La dieta di Tatyana Rybakova: menu, dieta, efficacia e recensioni

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Se il tuo obiettivo non è esprimere la perdita di peso, ti preoccupi della tua salute e vuoi aderire ai principi di una corretta alimentazione, allora la dieta di Tatyana Rybakova è ciò di cui hai bisogno.

La ragazza normale Tatyana, ai tempi della scuola, era preoccupata per il proprio peso, ha provato su se stessa varie diete "da star" senza alcun risultato. Di conseguenza, ha prevalso il buon senso: la ragazza ha studiato molta letteratura medica sui principi di un'alimentazione sana. La conoscenza acquisita è stata trasformata nella sua esperienza e il risultato non si è fatto attendere e Tatyana Rybakova ha perso peso. La dieta ha permesso alla ragazza di perdere circa 50 chilogrammi. Naturalmente, non è possibile sbarazzarsi di una "zavorra" così impressionante nel giro di un mese. Ma se vuoi prendere un esempio dalla nostra eroina, allora sii paziente, modella una visione chiara del tuo corpo ideale e segui con coraggio il tuo sogno.

Il vantaggio di questo metodo

Quindi, come abbiamo già detto, la dieta di Tatyana Rybakova è un metodo per la perdita di peso a lungo termine. In media, le persone che seguono le orme dell'autore della dieta perdono 4-5 chilogrammi al mese. Sono questi numeriindicato come ottimale in molte fonti mediche. Una leggera ma costante perdita di peso permette al corpo di abituarsi a nuove re altà, adattarsi e consolidare il risultato.

Quando prevale il buon senso

Una dieta basata sul buon senso basata sui migliori consigli medici fa bene a coloro che hanno deciso di rinunciare per sempre al cibo spazzatura, che non si preoccupano di perdere chili di troppo per un evento particolare, che sia una festa di Capodanno o il stagione delle vacanze. Pertanto, se sei stanco di camminare in un circolo vizioso, buttarti ogni anno e poi aumentare di nuovo il peso in eccesso, la dieta di Tatyana Rybakova viene presentata alla tua attenzione. I feedback delle persone che hanno provato questo metodo sono per lo più entusiastici.

Modello di ruolo

La stessa Tatyana Rybakova è il modello perfetto. Una ragazza semplice mostra alle altre persone quanto puoi ottenere se sei una persona testarda e determinata. Inoltre, dopo che l'autore della dieta ha perso peso, pubblica regolarmente le sue foto sulla sua pagina Instagram e mantiene un video blog con preziosi consigli e suggerimenti. Ciò significa che, dopo aver ottenuto il risultato desiderato, la ragazza non vuole rilassarsi. Ora i principi di un'alimentazione sana, che non permetteranno mai a quei chili di troppo di tornare, sono rafforzati anche dall'allenamento fitness.

Da dove iniziare il processo?

Se sei vicino all'idea di perdere peso a lungo termine, il modo migliore sarebbe la dieta di Tatyana Rybakova (forniremo un menu per la settimana poco dopo). Prima di tesi sintonizzerà sul passaggio a nuovi principi di nutrizione, è necessario scartare tutti i pregiudizi psicologici. Secondo l'autore del metodo, non c'è bisogno di rimproverarsi per i chili di troppo guadagnati in precedenza, per rimproverare la propria debolezza e promiscuità.

Mai, nemmeno scherzando, chiamarti "grasso" o "grassa fiducia". Non essere deluso quando sali sulla bilancia per la prima volta, perché tutto è nelle tue mani. La cosa principale è decidere con fermezza di intraprendere un nuovo percorso di nutrizione, e quindi tutto andrà secondo i piani. Tatyana Rybakova consiglia ai suoi seguaci di scartare tutti i pensieri del passato. D'ora in poi, per te c'è solo il presente e un nuovo percorso che alla fine ti porterà a un futuro sano e gioioso.

L'umore è importante

Sintonizzati sul fatto che perdere peso non è affatto un processo magico o magico. La dieta di Tatyana Rybakova è progettata per persone coraggiose, determinate e sicure di sé. Ricorda che l'incertezza è il nemico di qualsiasi processo. Anche se il segno della scala mostra ben oltre 100, questo non è un motivo per essere complessi, essere una persona passiva ed evitare la società. Se decidi tu stesso che dovresti indossare una tuta da ginnastica e iniziare a camminare o fare jogging, più audace in battaglia!

I principi fondamentali di questo metodo

Secondo l'autore della dieta, il principio fondamentale di questo metodo è la consapevolezza di cosa mangia esattamente una persona. Se apri il frigorifero, metà dei prodotti può essere tranquillamente gettata via. E non devi spendere la maggior parte dei tuoi soldi per il cibo.budget mensile. È sufficiente escludere dal menu i prodotti nocivi: semilavorati surgelati, salsicce e salsicce, farina, dolci, zucchero, bevande gassate, cibo in scatola e condimenti vari con l'aggiunta di prodotti chimici.

Menu del mattino

Tatyana Rybakova consiglia di iniziare la mattinata con i cereali tradizionali. Puoi integrarli con cibi proteici. Una tale colazione ucciderà due piccioni con una fava: arricchirà il corpo di energia per una lunga giornata impegnativa al lavoro o al banco dello studente, e darà anche una sensazione di pienezza per molto tempo. La colazione dovrebbe essere completa, questo consentirà a una persona di non pensare al cibo dopo circa due ore dall'inizio di una giornata lavorativa o scolastica. Tuttavia, se proprio vuoi, due ore dopo la colazione, puoi pensare a uno spuntino.

La dieta di Tatyana Rybakova prevede una piccola manciata di frutta secca o noci come primo spuntino. Puoi fare uno spuntino con frutta o bacche non zuccherate. Non utilizzare l'intero set settimanale come spuntino in una volta. Mangia una mela verde lunedì, qualche noce il martedì, un pompelmo mercoledì, una tazza di frutti di bosco giovedì, frutta secca venerdì o modifica il menu a tuo piacimento. E già il giorno libero, stando a casa, puoi permetterti una fetta di anguria o un grappolo d'uva. Uno spuntino del genere ti permetterà di rifiutare indolore dolci e torte.

Tatyana Rybakova: dieta. Esempio di menu per il pranzo

Anche il pranzo deve essere solido. In questo caso, un piatto di carboidrati e proteine “buoni” è molto buono,condito con zuppa di verdure o insalata. Se ritieni di poter fare a meno del supplemento, dipende da te. La stessa Tatyana preferisce il porridge di grano saraceno con petto di pollo bollito o al forno per pranzo.

Dopo cena, puoi di nuovo permetterti uno spuntino, ma ora un pasto aggiuntivo può essere non solo frutta, ma anche verdura o latte acido. Un bicchiere di kefir, carote fresche, un pezzo di zucca o cavolo riccio satureranno bene lo stomaco. La cosa principale in questa materia è non lasciarti trasportare e non lasciare che il tuo appetito prenda il sopravvento. Dopo il pranzo stesso e il secondo spuntino, dovrebbero trascorrere anche almeno 2 ore. Durante questo periodo, cerca di non pensare al cibo come alla tua unica fonte di piacere.

Cena

Il pasto finale non dovrebbe essere leggero. Se mangi un pasto insufficientemente nutriente per cena, molto presto o più vicino alla notte avrai un forte desiderio di attaccare il frigorifero. Bene, per evitare le tentazioni, Tatyana Rybakova, la cui dieta sta guadagnando sempre più popolarità tra la popolazione, consiglia di mangiare a sazietà. La cosa principale è sapere quali prodotti sono i benvenuti e quali no.

In ogni caso, una cena abbondante non dovrebbe tardare. Anche le raccomandazioni mediche parlano dello stesso: l'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 4 ore prima di andare a letto. Per cena puoi usare pesce magro, verdure varie, latticini magri o uova senza tuorli. L'unica condizione rigorosa che Tatyana Rybakova ha stabilitoper i piatti preparati per la cena, è la completa esclusione dei cibi a base di carboidrati.

Cibi proibiti

I detrattori spesso criticano Tatyana per un elenco così impressionante di cibi vietati. Tuttavia, qualsiasi nutrizionista sarà d'accordo con l'autore del metodo e non consiglierebbe mai questi prodotti per il menu del giorno. Quindi, l'elenco dei cibi proibiti include:

• Qualsiasi prodotto a base di salsiccia.
• Pasticceria e prodotti da forno.
• Zucchero.
• Salse pronte e maionese.
• Cubetti di brodo.
• Spezie aromatizzate con chimica.

A giudizio ragionevole, Tatyana Rybakova ha escluso solo i prodotti più dannosi, dolci e zucchero. Rinunciando a questo breve elenco di cibi proibiti, non solo farai un grande passo verso la perdita di peso, ma libererai anche il tuo corpo da molte malattie.

Cosa è consentito

In questa pubblicazione, consideriamo il metodo attualmente popolare per perdere peso, che è stato sviluppato da una ragazza normale Tatyana Rybakova. Dieta, menu, prodotti vietati e consentiti del metodo sono trattati in dettaglio in questa pubblicazione. È tempo di parlare di prodotti consentiti. Eccone un elenco completo:

• Qualsiasi verdura (stufata, bollita e cruda).
• Frutta in piccole quantità.
• Vitello, carne di pollame.
• Pesce.
• Prodotti a base di latte acido e ricotta a basso contenuto di grassi.
• Uova.
• Frutta secca per dessert.
• Grani.

Caratteristiche del principio

Se questo metodo ti sembra radicale, puoi continuare a correre in un circolo vizioso. In effetti, non c'è nulla di criminale nel rinunciare allo zucchero e quasi eliminare il sale dalla dieta. Proprio come non è necessario consumare cibi fritti. Ti piace il sapore delle patate? Nessun problema, perché c'è sempre la possibilità di cuocerlo al forno, mangiare un piatto con prodotti a base di latte fermentato o un'insalata di verdure.

Questo principio non si basa sull'esclusione di cibi vitali dalla dieta, esclude solo cibi malsani. Questa dieta alla fine non porta a un deterioramento della salute, perché la dieta è abbastanza ben bilanciata. Vale a dire, una corretta alimentazione è la chiave del successo del fenomeno chiamato dieta di Tatyana Rybakova. Il menu, le cui recensioni sono abbastanza normali, è piuttosto vario e i risultati parlano da sé in modo eloquente. Le persone che aderiscono ai principi nutrizionali di Tatyana affermano che non torneranno mai a mangiare cibi fritti, grassi e dolci. I seguaci di Tatyana hanno imparato a trarre gioia dal pasto, che consiste principalmente nei doni della natura. E questo significa che puoi dimenticare il ritorno dei chili di troppo, come in un brutto sogno.

Acqua potabile

Non dimenticare le abitudini di consumo della dieta di Tatyana Rybakova. L'acqua non può fungere da fonte di energia, ma nutre il corpo con un'idratazione insostituibile. Bevi acqua spesso, almeno ogni ora, ne trarrai solo beneficio. Assicurati di fare scorta di acqua potabile pulita se vai a un allenamento. Bere dopo il risveglio e lontano dai pasti. Cosìil tuo stomaco sarà pieno e sarai in grado di evitare una sensazione acuta di fame così indesiderata.

Menu di esempio per il giorno

In questa pubblicazione, abbiamo appreso chi è Tatyana Rybakova. Dieta, ricette dell'autore e consigli per un'alimentazione sana sono disponibili sulla pagina Instagram dell'autore e nel video blog dell'autore. In questa pubblicazione, faremo conoscere al lettore solo un menu approssimativo per la giornata.

- Colazione - farina d'avena con acqua o latte scremato. Tè senza zucchero.

- Seconda colazione: ricotta senza grassi, tè verde.

- Pranzo - bistecca di salmone, guarnita con riso integrale bollito, verdure, arancia.

- Spuntino pomeridiano - petto bollito o al forno, fagiolini, asparagi o broccoli.

- Cena - 150 grammi di ricotta, 2 albumi, kefir o yogurt.

Dettagli sulle bevande

Come abbiamo già detto, Tatyana Rybakova presta grande attenzione all'acqua potabile pulita. Se vuoi bere fuori pasto, puoi bere anche una tazza di tè verde o nero senza zucchero, acqua minerale senza gas, un po' di caffè con l'aggiunta di latte scremato, camomilla ed eventuali infusi di erbe, succhi naturali di frutta o verdura (anche se per questi scopi dovrai fare scorta di uno spremiagrumi o di un robot da cucina).

Conclusione

Quindi, hai imparato qual è la dieta di Tatyana Rybakova. Sono stati trattati in dettaglio anche menu, risultati, recensioni, cibi vietati e consentiti. Se sei interessato a questo metodo, puoi tranquillamente procedereprincipi di una sana alimentazione domani.