Alimenti contenenti potassio e magnesio

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Lo stato di stanchezza, apatia e cattivo umore spesso non desta preoccupazione in un adulto. Questo stato di cose può continuare a lungo, peggiorando notevolmente la qualità della vita. Ma basta solo stabilire la causa della cattiva salute, fisica e morale, che molto spesso risiede nell'insufficiente quantità di microelementi ricevuti. E poi un cambiamento nella dieta e un'assunzione sufficiente di cibi contenenti potassio e altri composti importanti ti faranno sentire di nuovo sano e felice.

Sull'importanza degli oligoelementi

Non si può sottovalutare la partecipazione di vari oligoelementi a tutti i processi metabolici del corpo umano. Sfortunatamente, poche persone prestano attenzione alla piena presenza di ogni composto nella dieta quotidiana, anche se tutti hanno sentito parlare della necessità di una dieta equilibrata.

Ciascuno degli oligoelementi svolge un ruolo importante e con una carenza significativa di uno o più di essii processi metabolici sono disturbati, il che porta a un graduale deterioramento del benessere e persino allo sviluppo di malattie. Dopotutto, tutti hanno sentito dire che la carenza di ferro porta all'anemia, ma solo coloro che hanno già sofferto della loro carenza sanno cosa accadrà se il corpo non riceve abbastanza cibi contenenti potassio e magnesio.

Puoi proteggerti dalle carenze di micronutrienti assumendo regolarmente preparati vitaminici complessi. Ma fare questo non è affatto necessario se costruisci correttamente la tua dieta quotidiana.

Quando non c'è abbastanza potassio

Prestare attenzione alla tua dieta e ottenere pienamente tutti i micronutrienti importanti consentirà la conoscenza di alcuni sintomi e condizioni che si sviluppano con una carenza prolungata.

Il potassio è un oligoelemento necessario per una persona, che svolge un ruolo cruciale nei processi metabolici. In particolare, il potassio è importante per il normale funzionamento del sistema nervoso e cardiovascolare. La mancanza di cibi contenenti potassio nella dieta porta ad un aumento della stanchezza, aritmie e nervosismo. Una carenza di potassio può manifestarsi anche con irritabilità, malumore persistente e apatia, poiché il potassio è principalmente importante per il corretto funzionamento del sistema nervoso.

Inoltre, le persone soggette a malattie vascolari saranno tra le prime a sperimentare una carenza di potassio. Il potassio è responsabile della saturazione del cuore di ossigeno, quindi, in mancanza di questo elemento, il muscolo cardiaco inizia a contrarsi male, il che porta a affaticamento, mancanza di respiro, aritmia e dolore al cuore.

Il potassio ha anche un effetto diretto sulla funzione cerebrale, quindi le persone che sono costantemente sotto stress mentale hanno bisogno di consumare cibi contenenti potassio in grandi quantità.

Compensare la mancanza di potassio

Per fornire al tuo corpo questo importante oligoelemento nella quantità necessaria, devi costruire correttamente la tua dieta. Incorporare quotidianamente cibi contenenti potassio nella tua dieta migliorerà il tuo benessere e ti libererà della sensazione ossessiva di affaticamento.

I seguenti prodotti saranno molto utili:

• Alghe. Questo prodotto è estremamente utile, contiene una grande quantità di potassio, ma allo stesso tempo è dietetico. Le alghe possono essere incluse quotidianamente nella dieta senza danneggiare la figura e l'apparato digerente. Oltre al potassio, le alghe satureranno il corpo con un elemento così importante come lo iodio.
• Albicocche secche. Tale prodotto è noto per il suo effetto benefico sul sistema cardiovascolare proprio per l' alto contenuto di potassio. Ma dovresti fare attenzione a non abusare delle albicocche secche, perché è piuttosto ricco di calorie e contiene molto zucchero.
• Lenticchie. Un prodotto molto utile, ricco non solo di potassio e magnesio, ma anche di proteine. Le lenticchie possono essere aggiunte a zuppe, insalate e usate anche come contorno. È anche un prodotto dietetico ricco di potassio.

Anche ricostituire le riserve di potassio nel corpo aiuterà l'inclusione regolaredieta di prugne, mandorle e anacardi, piselli e banane.

Sintomi da carenza di magnesio

Insieme al potassio, un elemento come il magnesio regola i processi metabolici degli alcali e del sale nelle cellule del corpo. La sua carenza ha anche sintomi abbastanza eclatanti che ogni persona ha sperimentato almeno una volta: stiamo parlando di crampi muscolari, un fenomeno sgradevole e doloroso.

Inoltre, una mancanza di magnesio nel corpo può manifestarsi in vari disturbi del sistema nervoso. Può essere contrazioni delle palpebre, irritabilità, scarso sonno, formicolio agli arti.

Il magnesio si trova nelle ossa e nei denti, quindi una carenza di questo elemento rende le ossa troppo fragili e i denti inclini alla carie. Capelli fragili e opachi, unghie fragili possono anche indicare una mancanza di magnesio.

Con la mancanza di cibi contenenti una grande quantità di potassio e magnesio nella dieta, una persona può soffrire di vertigini costanti, scarso rendimento, pianto e depressione.

Magnesio negli alimenti semplici

Per prevenire la comparsa di sintomi spiacevoli che possono trasformarsi in significativi problemi di salute, l'inclusione dei seguenti prodotti nel menu giornaliero aiuterà.

• Grano saraceno. Questo prodotto indispensabile non è solo gustoso, ma anche un vero magazzino di oligoelementi. Il grano saraceno è ricco di magnesio e ferro, ha poche calorie e fa bene all'apparato digerente.
• Noci. Il prodotto contenente potassio e magnesio nella quantità maggiore, trail dado è anacardio. Sono deliziosi e possono essere consumati come spuntino o aggiunti alle insalate. Ma non dimenticare che le noci sono ricche di grassi e calorie, quindi le persone con problemi di digestione e sovrappeso non dovrebbero abusare di questo prodotto.
• Fagioli. I fagioli sono un'ottima fonte di magnesio. È anche ricco di proteine vegetali e costituisce un ottimo ingrediente per guarnire e insalate.

Erbe e verdure piccanti ti aiuteranno ad aggiungere magnesio alla tua dieta: usa ogni giorno basilico, prezzemolo, zafferano e coriandolo nelle insalate fresche.

Per chi il potassio e il magnesio sono particolarmente importanti

Vale la pena notare le categorie di persone per le quali la mancanza di questi importanti elementi può causare seri problemi di salute. Ecco perché è molto importante includerli nella dieta in quantità sufficienti se appartieni a uno di questi gruppi.

Gli alimenti contenenti potassio e magnesio sono molto importanti per il cuore e i vasi sanguigni. Pertanto, devono essere presenti nella dieta quotidiana delle persone che soffrono di dolori al cuore, aritmie, vene varicose.

Le persone che, a causa della loro occupazione o delle circostanze della vita, subiscono un aumento del carico sul sistema nervoso, sono spesso in uno stato di stress e tensione nervosa, ed è inoltre necessario prestare maggiore attenzione al sufficiente apporto di magnesio e potassio. Ciò potrebbe essere necessario per un breve periodo di tempo, ad esempio durante la preparazioneper esami o un progetto importante.

Inoltre, se devi assumere antibiotici o farmaci ormonali, dovrebbe essere assicurato un aumento dell'assunzione di potassio e magnesio.

Se trovi uno o più sintomi caratteristici di una mancanza di magnesio o potassio, dovresti provare ad adattare la dieta. Se non è stato possibile ottenere i cambiamenti da soli, è necessario consultare un medico che può scegliere il giusto dosaggio degli oligoelementi necessari nella forma di dosaggio.

Rifornire, ma non perdere

Gli alimenti contenenti potassio e magnesio, che entrano regolarmente nel corpo, non garantiscono che la carenza di questi elementi non ti minacci. Il fatto è che ci sono una serie di fattori che impediscono la loro corretta assimilazione.

Ad esempio, il consumo eccessivo di caffè e tè nero, soprattutto troppo dolce, impedisce il corretto assorbimento di questi oligoelementi. Problemi di saturazione del corpo con potassio e magnesio possono causare l'abuso di dolci, muffin e torte.

La costante inclusione di sottaceti, marinate, forti condimenti a base di aceto nella dieta influisce negativamente sulla quantità di utili oligoelementi nel corpo.

Equilibrio in tutto

Il nostro corpo è un meccanismo ben oliato, il cui corretto funzionamento dipende interamente dalle nostre abitudini, comportamenti, nonché dal "carburante" - alimentazione. Quando si compila una dieta, è necessario considerare attentamente il suo rapporto per averne abbastanzasolo le proteine, i carboidrati ei grassi di cui abbiamo bisogno, ma anche i micronutrienti vitali.

Puoi contattare un nutrizionista professionista che ti aiuterà a sviluppare il giusto menu approssimativo, oppure puoi cercare informazioni sui prodotti, che sono in grande abbondanza nel pubblico dominio, e pensare tu stesso alla tua dieta.

Sapendo quali alimenti contengono potassio e magnesio in grandi quantità e cosa minaccia la carenza di questi elementi, puoi facilmente saturare il tuo corpo con sostanze utili. Così ti sentirai sano e pieno di energia ogni giorno!