2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30
Hai raccolto le forze e hai deciso di iniziare a condurre uno stile di vita sportivo? Questa è un'iniziativa lodevole, e l'importante ora è mantenere la regolarità degli allenamenti scelti. Se si tratta di lezioni in palestra, una serie di esercizi per raggiungere determinati obiettivi ti aiuterà a scegliere un personal trainer. Se si tratta di lezioni di gruppo, il tuo compito è eseguire i movimenti in modo coscienzioso e non hackerare. Tuttavia, oltre al processo sportivo stesso, l'alimentazione prima e dopo l'allenamento è di grande importanza. Dopotutto, vai in palestra per "costruire" un bel corpo, vero?
Prima mangiamo, poi corriamo… o portiamo il bilanciere
Il cibo è il materiale da costruzione del nostro corpo. Può diventare nostra amica e alleata sulla strada per la figura ideale, oppure può essere un nemico che si frappone. Diamo un'occhiata a come l'alimentazione pre-allenamento influisce sui risultati che mostriamo in classe.
La prima cosa che il cibo dovrebbe fornire è energia sufficiente per l'attività fisica. Non vuoi morire per la fatica e la mancanza di forza duranteallenamento?
I carboidrati complessi ci danno energia e le proteine aiutano a prolungare a lungo la sensazione di sazietà. Per non avere fame, ma anche per non correre a stomaco pieno, devi mangiare 1,5-2 ore prima della lezione. Può essere polenta sull'acqua con verdure, uova strapazzate con pane integrale, pasta, yogurt naturale e frutta, ovvero cibi ricchi di carboidrati e proteine con un contenuto minimo di grassi.
Quando pianifichi i pasti prima dell'allenamento, considera la natura dell'allenamento. Se vai in palestra per esercizi di forza, mezz'ora prima di loro, puoi anche bere un frullato proteico o mangiare della ricotta. Ciò è necessario affinché gli aminoacidi che entrano nel corpo vengano immediatamente utilizzati per la sintesi proteica e la crescita muscolare. Poco prima dell'esercizio aerobico, è meglio non mangiare nulla, ma solo bere un po' d'acqua. A proposito, è necessario reintegrare i liquidi durante il processo di allenamento.
Mangiare o non mangiare, questo è il dilemma
Ti sei allenato con successo e produttivo in palestra e, tornato a casa, hai sentito una leggera sensazione di fame. Cosa fare? Devo mangiare subito dopo l'allenamento o devo aspettare? Ancora una volta, tutto dipende dai tuoi obiettivi.
Se vuoi aumentare la massa muscolare, mangia entro i primi 20-30 minuti dopo l'allenamento. Il fatto è che durante questo periodo iniziano i processi catabolici (distruzione muscolare attiva), che è contraria ai tuoi desideri. Affinché il lavoro in palestra non sia vano, devi assolutamente mangiare proteine facilmente digeribili (uova, ad esempio) e carboidrati veloci. Tutto è chiaro con il primoma perchè carboidrati? Contribuiscono alla produzione dell'ormone anabolico insulina, che impedisce lo sviluppo di processi distruttivi nei muscoli. È bene anche bere il latte dopo l'allenamento, perché contiene caseina e siero di latte, che contribuiscono a un rapido recupero muscolare.
Se, tuttavia, aumentare la massa non è nei tuoi piani, ma il tuo sogno caro è una figura magra e tonica, allora entro la prima ora dopo l'allenamento, è meglio rifiutare il cibo e poi mangiare qualcosa di leggero e Poco grasso. Dovrebbe essere carboidrati lenti e proteine. Un'ottima opzione è il pesce magro o il pollo bianco e un contorno di verdure.
Come puoi vedere, l'alimentazione pre-allenamento e post-allenamento varia a seconda del tipo di attività fisica, nonché degli obiettivi che perseguiamo quando andiamo in palestra.
Riassumendo, possiamo formulare la seguente regola: l'alimentazione prima dell'allenamento dovrebbe essere in ogni caso, preferibilmente un paio d'ore prima della lezione. Dopo gli esercizi di forza, devi mangiare entro mezz'ora (proteine a digestione rapida + carboidrati) e dopo esercizi aerobici - non prima di un'ora dopo (proteine magre + carboidrati complessi). Mangia bene e raggiungi i tuoi obiettivi!
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