2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30
Una donna ogni giorno affronta molte tentazioni: dormi più a lungo, compra una nuova borsetta, non lavare via il trucco per la notte a venire. Ma è più facile per le donne soccombere al desiderio di godersi qualcosa di delizioso. È possibile resistere alla pasta lussuosa o alla pasticceria profumata? E come affrontare il principale nemico della figura: la torta? Non sorprende che molte donne stiano cercando la risposta alla famigerata domanda: come imparare a mangiare di meno? Proviamo insieme a trovare la risposta.
Da estremo a estremo
Non è un segreto che per le donne che hanno difficoltà a controllare l'appetito, la via d'uscita più semplice è "fare un nodo allo stomaco". Le signore si negano letteralmente tutto, mangiando misere briciole a pranzo e non cenando affatto. Tutti questi sacrifici sono mirati a un buon obiettivo: perdere peso, ma dopo tutto, dopo aver patito la fame per una settimana, una donna molto spesso inizia a spazzare via tutto sul suo cammino.
Quanto è pericoloso questo metodo? Prima di tutto, questo non porterà il risultato desiderato perché i chilogrammi persi si trasformeranno incento volte alla fine dello sciopero della fame. In secondo luogo, una tale dieta, come qualsiasi altra, danneggia il corpo sotto forma di stress e stomaco viziato. Non per niente i nutrizionisti sconsigliano di prescrivere programmi dietetici per se stessi, è pericoloso per un non professionista scherzare con queste cose. Allora come imparare a mangiare di meno per perdere peso?
Introspezione
Secondo gli psicologi, non è del tutto corretto chiedersi come imparare a mangiare di meno. Devi chiederti: perché vuoi mangiare sempre di più?
Perché è così allettante dormire dopo un pasto abbondante? Si scopre che quando si mangia troppo, lo stomaco ha bisogno di un grande sforzo per digerire un'enorme quantità di fast food, dolci e tè dolce. Tutto questo sottrae energia preziosa al corpo. Dopotutto, le riserve disponibili di succo gastrico non sono sufficienti per l'intero pranzo.
Ma il nostro corpo è costruito bene: può adattarsi a tutto. E lo stomaco si allungherà sicuramente nel tempo e inizierà anche a rilasciare una quantità crescente di liquidi per la digestione, causando una grave fame. E nel tempo, diventa sempre più difficile combattere i tuoi appetiti. Ma come imparare a mangiare poco, il tempo è irrimediabilmente perso? Beh, c'è sempre una via d'uscita. Considera i modi giusti per ingannare il corpo.
Mangia la tua colazione
Non è necessario sapere come imparare a mangiare di meno quando si tratta di colazione. Questo è esattamente il caso in cui puoi agire nel modo opposto: cerca di averne abbastanza. Prima di pranzo, tutti hanno ricevutole calorie sono esaurite. Ma la riserva di energia ricevuta al mattino non consentirà al corpo di richiedere dolci e focacce in un'ora. Tuttavia, non dovresti lasciarti trasportare dal cibo spazzatura al mattino: la colazione dovrebbe essere sana. Puoi abituarti alle macedonie con ricotta o yogurt e il delizioso muesli con frutti di bosco diventerà un' alternativa alla farina d'avena.
Non mangiare se non hai fame
Non iniziare a mangiare se è ora di pranzo o cena e il tuo corpo non lo sente. Non è affatto necessario andare in un bar con una ragazza, se non hai voglia di mangiare, è meglio semplicemente fare una passeggiata. Infine, al primo segno di fame, puoi bere acqua pura. Sorprendentemente, tendiamo a confondere la fame con la sete.
Non mangiare niente che non ti faccia venire fame
Cercando di perdere peso, molte persone passano al cibo più sano: escludono cibi fritti e salati, liberano il frigorifero dalla maionese e dalle costole grasse. Ma di norma, in questo caso, la domanda su come imparare a mangiare di meno scompare da sola: il cibo sano provoca solo disgusto e non va in gola.
I nutrizionisti consigliano di non usare violenza sul corpo e di non mangiare cibi sgradevoli. In caso contrario, questa modalità non porterà i risultati attesi. Il cibo dovrebbe portare piacere, attirare con gli odori e l'aspetto, provocare la salivazione e, di conseguenza, favorire una sana digestione.
E se nient' altro che torte e patatine fritte attirassero? In questo caso potete dividere la porzione in più parti e cercare di allungare la delicatezza per il tuttogiorno. Perché non rendere il tuo cibo un po' più sicuro aggiungendo spuntini sani? Puoi anche sostituire alcuni elementi nocivi negli alimenti, ad esempio aggiungendo olio d'oliva alle insalate invece della maionese.
Non distrarti
Sorprendentemente, la TV promuove l'obesità. Gli scienziati hanno scoperto che quando si guarda un film o un programma interessante, una persona si lascia così trasportare da poter mangiare tranquillamente il doppio della porzione prescritta. Questo vale anche per snack o snack: scompaiono semplicemente davanti alla TV.
Il danno della televisione è anche che una persona trascorre meno tempo a mangiare. I nutrizionisti consigliano di mangiare lentamente, allungando il piacere. In media, questo processo dovrebbe richiedere almeno 20 minuti. Quando guardi un film interessante, puoi farcela in 10 minuti, il che è dannoso per il corpo. Se si cena o si pranza in pace e tranquillità, allora la domanda su come imparare a mangiare poco scomparirà da sola.
Piccoli segreti
I nutrizionisti sottolineano non solo i principi di un'alimentazione sana, ma anche alcuni trucchi che fuorviano il corpo e ti fanno mangiare di meno:
- Aria fresca. Per quanto sorprendente possa sembrare, siamo in grado di nutrirci di ossigeno. Contrariamente alla credenza popolare, dopo una passeggiata all'aria aperta, una persona mangia meno cibo. Ma con grande appetito.
- Piccoli piatti. Come imparare a mangiare piccole porzioni? Puoi usare una tecnica psicologica: per servire un piccolo tavolo da pranzostoviglie. Numerosi esperimenti hanno dimostrato che le persone inevitabilmente mettono più cibo su piatti più grandi. Di conseguenza, mangia di più. Faranno lo stesso con un piattino: lo riempiranno fino all'orlo. Ma c'è molto meno cibo in esso. Questo consiglio può essere applicato anche ai cibi preparati confezionati.
- Cambio di interni. Si scopre che i colori caldi e i colori vivaci stuzzicano l'appetito. Se la tua cucina è dipinta di rosso o arancione, la tua dieta sarà più difficile da gestire. Perché non dipingere le pareti di blu o di verde? Se la padrona di casa categoricamente non considera tale opzione, puoi cavartela con piccoli sacrifici. Ad esempio, diluisci l'interno con elementi decorativi dai colori freddi.
- Lontano dalla vista! Spuntini o dolci dannosi dovrebbero essere nascosti in modo che non attirino l'attenzione. Se la bomboniera è al lavoro ed è impossibile liberarsene, suggerisci ai colleghi di sostituire il vaso con uno meno attraente.
- Hobby come via d'uscita. Come imparare a mangiare di meno se, a parte il cibo, non c'è proprio niente da fare? Quasi niente. Affinché i pensieri sul cibo non infastidiscano ogni minuto, si consiglia di distrarsi con qualche attività. Perché non dedicarsi allo sport o al ballo? Qualsiasi attività interessante andrà bene, purché richieda più tempo possibile e distragga dal cibo.
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