Nutrizione per gli atleti: gainer della miscela di proteine-carboidrati. Che cos'è e per chi è adatto?

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Gli sport professionistici, e anche quelli amatoriali, sono già difficili da immaginare senza un'alimentazione speciale e integratori che aiutino a costruire massa muscolare in breve tempo. Gainer sta guadagnando sempre più popolarità tra gli atleti. Che cos'è e a cosa serve? Autorevoli pubblicazioni sportive dichiarano pubblicamente che si tratta di un prodotto innovativo che non nuoce. Ma alcuni esperti avvertono che questa composizione è una chimica solida e non raccomandano di usarla. Allora chi ha ragione?

Capire la composizione

Gainer - che cos'è? In una traduzione letterale dall'inglese, questa parola significa "reclutare, acquisire, costruire". Questo integratore è una miscela di proteine-carboidrati, l'indice di carboidrati in cui supera significativamente la proteina:

• 50-75% - carboidrati che hanno un indice glicemico diverso (più varietà contemporaneamente). Questo fattore consente al corpo umano di ottenere la massima quantità di energia e di formare un apporto di glicogenomuscoli.
• 50-15% - proteine. Le speciali proteine contenute nel gainer forniscono al corpo la quantità ottimale di aminoacidi. Questo fatto consente agli atleti di recuperare più velocemente dopo allenamenti duri.

Gli esperti affermano che il miglior assorbimento delle proteine può essere ottenuto solo utilizzandole in combinazione con i carboidrati. Queste informazioni hanno notevolmente aumentato la popolarità di questo prodotto tra gli atleti.

Additivi speciali

Se scegli un gainer, assicurati di prestare attenzione alla presenza dei seguenti componenti nella sua composizione:

• Glutammina. Uno speciale aminoacido in grado di stimolare la sintesi degli ormoni: testosterone, somatotropina (ormone della crescita). Questo è un vero "mattone" che aiuta a costruire massa muscolare. Inoltre, il contenuto di questo composto nel sangue aiuta l'atleta a riprendersi, aumenta l'effetto della supercompensazione.
• La taurina è un composto specifico che influenza attivamente molti processi del metabolismo energetico nel corpo e direttamente nei tessuti muscolari. La sostanza è in grado di potenziare l'effetto della creatina e di molti altri composti. Questo componente è molto popolare: viene aggiunto a vari sistemi di nutrizione sportiva e bevande.
• Creatina. È questo acido che è chiamato indispensabile per aumentare la resistenza e sviluppare la forza.

Alcuni produttori aggiungono molte più vitamine e minerali diversi alla formula nutrizionale, ma gli ingredienti di cui sopra sono i veri leader tra loro.

Nota chei gainer non contengono praticamente grasso, quindi l'aumento di massa muscolare si verifica a causa della pura energia e non del grasso corporeo. Inoltre, nella composizione sono spesso inclusi enzimi speciali, che stimolano l'assorbimento di tutti gli altri componenti.

Come funzionano

Gainer - che cos'è e come influisce sul corpo? Come sapete, una corretta alimentazione è un fattore molto importante quando si pratica sport, in particolare il bodybuilding, dove aumentano attivamente il peso corporeo. La composizione nutrizionale è stata sviluppata principalmente per regolare la dieta quotidiana degli atleti che sopportano carichi pesanti. A cosa serve un gainer:

• Per reintegrare l'equilibrio di aminoacidi e carboidrati appena prima dell'inizio dell'allenamento. Tale evento è progettato per massimizzare l'effetto degli esercizi di forza, che aiutano a costruire massa muscolare più velocemente.
• La seconda fase consiste nel reintegrare il deficit di carboidrati e proteine dopo la fine del carico. È durante questo periodo che il corpo ha un disperato bisogno di ulteriore stimolazione ed energia: questo ti consente di guadagnare massa più velocemente, garantendo la crescita delle cellule muscolari.
• Il prodotto aiuta ad aumentare il contenuto calorico totale della dieta.
• Serve come uno dei componenti importanti della modalità sport.

Come notano alcuni esperti, il nostro corpo non può assorbire e ottenere tutte le proteine e i carboidrati necessari dal cibo, quindi si consiglia di assumere un gainer.

Chi si adatta a questo cibo

Gainer - che cos'è e per chi è utile? Adatto a persone magre oectomorfi. Con l'aiuto di tali integratori, saranno in grado di aumentare rapidamente la massa muscolare in un tempo abbastanza breve. Tuttavia, tali prodotti non sono adatti per gli atleti in sovrappeso: i carboidrati verranno depositati attivamente nel tessuto adiposo. Gli integratori non sono solo per i bodybuilder. Sono consigliati anche per l'uso da parte di giocatori di calcio, atleti, pugili e altri atleti. Un uso così diffuso di un gainer è dovuto al fatto che prima di iniziare un allenamento, fornisce al corpo composti che aumentano la resistenza di una persona e hanno un effetto antispasmodico.

C'è un' alternativa

Se non puoi permetterti di acquistare costosi alimenti per lo sport, puoi facilmente fare gainer fatti in casa. La cosa principale è ricordare quali componenti dovrebbero contenere. Prepariamo cocktail utilizzando i seguenti prodotti salutari:

• Le proteine contengono latte, ricotta, latte in polvere, uova e altri prodotti.
• I carboidrati sono ricchi di banane, marmellata, marmellata, miele naturale.
• Base per cocktail: succo acido, latte, latte cagliato.

Per ottenere una bevanda sana che ristabilisca la forza e aiuti a costruire la massa muscolare, devi mescolare e macinare tutti gli ingredienti. Porta la composizione alla consistenza dello yogurt e bevi alla tua salute. Questa opzione è adatta a persone che diffidano dei gainer già pronti per paura di nuocere alla propria salute.

Nota che gli atleti professionisti preferiscono ancora gli analoghi di fabbrica dei prodotti per la nutrizione sportiva. Una delle composizioni popolariPuoi chiamare l'additivo "Mass Gainer". Le recensioni degli atleti, in particolare dei bodybuilder, confermano che il prodotto è perfettamente assorbito dal corpo e aiuta a costruire massa muscolare nel più breve tempo possibile. È vero, un tale piacere non è a buon mercato.

Cari atleti alle prime armi, ricorda: per ottenere un risultato positivo dall'uso di vari gainer, devi seguire il regime raccomandato e un dosaggio adeguato. Tuttavia, sarà assolutamente inutile per te se non carichi il tuo corpo con un allenamento intenso.