2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30
La dipendenza da zucchero è simile a una tossicodipendenza: quando una persona cerca di rimuovere questo semplice carboidrato dalla sua vita, incontra una sindrome da astinenza: inizia a desiderare insopportabilmente i dolci. Non c'è da stupirsi, poiché lo zucchero è un carburante veloce, aumenta istantaneamente i livelli di glucosio nel sangue e rilascia l'ormone del piacere dopamina.
Il corpo sceglie sempre il percorso di minor resistenza. È molto più difficile per lui ricavare energia da verdure e carne, si ribella e chiede torte e dolci. Ma ci sono trucchi che ti renderanno molto più facile trasferire il periodo di adattamento a una nuova dieta.
1. Lascia frutta
Se sei dipendente dallo zucchero, non eliminare tutti gli alimenti che contengono zucchero in una volta: sarai molto difficile da sopportare. Lascia frutti non zuccherati, bacche. Contengono non solo fruttosio, ma anche vitamine e fibre alimentari. La regola più importante è non farne il succo e non mangiare a stomaco vuoto.
2. Mangia proteine
Introducilo a tutti i pasti: mangia carne, pesce, uova, pollo. Luidigerito lentamente e non sentirai più fame. Inoltre, le proteine rallentano i picchi di zucchero nel sangue, il che aiuterà a evitare attacchi di fame acuti causati dal suo forte calo.
3. Non eliminare i grassi
I grassi (ad eccezione dei grassi trans) sono essenziali per il nostro corpo. Nei bronchi, negli alveoli, c'è un tensioattivo vitale per la nostra respirazione. Se rinunci al grasso, non ce ne sarà abbastanza e il corpo sarà in uno stato di ipossia cronica, che causa la via della glicolisi anaerobica, che provoca voglie di zucchero.
4. Normalizza la funzione intestinale
La microflora del nostro intestino ha bisogno di cibo, quindi aggiungi più verdure fresche e non amidacee alla tua dieta. Il fungo Candida, che parassita le pareti dell'intestino, si nutre di zucchero e ci fa desiderare i dolci in modo da "nutrirlo". Da qui la dipendenza da zucchero.
5. Bevi vitamine
Non otteniamo con il cibo tutto il complesso di vitamine e microelementi di cui abbiamo bisogno. Il nostro corpo può richiedere di compensare la loro carenza aumentando l'appetito. Ecco perché è così importante non mangiare troppo e non bere integratori alimentari di qualità.
6. Dormi abbastanza
Devi dormire bene sia in termini di durata che di qualità. La quantità di ormoni leptina e grelina che regolano l'appetito dipende direttamente da questo. Quello chenon dorme abbastanza, sente un bisogno molto maggiore di cibo.
7. Elimina i dolcificanti
I dolcificanti sintetici a zero calorie sono dannosi in un modo o nell' altro, essendo tossine. Gli integratori naturali contengono un'enorme quantità di fruttosio. L'unica eccezione è la stevia alle erbe, che non aumenta i livelli di zucchero o insulina.
8. Leggi le etichette
Guarda attentamente la composizione dei prodotti che acquisti. All'interno del solito ketchup o dessert al latte, può aspettarsi una sorpresa sotto forma di una grande dose di zucchero. Lo zucchero viene aggiunto a un numero enorme di prodotti dove, sembrerebbe, non dovrebbe essere: caviale di zucca, fagioli al pomodoro e persino carne affumicata sottovuoto. I produttori lo aggiungono sia per correggere il gusto che come ottimo conservante. Nota che lo zucchero non è sempre chiamato zucchero. Può essere melassa, amido di mais, vari additivi E, ecc. Se non capisci cosa significa questo o quel componente, è meglio non prendere questo prodotto.
9. Non tentarti
Non prendere ciò che non puoi mangiare dagli scaffali dei negozi. Vuoi coccolarti con i dolci fatti in casa, ma questa è una provocazione in più e una prova di forza di volontà. È possibile che la barretta di cioccolato sia più forte.
10. Non essere un fanatico
Sii intelligente riguardo alla tua dieta, altrimenti creerai un forte stress psicologico attorno al cibo, che sicuramente porterà a un esaurimento. Se una volta alla settimana mangi ancoracaramelle, non accadrà nulla di terribile e irreparabile.
Cosa ti darà l'abbandono dello zucchero?
Sbarazzarsi dello zucchero ti aiuterà a prevenire il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari, a migliorare la funzione intestinale, a liberarti della candidosi, ad aumentare l'energia e a migliorare il tuo umore. Perderai peso, la quantità di grasso viscerale diminuirà, la pelle migliorerà - l'effetto "viso di zucchero" scomparirà. In sei mesi, il tuo corpo sarà ripulito dall'emoglobina glicata, tutto il corpo sarà completamente rifornito di ossigeno e ti sentirai una persona completamente diversa e più sana. In altre parole, migliorerai notevolmente la qualità della tua vita.
Segui questi suggerimenti, vivi a lungo e di buon umore!
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