Una corretta alimentazione per le donne in gravidanza è la chiave per la salute del bambino

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Ogni donna, quando scopre di essere incinta, si chiede come sia desiderabile mangiare per il benessere e la salute del bambino. E una buona alimentazione fa proprio questo. Il cibo deve essere fresco, gustoso, preparato con cura, vario, equilibrato.

Poiché il corpo viene ricostruito già nelle prime fasi della gravidanza, tutti i processi in una donna procedono più intensamente di prima. Il corpo di una futura mamma ha bisogno di molti nutrienti per fornire a se stessa e al suo bambino tutti i componenti e le vitamine necessari.

C'è un'opinione secondo cui una corretta alimentazione per le donne incinte è che una donna in posizione dovrebbe mangiare per due. Questo non è vero, perché un eccesso di nutrienti interrompe lo sviluppo degli organi interni delle briciole. Di conseguenza, nascono bambini grandi, organi individuali in sovrappeso e sottosviluppati.

Ma ci sono anche donne che, avendo visto un chilo in più su se stesse, si mettono a dieta. Dimenticali per tutti i 9 mesi, non parlarnepotrebbe essere fuori questione. Un'alimentazione insufficiente o malsana per le donne in gravidanza porta al fatto che tutti i nutrienti nel corpo sono ridotti e questo interrompe il metabolismo del feto. Di conseguenza, è più probabile che queste donne abbiano nascite premature, nascono bambini deboli.

È difficile calcolare quanto dovrebbe mangiare una futura madre, perché una corretta alimentazione per le donne in gravidanza è individuale. Ma è sicuro dire che alzandosi da tavola, una donna dovrebbe provare una leggera fame. Poiché la gravidanza è divisa in 3 trimestri, diamo un'occhiata alla nutrizione per le donne incinte per settimana.

Primo trimestre (settimane 1-12)

Il cibo dovrebbe essere ricco di proteine, grassi e carboidrati, poiché questo periodo è caratterizzato dalla formazione degli organi e dei sistemi più importanti del bambino.

La dieta quotidiana dovrebbe essere qualcosa del genere: 100 g di proteine, 80 g di grassi, 355 g di carboidrati con un contenuto calorico totale di 2400-2700 kcal. Le proteine si trovano nel latte, nel kefir, nella ricotta a basso contenuto di grassi, nella carne bollita a basso contenuto di grassi. Questo importo è sufficiente per coprire i costi del corpo per la madre e il bambino.

Secondo trimestre (13-24 settimane)

Ora, a causa dell'intensa crescita del bambino e dell'aumento del suo peso, il fabbisogno di proteine del corpo è in aumento. Le proteine nella dieta dovrebbero essere almeno 115 g, grassi - 90 g e carboidrati 400 g Il contenuto calorico giornaliero dovrebbe ora essere di circa 2800-3000 kcal.

Una corretta alimentazione per le donne in gravidanza in questo trimestre esclude cibi grassi, affumicati, in scatola, acidi e salati. Non sono solo dannosi, ma possono anche diventarecausare bruciore di stomaco in una donna incinta.

Terzo trimestre (settimane 25-40)

Non dovresti bere più di 1,5-2 litri di acqua e, se sei incline all'edema, meno (compresi zuppa, succhi di frutta, latte). Devi mangiare piatti a base di carne, pesce, quindi riempi il corpo di iodio. Non limitarti al cibo, mangia quanto vuoi, ma solo cibi appetitosi, soddisfacenti, ipocalorici e ricchi di fibre.

Rispetta questi semplici consigli, perché una corretta alimentazione per le donne incinte aiuterà il tuo bambino a nascere sano. Questi suggerimenti sono scritti per donne sane, ma se hai problemi di salute minori, dovresti assolutamente consultare un medico per aggiustamenti dietetici.