Dieta americana per dimagrire: risultati e recensioni

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

La dieta americana per la perdita di peso è stata recentemente molto popolare in Russia. Tutti sanno che molte persone negli Stati Uniti soffrono di obesità, motivo per cui è stata sviluppata una dieta in cui non è necessario esaurirsi con la fame o consumare cibi esotici complessi. Questa dieta è molto efficace e semplice. A seconda del periodo di aderenza alla dieta consigliata, puoi perdere da 5 a 20 chilogrammi di peso.

La regola più importante è rifiutare completamente i pasti serali e gli spuntini. Ciò ridurrà il volume dello stomaco, migliorerà l'attività del tratto digestivo, migliorerà le condizioni del corpo.

L'essenza della dieta

La dieta americana per dimagrire è molto semplice, conveniente ed efficace. La regola principale è niente spuntini e pasti serali: niente mela, niente carote, niente bicchiere di yogurt dopo le 17:00, sono ammessi solo acqua o tisane.

Con questa dietala colazione è considerata il pasto principale, al mattino è consentito mangiare qualsiasi alimento, poiché tutte le calorie consumate durante la giornata verranno esaurite.

Giorno puoi mangiare carne e pesce, qualsiasi piatto preparato da loro. Puoi anche mangiare frutta e verdura.

Non ci sono divieti rigorosi, ma ci sono restrizioni. I cibi grassi, salati e zuccherati non dovrebbero essere consumati, i cibi magri sono i migliori.

Consigli generali

Prima di intraprendere la dieta americana per dimagrire, è meglio consultare un terapista e nutrizionista per non causare danni irreparabili alla salute. Dovresti anche prestare attenzione al seguente consiglio:

• Poiché è vietato mangiare la sera, è meglio andare a letto presto e svegliarsi presto.
• Bevi molta acqua.
• Poiché la dieta è un po' limitata, è necessario assumere vitamine supplementari.
• Se dovevi mangiare qualcosa di grasso o dolce, dopodiché devi mangiare un pezzo di ananas o di agrumi, aiutano ad abbattere il grasso.
• Durante la dieta, devi evitare lo stress, riposarti molto, fare passeggiate più spesso.

Attenzioni

Durante i giorni della dieta è sconsigliato fare sport ed esercizio fisico, in quanto il corpo è già sotto stress. La violazione di questa raccomandazione lo costringerà a funzionare per usura e potrebbe portare a un deterioramento del benessere.

La dieta americana per dimagrire dovrebbe essere immediatamente abbandonata se durante il giorno si sente un esaurimento, si osserva sonnolenza,debolezza, irritabilità.

All'inizio possono verificarsi problemi di feci con la dieta.

Gli atleti e le persone coinvolte in sport attivi dovrebbero astenersi dal seguire la dieta.

Non è consigliabile aumentare la durata della dieta, poiché ciò può portare a problemi digestivi cronici, peggiorare il funzionamento dei reni e del pancreas.

Dovresti imparare a contare le calorie, seguire un programma alimentare rigoroso ed escludere o limitare determinati alimenti fin dall'inizio della dieta.

Chi è vietato dalla dieta americana

Dieta americana vietata:

• incinta;
• mamme che allattano;
• persone con malattie gastrointestinali croniche;
• atleti e persone che fanno lavori manuali.

Necessità di interrompere la dieta se ti fa sentire male, indigestione, debolezza, vertigini.

Cibi proibiti

Nella dieta dovrebbe attenersi rigorosamente ai divieti. Evita cibi come:

• pasticceria;
• cioccolato;
• panini e fast food;
• alcol;
• piatti fritti e affumicati;
• carni e pesce grassi;
• cereali;
• tesoro;
• frutta dolce.

Menu dietetico campione per 1 settimana

Questa è l'opzione più dura di tutte le diete americane, ma anche la più efficace. Puoi perdere 7 libbre in una settimanachilogrammo.

Qual è il punto? L'ultimo pasto entro e non oltre 17 ore, durante il giorno bere molta acqua. A colazione sono ammessi solo caffè, toast o cracker e un uovo sodo.

Puoi fare uno spuntino con una mela o una carota.

Menù di esempio della dieta americana per una settimana:

Giorno 1

Pranzo: 60 grammi di ricotta con tuorlo d'uovo, una fetta di pane, un bicchiere di latte scremato.

Cena: uova strapazzate con verdure, pomodoro. Per uno spuntino - una mela.

Giorno 2

Pranzo: 100 grammi di filetto di pollo bollito, pane tostato, lattuga.

Cena: ricotta, una fetta di pane nero, 100 grammi di latte con un contenuto di grassi non superiore all'1%.

Giorno 3

Pranzo: uovo alla coque, cetriolo, pomodoro, 50 grammi di carne.

Cena: yogurt magro, pomodoro, pane tostato, uova sode, mela.

Giorno 4

Pranzo: lattuga, pesce bollito, caffè, toast.

Cena: bollito di carne con rafano, lattuga, un bicchiere di latte magro.

Giorno 5

Pranzo: pesce bollito, insalata di sedano, tè verde.

Cena: 90 grammi di bollito e insalata di tuorli, un bicchiere di latte magro, una mela.

Giorno 6

Pranzo: lattuga, riso integrale con carne.

Cena: pomodoro con toast e uovo, 150 grammi di yogurt magro.

Giorno 7

Pranzo: spinaci, fegato bollito, 2 patate.

Cena: insalata di verdure, toast, prosciutto magro, mele.

Menu dietetico campione per 13 giorni

Questa dieta è meno rigida, puoimangia qualsiasi alimento, ma nella prima settimana il numero totale di calorie non deve superare le mille unità al giorno, durante la seconda settimana puoi aumentare il contenuto calorico della dieta a 1700 kcal al giorno.

Vantaggi di questo tipo di dieta:

• mancanza di fame;
• il menu può includere una varietà di piatti;
• creare l'abitudine di mangiare contemporaneamente.

Difetti:

• processo lento di perdita di peso;
• dovrebbe seguire una rigida dieta a orologio;
• La diversità nel menu richiede costi materiali aggiuntivi.

Per 13 giorni, la cena non dovrebbe essere successiva a 17 ore, dopo questo tempo puoi bere solo acqua. Esempio di menu dietetico:

1° e 8° giorno

Colazione: toast con verdure e verdure, mandarino, un cucchiaio di miele o marmellata.

Pranzo: insalata di verdure e olio d'oliva, coscia di pollo fritta o al forno (senza pelle).

Cena: insalata di verdure, pesce bollito o al forno, 150 grammi di patate lesse.

2° e 9° giorno

Colazione: toast con marmellata, filetto di pollo, mezzo agrume.

Pranzo: pesce, tazza di caffè o tè.

Cena: fagiolini lessati, cotoletta di pollo, salsiccia magra.

3° e 10° giorno

Colazione: ricotta magra, due pani, una mela.

Pranzo: insalata, prosciutto magro, uovo alla coque, una fetta di pane nero.

Cena: pomodori al forno, uova strapazzate, un pezzo di filetto di pollo.

4° e 11° giorno

Colazione: latte emuesli.

Pranzo: 50 grammi di riso bollito, un pezzo di carne, insalata verde, una mela.

Cena: insalata con pomodoro e formaggio, un pezzo di pesce bianco, una mela.

5° e 12° giorno

Colazione: due toast, marmellata.

Pranzo: cotoletta di pollo, insalata, mezzo pompelmo.

Cena: insalata di cavolo cappuccio e carote, 100 grammi di prosciutto, una pagnotta.

6° e 13° giorno

Colazione: pomodoro, fetta di pancetta, toast.

Pranzo: pesce, insalata di verdure e verdure.

Cena: frutti di mare, pasta al formaggio.

7° giorno

Colazione: pane tostato, bicchiere di latte, uovo alla coque.

Pranzo: 150 grammi di fegato, verdure al vapore.

Cena: 1 fetta di pizza fatta in casa, insalata di verdure.

La dieta dei 13 giorni è una delle più popolari tra tutte le diete americane. Con esso, puoi perdere fino a 10 chilogrammi.

Dieta americana per dimagrire per 21 giorni

Questa opzione dietetica comporta un graduale aumento del numero di calorie consumate e quindi una graduale diminuzione. La cosa più difficile in questo corso è resistere per i primi tre giorni, quando la dieta è di sole 600 kcal al giorno, dopodiché il numero di calorie aumenta a 900 kcal, quindi a 1200. I giorni successivi tutto si ripete di nuovo.

Se il peso è congelato allo stesso livello, non dovresti abbandonare il cibo dietetico - questo è il corpo che inizia ad adattarsi al nuovo programma. I risultati della dieta americana per la perdita di peso per 21 giorni sono molto buoni, il corpo prima fornisce tutta l'acqua in eccesso, dopodichéil peso inizia a diminuire, in modo regolare e costante.

Ricorda la regola, non fare spuntini dopo le 17:00 e bere molta acqua durante il corso della dieta.

Piano pasti:

• Dal 1° al 3° giorno, dal 10° al 12°, dal 19° al 21° giorno - la norma giornaliera è di 600 kcal.
• Dal 4° al 6° giorno e dal 13° al 15° giorno - 900 kcal al giorno.
• Dal 7° al 9° e dal 16° al 18° giorno - 1200 kcal al giorno.

Puoi mangiare qualsiasi cibo, ma attieniti rigorosamente alla norma delle calorie.

Se ci sono problemi di salute, durante una tale dieta compaiono vertigini, perdita di forza, stanchezza, vuoi dormire tutto il tempo, la dieta dovrebbe essere interrotta urgentemente.

Dieta americana per la perdita di peso dell'addome e dei fianchi

Questa opzione di dieta è molto specifica, mira a sbarazzarsi di chili di troppo e centimetri in vita.

La dieta dimagrante della pancia americana comprende 2 fasi.

La prima fase è finalizzata alla pulizia del corpo, la sua durata è di 4 giorni. È necessario mangiare tre volte al giorno e innaffiare il cibo con un cocktail (2 litri d'acqua, un cucchiaio di zenzero grattugiato, 1 cetriolo, limone, 12 foglie di menta).

La seconda fase dura 28 giorni, la sua essenza è consumare una razione giornaliera non superiore a 1600 chilocalorie.

Per tutto questo tempo puoi mangiare avocado, olio di lino, olive, noci, legumi, pane nero, latte acido e latticini, carni magre e pesce, verdure (cetrioli, carote, zucchine, melanzane),agrumi, mele, sedano.

Al mattino, puoi mangiare un pezzo di cioccolato fondente. Durante la dieta, i grassi malsani dovrebbero essere sostituiti con quelli sani. Come risultato della dieta americana per dimagrire la pancia, molte donne riescono a perdere fino a 12-15 chilogrammi.

Montagne russe

La dieta delle montagne russe per la perdita di peso è un sistema nutrizionale progettato per 21 giorni. Durante questo periodo, il metabolismo del corpo accelera. La perdita di peso si ottiene alternando giorni di scarico e giorni “nutrienti”. È assolutamente vietato mangiare cibi grassi e carboidrati. Tutto il resto può essere mangiato, ma entro i limiti giornalieri:

• 1a settimana: da 1 a 3 giorni, 660 kcal al giorno; da 4 a 7 giorni - 900 kcal;
• 2a settimana - 1200 unità;
• 3a settimana - pienamente coerente con la prima.

Contro e pro della dieta americana

Tutti i tipi di dieta americana ti permettono di perdere da 5 a 20 chilogrammi. Viene stabilita una dieta che ha un buon effetto sul sistema digestivo. La dieta è più o meno parsimoniosa, per cui il metabolismo è accelerato.

Ma ha anche degli svantaggi: la dieta americana non è adatta ad alcune persone per motivi di salute, dopo aver completato il corso si può facilmente ingrassare.

Lasciare la dieta

Dopo la fine della dieta, dovresti espandere gradualmente la dieta. Per prima cosa bisogna aggiungere cereali, frutta, pasta di grano duro.

Puoi aumentare una piccola porzione, prima di andare a letto concediti un bicchiere di kefir, entraseconda colazione e leggera merenda pomeridiana.

Fast food, dolciumi, patatine, bevande zuccherate devono essere abbandonati per sempre per mantenere a lungo l'effetto della dieta.

Dopo una dieta, è meglio iniziare a fare esercizi mattutini, iniziare ad andare in palestra o in piscina.

Recensioni

Le recensioni sulla dieta americana per la perdita di peso sono piuttosto diverse. Alcune donne notano che con il suo aiuto sono state in grado di perdere chili di troppo in breve tempo e non hanno assolutamente provato fame e disagio.

Molte persone parlano positivamente della dieta delle montagne russe, con la quale sono state in grado di eliminare il grasso corporeo in eccesso.

Alcune donne notano che dopo la fine del corso i chili di troppo non sono tornati, che con l'aiuto della dieta sono riuscite ad abituare il corpo a mangiare in piccole porzioni e secondo il regime.

Invece di una conclusione

Le diete americane sono un ottimo modo per perdere peso. Ti permettono di perdere peso senza problemi, senza danneggiare la tua salute. La regola principale è seguire tutte le raccomandazioni e non ignorare le restrizioni. Se queste diete sono controindicate, non dovresti giocare con il destino, è meglio consultare un nutrizionista e scegliere qualcosa di individuale per te.