2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30
La fibra fa parte degli alimenti vegetali, non viene digerita dal corpo umano e ha le seguenti caratteristiche:
- Aiuta a ridurre la quantità di colesterolo nel sangue;
- normalizza la pressione sanguigna;
- accelera il processo di digestione;
- aiuta a rimuovere le tossine dal corpo;
- la cosa principale - aiuta a mantenere il corpo giovane.
Inoltre, la fibra è essenziale per le persone che stanno perdendo peso, poiché è molto povera di calorie e aiuta a riempirti rapidamente. Vediamo cosa contiene la fibra.
L'elenco di tali alimenti include: la maggior parte della frutta, noci, verdure, alcuni cereali, legumi, funghi secchi, alghe. Diamo un'occhiata alla tabella in cui scopriamo quali frutti contengono fibre.
| Nome | Quantità | Fibra, gr. |
| Mele | 1 pz | 5, 0 |
| Banana | 1 pz | 3, 92 |
| Avocado | 1 pz | 11, 84 |
| Carote | 1 pz | 2,0 |
| Fagiolini | 1 tazza | 3, 94 |
| Patate lesse | 1h | 5, 93 |
| Pane di crusca | 1h | 19, 93 |
| Fagioli, bolliti | 1h | 13, 32 |
| Avena | 1h | 12, 1 |
| Piselli cotti | 1h | 8, 83 |
Dopo aver capito cosa contiene la fibra, devi capire quanta e come è meglio usarla. Ricorda che mangiare molto cibo con fibre è dannoso, può portare alle seguenti spiacevoli conseguenze: gonfiore, crampi, emorroidi e altro.
Offriamo un esempio di menu di alcuni alimenti che contengono fibre. È meglio iniziare la mattinata con cereali o muesli, che contengono una quantità sufficiente di fibre. A pranzo, puoi mangiare la zuppa di verdure. La sera puoi mangiare frutta o noci, ad esempio ricavarne un'insalata. Questi prodotti ti aiuteranno a purificare il tuo corpo e a liberarti di qualche chilo di troppo. Non noterai come la pelle, le unghie e i capelli avranno un aspetto molto migliore.
I nutrizionisti consigliano: ciò che contiene fibre, quindi devi mangiare per perdere peso. È consigliato anche a persone che soffrono di malattie cardiovascolari o malattie della cistifellea. La quantità necessaria di fibra da consumare è già stata calcolata. È di circa 25-30 g Ci sono alcune restrizioni sull'uso della fibra:
- se shai malattie infiammatorie dello stomaco;
- la presenza di malattie infettive acute;
- con circolazione sanguigna insufficiente.
Ciò che contiene fibra, in quella salute. Alcuni consigli su come introdurre rapidamente la fibra nella tua vita.
- invece dei cereali, è meglio mangiare cereali integrali;
- prova a mangiare pane integrale o croccante;
- mangia la frutta con la buccia, perché è lì che si trova la maggior percentuale di fibra;
- ricordati di bere molta acqua per evitare problemi di stomaco;
- prova a mangiare frutta e verdura fresca.
Un altro segreto: prova a mangiare frutti che hanno semi che possono essere mangiati, come kiwi o uva. La fibra aiuterà il tuo corpo a purificarsi e a diventare più sano solo se abbinata a cibi giusti e sani, sempre con l'esercizio. Inizia in piccolo e otterrai sicuramente grandi risultati, diventerai una persona sana e ancora più attraente.
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