Il menu corretto per 1500 kcal per una settimana con ricette

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Oggi è di moda avere un corpo snello e una bella figura, quindi molte persone usano diete diverse, che, oltre a perdere chilogrammi, a volte causano gravi danni al corpo. Tutti i medici consigliano di non esaurire il tuo corpo, ma semplicemente di passare a una corretta dieta ipocalorica. Ecco un menù semplice da 1500 kcal al giorno per una settimana. Seguendolo, senza danni al corpo, puoi perdere circa tre chilogrammi, senza fare attività fisica. Il menu da 1500 kcal (vedi ricette sotto) ti aiuterà in questo.

Giorno uno

La colazione dovrebbe iniziare con una ciotola di fiocchi d'avena con frutti di bosco, una tazza di caffè e 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi. Certo, è vietato usare lo zucchero ovunque, ma se una persona è un grande goloso e non riesce a immaginare la sua vita senza dolci, allora puoi aggiungere la stevia. È una pianta che è il miglior sostituto dello zucchero, pur con un apporto calorico minimo.

Nel pomeriggio puoi mangiare un dolce alla cagliata con frutta. Per prepararlo, devi prendere 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 50 ml di kefir, una confezione di gelatina e 100 g di qualsiasi frutto, è preferibile usare una banana e fragole. È consentito aggiungere 1 cucchiaio di miele fuso.

Preparare il dolce è molto semplice, prima bisogna mettere a bagno la gelatina in acqua tiepida, poi scioglierla completamente. Metti la ricotta, il kefir in una ciotola del frullatore, versa la gelatina e il miele. Frullate tutto fino a che liscio. Prendi una ciotolina, metti giù le banane tritate, poi parte della massa di cagliata, poi di nuovo le fragole e la ricotta. Il peso del piatto finito a mezzogiorno non deve superare i 300 g.

A pranzo, mangia 300 g di brodo di pollo con 30 g di vermicelli e un uovo. Puoi prendere mezzo pezzo di pane nero.

Per cena, devi cucinare il pesce in umido con le carote con un cucchiaio di panna acida. Il piatto finito non deve superare i 300 g, è inoltre necessario preparare 200 g di insalata di verdure fresche e condirla con 1 cucchiaio di olio d'oliva o vegetale.

Giorno due

A colazione, mangia una frittata di due uova con pomodoro.

A pranzo, dovresti cucinare la farina d'avena con una banana. Puoi anche bere tè o caffè con 30 g di formaggio magro, come suluguni.

Per uno spuntino, prepara una zucca al forno. Per fare questo, la verdura deve essere tagliata a cubetti grandi, cosparsa di erbe italiane e cosparsa di olio d'oliva. Coprire una teglia con un foglio, cuocere in forno per 30 minuti. Peso prodotto finito - 150 g.

Il secondo giorno, dovresti anche preparare il brodo di pollo con vermicelli e uova.

La sera, dovresti mangiare un'insalata di verdure fresche con cavolo cappuccio, può essere condita con kefir o yogurt naturale. Puoi anche bollire un filetto di pollo.

Terzo giorno

Al mattino devi mangiare di nuovo la farina d'avena con una piccola quantità di bacche o frutta, 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi con caffè o tè.

Per uno spuntino, devi cucinare il patè di fegato di pollo. Per fare questo, devi prendere 500 g di fegato, 150 g di carote e cipolle e 100 g di cavolfiore. Cuocete tutti gli ingredienti per 30 minuti, poi frullate in un frullatore. Questa quantità di prodotti produrrà patè per 2-3 giorni.

Durante la giornata dovrebbe essere preparata una zuppa leggera di zucca. Prendi 200 g di zucca, 50 g di carote e cipolle, fai bollire finché non sono teneri, scola il liquido, lascia solo 70 ml. Mettere in un frullatore le verdure con la quantità d'acqua necessaria, aggiungere 50 g di formaggio suluguni e 50 panna magra. Frullate il tutto fino ad ottenere un composto liscio, versatelo in una casseruola e portate a cottura.

Per cena, devi cucinare il pesce in umido con un'insalata di verdure fresche, condire con kefir.

Quarto giorno

Oggi, la maggior parte delle persone inizia a sentire che la propria vita è abbastanza reale senza i dolci. Al mattino puoi regalarti un'originale frittella di farina d'avena. Per prepararlo, devi prendere un uovo, 6 cucchiai di farina d'avena e la stessa quantità di latte. Macinare la farina d'avena in un macinacaffè, mescolare con altri prodotti. Friggere su entrambi i lati come una normale frittella. Come ripienoutilizzare una piccola quantità di ricotta e salmone leggermente salato.

Per uno spuntino, usa il patè di ieri con tè o caffè.

Oggi puoi fare la zuppa di crema di funghi. Prendere 200 g di champignon, friggerli con 70 g di cipolla, versare 120 ml di acqua, aggiungere 50 ml di panna. Far bollire per qualche minuto, poi frullare tutti gli ingredienti in un frullatore.

Per cena, puoi preparare un'insalata con filetto di pollo bollito, cavolo cinese, uova, cetriolo e pomodoro. Puoi condire con un po' di panna acida.

Quinto giorno

Sicuramente molti stanno già iniziando ad abituarsi a una dieta del genere, quindi, affinché non sembri troppo monotona, per colazione vi conviene fare una frittata di due uova con le verdure. Potete usare peperoni, cipolle e carote, e non sarà superfluo aggiungere circa 50 g di formaggio a pasta dura normale.

Per uno spuntino, puoi fare una macedonia di una banana, uva (circa 100 g), un kiwi e una mela. Tutti i prodotti devono essere macinati finemente, messi in una ciotola e conditi con un cucchiaio di miele. Versare nella ciotola.

Zuppa e pesce

Quando è ora di cena, dovresti cuocere il porridge di grano saraceno, già pronto ha bisogno di circa 250 g insieme a petto di pollo in umido e funghi. Tagliare il filetto di pollo a cubetti, è necessario anche tritare 70 g di champignon. Friggere entrambi i prodotti in una quantità minima di olio vegetale. Quando i prodotti sono quasi pronti, si consiglia di versare 50 ml di panna e mescolare il tutto accuratamente. Aguarnire aggiungere 100 g di pollo in umido.

Per uno spuntino pomeridiano, dovresti finire il patè, puoi prendere un cetriolo o un pomodoro.

La sera cucinate il pesce al forno con le verdure. Il pesce dovrebbe essere di circa 200 ge circa 100 verdure, si consiglia di utilizzare cavolfiore, pomodori, cipolle e carote. È consentito un bicchiere di succo di pomodoro.

Sesto giorno

Oggi puoi regalarti un po' di dolcezza. Per colazione, preparate la farina d'avena, aggiungete 1 banana e due cubetti di cioccolato fondente grattugiato. Nota! Puoi usare solo cioccolato fondente, ma se viene utilizzato il latte o con vari riempitivi, oggi non darà alcun risultato.

Per uno spuntino, puoi preparare una deliziosa insalata di carote. Per fare questo, prendi una carota grande, grattugiala. Poi mettete una manciata di uvetta. Una mela dovrebbe essere sbucciata e il torsolo rimosso. Grattugiare anche la mela, è possibile su una grande. Unisci tutti gli ingredienti e aggiungi 1-2 cucchiai di panna acida a basso contenuto di grassi disponibile nel negozio.

Pranzo e cena

Per pranzo devi cucinare la zuppa di grano saraceno o di riso (senza patate). Questo pasto contiene:

• riso e grano saraceno;
• carota;
• inchino;
• piselli;
• cavolfiore.

Si consiglia di cuocere abbastanza zuppa per due giorni. Non dimenticare che una porzione non può superare i 350 g.

La sera puoi cucinare incredibilmente delizioso,ma allo stesso tempo insalata di tonno dietetica. Per prepararlo, devi prendere 100 g di questo pesce nel suo stesso succo, un avocado, un peperone, un uovo e un po' di rosso (lattuga cipolla). Puoi anche usare una varietà di verdure come lattuga, rucola e basilico. Condire l'insalata con 1-2 cucchiai di olio d'oliva e succo di limone appena spremuto.

Il processo di cottura è molto semplice, tutti gli ingredienti di cui sopra devono essere tagliati a cubetti medio o piccolo, strappare le verdure con le mani. Unire il tutto in una ciotola, condire con olio e succo di limone, mescolare. Una porzione di insalata dietetica - 350 g.

Settimo giorno

Ultimo giorno del menù da 1500 kcal della settimana. Oggi si consiglia di pesarsi. Se tutto fosse fatto correttamente, le porzioni non aumentassero e gli ingredienti non cambiassero, allora di sicuro il peso sarebbe di almeno 2 kg in meno.

La mattina del settimo giorno preparate una frittata con 2 uova, alcune verdure e 30 g di formaggio a pasta dura.

Come spuntino oggi, si consiglia di mangiare circa 300 g di frutta varia. Puoi fare una macedonia, come era il quinto giorno, oppure puoi semplicemente mangiare la frutta nella sua forma pura. Qui ognuno decide da solo cosa sarà più gustoso.

Dato che la zuppa è stata cotta per due giorni, oggi dovrai mangiare anche una porzione del primo piatto.

Il settimo giorno è abbastanza leggero che tra pranzo e cena puoi fare uno spuntino a base di arachidi o noci. Tuttavia, il peso di questi prodotti non deve superare i 50 g.

Per cenasi consiglia di utilizzare il cavolo cappuccio stufato con 100 g di petto di pollo. Per rendere il piatto più delizioso, puoi aggiungere un po' di concentrato di pomodoro.

Conclusione

Qui è stato presentato un menù esemplare da 1500 kcal. È abbastanza equilibrato e utile. Contiene un set completo di vitamine e minerali di cui una persona ha bisogno per la vita normale. Aderendo a un menu così semplice, in una settimana sei sicuro di sbarazzarti di 2-3 chilogrammi. Secondo le recensioni di persone che hanno già provato questo menu, a volte il peso scende anche di 5 chilogrammi in 7 giorni. Questi sono risultati piuttosto impressionanti.