Dieta del pollo per dimagrire: menu efficace e feedback sui risultati

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Quali cibi escludi dal menu quando decidi di perdere qualche chilo? Dolci, pane, tutto grasso e fritto. Si tratta di misure corrette e giustificate. Ma la domanda rimane sempre, cosa mangiare allora? I nutrizionisti rispondono semplicemente, devi mangiare tutto, ma a poco a poco. Carne e pesce, frutta e verdura, latticini e cereali. Poi gradualmente metterai in ordine il peso e non permetterai che aumenti di nuovo.

E se vuoi ottenere una perdita di peso più radicale? Quindi l'opzione migliore sarebbe una dieta di pollo. Questo prodotto è ideale per la nutrizione dietetica, infantile e medica. Sono state sviluppate una dozzina di diete con filetto di pollo e tutte consentono di perdere peso in modo efficace senza provare disagio. Naturalmente, la dieta del pollo non è adatta ai vegetariani. Ma tutti gli altri possono usarlo e includere questa carne nella loro dieta.

In breve le cose principali

Perché il pollo secco ama tanto non solo coloro che sono desiderosi di perdere peso, ma anchenutrizionisti, oltre che allenatori sportivi? Le massaie sanno che è piuttosto difficile nutrire gli uomini con questa carne, devono decorarla con verdure e salse in ogni modo possibile per non suscitare violente obiezioni. Infatti, i fondatori della dieta del pollo si basavano sulla composizione unica di questa carne.

La carne di pollo ha poco grasso, ma contiene quasi un quarto di proteine pure. Il contenuto calorico del seno è di circa 100 kcal. Anche la carne magra è un po' più "pesante". Allo stesso tempo, ci sono più proteine nel seno ed è molto più facile da digerire.

Perché la dieta del pollo viene prescritta per le persone nel periodo di convalescenza dopo una grave malattia? La risposta va ricercata ancora nella composizione. La carne di pollame satura perfettamente, rafforza il sistema immunitario e ripristina la forza, normalizza il metabolismo. Tra le sostanze in esso contenute, vorrei segnalare in particolare quanto segue:

1. Vitamine, anche essenziali, del gruppo B. Durante una dieta, il corpo più spesso soffre proprio per la mancanza di queste sostanze.
2. Un insieme quasi completo di minerali e oligoelementi. Questi sono potassio e calcio, manganese e iodio, fosforo, zinco e molti altri.

Puoi costruire una dieta corretta ed equilibrata sul petto di pollo. Pertanto, se tuo marito ti guarda con compassione e ti chiede di smettere di morire di fame, puoi rispondere con sicurezza che mangi bene.

Buono a sapersi

Con la gastrite ad alta acidità, le caratteristiche digestive diventano un problema aggiuntivo sulla strada per una figura snella. Qualsiasi tentativo di cambiare la dieta porta a dolore allo stomaco. La dieta del petto di pollo lo èeccezione. Non c'è da stupirsi che i gastroenterologi raccomandino piatti di pollo. Ma una dieta lunga e monotona può portare a un nuovo aggravamento, quindi consulta uno specialista.

Il petto di pollo bollito più utile. Può essere cotto al forno o al vapore. Si scopre un piatto meraviglioso, abbondante e gustoso. Verdure al vapore, insalate di erbe fresche e cereali sono ideali come contorno. Le proteine, che si trovano in grandi quantità nel seno, vengono digerite lentamente. Questo dà una sensazione di sazietà di lunga durata. Inoltre, la dieta del petto di pollo è efficace perché il corpo spende quasi la stessa quantità di energia per la digestione delle proteine che riceve da questo piatto. Cioè, l'eccesso di peso non ti minaccia.

Descrizione generale

La dieta del pollo per dimagrire è una specie di proteina. Si basa sul rifiuto completo o parziale dei carboidrati. L'enfasi è sull'aumento dell'assunzione di proteine. In poche settimane puoi sbarazzarti di 4-6 kg. È l'ideale per chi ama la carne ed è indifferente ai dolci.

La principale fonte di energia sono le proteine, che sono difficili e richiedono molto tempo per essere digerite. Pertanto, molti cercano di limitare il più possibile la loro dieta e ridurla al solo seno. Questo è l'approccio sbagliato. Il principio principale della dieta si basa sull'uso di alimenti proteici che possono alleviare la fame e aiutare a ripristinare la massa muscolare nel corpo. Cioè, tale alimentazione può essere giustamente considerata la più delicata ed efficace.

Baseregole

Elenchiamo le regole base che dovranno essere seguite su questa dieta:

1. Tre pasti al giorno sono un percorso diretto per aumentare di peso. Hai tempo per avere molta fame e mangiare più del necessario. Pertanto, assicurati di avere altri due spuntini tra i pasti principali.
2. Ogni volta che devi mettere in un piatto un prodotto contenente proteine e un contorno, fonte di altre sostanze utili.
3. L'ultimo pasto dovrebbe essere qualche ora prima di coricarsi.
4. I frutti dolci dovrebbero essere rimossi dalla dieta. È accettabile consumare arance al mattino.
5. Elimina completamente dalla dieta le bevande zuccherate e gassate.
6. I grassi di origine animale devono essere consumati rigorosamente dosati, non più di 30-40 g al giorno.
7. Bevi durante la dieta ne hai bisogno, almeno 1,5 litri di acqua.
8. Dolci, farina e cibo in scatola, semilavorati, frattaglie e fast food dovrebbero essere completamente esclusi.

Diete a breve termine

L'opzione più semplice è per 7 giorni. La dieta si basa sul calcolo di 1200 kcal al giorno. Tutti i prodotti selezionati devono essere suddivisi in 4-5 dosi. Metà della dieta dovrebbe essere petto bollito, il resto - verdure al vapore. L'eccezione sono le patate, una fonte di amido. Deve essere completamente rimosso dal menu per tutta la durata della dieta. Le restanti verdure vanno condite con un po' d'olio d'oliva.

Nonostante tutti i vantaggi, devi considerare che il petto di pollo e le verdure sono ancora una dieta molto limitata. risultati di pollole diete sono molto tangibili, ma nei primi giorni ci si dovrebbe aspettare un calo dell'umore e una maggiore stanchezza. È importante notare che la carne di pollo dà una sensazione di sazietà e la dieta è relativamente facile da tollerare.

Una versione originale, anche se complessa, è offerta da famosi cantanti pop. Quando hanno bisogno di perdere peso velocemente prima di un'esibizione, ricorrono all'opzione successiva. Tre giorni la dieta consiste solo di riso bollito, tre giorni di petti di pollo e tre giorni di mele. Puoi renderlo un po' più facile per te stesso e alternare questi giorni.

Controindicazioni

Questa dieta è ben tollerata e raramente fa venire voglia di rinunciare all'idea di dimagrire. Ciò è confermato da numerose recensioni. La dieta del petto di pollo è abbastanza sicura, ma dovresti comunque consultare un medico e assicurarti che non ci siano controindicazioni. Non è consigliabile aderire ad esso per le persone che hanno malattie croniche e acute del fegato e degli organi del sistema urinario. In ogni caso, è necessario attendere un periodo di remissione. Se c'è una carenza di vitamine nel corpo, viene prescritto in parallelo un complesso vitaminico-minerale.

Pollo con kefir

Due prodotti progettati semplicemente per aiutare una persona a perdere peso e mantenere il proprio peso ideale. La durata del corso è di 2 giorni, non può essere osservata più a lungo, poiché la dieta è squilibrata. Il menu giornaliero è composto da 0,5 kg di petto di pollo e 1,5 litri di kefir magro. La carne deve essere liberata dalla pelle e lessata. Il brodo non viene utilizzato per il cibo. Dopouscendo dalla dieta per qualche giorno in più, è necessario seguire una dieta dietetica, bere il tè con le prugne invece dei dolci e non mangiare cibi fritti. E l'ultimo punto: puoi ripetere un esperimento del genere non più di una volta al mese.

Fase di scarico

Si consiglia di iniziare la dieta del pollo con la preparazione. Il corpo deve adattarsi a bruciare i grassi. Per questo è sufficiente una dieta proteica di tre giorni, che sarà piuttosto dura. Per un giorno, avrai bisogno di 700-800 g di petto di pollo. Lessatelo o cuocetelo a vapore. È consentito versare la carne con il succo di limone. Dividere questa porzione in 5-6 dosi. Questa è la tua dieta per la giornata. Inoltre, puoi bere solo tè verde e acqua. Caffè e altre bevande sono vietati.

Questa è la parte più difficile secondo le recensioni. La dieta del petto di pollo dura in modo ottimale 2-6 settimane, quindi la carne da sola non è sufficiente. Devi ottimizzare la tua dieta per non danneggiare il corpo.

Secondo stadio

Può durare fino a 6 settimane. Certo, concentrati sul tuo benessere. Se hai problemi con la digestione, è meglio espandere leggermente la dieta o interrompere la dieta. Il valore energetico totale della dieta dovrebbe essere 1200-1500 kcal. La metà di ogni porzione giornaliera dovrebbe essere petto di pollo. Il brodo può essere bevuto anche se viene cotto da un petto senza pelle. Tra i pasti, osservare l'intervallo di 2-3 ore.

Menu di esempio

Questa è una dieta a lungo termine con petto di pollo e verdure. Per semplificare la navigazione, diamo un'occhiata a un menu di esempio. Può essere leggermente regolato. La cosa principale è seguire i principi di base. Ogni pasto dovrebbe consistere in metà del petto bollito. E il secondo punto: considera il contenuto calorico della tua dieta. Cerca di non andare oltre, da questo dipende il successo dell'intero corso.

1. Per colazione, devi mangiare 150 g di pollo e 150 g di verdure fresche. L'insalata può essere versata con un cucchiaio di olio.
2. La seconda colazione include 100 g di pollo e una mela media.
3. A pranzo, puoi mangiare 150 g di pollo e la stessa quantità di porridge o patate al forno.
4. Per uno spuntino avrai bisogno di 100 g di insalata di verdure fresche.
5. Cena. L'ultimo pasto prevede il consumo di 50 g di carne. Ma per non provare i morsi della fame, puoi mangiare una grande porzione di verdure - 150-200 g.

Il menu della dieta del pollo può essere variato variando le verdure. Ciò ti consente di saturare il corpo con tutti i minerali e le vitamine necessari. Cerca di non mangiare il porridge più di una volta alla settimana perché è piuttosto ricco di carboidrati. È accettabile bere due tazze di caffè al giorno, ma non di più.

Giorno X

Affinché la dieta sia efficace, ogni settimana devi organizzare una giornata brucia grassi per te stesso. Per fare questo, devi cucinare 500 g di filetto di pollo e 300 g di ananas. Le proprietà miracolose di questo frutto sono note a molti nutrizionisti. Insieme a pompelmi e arance, si consiglia di includerli nella dieta per ottenere i migliori risultati. Inoltre, puoi cucinare una quantità illimitata di verdure.

Tutti i prodotti dovrebbero essere suddivisi in 5-6 ricevimenti. Dopodiché, tornerai alla tua dieta abituale. Può essere fatto da questiprodotti a base di insalata. Il seno annoiato in questo caso sarà ravvivato dall'acidità del frutto.

Risultati e recensioni

La dieta del pollo è familiare agli atleti. Pertanto, lo si può trovare non solo nelle pagine dedicate al dimagrimento, ma anche nelle risorse per i bodybuilder. Non c'è da stupirsi, perché questo schema è una banale "essiccazione". La sua complessità sta nella sua monotonia. Mangiare un pollo e verdure al vapore ogni giorno può diventare piuttosto noioso.

Se ti senti completamente stanco di un menu del genere, puoi ritirarti un po' dalla dieta. Senza sacrificare troppo il valore nutritivo, puoi sostituire il filetto di pollo con qualsiasi pesce magro, gamberi o manzo magro, ricotta magra e albume d'uovo. Ma per risparmiare tempo e denaro, puoi prendere la dieta così com'è. Sarà molto efficace con lo sforzo fisico e un po' meno, senza andare in palestra.

I lettori, ovviamente, sono interessati a feedback e risultati. La dieta del pollo è usata così spesso nel mondo dello sport che non è difficile trovarli. Di norma, in 6 settimane, compreso il digiuno di tre giorni, puoi perdere fino a 20 kg. L'importante è non esagerare. Qualsiasi deviazione nel funzionamento del fegato e dei reni è un motivo per abbandonare qualsiasi dieta proteica, compreso il pollo. Naturalmente, la gravidanza e l'allattamento sono una controindicazione.

Abbiamo spiegato di cosa tratta questa dieta. Petti di pollo e verdure, che sono alla base della dieta, sono economici, il che è importante per la maggior parte delle personedelle persone. Dopotutto, ci vorrà molto tempo per osservare una dieta del genere per molto tempo.

Dieta della zuppa di pollo

In effetti, questa è una specie di dieta da bere. Può giovare a quelle persone che vogliono curare le malattie croniche del tratto gastrointestinale, oltre a liberarsi dei chili di troppo. Il brodo contiene grassi e proteine, questo ti permette di ottenerne abbastanza molto più velocemente. Tuttavia, mantenere una dieta da bere è piuttosto difficile, secondo le recensioni. La dieta del brodo di pollo ti consente di sbarazzarti di 7-10 kg a settimana.

È anche interessante che tu non debba cucinare nulla. Prendi un paio di petti di pollo. Devono essere bolliti in 3 litri di acqua. Dividere l'intero brodo in 3-5 porzioni. Non appena hai fame, devi bere il brodo. Ma è vietato l'uso di sale, pane e qualsiasi altro additivo. L'unica eccezione sarebbe il sedano rapa, che può essere aggiunto all'ebollizione.

Dieta a base di uova

Ci sono alcune opzioni. Potrebbe essere il famoso "Maggi", ma oggi considereremo un'opzione più benigna. Questa non è una dieta mono, ma le uova dovrebbero essere presenti nella dieta tutti i giorni. È calcolato per 7 giorni. Di conseguenza, puoi perdere fino a 5 kg. La dieta a base di uova di gallina non è adatta a persone che soffrono di malattie ai reni e al fegato, allergie e durante la gravidanza.

È vietato consumare grassi alimentari, sia vegetali che animali. Tutte le verdure e la frutta vengono consumate senza l'aggiunta di burro, panna e altri condimenti. Anche lo zucchero e il sale dovrebbero essere rimossi. Il menu sarà approssimativamentecome segue:

1. A colazione, fai bollire 2 uova, prepara un'arancia o un pompelmo e una tazza di caffè senza zucchero.
2. A pranzo, due uova e un pompelmo.
3. Per cena, due uova e un'insalata di sedano, pomodoro, lattuga e lattuga.

La dieta è piuttosto rigida. È possibile che smetterai di amare le uova per molto tempo.

Cosa cucinare a dieta?

Sopravvivere 6 settimane quando si usa la versione classica sul petto bollito è abbastanza difficile. Ma non preoccuparti, ci sono molti modi per illuminare la tua vita. Per fare questo, devi solo scegliere le opzioni per piatti gustosi e sani che sono consentiti con una dieta di pollo. Diamo un'occhiata alle ricette di oggi. Per cominciare, considera diverse opzioni per ogni giorno:

1. Tagliare il filetto a listarelle o cubetti e immergerlo nella salsa di soia mescolata con aglio ed erbe aromatiche. Puoi cuocere direttamente nella salsa, al cartoccio.
2. Taglia le verdure in qualsiasi combinazione e stufala con il pollo.
3. Carne marinata con erbe di Provenza e stufato con frecce all'aglio.

La carne è piccante, interessante e speciale. Ti piacerà sicuramente e darai varietà alla dieta.

Se la festa si avvicina

Il test più difficile per chi decide di dimagrire. Ma non tutto è così difficile, perché ci sono ricette molto gustose per una dieta. Il filetto di pollo diventerà non solo una fonte di proteine, ma anche una vera opera d'arte. Ad esempio, per chi ama stare accanto ai fornelli, c'è la possibilità di cucinare la carne in italiano. Per questo avrai bisogno di 100 gcarne tagliata a strisce diagonali e verdure.

1. Ungete una padella antiaderente con olio e adagiatevi la carne. Friggere per tre minuti.
2. Aggiungi 3/4 di tazza di cipolla tritata e fai rosolare insieme per qualche altro minuto.
3. Nella seconda padella fate bollire un cucchiaio di concentrato di pomodoro diluito in mezzo bicchiere d'acqua. Aggiungi aglio e origano, ceci e spinaci.

Mettere le verdure nel piatto e sopra la carne. Si scopre un piatto gustoso e originale. Puoi aggiungere peperoni, fagiolini o pomodori.

Nel tentativo di ridurre il peso, non bisogna dimenticare la propria salute. È necessario scegliere solo i prodotti migliori. Il filetto di pollame selvatico è molto più sano e gustoso di un prodotto di un allevamento di pollame. Pertanto, se possibile, si consiglia di acquistare polli domestici. E se vivi in una casa privata, puoi allevare i polli da solo.

Invece di una conclusione

La carne di pollo è un prezioso prodotto dietetico familiare a quasi tutti gli atleti. È economico e conveniente, è disponibile in quasi tutti i negozi. Inoltre cuoce molto velocemente. La cena può essere fatta in soli 30 minuti, il che è importante per una persona impegnata. Oggi abbiamo esaminato diverse opzioni dietetiche che puoi seguire. Ognuno di loro è efficace e ti permetterà di perdere peso bene. Ma non lasciarti trasportare dalla perdita di peso, cercando di ridurre il più possibile la dieta. Dopotutto, a volte le ragazze vogliono ottenere forme ideali così rapidamente da lasciare a se stesse solo 200 - 300 gpetto di pollo per un giorno. Puoi sopravvivere con una dieta del genere solo per un giorno, dopodiché devi assolutamente aggiungere altri prodotti.