Spuntini adeguati per la perdita di peso

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Spuntino cerchiamo di liberarci dalla sensazione di fame. Ma questo deve essere fatto razionalmente ea beneficio del corpo. Quali sono gli snack giusti per dimagrire senza nuocere alla figura e alla salute? Lo imparerai leggendo questo articolo.

Pasti frazionati

Molte diete utilizzano spesso pasti frazionati (5-6 volte al giorno) in piccole porzioni. Con un tale sistema nutrizionale, il corpo non soffre la fame e non immagazzina nulla in riserva. Pertanto, c'è un processo fluido per perdere peso senza stress per il corpo.

Se, oltre ai pasti principali, fai dei piccoli spuntini adeguati (circa 3 volte al giorno), allora eliminerai l'eccesso molto più velocemente e diventerai notevolmente più magro. Con i pasti frequenti, il metabolismo migliora, i livelli di glucosio nel sangue e di colesterolo si normalizzano.

È ora di uno spuntino. Quando è il momento migliore per mangiare e cosa

Di solito uno spuntino viene organizzato tra i pasti principali o quando ti accorgi che hai fame e vuoi mangiare. Ma capita che una persona lavori sodo e a volte si dimentichi del cibo, sarebbe utile impostare, se possibile, un promemoria nei gadget (computer o intelefono).

Gli spuntini più appropriati sono la seconda colazione e lo spuntino pomeridiano. Quindi, un piano alimentare approssimativo, tenendo conto degli spuntini:

6:30-9:30 - colazione principale

11:00 - seconda colazione

13:00-14:00 - pranzo

15:30-17:00 - tè pomeridiano

18:30-19:30 - cena

21:00 - seconda cena

Di conseguenza, con tali 6 pasti al giorno, la quantità totale di cibo consumato sarà inferiore rispetto a 3 pasti al giorno. All'inizio, sarà difficile abituarsi a un tale regime e prepararsi. Ma gradualmente, un tale programma diventerà una buona abitudine e ti aiuterà a mangiare bene. Fare spuntini con una corretta alimentazione ti aiuterà a perdere peso, non devi essere pigro e attenerti regolarmente a questo regime.

Le basi principali della dieta:

• Deve includere alimenti contenenti proteine animali.
• I dolci (frutta, miele, cioccolato fondente) possono essere aggiunti un po' alla dieta al mattino, dopo cena - solo cibi non zuccherati.

Più avanti nel nostro articolo ci saranno diverse opzioni di snack per una corretta alimentazione.

Seconda colazione

È stato a lungo dimostrato dai nutrizionisti che se non fai colazione, c'è un rischio abbastanza grande di mangiare troppo durante il giorno. Questo fatto dovrebbe essere preso in considerazione per coloro che vogliono perdere peso. Al mattino c'è un metabolismo accelerato. Pertanto, tutto il cibo viene ben assorbito e non si verifica un aumento di peso eccessivo. La colazione dovrebbe essere solida. Questo è necessario affinché entro le prossime 3-4 ore tunon aveva fame. Il secondo menu della colazione dipende da quanto abbondante hai fatto colazione per la prima volta. Se fosse ipercalorico e nutriente, allora basterà mangiare frutta. Può essere una mela, un kiwi, un agrume. Ma le banane e l'uva possono essere mangiate solo occasionalmente e poco. Dal momento che contengono molto zucchero e calorie. La frutta deve essere fresca e biologica (senza nitrati e pesticidi). La norma per uno spuntino è un frutto grande o una manciata di trito, si possono consumare al massimo 3 manciate.

Se decidi di mangiare frutta secca, devi ricordare che il loro contenuto calorico è lo stesso di quello della frutta fresca. Per ottenere il volume desiderato, i frutti secchi devono essere versati con acqua bollente e attendere che si gonfino. I canditi sono frutta secca zuccherata. Sono molto più calorici rispetto alla normale frutta secca. Sono praticamente equiparati allo zucchero raffinato, quindi non sono considerati snack per una corretta alimentazione. Se per colazione c'era solo una tazza di tè o caffè, per la seconda colazione puoi mangiare qualcosa di più sostanzioso. Ad esempio, mangia soufflé di ricotta, uova strapazzate, uova sode. Puoi rinfrescarti con i cereali: grano saraceno, farina d'avena, orzo.

Opzioni per la seconda colazione

Gli spuntini adeguati per la perdita di peso possono essere:

• mele al forno ripiene di ricotta, cosparse di miele;
• pera, kiwi o frutti di bosco (150 g) con yogurt non zuccherato (100 g);
• albicocche secche (100 gr.), anacardi (100 gr.);
• cocktail da 100 gr. latte,100 gr. frutti di bosco e 50 gr. ricotta;
• 20 gr. cioccolato fondente con tè verde;
• Budino di ricotta con un po' di miele.

Spuntino

Verso sera farai uno spuntino pomeridiano. Se il tuo programma di lavoro non ti consente di tornare a casa presto, organizza degli spuntini serali adeguati al lavoro alla fine della giornata lavorativa. Questo ti aiuterà a non sentirti molto affamato, quindi a liberarti e a mangiare porzioni abbondanti. Per una merenda pomeridiana i prodotti più indicati sono: yogurt, ricotta, yogurt, kefir. Il calcio in essi contenuto viene assorbito meglio dal corpo nel pomeriggio.

Devi sapere che i prodotti a base di latte fermentato vengono consumati lentamente per saturarsi. È meglio mangiare il kefir con un cucchiaio.

Spuntino al PP

Opzioni di spuntini nutrizionali:

• insalata di avocado con feta (50 gr.);
• insalata di verdure con olio d'oliva;
• kefir (150 gr.) e pane ai cereali;
• verdure (prezzemolo, aneto, lattuga) con ricotta e kefir (300 gr.)
• insalata di pomodori con fagioli all'olio di semi di girasole (200 gr.)

2a cena (circa 4 ore prima di coricarsi)

Deve essere leggero, proteico:

• kefir o latte cotto fermentato - 200 gr.;
• yogurt senza zucchero da bere;
• uovo sodo;
• frittata con 2 uova.

Spuntino in fuga

Non tutte le persone hanno l'opportunità di mangiare in pace. Molti lo fanno di corsa. È importante ricordare che è vietato fare spuntini al fast food. Questo è dannoso per la tua figura e la tua salute. Se tuobbligati ad uno spuntino veloce, quindi fate la vostra scelta a favore di cereali, yogurt, miscele di frutta e noci. Questi sono tutti carboidrati lenti. Quindi sono adatti anche a chi segue una dieta per dimagrire. Anche un panino è consentito, ma “corretto”. Mettere una piccola fetta di vitello bollito o petto di pollo su un pezzo di pane ai cereali o alla crusca e guarnire con alcune erbe fresche.

Spuntino al lavoro. Quali dovrebbero essere? Cosa sarà utile usare

Molte persone sono abituate a fare spuntini al lavoro con biscotti, dolci o pasticcini dal buffet. Dovresti sapere che cibi così gustosi, ma non salutari, contengono una grande quantità di carboidrati. Causano fluttuazioni dei livelli di glucosio nel sangue, con conseguente riduzione delle prestazioni.

Spuntini adeguati al lavoro promuovono l'energia e un'attività mentale efficiente. Pertanto, dovresti rinunciare agli spuntini dannosi e cercare di pensare in anticipo a cosa porterai con te. Per comodità, ci sono contenitori speciali per il cibo.

Si consiglia di fare piccole pause ogni ora per bere il tè. Il tè alle erbe o verde aiuterà a ingannare lo stomaco, dà una sensazione di sazietà. È anche bene bere molta acqua per migliorarne il sapore: puoi aggiungere menta o limone.

Se la porzione è troppo grande, il corpo inizia a digerirla intensamente, spendendo molte energie. L'attività cerebrale diminuisce, c'è una sensazione di sonnolenza. Quindi l'efficienza dell'attività lavorativa diminuisce. Pertanto, è meglio mangiare in anticipocibo fatto in casa.

Quali sono alcuni snack salutari al lavoro? Ora considera:

1. Frutta (mela, banana, pera). Basta lavarli o pulirli, sono utili e comodi per il trasporto.

2. Kefir o altro prodotto a base di latte fermentato senza additivi e zucchero.

3. Frutta secca (albicocche secche, prugne secche, uvetta, datteri) e frutta secca (noci, anacardi, nocciole). Questa miscela è nutriente e salutare.

4. Sono apparse in vendita barrette di cereali o frutta pronte. Ma non dovrebbero lasciarsi trasportare. Perché contengono un conservante.

5. Una piccola quantità di cioccolato fondente con tè verde sarà una deliziosa aggiunta a qualsiasi alimento.

L'ideale per uno spuntino

Lo spuntino sulla corretta alimentazione per la perdita di peso dovrebbe includere la presenza di verdure nella dieta. Le verdure fresche si sposano bene con molti cibi. Pertanto, possono essere consumati a fine pasto (pranzo o cena).

Sono altamente digeribili e non calorici. Puoi sbucciare e tagliare peperoni e cetrioli, pomodori, ravanelli. E ora lo spuntino croccante e salutare è pronto.

Regole

Ora considera le regole per uno spuntino sano:

• non avere fretta;
• non mangiare in viaggio;
• assicurati di mantenere l'igiene: lavati le mani prima di mangiare o usa salviettine umidificate;

dovresti lasciare il tuo lavoro al computer, altrimenti il cibo non verrà digerito bene el'efficienza dei casi è ridotta;

Si consiglia di bere un bicchiere di acqua pulita in anticipo prima di uno spuntino, questo ti aiuterà a mangiare meno di quanto hai consumato a stomaco vuoto

Piccola conclusione

Riassumendo, si scopre che gli spuntini giusti per le persone che seguono una dieta per dimagrire e mantenere uno stile di vita sano sono un momento necessario nell'alimentazione. Non possono essere ignorati. Altrimenti, c'è il rischio di ingrassare e aumentare lo strato di grasso. Fare uno spuntino al lavoro non è un compito facile. Ma se ti configuri e ti organizzi correttamente, allora tutto è fattibile. Seguendo una dieta adeguata e un regime di spuntini, si garantisce salute e benessere eccellenti. Vi auguriamo buon umore!