Come perdere 10 kg in una settimana a casa: consigli e metodi efficaci

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Alla vigilia del nuovo anno, un appuntamento con l'uomo dei tuoi sogni o un evento da cui dipenderà il tuo destino? E il vestito non si allaccia! È ora di perdere peso! Corriamo alla bilancia e vediamo che negli anni di lavoro sedentario abbiamo mangiato 10 chili in più. Ma ora devi essere perfetto! È possibile perdere 10 kg in una settimana? Leggi questo articolo!

Perdita di peso rapida: pro e contro

Se hai bisogno di perdere peso per una sera, allora puoi ricorrere ad alcuni trucchi che ti renderanno una bellezza snella. Ad esempio:

1. Compra un corsetto. Se hai bisogno di essere magra per un paio d'ore, stringilo più stretto e fatti una vita da vespa. Ma non abusare di indossarlo: danneggia e sposta gli organi interni, che possono influire negativamente sulla salute. Le bellezze dei secoli passati potevano camminare in corsetti tutti i giorni, anche per 14 ore, non se li toglievano per molto tempo. Ma è per questo che sono nel passato: minacciano lo spostamento delle vertebre, emorragie interne e persino la morte.
2. Perdi velocemente 10 kgPer una settimana, i vestiti giusti aiuteranno. Ci sono abiti ideali per ogni tipo di figura, sottolineando i vantaggi e nascondendo con competenza i difetti. Acquista un abito o un vestito secondo la tua tipologia e diventa la star della serata!
3. Gonna corta, stivali alti - gambe più snelle e lunghe. E 'un fatto provato. Più lunga è la gonna e più corte sono le scarpe, più spessi appaiono le cosce e i polpacci.

Ma cosa succede se stai volando in vacanza, non indossi un corsetto sotto il costume da bagno e hai bisogno di perdere 10 kg in una settimana per davvero? Risposta: niente. Una perdita di peso così rapida può portare a seri problemi di salute e se inizi a mangiare tutto alla fine della dieta, tornerai non 10 kg, ma 20. Ma come perdere peso in una settimana di 10 kg e non 2 o 3? Quindi cercheremo di garantire il processo di perdita di peso il più possibile.

Inizia la dieta

Se hai bisogno di perdere 10 kg in una settimana, preparati al fatto che alla fine della dieta per un' altra settimana la lascerai. Ma ne parleremo più avanti. All'inizio della dieta, dovrai escludere dalla dieta tutto ciò che è dolce, salato, grasso, farinoso, nocivo e gassato. E anche le tue torte preferite dovranno essere rimandate di almeno 2 settimane. All'inizio iscriviti a una palestra o comprati una corda per s altare e dei manubri. Puoi iniziare.

Prima fase: alimentazione

"Ho urgente bisogno di perdere 10 kg in una settimana! Preferibilmente sdraiato sul divano con i dolci!" - Gridi al telefono alla tua ragazza. Ma, sfortunatamente, non funziona in questo modo. Devi muoverti e muoverti molto. Regala caramelle a un amico. Per perdere peso di 10 kg in una settimana, devi impararele seguenti regole nutrizionali:

1. 20 minuti prima di ogni pasto, bevi 2 bicchieri di acqua potabile pulita. Questo accelera lo stomaco, permettendo al corpo di svegliarsi ed essere pronto a digerire il cibo, oltre a mangiare di meno.
2. Niente dolci, niente tè, niente caffè. Delle bevande è consentita solo acqua pura.
3. Non bere il tuo cibo. Puoi bere almeno un'ora dopo aver mangiato.
4. Lascia che la tua dieta principale cada nella prima metà della giornata. La sera è meglio mangiare qualcosa di leggero e proteico, ad esempio un'insalata di verdure.
5. Movimento. Tanto movimento. Maggiori informazioni su questo nel prossimo paragrafo.
6. Se avessi due settimane per perdere 10 kg, s alteresti questo punto. Dovrò fare un massaggio bruciagrassi anticellulite. Ti aiuterà a perdere chili in più più velocemente.

La tua dieta principale è carne magra, piccole quantità di cereali, verdure fresche, acqua potabile pulita, uova e latticini. Ecco un esempio di dieta quotidiana per perdere 10 kg in una settimana:

1. Colazione: farina d'avena con acqua senza zucchero e sale, pane al formaggio magro.
2. Spuntino: 1 mela.
3. Pranzo: porridge di grano saraceno con petto di pollo al vapore, insalata di cetrioli e pomodori.
4. Spuntino: 3-4 noci.
5. Cena: vitello al vapore con una ciotola di insalata di verdure.
6. Snack: un bicchiere di yogurt senza grassi.

Come puoi vedere, è molto difficile perdere velocemente 10 kg in una settimana, ma questo non fermerà una ragazza determinata.

Seconda fase: sport

Come possoperdere peso in una settimana di 10 kg, se c'è poca nutrizione? Risposta corretta: sport Un sacco di sport. Allenati ogni giorno per almeno 2 ore, fai allenamenti cardio in palestra oa casa. Ecco una serie di esercizi per l'allenamento a casa:

1. Attivo in funzione per 20 minuti.
2. S altando sul posto. Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle. S alta, allargando e unendo le gambe, mentre porti le mani sopra la testa e batti le mani ad ogni s alto. 3 serie da 20 ripetizioni.
3. Fai oscillare le gambe. Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Alza le ginocchia alternativamente il più velocemente possibile. 6 serie da 20 ripetizioni, riposa 2 minuti.
4. Push-up dal muro o dal pavimento. 3 serie da 15 ripetizioni.
5. Squat. 4 serie da 15 ripetizioni.

Importante! Assicurati di fare un riscaldamento prima e dopo l'allenamento. Le recensioni di coloro che hanno perso 10 kg in una settimana sugli sport attivi confermano che sette sudorazione dovrebbero venire via da te. Ecco come il grasso inizierà a bruciare.

Lasciare la dieta

Preparati al fatto che dovrai abbandonare la dieta il doppio del tempo della dieta stessa. Incorpora gradualmente i tuoi cibi abituali nella tua dieta e aumenta le porzioni di 10-15 grammi al giorno. Non puoi mangiare troppo, altrimenti il peso tornerà con i tuoi amici di cui non hai affatto bisogno!

Dieta per uscire dalla dieta:

1. Colazione: polenta di riso nel latte con 5 grammi di burro e un cucchiaio di miele.
2. Spuntino: 5-6 noci o frutta secca.
3. Pranzo: Manzo al forno con pasta di grano duro e salsa di pomodoro.
4. Spuntino: un grappolo d'uva.
5. Cena: cotolette di pollo al vapore, insalata di insalata di cavolo e cetrioli.

Come dessert, puoi introdurre gradualmente marshmallow, marshmallow, cioccolato con un contenuto di cacao superiore al 75%. Evita alcol e sigarette mentre sei dentro e fuori dalla dieta poiché stuzzicano l'appetito.

Se hai due settimane

Perdere 10 kg in 2 settimane è più facile che in una. Non ci sarà un colpo così forte per il corpo, è possibile uscire dalla dieta senza restituire il peso in eccesso. Vale la pena scaricare un calcolatore di calorie e calcolare la tua indennità giornaliera, sottraendo il 30-40% da esso (con una perdita di peso graduale, viene sottratto il 15-20%). Annota tutto ciò che mangi lì e non andare oltre la tua soglia personale. Una dieta approssimativa per perdere peso in 2 settimane di 10 kg:

1. Colazione: polenta di miglio nel latte o acqua con un cucchiaio di burro senza zucchero e sale.
2. Spuntino: pane di ricotta a basso contenuto di grassi.
3. Pranzo: pollock fritto senza olio con purè di patate senza olio e sale.
4. Spuntino: banana.
5. Cena: insalata di cavolo cinese, calamari e panna acida al 10%.
6. Spuntino: latte cotto fermentato alla cannella.

In base a questo menu, puoi creare i tuoi pasti e quelli alternativi.

Cioccolato dietetico

Perdere peso in due settimane di 10 kg aiuterà una dieta "Cioccolato" deliziosa, ma rigorosa e rigida. Se hai un debole per i dolci, ti piacerà.

L'essenza della dieta è che 100grammi di cioccolato a piacere e un litro di tè verde senza zucchero. La quantità di acqua pura bevuta può essere qualsiasi. È tutto. Questa è la difficoltà! Una sola tavoletta di cioccolato per l'intera giornata. L'uscita dalla dieta dovrebbe essere la stessa descritta sopra. Se segui una dieta per 2 settimane, l'output è di un mese. Fai attenzione, poiché si possono osservare debolezza e aumento della sonnolenza, è indesiderabile guidare durante una dieta e impegnarsi in lavori che richiedono maggiore attenzione.

Dieta a base di kefir e mele

Questa è una dieta più benigna (a differenza del cioccolato), perché il kefir e le mele possono essere consumati in quantità illimitate. Tale dieta è controindicata per problemi di stomaco, gastrite, ulcere e gastroduodenite. Il kefir non deve contenere più dell'1% di grasso, le mele sono verdi o gialle.

Dieta del grano saraceno

Questa è una dieta non affamata, ma è difficile da seguire, perché puoi mangiare il grano saraceno quanto vuoi, ma non puoi salarlo affatto. Prendi 200 g di grano saraceno e versa 0,5 litri di acqua fredda. Chiudere il coperchio e lasciare fino al mattino. Il prodotto è pronto per l'uso. Inoltre, ogni giorno è consentito bere un litro di kefir (1% di grassi) o riempirli di porridge. La durata massima della dieta è di 2 settimane e la produzione è di un mese.

Dieta a base di carne

L'essenza di una dieta a base di carne è consumare elevate quantità di proteine e ridurre a zero gli alimenti contenenti carboidrati. Puoi mangiare carne, pesce e uova in qualsiasi forma (tranne fritte in olio). Dieta approssimativa della carne:

1. Colazione: 2 uova strapazzate, caffè.
2. Spuntino: barretta proteica.
3. Pranzo: barbecue in forno, insalata di verdure con salsa di pomodoro.
4. Spuntino: una manciata di noci.
5. Cena: pollock al vapore con salsa bianca, cetriolo.

Non dovresti inoltre abusare delle spezie e andare oltre l'apporto calorico giornaliero, le proteine sono una sostanza molto soddisfacente.

Una corretta alimentazione è la via per la magrezza e la salute

Nonostante le numerose diete veloci esistenti, il meglio è stato e sarà: una corretta alimentazione. Questo dovrebbe diventare uno stile di vita per ogni ragazza che vuole essere sana, bella e ben curata.

Una corretta alimentazione significa evitare cibo spazzatura, carboidrati veloci e alcol. I carboidrati veloci si trovano nel cioccolato, nelle patatine e nei prodotti a base di farina. La differenza rispetto a quelli lenti "corretti" è che vengono assorbiti all'istante, c'è un forte rilascio di zucchero nel sangue, quindi vanno nel grasso in eccesso. I cereali a lunga cottura e la pasta di grano duro sono ricchi di carboidrati lenti, oltre a verdure e frutta.

Un' altra regola è il conteggio delle calorie. È necessario calcolare la tua indennità giornaliera secondo le formule e mangiare, aderendo a questa cifra. Se stai perdendo peso, sottrai il 15-20% da questa cifra. Non c'è perdita di peso senza un deficit calorico. Devi spendere più di quello che ottieni.

Pertanto, devi muoverti e bruciare energia, trasformare il grasso in muscoli e forza. Lo sport è un altro amico di una corretta alimentazione, che dovrebbe diventare il tuo hobby e passatempo preferito.

Maschere, peelinge altre piacevoli procedure dovrebbero essere sempre con te, vuoi essere bella e desiderabile? Una corretta alimentazione migliora già le condizioni di capelli, occhi, pelle e unghie, ma vale la pena aiutare il tuo corpo a diventare più bello. Non è necessario andare in saloni costosi, perché esiste un numero enorme di rimedi casalinghi efficaci.

Devi svilupparti non solo esternamente, ma anche internamente. Leggi libri, visita gallerie e mostre, migliora te stesso. È su queste balene che è custodito il segreto di una donna di successo con la lettera maiuscola.

Non mollare, perché con una corretta alimentazione può esserci ristagno di peso e questo è del tutto normale. Non fermarti e non irrompere nel male. Ci possono essere diverse ragioni per questo:

1. Bere molta acqua di notte. Il risultato è gonfiore e ritenzione idrica nel corpo. Bere acqua 3 ore prima di coricarsi.
2. Cambiamenti ormonali. Il corpo femminile è più complicato di quello maschile, siamo in continua evoluzione e reagiamo bruscamente agli stimoli esterni e interni. Consulta un medico o rivedi il tuo stile di vita per vedere se stai facendo la cosa giusta.
3. Il corpo è stanco di un deficit calorico. Ecco perché una volta alla settimana preparatevi un pasto cheat, cioè lasciatevi mangiare quello che il vostro cuore desidera. Allora il tuo corpo capirà che non c'è sciopero della fame, smetterà di immagazzinare tutto ciò che hai mangiato sui tuoi fianchi.

Ora conosci la risposta alla domanda: "Come faccio a perdere 10 kg in una settimana?". Ma sai di cosa è irto, consapevole di metodi alternativi. Buona fortuna per i tuoi sforzi!