2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30
È ora di parlare non di alcuni prodotti speciali che consentono agli atleti di allenarsi più attivamente o di aumentare di peso più velocemente, ma del cibo più ordinario che dovrebbe o, al contrario, non dovrebbe essere consumato prima e dopo l'allenamento. L'alimentazione quando si fa fitness o sport è di grande importanza. Tutto questo perché le sostanze contenute negli alimenti sono componenti in qualche modo simili ai dettagli del designer. Modellano il nostro corpo e ci rendono quello che siamo. L'alimentazione durante lo sport, ovviamente, deve essere corretta. Mangiare cibi sbagliati è destinato a farti non essere in grado di dare il meglio o ottenere ciò che ti aspettavi.
Come mangiare bene mentre ti alleni
Il corpo non funzionerà correttamente se non riceve abbastanza aminoacidi, carboidrati, proteine e alcune altre sostanze molto utili ogni giorno. Non dimentichiamo che l'intensità dell'attività sportiva ha il rapporto più diretto con la sintesi proteica nei muscoli. Cosa forma i muscoli e come appaiono? Sono fatti dalle proteine che assumiamo con il cibo. comemangiare bene quando ti alleni? Devi mangiare molte proteine. I professionisti affermano che almeno due grammi per chilogrammo di peso dovrebbero entrare nel corpo. Gli alimenti proteici sono abbondanti. La maggior parte delle proteine si trova, ovviamente, nella carne. Ottimo cibo per gli atleti: petto di pollo e manzo. Ci sono anche molte proteine nella ricotta, in alcuni legumi, nel pesce e così via. Ci aiuta a recuperare, attiva e rafforza i muscoli, li rende più grandi ed efficienti. Come mangiare bene mentre ci si allena? Oltre alle proteine, vanno consumati anche i carboidrati. A cosa servono? La linea di fondo è che i carboidrati sono una fonte di energia indispensabile per il nostro corpo. Li prendiamo con pasticcini, cereali, frutta e così via. Se non ci sono carboidrati nel cibo, non sarai in grado di allenarti normalmente, poiché il tuo corpo non sarà in grado di produrre abbastanza energia necessaria per l'esercizio. I grassi ci aiutano anche a recuperare e produrre energia. Ricorda che il numero di calorie consumate dovrebbe corrispondere all'attività fisica. Non li brucerai - aumenterai rapidamente di peso.
Cosa mangiare prima dell'esercizio
Non cercare di mangiare cibo subito prima delle lezioni stesse, poiché il corpo semplicemente non può digerirlo normalmente. Di conseguenza, non ne verrà fuori nulla di sensato. Quanto tempo prima di un allenamento posso mangiare? Da qualche parte tra due ore. Se meno - sentirai pesantezza, di più - inizierai a sentire fame. In questo caso, hai bisognovale a dire carboidrati.
Cosa mangiare dopo l'esercizio
Il momento migliore per mangiare è circa un'ora dopo l'allenamento. Il primo pasto è costituito dai carboidrati, poiché aiuteranno a ripristinare l'energia spesa. Due ore dopo, puoi essere saturo di proteine. In generale, gli alimenti proteici sono meglio consumati a cena e a pranzo. Questa è la risposta alla domanda su come mangiare bene quando si pratica sport.
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