2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30
Prima di iniziare a fare la dieta giusta, dovresti determinare quanta energia ha bisogno una persona in particolare per mantenere il corpo in uno stato normale durante il giorno. Questa domanda è puramente individuale e si basa sul corridoio calorico, calcolato in modo matematico semplice.
L'energia nel nostro corpo è prodotta dal consumo di nutrienti, non ci sono altri modi per la sua formazione. Ma il dispendio di energie sui processi della vita è diverso per persone diverse. Tutto dipende da molti fattori, tra cui: lo stile di vita, le abitudini alimentari, nonché il grado individuale di attività fisica. Tutto questo è alla base di come calcolare le calorie in modo più accurato. Proprio per questo, con la stessa dieta, qualcuno perde peso e qualcuno, al contrario, aumenta di peso.
La caloria è stata tradizionalmente accettata come unità del metabolismo energetico. Questo è un valore molto piccolo, corrisponde alla quantità di energia necessaria per riscaldare un millilitroacqua un grado Celsius. Per maggiore comodità, i processi energetici del corpo sono misurati in kilocalorie, una kilocaloria contiene 1000 calorie.
Quindi, proviamo a capire come si accumula il peso in eccesso e quante calorie hai bisogno per tagliare la tua dieta quotidiana per perderlo. Se hai bisogno di ridurre il tuo peso, è importante conoscere alcune sfumature per non danneggiare la tua salute. Vale a dire: quanta energia avrà bisogno il corpo per il normale funzionamento, nonché quanta effettivamente arriva durante i pasti. L'intervallo tra i limiti superiore e inferiore del numero di calorie consumate durante il giorno è chiamato "corridoio calorico".
Questo termine è stato adottato per poter mantenere contemporaneamente il corpo in uno stato lavorativo e attivo, ma allo stesso tempo controllare il peso corporeo. Pertanto, calcoliamo quale tipo di contenuto calorico giornaliero è necessario per il funzionamento stabile del nostro corpo. La quantità e la qualità degli oligoelementi di cui abbiamo bisogno quotidianamente dipendono dall'età e dalla categoria di peso. Di norma, il corridoio calorico viene calcolato tenendo conto dell'età, del peso corporeo, del dispendio di forza ed energia. Questi dati sono spesso compilati da un nutrizionista su base individuale.
Oltre ai calcoli per il consumo energetico totale, è importante anche effettuare un aggiustamento per il livello di attività fisica quotidiana. L'intensità del metabolismo di base deve essere moltiplicata per il coefficiente del livello fisicoattività. Se l'attività è bassa, il coefficiente sarà 1,1, se è moderato - 1,3 e se è alto - sarà 1,5 visualizzare il corridoio calorico e, inoltre, anche la quantità di consumo energetico del corpo durante il giorno, quindi è meglio usarli.
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