Dieta per il conteggio delle calorie: recensioni, opzioni dietetiche, obiettivi, compiti, esempio di menu settimanale, indicazioni, controindicazioni, raccomandazioni e risultati

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Ci sono un gran numero di diete e metodi per perdere peso. Sfortunatamente, la maggior parte di loro ti permette di perdere chili di troppo a caro prezzo: danneggiando la tua salute. Il metodo più sicuro ed efficace è la dieta per il conteggio delle calorie. Le recensioni delle ragazze più magre ne sono la vera conferma.

Sebbene molte persone ignorino ancora questo metodo a causa dell'apparente complessità, tuttavia, è questa tecnica che, con il giusto approccio, migliorerà la figura e migliorerà la salute.

Qual è l'essenza del metodo?

Il principio della tecnica è molto semplice da capire: il corpo dovrebbe ricevere meno energia (con il cibo) di quanta ne possa elaborare. Solo in questo caso, il corpo inizierà a consumare il grasso depositato sui lati per l'energia e la vita.

A differenza delle diete rigide a breve termine, il conteggio delle calorie (dalle recensioni) è progettato per un lungo periodo. La perdita regolare di chili di troppo e volume garantisce un effetto duraturo.

Quali sono i vantaggi?

Dietasul conteggio delle calorie, secondo le recensioni, è considerata l'opzione migliore per la perdita di peso. Ecco cosa dicono le ragazze dimagranti:

• Approccio competente senza stress e severe restrizioni di prodotti e tempi.
• La presenza dei tuoi piatti e prodotti preferiti nella dieta, la regola principale è mantenersi entro i limiti del numero di calorie consentito.
• I chili persi non vengono restituiti.
• Lo schema prevede l'uso di proteine, grassi e carboidrati nella giusta quantità.

Le recensioni dei risultati della dieta per il conteggio delle calorie dicono anche che questo è il percorso verso una dieta sana ed equilibrata.

Piano d'azione

Prima di iniziare a mangiare, contare le calorie, devi:

• Calcola le calorie giornaliere (corridoio calorico).
• Tieni un diario alimentare.
• Compra una bilancia da cucina.
• Rallegrati dei tuoi cambiamenti in meglio.

Nel frattempo, puoi motivarti guardando una foto reale dalle recensioni della dieta per il conteggio delle calorie.

Come calcolare l'indennità giornaliera?

Ogni organismo, indipendentemente dall'attività fisica, dal peso e dall'età, richiede quotidianamente una diversa quantità di cibo per la vita normale.

Per conoscere i valori esatti delle calorie giornaliere richieste, puoi utilizzare la seguente formula:

Per le donne: BMR=9,99peso + 6,25 altezza - 4,92età - 161.

Uomini: BMR=9,99peso + 6,25 altezza - 4,92età + 5.

BMR nella formula èmetabolismo basale.

Quindi, per completare il calcolo, la linea di base viene moltiplicata per il moltiplicatore dell'attività fisica:

• 1, 2 - mancanza di attività fisica (lavoro sedentario).
• 1, 375 - Bassa attività (camminare e attività moderata durante il giorno).
• 1, 46 - livello intermedio (lezioni in palestra 3-4 volte a settimana).
• 1, 55 - sopra la media (allenamento 5-6 volte a settimana).
• 1, 64 - aumento dell'attività (allenamento quotidiano).
• 1, 72 - attività elevata (allenamento quotidiano rafforzato e maggiore attività durante il giorno).
• 1, 9 - il più alto grado di attività (atleti).

Quindi, dopo aver ricevuto i dati necessari, il calcolo viene effettuato in base agli obiettivi. Per la perdita di peso, dal numero risultante viene sottratto il 10-20%, dove il 10% è il numero consigliato per un po' di sovrappeso e il 20% se si desidera perdere più di 30 kg. Per aumentare la massa muscolare, aggiungi il 10-20%. Non è necessario modificare nulla per mantenere l'effetto ottenuto.

Esempio reale dalle recensioni sulla dieta per il conteggio delle calorie:

Ragazza, 20 anni, peso 75 kg, altezza 155, poca attività fisica.

Calcolo:

BMR=9,9975 kg + 6,25155 cm - 4,9220 anni - 161=1458,6

Norm=1458,61,46 (livello di attività medio)=2129,5 Kcal/giorno

20% di questo numero=425,8 Kcal (deficit)

Risulta 2129,5 - 425,8=1703,7 Kcal/giorno

Totale, il corridoio dell'apporto calorico giornaliero è risultato essere valori daDa 1650 a 1750 kcal.

Perché è vietato oltrepassare i confini?

Non è consigliabile scendere al di sotto della norma calcolata, perché il corpo si adatta rapidamente alla quantità minima di cibo e il metabolismo rallenterà. Non appena un pezzo in più entra nel corpo, inizierà immediatamente a immagazzinarlo nel grasso e la freccia sulla bilancia si alzerà.

Non puoi superare il valore, perché il corpo non avrà tempo per sprecare l'energia ricevuta e il processo di dimagrimento si fermerà.

10 regole per un corpo snello

1. Si consiglia di non ignorare l'elemento con il diario alimentare. Tutto il cibo mangiato, tutti i numeri sulla bilancia, devono essere registrati. La memoria e il calcolo approssimativo a occhio non funzionano qui, il rischio è troppo alto, concediti un'indulgenza.
2. L'era moderna della tecnologia rende la vita molto più facile anche alle ragazze dimagranti. Se non c'è il desiderio di scrivere dati su un taccuino e fare calcoli nella tua testa, allora è meglio usare un programma elettronico per contare le calorie. Di norma, tali applicazioni contengono un database di grandi dimensioni, è sufficiente selezionare un prodotto e inserirne il peso.
3. Usa sempre una bilancia da cucina per pesare il cibo. Affidarsi alla misurazione dei prodotti "a occhio" è un affare rischioso, così come l'assenza di un diario. Di conseguenza, i calcoli saranno imprecisi e, di conseguenza, il risultato desiderato potrebbe non essere raggiunto. Questo è l'errore più comune di perdita di peso, a giudicare dalle recensioni della dieta per il conteggio delle calorie.
4. Pesare il cibo solo crudo (crudo). Il fatto è che, ad esempio, 100 grammi di risobollito e l'uscita è un bicchiere intero. E il valore energetico è sempre indicato con l'aspettativa di un prodotto grezzo. Cioè, in questo caso, avrai una carenza di calorie.
5. Pesare il cibo senza bucce, ossa, pelli, ecc.
6. Pianifica in anticipo il tuo menu giornaliero per evitare situazioni di esaurimento.



7. Quando si pianifica il menu, è opportuno lasciare "vuoto" circa 200 kcal. In caso di uno spuntino improvviso.
8. Per preparare un piatto complesso, quando tutti gli ingredienti sono cotti e ce ne sono moltissimi, è meglio preparare i prodotti in anticipo. Pesare tutti gli ingredienti nella giusta quantità, annotare, riassumere il contenuto calorico totale e calcolare il risultato per 100 grammi del vostro piatto. Il risultato sarà molto più accurato rispetto alla ricerca di calorie già pronte in database e tabelle.
9. Per imparare a contare le calorie in modo accurato e senza errori, hai bisogno di una rigida disciplina per due o tre settimane. Una dieta per il conteggio delle calorie sembra complicata solo a prima vista. Dopo qualche giorno diventerà un'abitudine. E dopo un paio di mesi, la formazione del menu avviene senza diario e calcolatrice.
10. In caso di andare oltre quanto consentito, non devi rimproverarti e organizzare giorni di digiuno, inasprindo la dieta. Ciò provocherà un'interruzione del metabolismo, ma non ci sarà alcun beneficio. Pertanto, è meglio continuare ciò che hai iniziato. Analizza perché la situazione si è verificata e non ripeterla in futuro.

Menù per una settimana con una dieta conta calorie (1000 Kcal al giorno)

La quantità consigliata di ogni pasto non supera i 150-200 grammi.

• Giorno uno Colazione: farina d'avena con latte, caffè, pane. Spuntino: mela. Pranzo: contorno di verdure, bollito, pane, tè senza zucchero. Spuntino pomeridiano: agrumi. Cena: ricotta a basso contenuto di grassi, frutti di bosco, tè. Cena tardiva: kefir.
• Secondo giorno Colazione: polenta di grano saraceno, 2 proteine, caffè. Spuntino: yogurt. Pranzo: verdure non amidacee, pollock, pane, tè senza zucchero. Pomeriggio: un grappolo d'uva. Cena: insalata di pomodori e cetrioli alle erbe, tè senza zucchero. Cena tardiva: latte cotto al forno fermentato.



• Terzo giorno Colazione: cereali con latte, pane con formaggio, tè. Spuntino: frutta a scelta. Pranzo: riso integrale, petto di pollo, tè senza zucchero. Merenda pomeridiana: una manciata di noci. Cena: bollito di manzo con verdure, tè senza zucchero. Cena tardiva: latte.
• Quarto giorno Colazione: porridge di riso, pane e formaggio, cacao. Spuntino: pompelmo. Pranzo: zuppa di cavolo cappuccio, due uova, pane, tè senza zucchero. Pomeriggio: verdure. Cena: pesce al forno con verdure, tè senza zucchero. Cena a tarda ora: yogurt senza zucchero.
• Quinto giorno Colazione: porridge di miglio, pane con marmellata, tè. Spuntino: banana. Pranzo: orzo perlato, carne bollita, insalata di verdure, tè senza zucchero. Spuntino pomeridiano: agrumi. Cena: ricotta senza grassi con frutta, tè senza zucchero. Cena tardiva: biokefir.
• Sesto giorno Colazione: farina d'avena sull'acqua, uova, tè. Spuntino: frutta a scelta. Pranzo: zuppa di verdure, cotolette di pollo, tè senza zucchero. Pomeriggio: frullato. Cena: uova strapazzate con verdure, tè senza zucchero. Cena tardiva: kefir.
• Settimo giorno Colazione: syrniki, marmellata, caffè. Spuntino: frutta a scelta. Pranzo: zuppa di funghi, verdure, pane, tè senza zucchero. Merenda pomeridiana: una manciata di noci. Cena: cavolo in umido, petto di pollo bollito, tè senza zucchero. Cena tardiva: bifidok.

Controindicazioni

Incorporare menu e diete per il conteggio delle calorie nella tua vita non è raccomandato per donne in gravidanza e in allattamento, bambini e anziani.

In presenza di malattie croniche è necessario un consulto con il medico curante.