Quali alimenti contenenti proteine dovrebbero essere consumati con una carenza di questo elemento

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Spesso puoi sentire che per uno sviluppo normale e sano, il nostro corpo non ha abbastanza proteine. Ma, sfortunatamente, non tutti sanno esattamente come e con quali mezzi questo elemento di "costruzione" dovrebbe essere reintegrato.

Attualmente, le proteine possono essere ottenute in molti modi. Tuttavia, il modo più naturale, semplice e veloce è mangiare il cibo giusto.

In base alla quantità di proteine sane, gli alimenti proteici sono classificati in quattro diversi tipi.

1° tipo: più di 15 grammi di proteine per 0,1 chilogrammi di prodotto

• Qualsiasi tipo di formaggio. Prima del consumo, si dovrebbe tenere conto del fatto che tali latticini contenenti proteine hanno un contenuto calorico troppo elevato. A questo proposito, è meglio includerli nella dieta immediatamente prima dell'allenamento. Dopotutto, in questo caso, le calorie extra bruceranno durante un'intensa attività fisica.
• Ricotta a basso contenuto di grassi. Per un assorbimento facile e veloce, si consiglia di mescolare un tale prodotto con kefir o yogurt, oltre ad aggiungere zucchero semolato.
• Carne di pollo eanimali, così come i pesci. Tali alimenti contenenti proteine sono meglio consumati in umido o bolliti. Inoltre, si consiglia di acquistare carne da bovini di età non superiore a due anni.

Vale anche la pena notare che anche gli alimenti che contengono proteine in grandi quantità sono di origine vegetale. Questi sono tutti i tipi di noci e legumi: piselli, fagioli, lenticchie, ceci, fagioli.

2° tipo: da 10 a 15 grammi di proteine per 0,1 chilogrammi di prodotto

• Uova di gallina, uova di quaglia, ecc. Si consiglia di usarle dopo l'allenamento, oltre che a colazione. Tuttavia, le uova sono indesiderabili per coloro che hanno una grande quantità di colesterolo nel sangue.
• Cereali vari (miglio, grano saraceno, farina d'avena, ecc.). Tali alimenti contenenti proteine sono molto utili per l'organismo, poiché vengono ben assorbiti e le fibre contribuiscono alla normale digestione.

Anche questo tipo può includere tutta la pasta, maiale, salsicce, salsicce, farina di frumento, ecc.

3° tipo: da 4 a 9,9 grammi di proteine per 0,1 chilogrammi di prodotto

• Pane di grano e segale.
• Semole di riso e perle.
• Piselli.

4° tipo: da 2 a 3,9 grammi di proteine per 0,1 chilogrammi di prodotto

• Latte fresco, qualsiasi contenuto di grasso di kefir e panna acida. Di norma, a tali prodotti viene attribuito un contenuto proteico sufficientemente elevato. Tuttavia, nel processoproduzione, ovvero durante la diluizione di bevande a base di latte con varie polveri, acqua e siero di latte, la quantità di un elemento costruttivo utile viene notevolmente ridotta.
• Gelato (gelato o crema).
• Spinaci.
• Cavolfiore.
• Patate.

Tutti gli altri frutti, verdure, funghi e bacche (non elencati) contengono da 0,4 a 1,9 grammi di questo elemento.

Tabella degli alimenti proteici

1° tipo	Formaggio, ricotta a basso contenuto di grassi, pollame e carne animale, la maggior parte dei pesci, piselli, semi di soia, fagioli, tutta la frutta a guscio	più di 15 grammi di proteine per 0,1 chilogrammo di prodotto
2° tipo	Ricotta grassa, maiale, salsicce, salsicce, cereali, uova, farina di frumento, pasta	Da 10 a 15 grammi di proteine per 0,1 chilogrammo di prodotto
3° tipo	Pane di segale e frumento, semole di riso e orzo, piselli	da 4 a 9,9 grammi di proteine per 0,1 chilogrammi di prodotto
4° tipo	Latte fresco, yogurt a volontà, panna acida, patate, gelato o gelato, spinaci e cavolfiori	da 2 a 3,9 grammi di proteine per 0,1 chilogrammi di prodotto

Ora sarà facile per te scegliere tra un vasto assortimento di prodotti contenenti proteine in negozio. Una tabella con i tipi di cui sopra ti aiuterà anche in questa difficile questione.