Giorni di digiuno: opzioni. Beneficio. Il giorno di digiuno più efficace

2025 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 13:04

Durante le vacanze hai tanta voglia di rilassarti, sdraiarti sul divano, concederti dei buonissimi dolci e, ovviamente, provare tutte le insalate con salse grasse! Se cedi a questo impulso, troverai presto un solido aumento di peso. Ma niente panico. Di solito i numeri terribili non mostrano il peso del grasso guadagnato (beh, una persona non può accumulare una tale quantità in due o tre giorni!), Ma il peso del cibo non trasformato e dell'acqua trattenuta. I giorni di scarico ti aiuteranno a ritrovare la tranquillità e a liberarti dei chilogrammi guadagnati. Puoi conoscere le opzioni della mini-dieta dal nostro articolo, quindi provarle di persona e ottenere ottimi risultati.

Controindicazioni

Prima di iniziare a parlare dei migliori giorni di digiuno, voglio parlare di sicurezza. Se soffri di qualche malattia, hai allergie, nutriin allattamento o in gravidanza, è necessario ottenere il permesso dal medico. Solitamente i giovani (fino a 30-35 anni) possono vantare ottima salute e ottimo benessere. Piccoli frullati e cambiamenti a breve termine nella dieta non danneggeranno affatto il loro corpo. Ma le persone della vecchia generazione dovrebbero comunque prendersi cura di se stesse e prevenire possibili problemi. Dopo una conversazione con un terapeuta, puoi tranquillamente scegliere qualsiasi giorno di digiuno (descriveremo le opzioni e i consigli in dettaglio di seguito).

Consigli generali

Perdere peso dopo le vacanze può essere ancora più veloce se ti fornisci una sufficiente attività fisica. Vai a fare una passeggiata nel parco, vai a sciare, vai alla pista di pattinaggio, prendi una bici dimenticata nella dispensa. Infine, prendi i bambini e gioca con loro in giardino! Se sei un fan di pesi e misure accurati, probabilmente vorrai sapere come capire se ti stai muovendo abbastanza. Per fare ciò, avrai bisogno di un piccolo dispositivo chiamato pedometro. Puoi acquistarlo in qualsiasi farmacia o negozio di articoli sportivi. Inoltre, se hai un telefono moderno e un accesso a Internet, puoi scaricare un'utile applicazione che ti aiuterà a controllare la tua attività fisica. In un giorno di digiuno (e qualsiasi altro), dovresti fare almeno 10.000 passi e preferibilmente da 12.000 a 14.000.

Il fatto che devi consumare almeno due litri di acqua pulita ogni giorno, ovviamente, lo hai sentito più di una volta. Pertanto, sai che l'acqua aiuta a rimuovere le tossine (che, tra l' altro, vengono rilasciate dal cibo non digerito),previene il verificarsi di carenza di umidità nelle cellule, migliora la digestione. Ma c'è una condizione che deve essere rigorosamente osservata: è completamente inaccettabile bere una grande quantità di liquidi (e soprattutto l'intera indennità giornaliera) contemporaneamente. Un tale approccio non solo può danneggiare la salute, ma può anche portare alla morte. Pertanto, bevi acqua in piccole porzioni durante il giorno. E se vuoi rendere più confortevole il tuo regime di consumo, aggiungi all'acqua fette di limone o lime, oltre a foglie di menta.

Non lasciarti trasportare! I giorni di scarico per la perdita di peso, le opzioni per le quali considereremo di seguito, non sono un modo per perdere peso rapidamente, ma un'ambulanza per uno stomaco e un intestino sovraccarichi. Se vuoi sbarazzarti del grasso in eccesso, dovrai cambiare seriamente il tuo stile di vita, dieta ed esercizio fisico.

Quindi, diamo un'occhiata a semplici opzioni per scaricare giorni di pulizia del corpo. Ti forniremo anche consigli generali e ti presenteremo le recensioni di persone che hanno già percorso questo percorso.

Giorno di digiuno con la ricotta

Abbastanza spesso, le persone affamate provano una sensazione di irritazione, il loro umore peggiora e il desiderio di lavorare su se stessi in futuro scompare. Pertanto, nutrizionisti e medici raccomandano spesso di scaricare la ricotta. Questo prodotto è ben assorbito, non provoca rotture e dà risultati sorprendenti.

Come sai, la ricotta contiene calcio, che rafforza i nostri capelli, il tessuto osseo e le unghie. Ma va ricordato che viene assorbito solo con il grasso. Se vuoi non solo perdere peso, ma anche aiutareripristina le risorse del corpo, scegli la ricotta con il 5-10% di contenuto di grassi.

Ti offriamo 10 opzioni per i giorni di digiuno:

1. Classico: mescola 600 grammi di ricotta e 100 grammi di panna acida a basso contenuto di grassi, quindi dividi la massa risultante in cinque porzioni.
2. Giornata di cagliata e frutti di bosco: sbatti 500 grammi di ricotta e 200 grammi di frutti di bosco con un frullatore. Consumare la miscela per tutto il giorno in piccole porzioni.
3. Giorno sulla ricotta e sulla frutta secca: aggiungi 100 grammi di frutta secca tritata finemente alla quantità abituale di ricotta.
4. Giorno di ricotta e kefir - unire 500 grammi di kefir e la stessa quantità di ricotta, dividerlo in più porzioni.
5. Un giorno di banane e ricotta: avrai bisogno della stessa porzione di ricotta e tre banane.
6. Giornata formaggio-mela – include un chilogrammo di mele e mezzo chilogrammo di ricotta.
7. Giornata a base di ricotta e mandarini - 300 o 400 grammi di frutta e 500 grammi di ricotta. Non dimenticare di dividere questa quantità in sei dosi.
8. Giornata di ricotta e zucca: aggiungi 400 grammi di zucca a una porzione di ricotta. Dividi questi alimenti in cinque o sei porzioni. Mangiali da soli due o tre volte e mescolali agli altri pasti.
9. Una giornata su anguria e ricotta - 500-600 grammi di ogni tipo di prodotto (l'anguria viene pesata insieme alla crosta).
10. Giornata di ricotta mista - 80-100 grammi di ricotta devono essere aggiunti a piccole porzioni di cibo. Ad esempio, puoi preparare la farina d'avena a colazione, due mele a pranzo, due frutti a pranzo e frutta secca tritata a cena.

La mini dieta non è adatta a chi è intollerante al lattosio. Sarà anche scomodo per coloro che consumano poca fibra, crusca e cereali integrali nei giorni normali.

Scarico sulle mele

Questi frutti incredibilmente gustosi e sani dovrebbero essere consumati non solo durante la dieta, ma anche nei giorni normali. Le mele aiutano il tratto gastrointestinale, ritardano l'invecchiamento cellulare, favoriscono un migliore assorbimento del cibo.

Come posso organizzare i giorni di digiuno delle mele? Mini opzioni di dieta - davanti a te:

• Solo frutta: in un giorno del genere dovresti mangiare fino a due chilogrammi di mele crude o cotte. Non dimenticare la modalità acqua e motore.
• Giornata di mele e ricotta: fai scorta di un chilogrammo di frutta e 600 grammi di ricotta. Non limitare la quantità di liquido, ma rinunciare a sale e zucchero.
• Mele e carote: questi alimenti ti daranno energia ed elimineranno la sensazione di fame. Questi frutti e verdure salutari possono essere preparati come insalata, bolliti (stiamo parlando di carote, ovviamente) o al forno.
• Giorno al miele di mela - differisce dalla prima opzione in quanto viene aggiunto un cucchiaino di miele a ogni pasto.
• Mele e carne: la dieta di questo giorno consiste in 600 grammi di petto di pollo, manzo o vitello, oltre a un chilogrammo di frutta. La carne deve essere bollita o cotta al forno senza sale o salse.
• Un giorno di digiuno a base di succo di mela: questa opzione non è molto efficace, poiché il succo dolce provoca un aumento della glicemia e quindi incontrollabilefame.

Quanto puoi perdere dopo un tale scarico? Tutto dipende dal peso corporeo di una persona, dal suo stile di vita, dall'età e da altri fattori. In media, le donne perdono da 300 a 1000 grammi. Affermano che se continui a mangiare bene e a muoverti attivamente in futuro, il peso perso non tornerà.

Giorni di digiuno con farina d'avena

"Hercules" è particolarmente popolare nell'Europa occidentale e negli Stati Uniti. La farina d'avena è ricca di fibre, vitamine e minerali. Tale porridge ti consente di mantenere a lungo una sensazione di sazietà e una persona che perde peso si sente abbastanza a suo agio.

Ti diciamo di più sui giorni di digiuno. Opzioni e recensioni che puoi leggere di seguito:

• Nella versione classica, si propone di far bollire 200 grammi di cereali integrali senza aggiungere zucchero e sale. Il volume risultante dovrà essere diviso in cinque parti per poterle consumare a intervalli regolari.
• Farina d'avena alla frutta - Aggiungi un piccolo frutto, delle dimensioni di mezza mela, a ogni porzione. Ad esempio, kiwi, banana o mezza pera.
• Farina d'avena con frutta secca – Quando si cucina il porridge, aggiungere all'acqua albicocche secche pre-tritate, datteri o uvetta.

Coloro che perdono peso affermano che il risultato dopo una giornata di digiuno può essere visto sulla bilancia la mattina successiva. Di norma, 300-400 grammi scompaiono senza lasciare traccia e in rari casi 500 grammi. Tra i vantaggi di una tale dieta, si possono individuare la mancanza di fame e di buon umore.

Opzioni per giorni di scarico durante la gravidanza

Futurole madri reagiscono in modo diverso alla loro condizione. Alcune donne mantengono una forma eccellente, mentre altre iniziano ad aumentare notevolmente di peso. La ragione di tali cambiamenti è spesso un mutato background ormonale. Ma in alcuni casi, la colpa è della stessa donna incinta, che si rilassa o inizia a mangiare su consiglio della generazione più anziana per due. In ogni caso, lo scopo dei giorni di digiuno in questo caso non è affatto la perdita di peso. Una piccola dieta è progettata per fermare o almeno ritardare una serie acuta di chilogrammi.

Se aspetti un bambino e senti che la situazione sta andando fuori controllo, trova una dieta comoda per te stesso. Di seguito ti offriremo le opzioni per i giorni di scarico per le donne incinte e discuterai sicuramente del tuo menu con un ginecologo e un terapista:

• Giorno della mela - devi mangiare un chilo e mezzo di frutta. Alcuni di loro possono essere consumati freschi e alcuni possono essere cotti al forno. Quest'ultima opzione è l'ideale per coloro che hanno problemi di stomaco o intestino. Puoi anche preparare un delizioso frullato aggiungendo kefir magro e un pizzico di cannella alle mele.
• Giornata vegetale - include 1,5 chilogrammi di cetrioli, peperoni, cavolfiori, zucca o zucchine. Alcuni cibi, ad esempio, possono essere consumati crudi, altri possono essere stufati e altri possono essere usati per preparare una deliziosa insalata.
• Giorno proteico - durante questo periodo viene preparato mezzo chilo di carne dietetica e pesce magro. In aggiunta, puoi includere nel menu verdure fresche o un litro di kefir senza grassi. Come al solito, cibi bolliti, al forno o al vaporedovrebbe essere diviso in cinque o sei porzioni.
• Il giorno dei cereali include 300 grammi di grano saraceno bollito senza sale, un litro di kefir o latte. In alternativa, puoi cuocere il riso integrale (150 grammi) con le verdure.

Ricorda che questa dieta dovrebbe essere eseguita solo con il permesso e sotto la supervisione del tuo medico.

Opzioni per giorni di scarico su kefir

I medici raccomandano raramente ai loro pazienti diete estreme e non testate. E questo non è sorprendente. Molto spesso, le donne credulone ascoltano i consigli delle loro amiche o prendono il primo sistema di perdita di peso che si imbatte, pubblicato sulle pagine di un sito sospetto. Le conseguenze possono essere molto tristi. Invece di un risultato eccellente, le donne perdono la salute e la speranza di armonia. Tuttavia, i giorni di kefir sono considerati il modo più sicuro per scaricare il corpo. Anche i nutrizionisti più severi non si oppongono al fatto che il gentil sesso cambierà la loro dieta abituale per un breve periodo. Pertanto, diamo un'occhiata più da vicino ai giorni di digiuno del kefir per la perdita di peso.

Opzioni:

• Mono-dieta - in questo giorno puoi bere solo un litro e mezzo di kefir (senza dimenticare, ovviamente, l'acqua). Per non annoiarti troppo, aggiungi la crusca alla tua dieta. Questo prodotto passa attraverso il corpo durante il trasporto, aiutando a purificare l'intestino e liberarsi delle tossine accumulate. Se non mangi crusca regolarmente, devi iniziare con una sola manciata al giorno. Ricorda che la quantità massima che può essere consumata al giorno è di 100 grammi.
• Giorno di grano saraceno e kefir - metà è stata presaun bicchiere di grano saraceno al vapore e almeno un litro e mezzo di kefir.
• Kefir-curd day - include un litro di bevanda a base di latte fermentato e 400 grammi di ricotta. Come al solito, dividiamo tutti i prodotti in piccole porzioni e li consumiamo durante la giornata.
• Kefir e mele - in questo giorno devi mangiare un chilo e mezzo di frutta e bere un litro del tuo prodotto a base di latte fermentato preferito.
• Cetrioli e yogurt sono forse la combinazione più amata da chi vuole dimagrire. In questo giorno di digiuno, puoi mangiare fino a un chilogrammo di verdure e bere fino a un litro di bevanda. Non è vietato cucinare insalate di cetrioli con un cucchiaio di olio non raffinato ed erbe fresche.
• Il giorno del kefir al cioccolato include un menu originale, ma piuttosto controverso. A colazione, puoi bere una tazza di caffè o cacao, dopo un paio d'ore - un bicchiere di kefir, dopo un po', mangia 50 grammi di cioccolato fondente. Bevi di nuovo il cacao per uno spuntino pomeridiano, mangia una porzione di cioccolato per cena e un altro bicchiere di kefir ti aspetta prima di coricarti.

Ti stai chiedendo quali sono i giorni di digiuno più efficaci per dimagrire? Le recensioni di coloro che hanno sperimentato mini diete su se stessi sono divise. Gli attori famosi e le persone associate alla scena preferiscono perdere peso con kefir e cetrioli. Affermano che grazie a questa dieta puoi liberarti rapidamente di un paio di centimetri in più per indossare il tuo vestito o costume da concerto preferito. Le casalinghe scrivono che è difficile per loro trattenersi mentre lavorano in cucina, spesso si rompono e mangiano cibi proibiti. Pertanto, le donne preferiscono una dieta più soddisfacente integrata con mele oricotta.

Scarico su grano saraceno

Il grano saraceno è un prodotto molto utile e prezioso che contiene molte vitamine e minerali. Al vapore o bollito, aiuta il corpo ad attivare i processi metabolici, rimuovere i residui di cibo non digerito dall'intestino e rafforzare anche le pareti dei vasi sanguigni.

Come trascorrere una giornata di digiuno con il grano saraceno? Leggi sotto per le opzioni di mini-dieta:

• 250 grammi di cereali cotti al vapore della sera vengono suddivisi in più porzioni, e poi consumati durante la giornata con verdure, frutta o kefir.
• Grano saraceno con latte - aggiungi un litro e mezzo di latte alla quantità di porridge sopra (il volume giornaliero è indicato qui).
• Grano saraceno con mele - in questo giorno dovresti mangiare 250 grammi di cereali e tre mele grandi. Questa opzione non è adatta a chi soffre di un'elevata acidità di stomaco.
• Grano saraceno e verdure sono un'ottima opzione per chi ama mangiare abbondantemente. Puoi preparare un'insalata di cetrioli, pomodori, peperoni ed erbe aromatiche. Oppure cavolo stufato con pomodori e cipolle. Non aggiungere olio, sale o spezie alle verdure.

I giorni di digiuno più efficaci

Secondo medici e conduttori del popolare programma televisivo nel nostro paese "Salute", possiamo distinguere le mini diete più efficaci. Quindi, ti diciamo di più sulle migliori opzioni per i giorni di digiuno:

• Giorno proteico - includi nel menu il filetto di pollo bollito di un pollo. Cuocere l'uccello, togliere la pelle, togliere le lische e dividere la carne in sei porzioni. Il corpo spende molta energia eenergia per la digestione delle proteine, che contribuisce a una rapida perdita di peso.
• Fiber Day - Prepara un'insalata di cavolo cappuccio, barbabietole crude e sedano (500 grammi ciascuno). Dividi anche il piatto in più parti e mangialo a intervalli regolari.
• Pompelmi e tè verde - Mangia mezzo frutto e bevi un bicchiere della bevanda a ogni pasto. L'amarezza del tè e del pompelmo ridurrà l'appetito e non avrai fame.

E quali opzioni scegli i giorni di digiuno per dimagrire? Le recensioni di persone che hanno sperimentato tutte queste diete su se stesse non sono molto diverse. Affermano che ogni giorno porta un buon risultato. Ma alcuni non possono immaginare la vita senza carne e scelgono una dieta proteica. Altri si sentono più a loro agio con una ciotola di verdure in frigorifero. E altri ancora come il tè verde e la frutta. Pertanto, ti consigliamo di provare ogni mini-dieta e decidere da solo.

Come ottenere il miglior risultato? Se hai programmato di trascorrere una giornata di digiuno, il giorno prima, prova a rinunciare agli eccessi culinari. Includi nel menu verdure, mele, crusca. Evita pane, dolci, patate, zucchero e riso bianco. Di notte, bevi un bicchiere di kefir o mangia due proteine bollite. Il giorno successivo allo scarico, non è necessario balzare sul cibo. Bere acqua, evitare cibi contenenti carboidrati veloci. Se segui tutti questi consigli, il peso perso non tornerà e perderai un paio di centimetri in vita e fianchi.

Qual è il giorno più scaricodannoso e inefficace

Dietisti e medici ritengono che la fame curativa sia inaccettabile senza una prescrizione appropriata. Cosa non dovrebbe includere i giorni di digiuno per la perdita di peso? Opzioni sull'acqua e il cosiddetto digiuno a secco. Il fatto è che il corpo umano inizia ad accumulare riserve di grasso se sente di non avere abbastanza cibo. Inoltre, l'accumulo continua dopo aver completato la dieta. Di conseguenza, sarà molto difficile fermare l'aumento di peso in futuro. Potrebbe anche essere necessario sottoporsi a un ciclo di terapia ormonale.

Conclusione

Oggi abbiamo rivisto i giorni di digiuno più popolari. Le opzioni e i benefici di alcuni di essi sono confermati da medici e nutrizionisti. Alcune di queste diete sono messe in discussione da esperti o non sono affatto raccomandate. Pertanto, ti invitiamo a consultare ogni volta un terapista per mantenere la tua salute ed evitare problemi inutili.