Come affrontare l'appetito: consigli

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

La sensazione di fame ci segnala che si è creata una carenza di nutrienti nel corpo. In questo caso, è necessario fare una pausa e mangiare un boccone. Dopodiché, puoi tornare alle tue normali attività. Ma il più delle volte, è un po' diverso. Hai mangiato di recente e all'improvviso senti di nuovo un irresistibile desiderio di andare in cucina. In questo caso, abbiamo a che fare con l'appetito. Il più grande nemico di una figura snella. Oggi parleremo di come affrontare l'appetito.

Essere in sovrappeso

Se le rughe sul corpo non solo non scompaiono, ma aumentano anche, significa che l'equilibrio tra calorie consumate e consumate è chiaramente disturbato. Cioè, la regolazione della sazietà e della fame è disturbata in una persona. In questo caso, devi pensare a come affrontare l'appetito. Lui, come un piccolo animale, vive dentro di te e di solito si sveglia la sera, chiedendo non solo cibo, ma qualcosa di gustoso.

Umore sciolto

Questo è un punto molto importante. Non puoi iniziare a perdere peso subito. Prima di parlare di come affrontareappetito, devi capire come sintonizzarti sull'onda giusta. Prima di tutto, devi capire chiaramente perché devi perdere peso. Scrivi in un taccuino speciale almeno sette ragioni per questo. Se tra questi ce ne sono più o meno significativi, il processo andrà rapidamente e senza fermarsi. Facciamo un semplice esempio. Una donna ha lottato per molto tempo con l'eccesso di peso e senza successo. Ma dopo la nascita di un bambino allergico, inizia a mangiare rigorosamente a ore, solo cibi selettivi consentiti. E tutto perché fritti, grassi, dolci e persino frutta e bacche possono causare una reazione negativa e il bambino soffrirà di dolori addominali. Come puoi vedere, la motivazione è tutto.

Il tuo compito principale

Puoi dimenticare per sempre i problemi di sovrappeso se capisci come affrontare l'appetito. Naturalmente, per dimagrire è molto importante attenersi alla dieta scelta. Fondamentalmente, hai solo due opzioni. Attieniti alla dieta che hai scelto o asseconda i capricci delle tue papille gustative. Nel primo caso, puoi vincere la fame e rimetterti in forma fisica. Nel secondo, sei destinato a un aumento di peso costante, aggravando così la tua salute. La scelta è tua, ma ricorda che non solo la tua figura dipende da questo, ma alla fine la tua salute.

Suggerimenti per le note

Ci sono molti consigli su come affrontare l'aumento dell'appetito:

• Dopo che una quantità sufficiente di cibo è entrata nello stomaco, inizia a segnalarlo al cervello. Ma mentre i segnali passano in entrambe le direzioni, ci vorranno circa 20 minuti. Dopodiché, devi anche girareattenzione a questo e mettere da parte il cucchiaio. Durante questo periodo, puoi avere il tempo di mangiare il primo e il secondo, il dessert, e anche ripetere tutto.
• Mangia lentamente, è d'obbligo.
• Non mangiare davanti alla TV o mentre leggi libri. Devi concentrarti esclusivamente su ciò che stai facendo in questo momento.
• I piatti scuri funzionano bene per una persona. Mangerai 100-200 g in meno, ma ti riempirai comunque.
• Assicurati di eliminare l'alcol.

Pianificare la tua dieta

Parlando di come affrontare l'appetito eccessivo, è necessario notare il ruolo della moderna pubblicità di medicinali speciali che aiutano a mangiare di meno. Ma questo è il caso più estremo. Devi imparare a controllarti.

L'appetito sicuramente divampa se giri come uno scoiattolo su una ruota tutto il giorno e non hai tempo per mangiare correttamente. E, soprattutto, non s altare la colazione. Dovrebbe essere come un re, con fonti di proteine, carboidrati e frutta. Quindi le calorie si esauriranno in un giorno, e anche se durante il giorno segui una dieta più modesta, sarà facile farlo, perché al mattino mangerai di nuovo un ottimo pasto.

I dolci sono i tuoi nemici

Questa affermazione è vera in ogni modo. Dolci e cibi che contengono zucchero semolato provocano la produzione di insulina. Inoltre, il suo livello nel sangue aumenta bruscamente e diminuisce altrettanto rapidamente. Cioè, dopo poco tempo ti senti di nuovo affamato.

Moltile donne notano che nei primi giorni del ciclo mestruale aumenta la voglia di dolci. Voglio cioccolato, torta e tè con marmellata. Come affrontare l'appetito prima delle mestruazioni? Fornire all'organismo tutti i nutrienti necessari e, soprattutto, proteine e fibre. Se mangi una porzione di carne e la integri con cavoli o altre verdure, il tuo appetito diminuirà a lungo. Anche al dessert penserai con molta calma. E prima delle mestruazioni, il corpo immagazzina l'emoglobina, quindi la carne sarà molto utile.

Tu stesso noterai presto che se mangi cibo sano e corretto, brami meno dolci. Questo è naturale. Se il corpo è carente di proteine o vitamine, innesca determinate reazioni. Li riconosciamo come fame. E i carboidrati veloci sono il modo più semplice per ottenere energia. Pertanto, la scelta ricade prima di tutto su di loro. Ma come già sai, dopo un breve periodo di tempo ti sentirai di nuovo affamato.

Appetito serale

Il problema più grande è come affrontare l'appetito la sera. Sembra che stia già andando a letto, e poi il desiderio di mangiare qualcosa si sveglia all'improvviso. Cerca di non cedere a questo impulso. Il più delle volte, è solo una questione di abitudine. Ma se giorno dopo giorno ti trovi di fronte a un problema del genere, allora è il momento di agire. Ci sono una serie di trucchi che aiutano a superare la falsa fame:

• La prima cosa da fare è bere dell'acqua. Nella maggior parte dei casi, confondi la sete con la fame. Se vuoi davvero mangiare qualcosa, bevi un bicchiere d'acqua e fai qualcosa.qualsiasi cosa. Nella maggior parte dei casi, dopo pochi minuti dimenticherai cosa volevi mangiare.
• Se l'acqua non ha aiutato, si procede al ricevimento successivo. Bevi un bicchiere di kefir o latte caldo. Per migliorare l'effetto, aggiungi le spezie. Può essere curcuma, zenzero o cannella. Quantità: sulla punta del coltello. Aggiungi un altro cucchiaio di miele.
• E cosa fare se poi lo stomaco non si calma? Come affrontare l'appetito serale? Molto probabilmente hai mangiato troppo poco durante il giorno o hai cercato di accontentarti di frutta leggera e yogurt magro. Ora il corpo richiede insistentemente la proteina mancante. Fatti un panino di pane e carne bollita. Puoi aggiungere il cetriolo fresco. Dopodiché, devi lasciare urgentemente la cucina.

Se lo stomaco non si arrende

Ci sono piccoli trucchi per combattere l'appetito. Se il panino non è abbastanza, e pensi ancora solo al cibo, allora arrenditi. Prendete un piatto grande e mettete sopra un cucchiaio di tutto quello che trovate in frigorifero. La quantità minima è compensata dalla quantità e dalla varietà del cibo presentato. E il più importante è il seguente. Assicurati che il tuo frigorifero sia privo di cibi nocivi. La re altà è che, dato un vasetto di yogurt e una torta, sceglierai quest'ultima.

Impostazione per il successo

Punto molto importante. Se stai solo pensando a come vuoi mangiare questo o quel pezzo, nonostante il pranzo appena terminato, è più probabile che tu non resista. Pertanto, è necessario iniziare con il dirittoumore. Il primo passo è spiegare a te stesso perché devi combattere l'appetito. Molto spesso perché provoca una serie di chili in più.

Secondo punto: l'appetito è solitamente associato al desiderio di mangiare qualcosa di delizioso. Pertanto, scegli il prodotto di cui è più difficile fare a meno.

• Ora chiudi gli occhi e allarga le braccia di lato.
• Immagina questo delizioso prodotto profumato nel palmo della tua mano. Cerca di renderlo il più chiaro possibile.
• Ora, d' altra parte, immagina qualcosa di completamente disgustoso.
• Con un rapido movimento, unisci entrambi i palmi delle mani, imprimendo l'immagine di attraente e ripugnante.

Questo è un esercizio molto potente usato dagli ipnotisti. Pertanto, cerca di non estenderlo a tutti gli alimenti, è irto di anoressia e mancanza di appetito. Come affrontarlo? Rivolgiti agli psicoterapeuti, perché risulta essere un'ancora molto forte.

Farmaci dimagranti

Ce ne sono molti, anche se l'efficacia della maggior parte è discutibile. Diamo un'occhiata ai principali farmaci:

• "Garcinia Forte". Questo è un integratore che viene assunto con il cibo. Lo strumento può essere definito efficace solo se si seguono le regole dell'alimentazione, cioè se si rifiutano cibi grassi e fritti.
• "Ankir-B". È cellulosa microcristallina. La sostanza si gonfia nello stomaco e crea l'effetto di sazietà. Parallelamente, l'integratore è una specie di scrub per l'intestino.
• "Reduxin". Questo è un ottimo soppressore dell'appetito. Il farmaco contiene sibutramina, infatti, una sostanza narcotica.

Rimedi popolari

Molte erbe possono essere di grande aiuto nella lotta per una bella figura:

• La radice di bardana soddisfa perfettamente la fame. Per questo, sono necessari 2 cucchiaini per versare un bicchiere di acqua bollente. Tenere il contenitore a bagnomaria. Raffreddare e bere un cucchiaio ogni 2 ore.
• Ortica. Riduce l'appetito, elimina l'accumulo di liquidi e tossine. Un cucchiaio di erbe secche dovrebbe essere versato con un bicchiere di acqua bollente. Devi bere 2 cucchiai prima di ogni pasto.
• Prezzemolo e sedano. Attenuano la sensazione di fame e accelerano il metabolismo. Si possono consumare freschi. Anche le materie prime essiccate si mostrano bene. Per fare questo, versare un cucchiaio con un bicchiere di acqua bollente. Assumere 100 ml prima dei pasti.

E, soprattutto, tieniti occupato. Se una persona soffre di pigrizia, spesso vuole andare in cucina.