2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-09 15:34
Probabilmente, prima o poi, ogni persona inizia a pensare ad una corretta e sana alimentazione: alcuni decidono di cambiare alimentazione volontariamente, rinunciando a cibi dannosi e inutili, altri solo quando il "gallo becca" - su insistenza di medici oa causa di alcuni o malattie. Dagli schermi televisivi, dalle pagine di giornali e riviste, ci viene detto cosa mangiare e cosa no, come contare le calorie per non ingrassare o per dimagrire.
In effetti, una sana alimentazione umana non riguarda solo ciò che mangiamo, ma anche quanto. D'accordo sul fatto che una borsa piccola può essere riempita più velocemente di una grande, così è con lo stomaco: più è tesa, più cibo ha bisogno per sentirsi pieno, mentre la quantità di cibo necessaria al corpo è molto inferiore di quanto effettivamente consumato.
Come mangiare di meno? Ci sono diversi modi per ottenere ciò che vuoi, ci vorrà pazienza, desiderio e una certa forza di volontà, soprattutto nella fase iniziale, finché non ti abitui a un nuovo modo di mangiare e di vivere.
Quando si decideproblemi, come mangiare di meno, molti usano i consigli degli amici e così via. Tutti i tipi di diete debilitanti sono particolarmente popolari, mentre i nutrizionisti raccomandano modi perfettamente accettabili per ridurre le porzioni.
- Il cibo dovrebbe essere frazionario. Cioè, tutto ciò che si prevede di consumare al giorno deve essere diviso in 4-5 porzioni. Inoltre, i cibi più ipercalorici e grassi dovrebbero essere al mattino, perché tutto ciò che mangi in questo momento verrà digerito fino a sera, senza depositarsi sui fianchi. Inoltre, una ricca colazione è una garanzia che durante la giornata avrete meno fame, rispettivamente, le porzioni consumate saranno più piccole.
Prima di mangiare, mezz'ora, devi bere un bicchiere di acqua naturale non gassata. Riempirà lo stomaco e soddisferà la sensazione di fame. Facendo questo ogni volta, non solo risolverai il problema di come mangiare di meno, ma riempirai anche il corpo con i 2-2,5 litri d'acqua necessari, che di per sé sono utili
Prima di mangiare fate una passeggiata all'aria aperta, e per le persone più motivate e determinate si consiglia di fare esercizi leggeri con inalazioni ed esalazioni profonde, poiché la saturazione di ossigeno attenua la sensazione di fame
- Abituati a mangiare da piccoli piatti, con un cucchiaino, masticando bene il cibo e gustandone il gusto - la sensazione di sazietà arriverà più velocemente. Gli psicologi dicono che mangiare davanti a una TV o al computer porta automaticamente ad un aumento della porzione di cibo consumata, lasciandoci trasportare perdiamo il controllo di noi stessi ela mano cerca automaticamente qualcosa di gustoso, quindi è meglio mangiare in silenzio.
Alzati da tavola non appena hai mangiato, senza cercare di "pulire" il piatto fino in fondo
- Devi ascoltare il tuo corpo e mangiare solo quando ne hai davvero voglia, e non per la compagnia o perché è ora di cena.
Prima del pasto, puoi mangiare una mela. Oltre ad essere un alimento, contiene fibre e migliora la secrezione gastrica, che è di per sé benefica. Arricchisci la tua dieta con verdure, deliziose insalate con olio d'oliva e pesce
Ora sai come mangiare di meno e cos'è un'alimentazione sana. Inizia gradualmente ad implementarlo nella tua vita e il risultato non tarderà ad arrivare.
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