2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30
Stranamente, ci sono molte persone che vogliono guadagnare qualche chilo. Nonostante il desiderio di una persona moderna di mantenere il peso normale e non farlo aumentare, alcuni sono scontenti del proprio fisico e lo considerano troppo magro. Uomini e donne che cercano di migliorare si stanno sforzando di farlo, ristrutturando la loro dieta. Ma il loro obiettivo è solitamente quello di costruire massa muscolare, non tessuto adiposo in eccesso.
Problema di mancanza di peso
A volte una persona non è in grado di liberarsi della magrezza eccessiva a causa del fatto che soffre di una grave malattia. Solo in combinazione con l'assunzione di farmaci una determinata dieta può aiutare a far fronte a questo spiacevole fenomeno. Pertanto, se la rapida perdita di chilogrammi è combinata con un deterioramento della salute, dovresti cercare assistenza medica.
Una terapia efficace otterrà il risultato desiderato.
Chei casi hanno bisogno di una dieta per aumentare di peso?
Circa il dieci percento della popolazione europea è sottopeso. Questa affermazione si applica a persone di entrambi i sessi. Secondo la ricerca medica, ci sono 5 categorie di persone che hanno bisogno di una dieta per aumentare di peso:
- Individui predisposti alla magrezza.
- Pazienti con disturbi dell'apparato digerente.
- Persone che perdono peso per motivi psicologici (depressione, nervosismo, sovraccarico emotivo).
- Persone che hanno subito un intervento chirurgico importante o si stanno riprendendo da una malattia grave.
- Atleti che vogliono aumentare il volume muscolare.
Se una persona appartiene a una di queste categorie, un certo sistema nutrizionale lo aiuterà a guadagnare chilogrammi. Ma per parlare della dieta giusta, dovresti capire le ragioni della perdita di peso.
Fattori chiave
Prima di modificare la dieta, gli esperti consigliano di sottoporsi a un esame.
Dopotutto, la prima spiegazione di un fenomeno come la perdita di chilogrammi può essere un grave malfunzionamento del corpo. L'elenco delle malattie in cui il paziente perde peso include:
- Disturbi dell'apparato digerente.
- Parassita.
- Tumori maligni.
- Patologie del sistema nervoso.
- malattie della tiroide.
- Disturbi alimentari.
Domande come dieta per l'aumento di peso, menu e schemi dietetici vengono risolte solo dopo una valutazione dello stato del corpo.
Come altri importanti fattori che provocano la perdita di peso, gli esperti chiamano:
- Aumento del metabolismo.
- Abuso di prodotti contenenti alcol, caffè, tabacco.
- Dieta sbagliata.
- Mancanza di calorie.
- Sovraccarico emotivo.
La perdita di peso non è un fenomeno innocuo. Questo è un problema che in alcuni casi può portare ad un peggioramento della condizione. In presenza di patologie, il trattamento abbinato ad una dieta appositamente selezionata consente di normalizzare sia il peso corporeo che il benessere.
Le principali delusioni di chi vuole migliorare
Il principio di base di una dieta per l'aumento di peso è il giusto equilibrio di nutrienti.
È importante non considerare il volume dei prodotti, ma il contenuto calorico. Molti di coloro che vogliono stare meglio consumano grandi quantità di cibo. Una tale dieta non solo interferisce con l'aumento di peso, ma crea anche problemi sotto forma di disturbi dello stomaco e dell'intestino. Dopotutto, è difficile per l'apparato digerente far fronte ai sovraccarichi.
Per quanto riguarda il valore energetico, dovrebbe essere aumentato gradualmente. Molti pensano erroneamente che ciò possa essere fatto all'improvviso. Ma gli esperti consigliano di aggiungere circa duecento calorie al giorno alla tua dieta regolare. Consumo eccessivo di grassi animali e dolci influiscono negativamente sulla salute.
Quale dovrebbe essere la dieta giusta per aumentare di peso?
Principi importanti
Quindi, per aggiungere qualche chilogrammo, devisegui questi suggerimenti:
- Mangia frequentemente. La sua quantità dovrebbe essere piccola.
- Gli orari di colazione, pranzo, tè pomeridiano e cena devono essere stabiliti chiaramente.
- Gli intervalli tra i pasti non devono superare le 3 ore.
- Mangia lentamente, con calma.
- Deve bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
- Bevi un bicchiere di latte o yogurt prima di andare a letto.
- Consigliato di rinunciare ai prodotti contenenti alcol.
Quando segui i principi fondamentali di una dieta ipercalorica per l'aumento di peso, devi ricordare che la dieta dovrebbe essere variata. Anche il buon riposo è importante. Dormi almeno 8 ore.
Dieta campione
Un esempio di dieta settimanale per l'aumento di peso è il seguente.
Primo giorno
Al mattino si consigliano uova strapazzate, pane con prosciutto e cetrioli, gherigli di noci, composta.
A pranzo - primo piatto con tagliatelle, 100 g di pollo fritto e piselli, pera, 2 fette di pane, tè.
Offerta snack: mezzo bicchiere di kefir, 4 frutta secca.
La cena consiste in 150 grammi di purè di patate con cotoletta, 2 panini al formaggio, succo di frutta.
Secondo giorno
Al mattino mangiano 100 g di porridge di miglio, 5 grani di nocciole, yogurt, bevono tè.
A pranzo - 250 grammi di zuppa di pollo, pasta, peperoni, cetriolo fresco e gelatina.
Kefir e un bicchiere di fragole sono consigliati come spuntino pomeridiano.
La sera dovresti mangiare 100 grammi di frittata con formaggio, pomodoro e prosciutto, biscotti con latte etesoro.
Terzo giorno
La colazione è composta da tre uova sode, 100 g di insalata di verdure con olio d'oliva. Per dessert - 30 grammi di frutta secca con tè.
Mangiare zuppa di noodle nel pomeriggio. Per il secondo sono adatti 100 g di polpa di manzo con fagioli. Opzionale: composta e arancia.
Una manciata di frutta secca e un bicchiere di yogurt sono consigliati per uno spuntino pomeridiano.
Mangiare un panino con cetriolo, pomodoro, formaggio, pollo e salsa di pomodoro, cioccolato, succo di frutta la sera.
Quarto giorno
Al mattino andrà bene il porridge di orzo perlato con gherigli di noci, miele e mele. La colazione comprende anche pane e burro, tè.
Nel pomeriggio mangiano zuppa di cavolo cappuccio con brodo di carne, 100 g di pasta e formaggio, polpette, verdure con panna acida, bevanda composta.
Lo spuntino consiste in uova sode, pinoli, panino al burro e succo di frutta.
Cena - 150 g di pesce di mare fritto con purè di patate, insalata, tè con latte.
Quinto giorno
Colazione - 100 grammi di pasta con verdure, composta, 4 prugne.
Nel pomeriggio mangiano 250 g di zuppa di piselli affumicati, polpa di maiale bollita, insalata di pomodori, 2 fette di pane, gelatina da bere.
Lo spuntino è un panino con ripieno di ricotta, una banana, un bicchiere di yogurt.
La sera puoi mangiare 150 grammi di filetto di pesce (salmone, tonno) fritto, cavolfiore, pane e burro, bere il succo.
Sesto giorno
100 g di spezzatino di manzo con cipolle e pasta, cacao al mattino.
Pomeriggio - zuppa di formaggio, crostini di pane, insalata di pomodori con formaggio, succo di fruttalimone ed erbe aromatiche, cento grammi di tonno fritto, composta.
Spuntino: un bicchiere di yogurt e una manciata di mandorle.
La sera puoi mangiare 150 grammi di pasta al sugo, filetto di pollo fritto, pane di crusca, bere succo di carota con panna.
Settimo giorno della dieta per l'aumento di peso (nel menu della settimana)
Al mattino mangiano una casseruola di ricotta con uva appassita e panna acida. Opzionale: sandwich al formaggio, cacao.
Nel pomeriggio - miscuglio di pesce, 100 g di polpette e pasta al sugo, cetriolo. Il pasto include anche due pezzi di pane e tè.
Le frittelle di panna acida, pere, succo di frutta, qualche nocciolo di noci sono adatte come spuntino pomeridiano.
Cena - tacchino in umido con salsa di pomodoro e fagiolini, 40 g di formaggio e cacao.
Caratteristiche della dieta per uomini
Il corpo del sesso più forte non funziona come quello di una donna. E quindi è importante considerare alcune delle sfumature nella scelta del cibo per aumentare di peso.
Prima di tutto, il metabolismo degli uomini è abbastanza veloce. I rappresentanti del sesso più forte potrebbero non ingrassare mangiando un gran numero di calorie. Con l'aumento di peso, il tessuto adiposo si deposita in tutto il corpo. A causa delle caratteristiche del corpo, una dieta per l'aumento di peso per un uomo dovrebbe essere basata sui seguenti principi:
- Circa il settanta percento della dieta è costituito da cibi ricchi di proteine (carne, latticini, pesce).
- Il porridge dovrebbe essere cotto con latte e burro.
- Il menu maschile include verdure ed erbe aromatiche. Carne e pescei pasti vengono ruotati. In questo caso, la preferenza dovrebbe essere data alle varietà magre.
Gli allenamenti in palestra sono consigliati per aumentare la massa muscolare.
Dieta campione
La dieta per l'aumento di peso raccomandata per gli uomini assomiglia a questa.
Al mattino dovresti mangiare farina d'avena con frutta secca, pane con formaggio, bere caffè con panna.
Seconda colazione - 100 grammi di gherigli di noci, frullato con banana.
Primo consigliato pomeridiano con polpette, 3 patate al forno con polpa di manzo, insalata di verdure.
Snack: un bicchiere di yogurt, frutta e biscotti.
Per cena sono adatti uova sode (4 pezzi), pane e burro, formaggio e tè.
Se un uomo va in palestra, dovrebbe consumare succhi di frutta o 50 grammi di albicocche secche (uva secca) 20 minuti prima dell'allenamento.
La dieta giusta per le donne
La dieta per aumentare di peso non dovrebbe includere molti zuccheri e cibi grassi. Dopotutto, un rapido aumento del peso corporeo porta a un fenomeno così spiacevole come la cellulite. Anche chi ha un fisico magro è soggetto alla formazione della “buccia d'arancia”. La dieta dovrebbe consistere in cinque pasti. Non dovresti aumentare le calorie troppo e rapidamente. Muffin, cosce di pollo, alimenti trasformati, alcolici e fast food dovrebbero essere esclusi.
Prodotti utili che otterranno risultati e non danneggeranno la salute sono carne, pesce magro, formaggi, prosciutto, pane bianco. Indicato: ricotta,purea di zuppa, halva, marmellata, composta.
Dieta approssimativa
In una dieta per aumentare di peso per una ragazza, il menu assomiglia a questo.
Al mattino si consiglia di mangiare il porridge di avena con latte, cracker con marmellata, bere il tè con il miele.
Come spuntino si usa la ricotta con panna acida, tutto questo dovrebbe essere innaffiato con la composta.
La frutta viene offerta tra la colazione e il pranzo.
Il pasto giornaliero include: zuppa, 2 fette di pane, purè di patate, cotoletta, verdure. Come piatto dolce, i marshmallow dovrebbero essere mangiati con il tè.
Per uno spuntino pomeridiano si consiglia insalata, ricotta o frutta.
Pasto serale - carne al forno, verdure.
Di notte puoi bere un bicchiere di yogurt.
Dieta ad alto contenuto proteico
Gli esperti raccomandano tale alimentazione a chi pratica sport. Ha lo scopo di aumentare gradualmente i muscoli.
Ci sono diverse regole che ti permettono di ottenere buoni risultati aderendo a questo regime. Per prima cosa, devi praticare sport. In secondo luogo, dovresti dare la preferenza ai piatti cucinati alla griglia o al vapore. In terzo luogo, devi consumare almeno 2 litri di acqua al giorno.
Ecco una dieta proteica per aumentare di peso.
Colazione: riso e petto di pollo.
Snack - arancia, una manciata di gherigli di noci.
Pranzo - fagioli e carote stufati con carne, pomodoro.
Spuntino - mela (kefir).
Pasto serale - pesce, insalata di verdure.
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