Quanta fibra è necessaria al giorno per il corpo umano

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Le persone che vogliono perdere peso dovrebbero assolutamente includere cibi contenenti fibre nella loro dieta. La fibra è una fibra alimentare che si trova nella buccia di frutta, verdura e cereali. Questa sostanza non è in grado di essere assorbita dal corpo umano, ma gli apporta grandi benefici, aiutando a controllare l'appetito e a liberarsi del peso in eccesso più velocemente. Tuttavia, non tutti sanno quanta fibra una persona ha bisogno di consumare al giorno. Questo è ciò di cui parleremo nel nostro articolo.

Varietà di fibra

La fibra può essere di origine vegetale o funzionale. La fibra funzionale si trova più spesso sugli scaffali dei negozi di alimentari e nelle farmacie come integratori. Per quanto riguarda la fibra vegetale, è nascosta ai nostri occhi, ma se aderisci ai principi di una corretta alimentazione, allora eccola quigioca un ruolo speciale.

La fibra, o fibra vegetale, è molto utile per il normale funzionamento del nostro intestino. Le fibre vegetali possono essere insolubili e solubili. Quelli solubili passano in un liquido, dopo di che si gonfiano e acquisiscono una forma gelatinosa. Un tale ambiente ha un effetto benefico sullo sviluppo di batteri benefici. Per quanto riguarda la fibra solubile, ha la capacità di sopprimere la fame, si trova in grandi quantità nell'orzo, nella frutta, nelle alghe, nei legumi.

La fibra insolubile fa anche bene al funzionamento dell'apparato digerente. Queste fibre eliminano gli acidi biliari e il colesterolo dal corpo. Questa sostanza si trova in grandi quantità nei cereali, nella frutta e nella verdura.

Se non mangi abbastanza frutta e verdura fresca, potresti riscontrare vari tipi di problemi al tratto digestivo. Ecco perché la fibra è consigliata non solo per il trattamento delle malattie di origine alimentare, ma anche per la prevenzione. Inoltre, può prevenire lo sviluppo di tumori dell'intestino tenue e crasso, nonché la comparsa di calcoli biliari. Tuttavia, in tutto ciò che devi conoscere la norma, quindi di seguito puoi scoprire quanta fibra devi consumare al giorno. Tuttavia, per cominciare, vale la pena considerare le caratteristiche della perdita di peso con l'uso di fibre vegetali.

Dimagrimento e fibre

I dietisti hanno dimostrato che mangiarela fibra ha un effetto benefico non solo sulla salute generale, ma anche sulla perdita di peso. Il segreto sta nel fatto che queste fibre vegetali riducono il grasso corporeo. Inoltre, la fibra è consigliata per quei pazienti che hanno il diabete, in quanto può ridurre la quantità di glucosio nel sangue. Puoi utilizzare le fibre vegetali sia con frutta fresca, verdura, legumi, sia sotto forma di integratori alimentari.

Gli scienziati hanno anche dimostrato che queste fibre alimentari possono combattere l'appetito e fornire anche una sensazione di sazietà di lunga durata. Ciò è dovuto all'irritazione dei meccanocettori del tratto gastrointestinale. Non dovrebbero essere attivati dagli ormoni, ma allungando i tessuti dello stomaco. Quindi, quando mangi una grande quantità di cibo, attivi automaticamente questi recettori, che ti aiutano a rimanere senza cibo per un tempo più lungo. Le verdure non amidacee e ricche di fibre sono il modo migliore per aumentare di volume i tuoi pasti senza esagerare con le calorie.

I nutrizionisti raccomandano vivamente di mangiare una porzione di frutta e verdura non amidacea per riempire lo stomaco, aumentando le possibilità di non mangiare cibi ipercalorici. La fibra rallenta il tasso di digestione, che favorisce anche la sazietà e abbassa l'indice glicemico. Ecco perché le persone in sovrappeso dovrebbero mangiare almeno 3 porzioni di verdure al giorno.

Quanta fibra hai bisogno al giorno?

Se vuoi perdere peso senza danneggiare il tuosalute, allora dovresti iniziare la giornata con muesli, porridge di grano saraceno, 1 mela verde o succo d'arancia appena spremuto. Parlando di quanta fibra è necessaria al giorno, si può sostenere che per la perdita di peso questa cifra sarà di 25-40 g Per ogni 1000 calorie di dieta, dovrebbero esserci 10-15 g di fibra. Se stai mangiando 1500 calorie, dovresti assumerne almeno 15 g, ma la maggior parte delle persone oggi non ne mangia più di 10 g.

Quali alimenti contengono quanto?

Per avere un'idea migliore di quanta fibra devi consumare al giorno, guarda i dati sul suo contenuto in alcuni alimenti. Ad esempio, una fetta di pane bianco contiene 0,5 g di questa sostanza. Nel pane di segale, la fibra è 1 g Nel pane di crusca, queste fibre contengono un grammo e mezzo. In una tazza di riso bianco, la fibra è di un grammo e mezzo, nella lattuga - 2,4 g, come nelle carote fresche. Un'arancia contiene circa 2 grammi di fibra.

Continuiamo a considerare quanti grammi di fibre una persona ha bisogno di consumare al giorno. Non è facile ottenere la norma quotidiana esclusivamente con ingredienti a base di erbe, in particolare con frutta, cereali, verdure amidacee, puoi facilmente andare oltre il limite calorico giornaliero. Inoltre, il trattamento termico e la macinazione del cibo distruggono la fibra alimentare in essi contenuta. Quindi, 100 g di patate contengono circa 2 grammi di fibra, ma dopo la cottura non rimangono affatto nella verdura sbucciata. Presta attenzione a questo se vuoi capire quantodevi mangiare fibre al giorno.

Come si usa?

I nutrizionisti raccomandano vivamente di non sottoporre i prodotti alimentari a forti trattamenti termici, nonché di abbandonare l'uso dei succhi a favore della frutta fresca. Inoltre, le fibre possono essere consumate sotto forma di integratori, aggiungendole a cereali, latticini e prodotti da forno dietetici. Per aumentare l'effetto delle fibre vegetali, si consiglia di berle con abbondante acqua. La fibra assorbirà tutta l'acqua, aumentando di volume, provocando l'attivazione dei recettori nel tratto gastrointestinale e fornendo anche sazietà.

Quando consideri la quantità di fibre di cui una persona ha bisogno al giorno, fai attenzione anche al fatto che dovrebbe essere aggiunta gradualmente alla dieta quotidiana. Se non segui questa raccomandazione, può causare indigestione, aumento della formazione di gas e diarrea.

Menu di esempio per la perdita di peso

Per guidarti, puoi controllare un elenco campione di alimenti che contengono fibre. Il menu è piuttosto rigido, ma allo stesso tempo soddisfacente:

1. Un litro di bevanda a base di latte fermentato senza grassi.
2. 8 cucchiaini di fibra secca.
3. Due due tipi di frutta e verdura a tua scelta.

Tutti questi ingredienti dovrebbero essere distribuiti durante il giorno mentre ti senti meglio. Di notte, viene consumata una bevanda a base di latte fermentato magro senza l'aggiunta di una miscela secca. Le recensioni dicono che, aderendo a una tale dieta, puoi perdere circa 5 kg.tra una settimana.

Controindicazioni

Quindi, abbiamo capito di quanta fibra ha bisogno il corpo umano al giorno. Tuttavia, va notato che questa sostanza ha alcune controindicazioni. Questo dovrebbe includere le malattie dell'apparato digerente: infiammazione, colite, enterite.

Conclusione

La fibra è un prezioso carboidrato complesso che non solo controlla l'appetito e ti permette di perdere peso comodamente. Ha un effetto benefico sul funzionamento del tratto gastrointestinale, abbassando i livelli di colesterolo nel sangue e mantenendo i livelli di glucosio nel sangue.