Cosa mangiare per evitare l'acne: regole alimentari sane, frutta, verdura, cereali, piramide alimentare per ottenere tutte le vitamine e i minerali necessari

2025 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2025-01-23 13:04

Tutti vogliono apparire attraenti e avere la pelle chiara. Sfortunatamente, raggiungere un risultato del genere non è affatto facile. Ci vuole un grande sforzo per sbarazzarsi dell'acne. Da dove cominciare?

Prova a bere molta acqua pulita. Poiché è coinvolto nel metabolismo del corpo, il suo utilizzo avrà un effetto benefico sulle condizioni della tua pelle.

Cause delle eruzioni cutanee

Nell'adolescenza l'acne è un evento comune: è così che il corpo reagisce ai cambiamenti dei livelli ormonali. Ma quando il tempo della pubertà volge al termine, la pelle dovrebbe tornare alla normalità. Sfortunatamente, questo non è il caso per tutte le persone. Alcuni soffrono di malattie della pelle per tutta la vita. E spesso il punto non è che non seguano le regole dell'igiene personale, ma in assenza di salubritàabitudini alimentari. La maggior parte non pensa nemmeno a cosa mangiare in modo che non ci sia l'acne. Di norma, ogni persona è alla ricerca di mezzi esterni per combattere le eruzioni cutanee. È una buona soluzione al problema?

I cosmetici possono solo rimuovere le manifestazioni esterne, non eliminano le cause delle malattie della pelle. Spesso puoi sentire la frase: "Siamo ciò che mangiamo". E infatti lo è. Scopriamo quanto e cosa mangiare per evitare l'acne.

I seguenti sono suggerimenti affidabili su come stabilizzare il corpo. Se ne applichi almeno alcuni, il risultato non tarderà ad arrivare e dopo alcune settimane si noteranno dinamiche positive.

Influenza del cibo

Molte persone non sanno nemmeno che il loro cibo influisce sull'acne. In che modo ciò che mangiamo può influenzare la nostra pelle? Quando le tossine o un eccesso di grassi e carboidrati semplici entrano nel corpo, questo si riflette immediatamente sul viso. Può acquisire una lucentezza grassa e possono comparire eruzioni cutanee. Se non modifichi le tue abitudini alimentari in tempo, le condizioni della pelle peggioreranno così tanto che dovrai cercare aiuto medico. Quindi vale la pena spingere la situazione al limite?

C'è cibo per l'acne? Indubbiamente. Innanzitutto si tratta di ortaggi, frutta (in quantità limitate), cereali e alcuni tipi di legumi. Diamo un'occhiata più da vicino a questo problema.

Piramide alimentare

Di cosa ti aiuterà a sbarazzartiacne sul viso? Una corretta alimentazione è la chiave per risolvere questo problema. Gli scienziati hanno sviluppato diversi metodi, in seguito ai quali è possibile normalizzare il metabolismo nel corpo. In questo articolo, esamineremo i suggerimenti della Mayo Clinic:

1. Carboidrati (4 － 8 porzioni al giorno). Innanzitutto cereali, pasta di grano duro, pane integrale.
2. Proteine (3 － 7 porzioni al giorno). Fonti principali － uova, legumi, formaggio, carni magre, pesce, latticini.
3. Verdure e frutta (a partire da 3 porzioni e più). Preferibilmente a basso contenuto di zucchero.
4. Grasso (3 － 5 porzioni al giorno). In questo caso la porzione va intesa come numero di cucchiaini. La fonte di grassi sani per il corpo sono oliva, colza, mais, olio di girasole, noci, avocado.
5. Dolci (non più di 75 chilocalorie al giorno). È meglio sostituire lo zucchero con il miele.

Seguendo i consigli di cui sopra, puoi sviluppare autonomamente una dieta per l'acne. L'alimentazione gioca un ruolo chiave nell'aspetto della tua pelle. Per migliorare la sua condizione, i cibi integrali dovrebbero essere la base della tua dieta quotidiana. Come mai? Poiché contengono carboidrati complessi, che non aumentano la glicemia e non provocano la comparsa di eruzioni cutanee sul corpo. Prodotti più simili sono ricchi di vitamine del gruppo B, quindi il loro utilizzo ha un effetto benefico sulla condizione della pelle.

Cibo per piante

Una corretta alimentazione per l'acne include verdure in grandi quantità. Grazie all' altocontenuto di fibre, contribuiscono alla rimozione delle sostanze nocive dall'organismo. Le verdure aiutano anche a normalizzare la digestione, favoriscono la pulizia naturale del tratto gastrointestinale. Contengono vitamine e minerali necessari per una persona.

Per quanto riguarda la frutta, dovrebbe essere consumata nella prima metà della giornata e in quantità limitate, poiché un consumo eccessivo di fruttosio può influire negativamente sui processi metabolici dell'organismo. Allo stesso tempo, i frutti contengono un'enorme quantità di vitamine importanti, quindi non dovresti escluderle dalla tua dieta.

Perché dovresti mangiare i legumi? Contengono molte proteine vegetali, così necessarie per il corretto funzionamento dell'intero organismo.

Cause dell'acne

Esaminiamo alcuni fattori che hanno un impatto negativo sulla condizione della pelle:

• mancanza di sonno;
• stress;
• eccesso di cibo;
• malnutrizione;
• Cambiamenti improvvisi della temperatura ambiente.

Molte persone notano che quando non mangiano patatine, dolci, hot dog e non bevono molta acqua, la pelle diventa chiara e non compaiono nuove eruzioni cutanee. Pertanto, è molto importante monitorare l'alimentazione per l'acne sul viso. Inoltre, bere caffè può influire negativamente sul tuo aspetto. Ciò è particolarmente vero per i liofilizzati, poiché contengono un'enorme quantità di caffeina, che influisce negativamente sul funzionamento dello stomaco e, di conseguenza, sulla pelle.

Piccoli trucchi

Di quale cibo hai bisogno per curare l'acne? C'è una ricetta collaudata:

• farina d'avena (2 cucchiai);
• miele (1 cucchiaino);
• nocciolo di noce (1 pz.);
• acqua purificata (100 ml).

È importante non utilizzare la farina d'avena istantanea, poiché perde alcune delle sue proprietà benefiche se esposta alle alte temperature. Come preparare correttamente un rimedio per migliorare le condizioni della pelle da questi componenti? È necessario in anticipo (preferibilmente la sera) versare la farina d'avena con acqua fredda, aggiungere il gheriglio di noce tritato e il miele. Durante la notte i fiocchi si gonfiano e sono saturati di miele. Al mattino è necessario mescolare la sospensione risultante e mangiarla in 30-50 minuti. prima del pasto principale.

In questo caso, non solo cosa è importante per evitare l'acne, ma anche come farlo. È molto importante non solo ingoiare la miscela preparata, ma usarla, masticandola accuratamente. Va ricordato che l'assorbimento dei nutrienti inizia nella cavità orale. Entro una settimana, noterai evidenti miglioramenti nelle condizioni della tua pelle e dopo un mese non ci saranno più tracce di acne.

Prodotti pericolosi

Quali alimenti dovrebbero essere eliminati dalla dieta per evitare l'acne? Cosa è severamente vietato? Diamo un'occhiata ad alcuni di questi prodotti.

Prima di tutto, queste sono carni affumicate. Di norma, quelli venduti nei negozi sono dannosi per il corpo. Naturalmente, se ti piacciono davvero questi prodotti, puoi trovare un compromesso. Per esempio,usa un affumicatoio casalingo, scegli carne magra (piccione) o pesce magro (lucioperca) per questo scopo.

Il secondo nemico della pelle sana è la maionese. Stiamo parlando di un prodotto acquistato in negozio, poiché contiene coloranti, emulsionanti e stabilizzanti insieme a una grande quantità di grasso. Puoi fare la maionese a casa, ma non dovresti nemmeno abusarne, perché il grasso in eccesso rallenta i processi metabolici nel corpo e rende la pelle lucida.

Sweets － questo è un altro prodotto che influisce sulle condizioni della pelle del tuo viso. È lo zucchero che è un ambiente favorevole per lo sviluppo della microflora patologica. Sfortunatamente, molti semplicemente non possono vivere senza i dolci. Possiamo dire che queste persone sono condannate? Ovviamente no. Ci sono molte opzioni per coloro che hanno un debole per i dolci. Pensano: "Cosa c'è per evitare l'acne?" La risposta è molto semplice: miele, frutta dolce, pasticcini integrali con miele.

Se non riesci a smettere di mangiare completamente lo zucchero, prendi un prodotto marrone. Di norma, un colore più scuro indica un grado di purificazione inferiore, rispettivamente, ci sono più sostanze naturali in tale zucchero che nello zucchero raffinato.

Ciucci － buoni o cattivi?

Dovrei usare sostituti dello zucchero? Non proprio. Come mai? Il fatto è che ingannano il corpo e smette di funzionare normalmente. Molti enzimi diversi vengono rilasciati per la lavorazione dei dolci e, poiché lo zucchero non è entrato nel corpo, non hanno nulla con cui reagire e diventanoinutili. Successivamente, gli ormoni necessari per la lavorazione dello zucchero cesseranno di essere prodotti, e se si mangia anche una piccola quantità di questo prodotto, il suo assorbimento sarà destinato al fallimento.

C'è un sostituto accettabile per lo zucchero? Sì. Questo è fruttosio normale. Può essere acquistato in qualsiasi farmacia. Ma è meglio usare un prodotto del genere al mattino, poiché contiene molti carboidrati veloci.

Cibi caldi e piccanti. Sale: benefici e danni

Le condizioni della pelle possono essere influenzate negativamente dalla temperatura del cibo consumato. Se ci sono piatti molto caldi, le pareti dello stomaco possono infiammarsi e, di conseguenza, il cibo non verrà elaborato normalmente, ciò influirà immediatamente sul viso. Ad esempio, la rosacea compare proprio a causa di malfunzionamenti negli organi digestivi.

Per quanto riguarda il cibo piccante, è controindicato per le persone con problemi di pelle. Sebbene questi alimenti stimolino i processi metabolici del corpo, irritano anche il rivestimento dello stomaco e quindi interferiscono con il normale funzionamento dello stomaco.

Come sai, il sale è necessario per mantenere il normale metabolismo del sale e dell'acqua nel corpo, ma il suo eccesso può essere dannoso. Poiché il liquido si fermerà nei tessuti, la rimozione di tossine e tossine inizierà a rallentare insieme ad essa e questo, a sua volta, influenzerà le condizioni della pelle. È anche molto importante aggiungere sale ai piatti già pronti e non durante la cottura. Ad esempio, se cucini il porridge con sale, la vitamina B, che si trova in eccesso nei cereali, verrà distrutta. Vale a dire, è responsabile della salute della pelle.

Fareconclusioni

Come abbiamo appreso da questo articolo, l'acne non è una condanna a morte, può essere affrontata con successo se cambi le tue abitudini alimentari. Elimina o minimizza il consumo di cibo spazzatura, aggiungi più verdure, cereali alla dieta, sostituisci lo zucchero con miele o fruttosio, bevi più acqua, non abusare del caffè － e la tua pelle diventerà chiara e la carnagione migliorerà.