Dieta: da dove cominciare, come fare un piano alimentare, scelte alimentari e un menù campione

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Ogni donna sogna di sbarazzarsi del peso in eccesso. Per questo vengono utilizzate diete, integratori alimentari speciali ed esercizi in palestra. Tuttavia, molte persone commettono errori e non ottengono il risultato desiderato. Molto spesso, gli errori di calcolo sono associati a una preparazione insufficiente per l'imminente cambiamento nella dieta. Pertanto, è estremamente importante imparare semplici regole che ti diranno da dove iniziare una dieta e come portarla a termine correttamente.

Principi dietetici

Qualsiasi dieta per dimagrire si basa principalmente sulla corretta distribuzione delle porzioni. Se durante l'intero periodo una donna si allenerà in palestra, è necessario apportare alcune modifiche alla sua dieta, poiché avrà bisogno di più carboidrati di quanto suggerisce la dieta. Un altro punto importante è il modo corretto di bere l'acqua.

Di norma, i pasti durante la perdita di peso dovrebbero essere frazionari, cioè almeno sei volte al giorno. Gli alimenti utilizzati per cucinare sono generalmente a basso contenuto calorico e hanno proprietà brucia grassi e lassative. Non dovrebbero indugiare a lungo nello stomaco, può essere difficiledigeribile o troppo pesante per il tubo digerente.

Preparazione psicologica

Qualsiasi restrizione alimentare è in una certa misura stressante non solo per gli organi interni, ma anche per la psiche umana. Molte persone trovano difficile attenersi a una dieta e tendono a interromperla nei primi tre giorni. Da dove iniziare una dieta? Gli psicologi consigliano di delineare un obiettivo che dovrebbe essere raggiunto ad ogni costo. Ad esempio, comprati un bellissimo vestito alla moda di una o due taglie più piccole e appendilo in un luogo ben visibile. Si consiglia di provare un outfit ogni cinque giorni per sapere quanto peso in più perdere.

Puoi anche usare numeri e date specifici. Ad esempio, datti il compito di perdere dieci chilogrammi per una vacanza al mare. In questi casi si sottrae dieci al proprio peso, si annota il numero desiderato su un pezzo di carta, attaccato alla bilancia. Il dieter si pesa ogni giorno e vede quanto più peso ha bisogno di perdere.

Come calcolare il tuo peso

Per questo, esiste una formula in cui il peso è diviso per l' altezza al quadrato, determinando così l'indice di massa corporea. L'indicatore ottimale di solito va da 18,5 a 24,9. Nel caso in cui la cifra sia superiore a 30, significa che la persona è obesa.

Ad esempio, una donna alta 175 centimetri pesa sessanta chilogrammi. L'indice di massa corporea sarà calcolato come segue: 60:(1,751,75). Il risultato è il numero 19.59 Pertanto, questa persona può essere definita snella, poiché il suo peso si adatta perfettamente nell'intervallo da 18,5 a24, 9. Un aumento dell'indice di massa corporea al di sopra della norma minaccia la comparsa di varie malattie. Di norma, l'eccesso di peso esercita pressione sulle articolazioni, ostacola i movimenti, complica il lavoro dei vasi sanguigni e così via.

Prepararsi a casa

Come iniziare una dieta nel modo giusto? Per evitare la tentazione, l'ambiente dovrebbe essere riorganizzato. È auspicabile che altri partecipino al processo di perdita di peso di un membro della famiglia. Se ciò non è possibile, allora dovrebbero comunque contribuire in ogni modo possibile e aiutare il loro parente. Puoi chiedere per un po' di tempo di non comprare torte, pasticcini o dolci. Fai lo stesso con le bevande dolci.

Anche i pasti dietetici possono essere resi deliziosi e insoliti con lo sforzo. Sicuramente i membri della famiglia apprezzeranno alcuni dei prodotti del menu dietetico. Tali piatti possono essere preparati in grandi quantità per tutti i membri della famiglia. Dopo un po' forse tutta la famiglia aderirà a una dieta sana e ipocalorica. Non è solo utile. La dieta è spesso un ottimo modo per risparmiare sul budget familiare.

Articoli da cucina

Per preparare pasti dietetici, avrai bisogno di un bagnomaria. Si consiglia inoltre di acquistare una padella antiaderente in modo da poter cuocere i cibi senza aggiungere olio. Molto spesso nelle diete si consiglia di utilizzare succhi naturali, miscele liquide o zuppe di purea. Pertanto, non puoi fare a meno di uno spremiagrumi o di un frullatore.

Inoltre, una persona che sta perdendo peso dovrebbe avere diverse pentole e ciotole per luipiatti. Di norma, il cibo viene preparato in piccole quantità e consumato in un giorno. Date le dimensioni ridotte delle porzioni, si consiglia di scegliere in anticipo piatti di piccole e medie dimensioni. Se una piccola porzione è su un piatto grande, una persona che sta perdendo peso potrebbe provare una sensazione di sazietà insufficiente.

Regole alimentari dietetiche

A volte, per perdere peso, non puoi seguire una dieta rigida, ma solo riconsiderare i principi dell'alimentazione. Ad esempio, non è consigliabile mangiare una porzione troppo grande a colazione. Innanzitutto, danneggia l'attività cerebrale, poiché il sangue scorre per un po' nello stomaco, dove avviene il processo di digestione, mentre la testa soffre di mancanza di nutrizione. I medici consigliano di iniziare la prima colazione non prima di tre ore dopo il sonno. Dovrebbe essere nutriente e allo stesso tempo povero di calorie. Dovrebbe contenere proteine e una quantità sufficiente di vitamine e minerali.

Come iniziare a stare a dieta? Molte donne hanno perso peso molto bene bevendo molti liquidi. Non c'è da stupirsi che ci siano diete a base di zuppa e acqua, il cui principio si basa sul riempimento dello stomaco con acqua, a seguito della quale la sensazione di fame scompare a lungo. Il liquido interferisce con il processo di digestione, motivo per cui il cibo viene digerito per molto tempo, il che significa che una persona non lascia la sensazione di sazietà per tutto questo tempo.

C'è un alimento che contribuisce al processo di dimagrimento. A volte è sufficiente che una persona aggiunga cibi ricchi di fibre senza ridurre il peso della porzione.

Prodottidimagrimento

Come mettersi a dieta e da dove iniziare? I nutrizionisti consigliano di escludere in anticipo dal menu carne, dolci, affumicati e sottaceti. Grazie ad alcuni prodotti puoi purificare lo stomaco e il retto. Pertanto, il corpo si prepara a un cambiamento nell'alimentazione. Prima di tutto, questi prodotti includono frutta e verdura fresca.

1. Le mele comunemente disponibili sono ottime per dimagrire perché contengono molte fibre. Hanno poche chilocalorie e quindi possono essere consumate in quantità illimitate.
2. I cetrioli hanno anche meno calorie delle mele. Sono forse il prodotto più dietetico che promuove la perdita di peso. Contiene molto potassio e acqua. I medici non consigliano di sbucciare i cetrioli, poiché è la buccia che contiene molte vitamine. Puoi mangiarli interi o preparare una fresca insalata con il cavolo cappuccio. Inoltre, a volte un improvviso cambiamento nella dieta provoca stitichezza. I cetrioli hanno un effetto lassativo, grazie al quale il corpo viene purificato e preparato per la dieta principale.
3. Cabbage ha un effetto simile. Può essere consumato sia fresco che salato.
4. Ananas e pompelmo hanno eccellenti proprietà brucia grassi. Per evitare allergie, gli agrumi vanno consumati in dosi, in quantità non superiore ai duecento grammi al giorno.
5. Circa due settimane prima dell'inizio della dieta, è consigliabile passare al tè verde invece del caffè. Gli scienziati hanno scoperto le proprietà di questo prodotto per abbattere il grasso sottocutaneo. Inoltre, verdeil tè ha anche un effetto lassativo e non consente ai residui di cibo di indugiare nello stomaco.

Inoltre, è molto utile, prima di iniziare una dieta dimagrante, rinunciare gradualmente ai dolci. Si consiglia di sostituire il cioccolato e il caramello con marshmallow e marmellata e, in futuro, passare completamente alla frutta secca e al miele.

Tempo di dieta

I nutrizionisti consigliano di iniziare un cambiamento nella dieta durante una vacanza o una pausa forzata dal lavoro o dallo studio. I giorni di buon auspicio per iniziare una dieta sono tutti i fine settimana. Il fatto è che una persona che perde peso avrà bisogno di tempo libero per preparare succhi, miscele e alcuni piatti. Inoltre, la pressione può diminuire durante questo periodo, possono comparire affaticamento, sonnolenza e alcuni altri sintomi che spesso accompagnano una dieta ipocalorica. Di norma, passano con il tempo, ma nei primi giorni possono causare molti disagi. È molto difficile lavorare in uno stato del genere. Inoltre, non è sempre possibile portare con sé del succo di verdura appena spremuto o una miscela preparata per studiare o lavorare.

Le persone che scelgono la dieta della zuppa devono affrontare difficoltà insormontabili. Sono costretti a portare con sé zuppe in thermos. Inoltre, un thermos molto probabilmente non sarà sufficiente per l'intera giornata.

Dieta e ormoni

Ogni donna sa che durante il ciclo mestruale a volte ha desideri gastronomici molto strani, e quindi questi sono giorni poco favorevoli per iniziare una dieta. Ad esempio, può mangiare cioccolato tutto il giorno, ignorandoil resto del cibo. I medici spiegano la dipendenza dal cioccolato in modo molto semplice. Contengono una sostanza che aumenta il livello di un ormone che migliora l'umore. Molto spesso, il ciclo mestruale è accompagnato da mal di testa, riduzione delle prestazioni, umore depresso o, al contrario, aumento dell'eccitabilità. Questo non è il momento migliore per cambiare la tua dieta.

Le donne hanno bisogno di un apporto aggiuntivo di determinati alimenti che contengono proteine, ferro, acidi polinsaturi Omega 3 e 6. Come sai, la carne è una fonte di proteine animali e i legumi sono una fonte di proteine vegetali. Questi prodotti sono piuttosto ipercalorici e, di regola, sono inclusi nella dieta in modo molto dosato. Gli acidi polinsaturi si trovano negli oli vegetali e animali. Durante il ciclo mestruale sono di particolare importanza gli oli vegetali ipercalorici contenenti vitamina E e acidi Omega 3, 6 e 9. Pertanto, dovresti iniziare una dieta solo dopo la fine delle mestruazioni.

Dieta dopo le vacanze

La necessità di cambiare dieta dopo le vacanze è dovuta a problemi digestivi causati da cibi grassi e alcol. Dove iniziare una dieta purificante dopo lunghe feste? I nutrizionisti raccomandano vivamente di mangiare quante più mele, barbabietole, cavoli e cetrioli possibile per almeno tre giorni. Aiuteranno a normalizzare la digestione e liberare il corpo dalle tossine accumulate. In futuro, questi giorni di digiuno possono essere un ottimo inizio per la dieta. La perdita di peso sarà più efficace, poiché un corpo preparato sarà già in grado di percepire meglio un cambiamento nella dieta.

Menu di esempio

I nutrizionisti suggeriscono di utilizzare una dieta che garantisca di sbarazzarsi di dieci chilogrammi entro un mese. Tuttavia, una persona può perdere peso molto più velocemente se, oltre alla dieta, pratica sport. Tuttavia, anche trenta giorni sono un periodo abbastanza breve per una tale perdita di peso. Menu di esempio:

1. Come iniziare il primo giorno di dieta? I nutrizionisti consigliano di mangiare una porzione di porridge a colazione il primo giorno, un'insalata di verdure fresche nel pomeriggio e un' altra insalata due ore dopo, ma solo da altre verdure. Per cena si preparano succhi di frutta o verdura, oltre a ricotta con mela grattugiata. Il tè verde allo zenzero si beve tutto il giorno.
2. Il secondo giorno, oltre al porridge, si consumano anche verdure fresche. A pranzo si preparano patate al forno e insalata di verdure fresche. Nel pomeriggio, puoi mangiare diversi frutti. Durante la cena si mangia anche la frutta. Bevi una tisana o una tisana per tutto il giorno.
3. Il terzo giorno, puoi cucinare non una, ma due porzioni di porridge, una delle quali verrà consumata a colazione e la seconda a pranzo. E anche durante il giorno si prepara una miscela di frutta in un frullatore.
4. Il quarto giorno si prepara la zuppa di verdure con riso o grano saraceno e macedonie di frutta con noci. Puoi anche mangiare frutta secca con tè verde durante il giorno.
5. Il quinto giorno, è possibile aggiungere al menu fagioli bolliti e stufato di verdure. Assicurati di bere zenzero o tè verde durante il giorno. Inoltre, si consiglia di preparare un'insalata di frutta o verdura fresca.

Il sesto giorno saràripeti la prima e la settima sarà simile alla seconda.

Come uscire dalla dieta

Dopo aver affrontato la domanda: da dove iniziare una dieta, dovresti imparare a uscirne correttamente. I nutrizionisti consigliano di mangiare le verdure nei primi sette giorni e solo allora di includere la carne nel menu. Un corpo purificato non dovrebbe ricevere tossine con il cibo, poiché anche una piccola quantità di esse può portare a un grave avvelenamento. Pertanto, si raccomanda di non bere alcolici, caffè solubile, torte e pasticcini. È anche estremamente pericoloso mangiare nei primi giorni. Il contenuto calorico dei pasti dovrebbe aumentare gradualmente, di circa 100 o 150 chilocalorie al giorno.