2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30
Gli atleti che sono professionalmente coinvolti in sport di potenza, incluso il bodybuilding, hanno il concetto di "asciugare il corpo". Di norma, ci ricorrono prima della competizione, quando è necessario perdere chili di troppo. È davvero una tecnica molto efficace. Sarà utile conoscerlo per coloro che possono essere indirettamente legati allo sport, ma vogliono liberarsi del proprio peso in eccesso. Quindi, l'essenza del menu di asciugatura del corpo è ridurre il più possibile l'assunzione di carboidrati. Una persona non può farne a meno, quindi limita il suo numero a 50 grammi al giorno.
Allo stesso tempo, è necessario includere alimenti proteici nella dieta. Il principio della dieta sta nel fatto che quando il nostro corpo sente il bisogno di carboidrati, scompone attivamente i grassi nel corpo. Ma non puoi passare bruscamente al menu di asciugatura del corpo, poiché questo può trasformarsi in un forte stress percorpo e influiscono negativamente sulla salute. L'assunzione di carboidrati dovrebbe essere ridotta in 4-5 giorni. Se stai "asciugando" per la prima volta, assicurati di monitorare lo stato del tuo corpo. Con grave disagio e malessere, interrompere la dieta.
Prodotti per l'essiccazione
Quindi cosa dovrebbe includere la tua dieta? Richiede la presenza dei seguenti prodotti: cavoli, cetrioli, kiwi, fragole, banane, ravanelli, sedano, peperoni verdi, limoni, zucchine, kefir, ricotta senza grassi, pesce bollito e alcuni altri. Ma prima, tutta la farina, lo zucchero, la pasta, il pane, i cereali, il riso e le patate vengono rimossi dal menu di essiccazione del corpo, poiché questi prodotti contengono carboidrati. Per una perdita di peso efficace, non devi guadagnare più di 1300 Kcal al giorno. Solo in questo modo la dieta per asciugare l'addome e il corpo passerà rapidamente. È anche molto importante consumare molti liquidi. Idealmente, bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Questo ti permetterà di rimuovere i grassi e le tossine dal corpo.
Formazione permanente
Quando inizi improvvisamente a perdere peso, la pelle perde elasticità, diventa flaccida e i muscoli si abbassano leggermente. Pertanto, parallelamente all'osservanza del menu di asciugatura del corpo, è necessario eseguire esercizi speciali. Devono necessariamente includere lezioni su tapis roulant e bicicletta. Questi esercizi sono ottimi pacemaker che forniscono un'ulteriore perdita di peso. Dopo di loro, puoi procedere alla panca e agli esercizi con i manubri.
Bil periodo di asciugatura non è necessario per torturarti con carichi pesanti, poiché il corpo non ha la quantità di energia necessaria per questo. Pertanto, allenati in modo delicato. Fai meno serie, ma fai più ripetizioni. Ciò migliorerà significativamente il sollievo dei muscoli, ridurrà la deposizione di grasso nella parte addominale del corpo. Durante l'asciugatura, ascolta costantemente il tuo corpo. I medici dicono che 1300 kcal al giorno per una persona di peso superiore a 70 kg sono pochissime. Se stringi la dieta, puoi interrompere notevolmente il metabolismo. Pertanto, prima di decidere questo tipo di dieta, consulta un nutrizionista e, insieme ad un preparatore atletico, elabora un sistema di allenamento individuale adatto a te.
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