Imparare a mangiare con saggezza: frutta e bacche, calorie e valore nutritivo

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Il problema di una dieta equilibrata è rilevante per quasi ogni secondo abitante della Terra. I nutrizionisti raccomandano di includere più bacche e frutti possibili nella dieta per combattere l'eccesso di peso e le malattie che ne derivano. Tuttavia, non tutto è così semplice. Si scopre che anche molti doni della natura dovrebbero essere mangiati con cautela. Altrimenti, invece della tanto amata perdita di peso, c'è la minaccia di ottenerne di nuovi.

Con matita e numeri

Sì, la frutta fresca e le bacche hanno un basso contenuto calorico. Ma molti di essi contengono saccarosio in grandi quantità. Ed è ricco di carboidrati, proprio quelli che diventano una seria barriera sulla strada per perdere peso e uno stile di vita sano. Ad esempio, l'uva, per questo motivo, non è molto adatta per la separazione con il peso. È troppo dolce, per dirla semplicemente. O, diciamo, date. Sullo sfondo, vincono chiaramente altri frutti e bacche. Il loro contenuto calorico è molto inferiore. Ma questo è in background, non dimenticare! O un altro esempio: sappiamo che l'ananas è uno dei prodotti principalialimentazione in sovrappeso. Aiuta il corpo a elaborare il grasso in eccesso. Ma il frutto d'oltremare contiene 48 kcal per 100 grammi. Pertanto, si consiglia di mangiare frutta e bacche, sempre contando il contenuto calorico.

Nota per le casalinghe

E ora, nell'ordine:

1. Il più "pericoloso", come già notato, è la data. In 100 g di frutta non ci sono meno di 281 kcl. Quindi una manciata di prodotto e qualcos' altro dello stesso campo possono rendere non solo delizioso, ma anche un pranzo o una cena a tutti gli effetti.
2. Il secondo e il terzo posto sono occupati dalla rosa canina. Fresco fino a 101 kcal e secco ancora di più - 253. Un decotto da esso è estremamente utile, ma a causa del suo alto contenuto calorico, non è consigliabile aggiungere zucchero o altri dolcificanti.

3. 

   Il quarto posto sarà assegnato alle banane, hanno 91 kcal. Accanto a loro, altri frutti e bacche hanno un contenuto calorico inferiore.

4. Uva già citata - 69 kcal. È più dell'80% di acqua. Ma poiché ci sono molti carboidrati, il 17,5%, ci sono anche troppe calorie.
5. Poi uno dopo l' altro si sono messi in fila: cachi dolce orientale (62 kcal), frassino (58 kcal), fichi (56 kcal) e aronia (54 kcal). Si uniscono gelso, amarena e melograno: 53 kcal e 52 kcal ciascuno.
6. Il contenuto calorico di frutta e bacche, che considereremo ulteriormente, è già così piccolo che non puoi aver paura di mangiarli in quantità illimitate. Nelle ciliegie - 49, nell'ananas - 48, nel kiwi - 47, nelle albicocche e nelle mele - 46 kcal ciascuna, rispettivamente. Perché questi prodotti lo sonoun ottimo dessert dopo i secondi o uno spuntino quando si ha fame.

7. 

   La tabella del contenuto calorico di frutti e bacche considerata da noi sopra è stata costruita sul principio della diminuzione. Ora andiamo dal basso verso l' alto. Il primo posto in termini di contenuto calorico è stato preso dai mirtilli rossi, 28 kcal. Il secondo è l'olivello spinoso, 30 kcal. E il terzo è un limone, 31 kcal. Il resto dei doni di giardini, foreste e orti li supera leggermente. Quindi, 45 kcal in corniolo, 44 kcal ciascuno in uva spina da giardino e le nostre pesche meridionali preferite. 43 - nelle prugne, 42 kcal ha una pera. 41 - fragole, lamponi, 40 kcal - in mirtilli rossi, mirtilli e ribes nero. Contenuto calorico di mele cotogne, arance, mandarini, ribes bianco e rosso, pompelmo, ecc. va da 39 kcal a 41. Ricordiamo che lo stesso pompelmo è necessario anche nella dieta quotidiana in presenza di sovrappeso. La sua amarezza è un ottimo bruciagrassi.

Eccola, la dispensa della natura, capace sia di nutrire la sazietà sia di aiutare a diventare magri, sani, belli!