Giorno di digiuno dopo l'eccesso di cibo: opzioni e regole. Dieta post-vacanza

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Le vacanze di Capodanno sono da poco terminate e con esse le feste con una dozzina di piatti deliziosi e ipercalorici. Cosa fare se durante le vacanze di Capodanno hai guadagnato qualche chilo in più? Quanto è facile liberarsene senza esporre il corpo e la mente a stress inutili? I giorni di digiuno dopo l'eccesso di cibo aiuteranno a perdere l'eccesso.

Quando dovrei avere un giorno di digiuno?

I giorni di digiuno non dovrebbero diventare permanenti e susseguirsi uno dopo l' altro di seguito. Tali procedure dovrebbero aiutare a purificare il corpo caricato prima di esso. Ad esempio, se hai già mangiato bene e non hai mangiato molti cibi pesanti a Capodanno, puoi fare a meno di scaricare. I giorni di scarico dovrebbero essere organizzati quando ritieni che il tuo corpo ne abbia bisogno. Come farlo bene?

Giorni di digiuno regolari

Mentre la maggior parte delle persone ha un giorno di digiuno dopo aver mangiato troppo, alcune persone si limitano a mangiare più volte alla settimana perpurificare il corpo. Ad esempio, tutto il martedì bevono solo kefir e tutto il venerdì mangiano un grano saraceno al vapore. Tutti gli altri giorni della settimana, i seguaci di uno stile di vita sano cercano di mangiare cibi sani e leggeri, muoversi molto e bere litri d'acqua. Ognuno sceglie il proprio stile di vita, ma in re altà è più difficile digiunare il giorno dopo aver mangiato troppo che dopo un consumo moderato di cibo.

Questa non è una panacea

Anche un giorno di scarico, come un giorno di fame, è stressante per il corpo. Più a lungo e più mangi prima della procedura, più difficile sarà per te mantenere un deficit calorico. Ma può anche darsi che il giorno prima mangi così tanto cibo ipercalorico e malsano che nei giorni successivi non vorrai più mangiare affatto. Questo organismo, con il suo comportamento, mostra che è ora di fermarsi: lo scarico è semplicemente necessario per questo. Ma è improbabile che questa procedura possa essere limitata a un giorno. Se mangi troppo per una settimana, o anche più, un giorno di digiuno dopo le vacanze di Capodanno è sufficiente per riportare l'equilibrio interno alla normalità e ancor di più per perdere peso? Certo che no.

Come perdere peso dopo le vacanze?

Se dopo la festa di Capodanno hai bisogno non solo di purificare il corpo, ma anche di perdere peso in un certo lasso di tempo, un giorno di scarico, ovviamente, non aiuterà qui. Per eliminare da due a cinque chilogrammi di peso in eccesso, puoi provare qualsiasi dieta post-vacanza. Di solito tale scarico del corpo richiede da 5 a 10 giorni. Non è consigliabile mantenere una dieta per più di dieci giorni. Durante questo periodo, il tuo corpo dovrebbe tornare adivisa pre-festiva.

Esempio di dieta

Con lo stomaco teso dopo le vacanze, sarà difficile ridurre la quantità di cibo che mangi - semplicemente non ne sarai pieno. Pertanto, i nutrizionisti consigliano di ridurre leggermente i volumi, ma eliminando il più possibile zucchero e grassi malsani. Ad esempio, l'insalata di Capodanno "Olivier" può essere sostituita con un'insalata di cetrioli e pomodori (preferibilmente senza olio), i mandarini possono essere lasciati al loro posto e la carne al forno con ananas con formaggio e maionese può essere sostituita con petto di pollo al forno con verdure.

Naturalmente, il menu dei giorni di digiuno dopo l'eccesso di cibo per il nuovo anno dovrebbe basarsi sul fatto che in inverno molti cibi ipocalorici sono difficili da trovare nei mercati e nei supermercati. Ad esempio, le stesse verdure e verdure, che nella dieta di una dieta equilibrata dovrebbero contenere almeno il 50% del pasto totale, o sono costose in inverno o non sono di ottima qualità.

Menu dietetico di esempio per il giorno

Un campione dei tuoi pasti dovrebbe assomigliare a questo:

1. 1a colazione: due frutti medi (non banane), 100 grammi di ricotta con un contenuto di grassi non superiore al 5%, una fetta di pane scuro o di cereali, caffè o tè.
2. 2a colazione: una verdura, un uovo sodo, una fetta di pane scuro.
3. Pranzo: carne magra o pesce (al vapore, al forno, bollito, la cosa principale - meno grasso), insalata di verdure condita con succo di limone (puoi far cadere dell'olio vegetale o un cucchiaio di yogurt magro), guarnire con scegli tra: grano saraceno, riso, pasta dura, patate al cartoccio, ecc.
4. Spuntino:frutta o verdura (non banana e patate), 125 grammi di yogurt magro non zuccherato, pane.
5. Cena 2-3 ore prima di coricarsi: 150 grammi di pesce magro (al vapore, al forno, alla griglia, ma senza olio), insalata di verdure fresche ed erbe aromatiche, contorno a scelta.

Regole del giorno di scarico

Come trascorrere una giornata di digiuno in modo che porti il massimo beneficio al tuo corpo? Durante la procedura, dovresti seguire alcune semplici regole, grazie alle quali il tuo corpo sarà purificato dalle tossine e le restrizioni dietetiche porteranno solo emozioni positive:

1. Prima del giorno di digiuno, devi svuotare l'intestino. Per fare questo, devi bere un lassativo o consumare molti prodotti che hanno un effetto simile. Va notato che dopo un completo svuotamento dell'intestino, alcune persone possono aumentare l'appetito, poiché il corpo ha bisogno di reintegrare l'equilibrio delle sostanze e dell'acqua necessarie.
2. Per trascorrere in modo più produttivo i giorni di digiuno dopo le vacanze di Capodanno, dovresti trascorrere uno o due giorni con una dieta moderata e sana. In questo caso, il corpo sarà purificato meglio che senza preparazione. Sì, e la possibilità di liberarsi nei giorni di digiuno sarà minore.
3. Durante la dieta, è importante non ridurre il metabolismo. Pertanto, dovresti iniziare una dieta a digiuno con acqua con limone, zenzero e miele in varie combinazioni. È meglio tenerlo fresco e non caldo durante la cottura.
4. Per farti venire voglia di mangiare di meno e riuscire a mangiare, bevi più acqua naturale. Inoltre "accelera" il metabolismo.
5. Dopo un giorno di digiuno, non puoi mangiare troppo. Altrimenti, tutti i tuoi sforziandrà in malora. È meglio fare in modo che l'uscita dalla dieta sia uguale all'ingresso.

Controindicazioni

Come organizzare un giorno di digiuno dopo aver mangiato troppo e non danneggiare il tuo sistema digestivo? Assicurati di sapere quale livello di acidità ha il tuo stomaco e fai una dieta basata su questo. Spesso, durante lo scarico, vengono utilizzate diete mono, ovvero mangiando uno o due alimenti. Ma tale alimentazione può causare gravi danni, poiché il prodotto può adattarsi a una persona e causare allergie, esacerbazione di ulcere, indigestione e altri disturbi in un' altra. Pertanto, non dovresti seguire alcuna dieta se non conosci le caratteristiche del tuo corpo.

Per quali prodotti si trascorrono i giorni di digiuno?

I prodotti mono-dieta più popolari sono probabilmente il grano saraceno, le mele e il kefir. Ma sono anche conosciuti su qualsiasi altra frutta, cetriolo, alimenti proteici puri, latte, tè, frullati e così via.

Giorno di digiuno su kefir

Come scaricare correttamente i prodotti a base di latte fermentato? Affinché la dieta del kefir funzioni come un orologio, i nutrizionisti raccomandano di escludere i cibi grassi e pesanti dalla dieta per un giorno o più prima del giorno del kefir. Un tale giorno di digiuno è complicato dal fatto che è completamente bevibile. Inoltre, i prodotti a base di latte fermentato sono a basso contenuto calorico, quindi è difficile raggiungere la saturazione con il loro aiuto.

Ma i benefici del kefir coprono tutti gli inconvenienti di una dieta mono. Un tale prodotto a base di latte fermentato rimuove perfettamente l'acqua in eccesso e le tossine dal corpo, normalizza la digestione e migliora l'immunità.

Controindicazioni per il giorno di digiuno su kefir

L'intera giornata sul kefir non dovrebbe essere trascorsa da persone con intolleranza al lattosio (zucchero del latte), malattie gastrointestinali: ulcere, gastrite e altro. Tieni anche presente che il kefir può avere un effetto lassativo.

Come scaricare su kefir?

Se una dieta a base di kefir non è controindicata per te, devi assumere 1,5 litri di bevanda con un contenuto di grassi fino al 2% e distribuirne l'assunzione in 5-6 parti. Inoltre, è importante bere molta acqua naturale per prevenire la disidratazione. Se è difficile per te stare fuori un giorno con cibi liquidi, puoi aggiungere 400 grammi di ricotta con un contenuto di grassi fino al 5% alla dieta, riducendo la quantità di kefir a 1 litro.

Giorno di digiuno sulle mele

Anche una delle diete mono più popolari. Molte persone hanno un appetito per le mele. Pertanto, a queste persone non è consigliato di sedersi su una dieta a base di mele. Inoltre, le mele verdi troppo acide possono causare mal di stomaco anche in una persona sana. Nonostante ciò, i frutti migliorano la funzionalità renale, sono ricchi di vitamine.

Controindicazioni

Se sei allergico alle mele e ad altri frutti e hai malattie gastrointestinali (ulcere, gastrite), una giornata sulle mele può costarti cara. Non puoi mangiare molti di questi alimenti se soffri di iperacidità.

Regole per lo scarico delle mele

Sulle mele, puoi organizzare il miglior giorno di scarico dopo aver mangiato troppo. Per fare questo, devi consumare 2 chilogrammi di frutta al giorno e almeno 2 litri di acqua o tè verde. Se un giorno di digiuno così difficile non fa per te, puoi sederti su una mela-dieta della ricotta: 1 chilogrammo di frutta, 600 grammi di ricotta con un contenuto di grassi fino al 5% e acqua.

Giorno di digiuno al pompelmo

Dicono che il pompelmo, come l'ananas, aumenta il tasso di combustione dei grassi. Forse è così. Su un tale frutto, è bene trascorrere una giornata di digiuno dopo aver mangiato troppo cibi dolci e amidacei. Una dieta a base di pompelmo sarà utile per le persone con bassa acidità e con il diabete. Questo frutto contiene tutte le vitamine e le fibre necessarie.

Controindicazioni alla dieta del pompelmo

Non hai bisogno di mangiare il pompelmo se sei allergico agli agrumi, iperacidità, malattie gastrointestinali: ulcere, gastrite. In caso di colelitiasi, anche tale dieta mono dovrebbe essere abbandonata.

Dieta di digiuno al pompelmo

Durante una tale dieta mono, il pompelmo viene alternato al tè verde. Puoi aggiungere 600 grammi di petto di pollo bollito se è difficile mangiare solo frutta. Dovresti anche mangiare 5-6 volte al giorno e bere abbastanza acqua.

Svantaggi dei giorni di digiuno

Sebbene molti medici e nutrizionisti raccomandino di tanto in tanto il digiuno di giorni, questo tipo di dieta non apporta molti benefici al corpo:

1. Durante la procedura, c'è una mancanza di energia. L'efficienza diminuisce, la sera possono comparire vertigini e debolezza per fame. Pertanto, non ha senso organizzare lo scarico nei giorni lavorativi e di responsabilità.
2. Le diete frequenti possono causare problemi gastrointestinali. Dopo aver scaricato cibo altamente acido, può ferire per diversi giornistomaco.
3. Durante il giorno, il peso va via a causa dell'acqua e la sera del giorno successivo ritorna quasi completamente. Per sbarazzarsi del grasso, uno o anche due giorni di scarico non saranno sufficienti. In un giorno puoi perdere fino a 1,5 kg. Ma altrettanto rapidamente torneranno.
4. Dopo un deficit calorico e nutritivo, l'appetito può aumentare in modo significativo. C'è il rischio di un' altra sovralimentazione.
5. Il giorno veloce è difficile da sopportare psicologicamente. Dal momento che siamo abituati a mangiare una varietà di cibi, mangiare 1-2 cibi al giorno può essere una grande sfida.