Consigli del dietista: come iniziare il giusto dimagrimento. I migliori nutrizionisti a Mosca

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Che cos'è il sovrappeso e come affrontarlo, probabilmente ogni donna lo sa. Tuttavia, l'efficacia dei metodi scelti è spesso piuttosto bassa. Anche se il peso è ridotto, devi pagare un prezzo piuttosto alto per questo. Si tratta di problemi digestivi, affaticamento e malessere e, nei casi più gravi, anche di insufficienza ormonale. Di conseguenza, non appena smetti di aderire al sistema scelto, i chilogrammi tornano e anche con un peso residuo. Ecco perché oggi abbiamo deciso di discutere il consiglio di un nutrizionista. Da dove iniziare con una corretta perdita di peso, come sviluppare una dieta razionale per te stesso che tenga conto delle caratteristiche del tuo stile di vita e fornisca al corpo tutto ciò di cui hai bisogno: questo è l'argomento del nostro articolo di oggi.

Due balene, o una garanzia di una figura snella

Probabilmente, non sveleremo un grande segreto se diciamo che la base di una figura snella è una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Se elabori per te stesso un sistema a cui aderirai costantemente, dimenticherai per sempre il peso in eccesso. Possiamo giustificare la nostra pienezza anno dopo anno con la mancanza di tempo e denaro per andare in palestra, ma questo servirà a poco. In effetti, puoi separarti efficacemente dalla pienezza che ti rovina la vita a casa, devi solo studiare i consigli di un nutrizionista. Da dove iniziare la giusta perdita di peso, scopriamolo insieme.

Inizia con la pianificazione

Infatti, senza un chiaro algoritmo di azione, è molto difficile andare fino in fondo senza spegnerlo e ottenere il risultato desiderato. Prima di tutto, rispondi onestamente alla domanda di quanti chilogrammi e centimetri in vita vuoi liberarti. Questo sarà il punto di partenza da cui verrà costruito l'algoritmo delle azioni. Inoltre, in questo modo puoi pianificare quanto tempo ci vorrà per raggiungere il risultato.

Non dovremmo dimenticare i risultati intermedi, poiché queste cifre aiuteranno a mantenere la motivazione per raggiungere il successo. E già in questa fase hai davvero bisogno del consiglio di un nutrizionista. Da dove iniziare la giusta perdita di peso? Prima di tutto, sostituendo i carboidrati e gli alimenti ipercalorici nella tua dieta con frutta e verdura, fonti sane di proteine e fibre. Sottolinea per te stesso che ciò che è necessario è una sostituzione regolare, abituando il corpo a una nuova dieta e non un forte sciopero della fame, che di per sé è molto stressante per il corpo. A poco a poco, arriverai al fatto che rimuoverai completamente farina, cibi fritti, dolci e piccanti dal sistema alimentare. Credimi, la tua vita non peggiorerà da questo.

Corretta alimentazione: come dovrebbe essere

Esattamente con questoinformazioni di solito inizia una consultazione di una persona che soffre di sovrappeso, che ha bisogno del consiglio di un nutrizionista. Da dove iniziare la giusta perdita di peso? Con orario e diario alimentare. Una grave restrizione calorica fa sì che il corpo rallenti il suo metabolismo o inizi a decomporre la massa muscolare per estrarre le proteine necessarie. Tutto ciò ha un effetto molto negativo sul tuo benessere. Pertanto, i medici, in particolare Ksenia Selezneva (nutrizionista), raccomandano di elaborare un piano alimentare in cui l'intera dieta quotidiana sarà suddivisa in 4-5 porzioni. Tra di loro, puoi bere acqua, ma non fare uno spuntino, in modo che il cibo possa essere completamente digerito e assimilato.

I carboidrati sono i tuoi nemici

Questa affermazione non è del tutto vera, infatti, il corpo ne ha davvero bisogno - questa è una fonte di energia. Ma mentre stai perdendo peso, soprattutto se il peso in eccesso è elevato, dovresti abbandonare le fonti di carboidrati veloci. Tutti gli alimenti ad alto indice glicemico (questi includono solo fonti di carboidrati), ovvero focacce e biscotti, birra e datteri, patate, ciambelle, polenta di riso e miglio, dovranno essere esclusi dalla dieta, poiché il loro utilizzo porta a rapido aumento di peso. Solo quando metti la cifra in ordine a volte puoi mangiare cibi da questo elenco. Questo include tutti i fast food, pollo impanato, dolci.

Sport sì, pillole no

Questa opinione è condivisa da tutti i medici professionisti, ad esempio Ksenia Selezneva, nota a Mosca. Un nutrizionista conosce in prima personal'efficacia di vari mezzi per la perdita di peso. Nella maggior parte dei casi si tratta solo di manichini che non danno risultati, ma allo stesso tempo sono piuttosto costosi. Anche se il farmaco scoraggia l'appetito e stimola la perdita di peso, non sarai in grado di assumerlo regolarmente. Ciò significa che subito dopo il corso, il peso inizierà ad aumentare e tornerà ai livelli precedenti. E tutto perché il problema non è stato risolto, non hai cambiato nulla nel tuo sistema di alimentazione.

L'unico farmaco che può dare un trend positivo è lo Xenical. Il farmaco blocca l'assorbimento di circa il 30% dei grassi alimentari. Tuttavia, lo svantaggio è che con un'abbondanza di cibi grassi nella dieta, conoscerai un effetto collaterale, vale a dire lo spreco incontrollato di feci. Questo è molto disciplinato e, di conseguenza, una persona inizia a controllare la sua dieta e durante la dieta perde l'abitudine di mangiare cibi dannosi. Molti nutrizionisti a Mosca consigliano di assumere questo farmaco nella fase iniziale per facilitare e accelerare il processo di perdita di peso.

Attività fisica

Certo, senza attività fisica non sarai in grado di acquisire una bella figura. Tuttavia, non cadere nella disperazione, non devi passare il tempo in palestra tutto il giorno. Per migliorare il metabolismo è sufficiente anche un leggero esercizio. Facendo esercizi mattutini ogni giorno e una serie di esercizi leggeri prima di cena, non noterai quanto diventi più magro. E camminare è il modo migliore per perdere peso. Non hai bisogno di moltofatica, torna dal lavoro. Questo si riscalderà dopo una dura giornata e metterà in ordine i tuoi pensieri, oltre a creare una base stabile per la perdita di peso.

Sii paziente

I migliori nutrizionisti non si stancano mai di ripetere che la perdita di peso non dovrebbe essere rapida. Più velocemente perdi peso, più velocemente lo riguadagnerai. Il risultato del fatto che eseguirai il debug del tuo sistema nutrizionale, bilanciando il consumo e il dispendio calorico, sarà una lenta diminuzione delle riserve di grasso. Anche con un grande sovrappeso, questa cifra non dovrebbe superare 0,5 kg a settimana. Più sei vicino alla tua taglia ideale, più lenta sarà la tua perdita di peso.

Gli errori più comuni

I nutrizionisti non si stancano di ripetere gli stessi postulati, ma comunque quelli che vogliono calpestare il solito libertino non diminuiscono. Pertanto, riuniremo ancora una volta tutti i consigli dei nutrizionisti per la perdita di peso. Quindi, il primo errore di tutti i dimagrimenti è la restrizione nel cibo. Le porzioni e la composizione della dieta sono ridotte. Di conseguenza, ciò porta al fatto che una persona è costantemente affamata, il corpo è sotto stress e solo il cibo è nella mente. I medici ti consigliano di dimenticare le diete rapide, devi cambiare le tue abitudini alimentari, cambiare il tuo stile di vita.

Il secondo mito è che non dovresti mangiare dopo le 18:00. In linea di principio è giusto, ma solo per chi va a letto alle 22:00. Se sei un gufo e ti adatti bene dopo la mezzanotte, l'interruzione del cibo sarà molto grande e, quindi, c'è una grande possibilità di mangiare qualcosa di dannoso. Qualsiasi nutrizionista professionista confermerà cosa mangiare di notte.dannoso, ma se arrivi in ritardo dal lavoro, si consiglia di rendere la cena il più leggera possibile. Sostituisci la carne con il pesce, escludi i cereali.

Pasta, pane e patate sono considerati i peggiori nemici della figura. Tuttavia, fare a meno di questi prodotti a volte può sembrare difficile. Questo è tutt' altro che il male più grande. Se mangi fast food e salsiccia, aggiungi la maionese, non importa affatto se mangi la pasta. I nutrizionisti affermano che non è necessario rinunciare a questi prodotti. Basta riprogrammare l'appuntamento per la prima metà della giornata.

Il colpo più grande per perdere peso è il rifiuto dei dolci. In re altà, una misura così rigida non è necessaria. Anche a dieta al mattino, puoi permetterti un cucchiaio di miele o 20 g di marmellata (cioccolato). Soprattutto, assaporane il gusto, assaporalo a lungo e a fondo.

E, soprattutto, qualsiasi consiglio dietetico dovrebbe essere dato solo da un medico professionista. Se questo sistema nutrizionale ha aiutato il tuo amico o vicino, allora non è un dato di fatto che ti aiuterà. Se vuoi cambiare il tuo stile di vita e diventare magro una volta per tutte, allora non sperimentare su te stesso. È molto meglio andare da uno specialista una volta. Prenderà in considerazione le tue caratteristiche individuali e svilupperà un sistema ottimale per te.

Consigli pratici

Devi masticare il cibo con molta attenzione. Conta fino a 30 ogni volta che metti in bocca un piccolo pezzo di cibo. Se stai andando a un banchetto, mangia due uova alla coque. Noterai che è molto più facile per te rimanere entro i limiti di ciò che è consentito. Se non puoi rifiutare i dessert,passa alla ricotta con frutti di bosco e frutta grattugiata.

Esercitati nei giorni di digiuno: verdure e ricotta, assicurati di mangiare verdure fresche ogni giorno. Se non potete rifiutare formaggio, salsiccia e pane, tagliateli a fette trasparenti. È molto utile avere un giorno di riso una volta alla settimana. Si lega ai liquidi e contiene molto potassio. Questo ti permette di purificare bene il corpo.

Prendi per te solo i piatti più piccoli. Assicurati di bere acqua, almeno un litro e mezzo al giorno. Come ricompensa per la resistenza, puoi concederti dei dolci ogni giorno (un paio di datteri, una caramella). Fai una giornata a base di pesce una volta alla settimana. Se hai fame, la frutta secca ti aiuterà. Tieni con te mele o prugne secche. Prima di mangiare, puoi mangiare una mela grande, calma bene i nervi e riempie lo stomaco. Mangia più spesso, ma a poco a poco, in modo ottimale - 5 volte al giorno. E rinuncia al sale.

I medici più famosi della capitale

Scegliere un vero professionista non è facile. Oggi tutti sono semplicemente ossessionati da uno stile di vita sano e da un corpo snello, il che significa che la domanda di medici in questo settore cresce di giorno in giorno. Di conseguenza, appare un gran numero di specialisti incompetenti che sono pronti a ingannare francamente la testa delle persone e tirare soldi. Quindi assicurati di informarti prima di chiedere aiuto. Vediamo quali nutrizionisti a Mosca meritano la tua fiducia.

Questa è Lidia Ionova, nutrizionista e dottoressa sportiva, psicologa medica. Lei usa con grande successoProgrammazione Neuro Linguistica. Il costo della consultazione è di 5200 rubli.

Non meno famoso è Anatoly Volkov. Questo medico esamina da vicino i tuoi esami del sangue e la tua dieta attuale. Un nutrizionista identifica gli alimenti a cui il sangue dà una reazione maggiore, proprio come gli allergeni. Dopodiché, fa una lista rossa dei prodotti, cioè quelli che non possono essere consumati entro 3-4 mesi. Quindi viene sviluppata una lista verde. Ad esempio, al mattino mangi frutta e cereali, nel pomeriggio - ricotta, uova, noci e pesce e la sera - carne al forno. Una consultazione con i test costerà circa 15.000 rubli.

Cliniche di dimagrimento popolari

A Mosca, questa è la "Clinica per la perdita di peso" sull'autostrada Varshavskoye. Il dietista Aleksey Kovalkov vede qui. Mira a normalizzare il metabolismo in modi dietetici tradizionali. Sconsiglia vivamente di assumere vari integratori per la perdita di peso. La consultazione costerà 5.000 rubli.

La consultazione di un dietista è possibile anche presso il Centro di Medicina Estetica. Famosa nella capitale Margarita Koroleva lavora qui. Raccomanda di usare pasti frazionati, di bere molta acqua e di non mangiare troppo di notte. Inoltre, raccomanda di non sostituire le gioie della vita con il cibo. Una visita al centro si trasforma in una vera vacanza, con incredibili impacchi al cioccolato e fantastici "cofanetti" con insalate dietetiche e cotolette di carote e noci, che vengono preparati sulla base di uno dei ristoranti.