventuali verdure (come cetrioli, sedano, cipolle e pomodori tritati).

Di notte, mangia ¾ tazza di yogurt senza zucchero senza grassi alla fragola congelato con fragole fresche tritate o non zuccherate congelate.

Giovedì

Come puoi vedere nella foto, una corretta alimentazione per una settimana sembra bella e appetitosa.

La colazione del quarto giorno si presenta così:

• un bicchiere di frutta fresca;
• un bicchiere di yogurt magro senza zuccheri aggiunti;
• mezzo panino integrale spalmato di ricotta magra;
• tè o caffè (aggiungere un po' di latte scremato o di soia se lo si desidera).

A pranzo, prendi 1-2 tazze di zuppa di verdure a basso contenuto di sale.

La ricetta potrebbe essere la seguente.

Versare 4 tazze di brodo vegetale non salato in una casseruola, aggiungere un vasetto di fagioli in scatola nel loro stesso succo (senza liquido). Aggiungi 2-3 cucchiaini di origano o condimento italiano e 2 tazze di qualsiasi verdura che hai in frigo (carote, sedano e cipolle). Cuocere finché tutti gli ingredienti non saranno morbidi, circa 10-15 minuti. Completare con un cucchiaio di panna acida senza grassi, se lo si desidera.

Il pranzo si presenta così:

• panino al tonno;
• insalata di carote e ananas.

Per fare un panino, taglia un panino integrale a metà nel senso della lunghezza. Per unomettere metà del tonno in scatola nel suo stesso succo insieme a un cucchiaio di maionese o yogurt magro, sedano e cipolle tritate. Completare con spinaci baby o rucola e l' altra metà del panino.

Per preparare l'insalata di carote e ananas avrai bisogno di quanto segue (per tre porzioni);

• 2 carote tritate;
• mezzo ananas, sbucciato e privato del torsolo, tagliato a dadini;
• succo di due lime;
• 1 l. Arte. basilico fresco, tagliato a striscioline lunghe e sottili;
• 1/4 l. h. pepe nero macinato fresco;
• 1 l. Arte. menta fresca tritata;
• 1 l. Arte. cipolle verdi tritate.

In una ciotola capiente, mescola tutti gli ingredienti. Lasciare in ammollo per dieci minuti. Servire freddo.

Per uno spuntino pomeridiano, cuoci le patate dolci (un ortaggio a radice al forno in carta stagnola). Se vuoi un po' di piccantezza, sbatti insieme uno o due cucchiaini di senape di Digione non salata e 1/4 di tazza di yogurt bianco magro e versaci sopra la verdura.

Per cena, cucina:

• insalata con condimento per insalata di senape e miele;
• quinoa con tofu e curry.

Per fare un'insalata, mescola le verdure a foglia con pomodori, cetrioli e altre verdure. Per il condimento, unire i seguenti ingredienti:

• Senape di Digione;
• aceto bianco;
• acqua fredda;
• aglio semolato;
• origano essiccato.

Per preparare un piatto principale, sciacquare un bicchiere di quinoa in acqua fredda. Nel mezzocasseruola, mescolare con un cucchiaio di curry in polvere e 1 litro. ore di curcuma. Aggiungere due tazze di brodo di pollo e portare a bollore. Coprire e cuocere a fuoco lento fino a quando il liquido non viene assorbito. Ci vorranno circa 15 minuti. Aggiungere una tazza di carote grattugiate e una confezione di tofu duro a cubetti. Avrai quattro porzioni di cena.

Prepara la mousse ai frutti di bosco per la notte frullando i tuoi frutti di bosco freschi preferiti, il tofu liquido e un pizzico di estratto di vaniglia fino a ottenere una crema.

venerdì

Il menu di una corretta alimentazione per una settimana per una ragazza del quinto giorno si presenta così. A colazione preparate la farina d'avena integrale con una manciata di frutti di bosco freschi. Innaffiare con tè o caffè.

Per la seconda colazione, prendi le carote tagliate a bastoncini e immergile nell'hummus appena fatto senza olio né sale. Per farlo, lavora semplicemente una lattina di ceci senza sale, pomodori freschi, succo di limone, aglio, jalapenos ed erbe fresche come coriandolo e aneto in un robot da cucina. Aggiungere un po' d'acqua, se necessario, fino a raggiungere la consistenza desiderata.

Il pranzo sarà simile a questo:

• zuppa di crema di pomodoro;
• insalata di fagioli con limone e cipolle verdi.

Per preparare questa zuppa avrai bisogno di quanto segue (per 10 porzioni):

• qualche goccia di olio vegetale;
• un bicchiere di cipolla tritata;
• 1 l. ore di concentrato di succo di mela;
• 1 l. cucchiaino di aglio tritato;
• 300ml di acqua;
• 4 tazze di pomodori (tritaticubi);
• litro di brodo vegetale senza sale;
• 1 l. cucchiaino di basilico tritato (fresco);
• bicchiere di latte (scremato);
• un bicchiere di latte di soia.

Spruzza leggermente una padella antiaderente con olio vegetale. Soffriggere le fette di cipolla a fuoco medio fino a renderle traslucide. Aggiungere il concentrato di succo di mela per caramellarlo. Aggiungere l'aglio e soffriggere per un altro minuto. Trasferire in una casseruola, versare acqua e brodo, mettere i pomodori. Abbassate la fiamma e fate sobbollire per 15 minuti. Aggiungere basilico e latte.

Per cucinare i fagioli avrai bisogno di:

• una lattina di fagioli in scatola nel loro stesso succo;
• mezza tazza di cipolle verdi tritate;
• succo di mezzo limone;
• peperoncino rosso a tuo gusto;
• 2-3 tazze di rucola fresca tritata;

In una ciotola media, unisci i fagioli, le cipolle verdi, il succo di limone e il pepe. Disporre sopra le verdure su un piatto.

Mangia 1-2 tazze di frutta fresca per uno spuntino pomeridiano.

Per cena, cucina:

• Filetto di salmone al vino bianco;
• 1-2 tazze di spinaci fritti;
• spaghetti soba piccanti.

Per fare questo, metti il pesce (120 grammi) in una padella antiaderente asciutta, con la pelle rivolta verso l' alto, e cuoci fino a doratura sul fondo, da 3 a 5 minuti. Capovolgi e cuoci ancora per 1-3 minuti. Trasferire il filetto su un piatto. Aggiungere mezzo litro nella padella. ore di scorza d'arancia grattugiata, 100 ml di succo d'arancia e mezzo bicchiere di vino bianco. Cuocere a fuoco lento fino a quando il composto non si sarà ridotto della metà, circa tre minuti. Mescolare conun cucchiaino di foglie di timo fresco. Versare la salsa sul pesce.

Cucinare le tagliatelle di soba (grano saraceno) invece della pasta di farina bianca è un ottimo modo per ridurre le calorie. Un bicchiere contiene solo 113 calorie. Inoltre, è ricco di fibre, proteine e vitamine del gruppo B.

Mescolare in una ciotola capiente:

• 2 grandi cetrioli sottaceto, affettati;
• mezza l. Arte. paprika;
• un pizzico di pepe di Caienna;
• un pizzico di pepe nero appena macinato;
• mezzo bicchiere di succo di limone fresco.

Mescola tutti gli ingredienti mentre cucini 240 grammi di soba noodles. Una volta cotte, scolatele e aggiungetele alle verdure piccanti.

Mettere 180 grammi di spinaci prelavati in una padella calda con un po' d'acqua o vino bianco, aggiungere l. Arte. succo di limone e aglio tritato. Mescolare finché le foglie non saranno morbide.

Mangia un frullato notturno preparato in un frullatore con una tazza di yogurt bianco magro, ¾ tazza di ghiaccio tritato, mezza banana e frutti di bosco freschi o congelati.

Sabato

Per colazione, mangia due toast integrali, due uova sode con salsa piccante (opzionale). Innaffiare con caffè o tè.

Per uno spuntino pomeridiano, mescola un bicchiere di mirtilli e una manciata (30 grammi) di noci.

Per pranzo, prepara un rotolo di tortilla integrale con salmone affumicato (120 grammi), la polpa di un avocado e un bicchiere di erbe fresche miste.

Per uno spuntino pomeridiano: cuocere a bagnomaria un bicchiere di broccoli e cavolfiore, condireSalsa 1000 Isole fatta in casa a basso contenuto calorico.

Per cena, cuocere una bistecca magra di manzo alla griglia o al forno (120 grammi), per contorno, cuocere un bicchiere di cavolini di Bruxelles per litro. Arte. olio d'oliva. Questa è un'eccellente alimentazione corretta per un uomo per una settimana. I rappresentanti del sesso più forte possono consumare una piccola quantità di carne rossa negli altri giorni, aggiungendola a piatti a base di verdure.

Per arrostire i cavolini di Bruxelles, tagliarli a metà e metterli su una teglia. Irrorate con olio d'oliva, condite con sale e pepe e fate insaporire. Cuocere a 230°C finché non saranno teneri, circa 15 minuti.

Mangia yogurt senza zucchero con frutti di bosco di notte.

Domenica

Per colazione, cuoci le uova strapazzate in una padella asciutta senza olio. Aggiungi mezza tazza di fagioli in scatola nel loro stesso succo e mezzo panino integrale. Innaffiare con caffè o tè.

Per la seconda colazione, mangia una mela e una manciata (30 grammi) di noci.

Per pranzo preparate un panino con due fette di pane integrale, 120 grammi di tacchino bollito, la polpa di un avocado e un bicchiere di erbe aromatiche fresche miste.

Per uno spuntino pomeridiano, prepara dei bastoncini di carote con l'hummus (vetro).

Per cena, mangia qualsiasi serie di piatti suggeriti nell'elenco dei pasti sani per la settimana per i giorni precedenti.

Parola di chiusura

Soprattutto, dopo sette giorni, non dovresti tornare a mangiare hamburger e gelati. Riporta gradualmente i tuoi piatti ipercalorici preferiti nel menu per mantenere il nuovo peso.