Dieta "1200 calorie": recensioni, opzioni dietetiche, obiettivi, compiti, menu campione per la settimana, indicazioni, controindicazioni, raccomandazioni e risultati

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

È stato sviluppato un gran numero di diete, tra le quali ogni donna può trovare un'opzione a suo piacimento. Tra questi ci sono metodi di perdita di peso che escludono una rigida restrizione nell'uso di determinati prodotti. Ma non tutti possono "vantare" buone recensioni. La dieta da 1200 calorie è il modo più sicuro ed efficace per perdere peso. Si basa su un menu ottimale ed equilibrato, il cui contenuto calorico giornaliero non supera le 1200 kcal. Pertanto, il corpo riceve sostanze ed energia che sono importanti per il corretto funzionamento e la persona riceve l'opportunità di ridurre il peso senza danni e limiti rigidi.

Cos'è una dieta

Il metodo si basa sui principi di una corretta e sana alimentazione. Un adulto, a seconda dell'attività fisica, necessita dalle 1700 alle 2200 calorie al giorno. Solo seriduci la cifra minima, puoi perdere fino a 700 g di peso in eccesso.

Il corpo deve ricevere la sua norma giornaliera di proteine, grassi e carboidrati, quindi è impossibile ridurre il numero di calorie ricevute a un minimo critico. Questo può solo peggiorare le cose: basta guardare le recensioni lasciate sulle diete mono. La dieta da 1200 calorie è progettata in modo che non manchino le sostanze necessarie, quindi il corpo consuma riserve di grasso. Se parliamo di diete mono, si osserva l'effetto opposto. Il corpo non viene fornito con la quantità richiesta di elementi utili, subisce lo stress, rispettivamente, tutte le calorie in entrata vanno nella "riserva". La dieta da 1200 calorie è un'opportunità per perdere peso senza danni al corpo e anche per non preoccuparsi che i chilogrammi persi tornino di nuovo. A meno che, ovviamente, dopo il suo completamento, non inizi a mangiare tutto.

Un vantaggio significativo di questa tecnica è l'assenza di restrizioni nell'elenco dei prodotti. Voglia di hamburger? Certo che puoi! Solo il menù del resto della giornata dovrà essere rivisto, riducendo il contenuto calorico di ogni pasto successivo.

Obiettivi e obiettivi

Per bruciare il grasso corporeo in eccesso, devi mantenere un equilibrio negativo tra le calorie che assumi e le calorie che bruci. Questo è l'obiettivo principale della dieta da 1200 calorie. E le testimonianze di donne e uomini che hanno perso peso confermano che funziona davvero.

Per raggiungere il tuo obiettivo (sbarazzarti del grasso corporeo senza danni alla salute in un tempo relativamente breve), devi seguire quanto segueregole:

1. Calcola il menu giornaliero in modo che il numero di calorie consumate non superi le 1200, ma non sia significativamente inferiore.
2. Prepara tre pasti principali contenenti 300 kcal e due pasti aggiuntivi da 150 kcal.
3. La parte principale del menu dovrebbe essere dedicata a frutta e verdura fresca.
4. La dieta dovrebbe essere varia e sana.
5. La dieta da 1200 calorie è semplice, il menu ti consente di mangiare cibi malsani se non esageri. Tuttavia, gli esperti non consigliano ancora di farlo, poiché zuccheri, grassi e altre sostanze nocive influiscono negativamente sul corpo e causano la formazione della cellulite. Bene, se solo occasionalmente viziati, come un bel bonus.
6. La dieta dovrebbe consistere sia di carne che di pesce.
7. Non dimenticare di bere 1,5-2,0 litri di acqua naturale durante il giorno. Dalle bevande preferite il tè alle erbe o verde e le composte fatte in casa, preferibilmente senza zucchero.

Opzioni dietetiche

Non tutte le persone vogliono passare la giornata a calcolare kcal e molti non hanno tale opportunità. Cosa fare? Puoi utilizzare il menu dietetico pronto "1200 calorie" per una settimana. Inoltre, esiste un numero sufficiente di tali opzioni.

Se vuoi ancora pensare al menu da solo, allora è abbastanza reale e non è affatto difficile. Avrai bisogno di un blocco note, penna, accesso a Internet e una bilancia da cucina. Adesso non è difficile trovare il valore calorico di 100 g di un prodotto, compreso bollito, al forno e crudo.

Riguardo alla sceltaprodotti, le raccomandazioni saranno le seguenti:

• La colazione dovrebbe essere il pasto più calorico e soddisfacente. Puoi scegliere uova sode o strapazzate, farina d'avena, riso o porridge di grano saraceno sull'acqua, casseruola di ricotta, panini al formaggio.
• La cena deve necessariamente consistere in piatti caldi. Le zuppe e le insalate di verdure sono buone.
• La cena include carne magra o pesce. Come contorno, ad esempio, il grano saraceno.
• Gli spuntini sono consigliati a base di frutta o frutta secca, letteralmente 50 g ciascuno. Puoi anche bere yogurt naturale, mangiare formaggio o un po' di insalata.

Cibi consigliati e proibiti

Molti sono interessati alla domanda su cosa può essere incluso nel menu dietetico "1200 calorie al giorno", e cosa è meglio escludere. Prodotti idonei per primi:

• pane di crusca, segale e farina di frumento;
• porridge di grano saraceno, orzo e orzo perlato;
• carni magre come coniglio, vitello, manzo, pollo, tacchino;
• è consentito aggiungere ai piatti alcune parti magre di agnello e maiale;
• puoi bere kefir magro e mangiare ricotta in quantità illimitate;
• Restrizioni imposte al formaggio a pasta dura - letteralmente poche fette sottili al giorno;
• pesce e frutti di mare magri;
• uova sode o strapazzate;
• frutta e verdura fresca;
• olio vegetale per condire l'insalata;
• frutti di bosco freschi non zuccherati, oltre che per fare la composta e freschi;
• verde, erbaceotè, caffè biologico, acqua minerale naturale.

Per ottenere il massimo dalla dieta da 1200 calorie, le recensioni delle ragazze richiedono l'eliminazione dei cibi dannosi dalla dieta. Quindi il risultato può essere raggiunto molto più velocemente e mantenere una buona salute. Questi prodotti includono:

• zucchero e suoi analoghi;
• cibi fritti, grassi e piccanti;
• cibi in scatola;
• Prodotti a base di farina di frumento premium;
• bevande al latte;
• pesce grasso, carne, frutti di mare, formaggio;
• cibi salati;
• verdure sottaceto e salate;
• prelibatezze dolciarie;
• alcol;
• salse pronte;
• acquistato succhi e nettari, cacao;
• animali e oli da cucina.

Ci sono ancora cibi che possono essere consumati con una dieta di "1200 calorie al giorno", ma in quantità limitate. Questi includono:

• sale e spezie;
• frutta dolce, frutta secca e bacche;
• patate e legumi;
• farina d'avena, riso e semola;
• med.

Dopo aver studiato questo elenco, puoi facilmente creare un menu approssimativo. Tuttavia, questo non è tutto ciò che è importante sapere. Dopotutto, la dieta si basa sul consumo di 1200 kcal al giorno. Rimane quindi un' altra domanda: "Quante kilocalorie sono contenute nei prodotti più apprezzati?".

Calorie alimentari

Quello che è importante sapere prima di compilare un menu per una dieta per una settimana da 1200 calorie è il contenuto calorico degli alimenti più popolari. Soffermiamoci di più su questodettagli (kcal/100 g).

Latticini:

• Ricotta a basso contenuto di grassi – 89.
• Cagliata – 344.
• Cagliata grassa – 236.
• Suluguni – 293.
• Formaggio russo – 366.
• Formaggio olandese – 352.
• Latte 0-2,5% - 30/53.
• Latte acido – 57.
• Yogurt 3, 2% – 87.
• Ryazhenka e kefir 2,5% - 53/51.
• Crema 10-20% – 121/209.
• Panna acida 10-20% – 118/208.

Olio:

• Oliva – 898.
• Girasole – 899.
• Cremoso – 747.

Porridge di cereali:

• Grano saraceno – 137.
• Orzo – 84.
• Miglio – 92.
• Farina d'avena – 93.
• Riso – 79.
• Perla - 102.
• Farina d'avena – 358.

Carne:

• Agnello – 201.
• Vitello – 91.
• Manzo – 191.
• Carne di maiale - 318-484.
• Carne di cavallo – 149.
• Coniglio – 197.
• Pollo – 161.
• Anatra – 348.
• Turchia – 192.

Pesce, frutti di mare:

• Caviale di storione – 201.
• Chum caviale di salmone – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Salmone rosa – 151.
• Polpo – 74.
• Keta – 138.
• Spratto – 142.
• Gamberetti – 85.
• Salmone – 200.
• Kalmar – 77.
• Cozze bollite – 53.
• Fiume/spigola – 80/12.
• Karas – 84.
• Storione – 161.
• Salmone – 222.
• Aringa – 248.
• Sgombro – 158.
• Kom – 141.
• Tonno – 95.
• Trota – 99.
• Hyuk – 84.
• Ostriche – 91.

Verdure:

• Piselli – 75.
• Zucchine – 30.
• Patate lesse – 80.
• Verde/Cipolla – 21/41.
• Aglio – 103.
• Melanzane – 22.
• Pomodoro - 19.
• Carota – 29.
• Cetriolo – 15.
• Barbabietole – 46.
• Lattuga – 15.
• Olive – 111.
• Ravanelli – 22.
• Pepe bulgaro – 25.
• Prezzemolo – 45.

Frutta, bacche:

• Albicocca – 44.
• Arancione – 38.
• Ciliegia – 46.
• Banana – 87.
• Cowberry – 42.
• Ananas – 49.
• Pompelmo – 37.
• Uva – 73.
• Pera – 41.
• Limone – 30.
• Melone – 34.
• Kiwi – 46.
• Fragole – 40.
• Mirtilli rossi – 27.
• Blackberry – 31.
• Mandarino – 39.
• Prugna – 41.
• Mango – 69.
• Pesca – 42.
• Lampone – 43.
• Ribes - 39.
• Mela – 48.
• Ciliegia – 54.
• Mirtilli – 41.

Frutta secca, noci:

• Anacardi – 647.
• Mele secche – 275.
• Pote prugne – 262.
• Noci – 662.
• Kish-mish – 285.
• Nocciola – 701.
• Peanuts – 555.
• Date – 277.
• Mandorle – 643.
• Albicocche secche – 270.

Uovo:

• Bollito – 153.
• Omelette al vapore – 181.

Prodotti da forno:

• Pagnotta affettata – 261.
• Cracker – 335.
• Lavash –239.
• Pane bianco – 246.
• Pane di segale - 210.

Succhi:

• Albicocca - 39.
• Mela – 42.
• Ananas – 48.
• Melograno – 58.
• Pesca - 37.
• Limone - 18.

Vino:

• Dessert – 175.
• Secco – 66.
• Semi-secco – 78.

Indicazioni e controindicazioni

La dieta da 1200 calorie al giorno, i menu e le revisioni di cui parleremo in seguito, ha una serie di limitazioni. Si tratta di condizioni in cui, in linea di principio, è impossibile sperimentare una dieta quotidiana:

• diabete mellito;
• asma bronchiale;
• malattie oncologiche;
• patologia del sistema urinario;
• Cronologia di infarto e ictus;
• under 16 e over 65;
• malattie infettive;
• infiammazione della cistifellea;
• malattie del sistema cardiovascolare;
• alcolismo;
• gravidanza e allattamento;
• necessità di assumere farmaci di supporto vitale.

Come confermato dalle recensioni sulla perdita di peso, la dieta da 1200 calorie è un'ottima opzione per coloro che vogliono perdere peso. Quindi la sua unica indicazione è sovrappeso. Tuttavia, le persone che desiderano scegliere questo o un altro metodo per perdere peso dovrebbero essere esaminate da un medico per identificare le controindicazioni esistenti. Una persona potrebbe non sapere di avere una malattia cheinfluenzare negativamente il suo benessere. Anche se, d' altra parte, una dieta sana ed equilibrata non ha mai fatto male a nessuno.

Dieta da 1200 calorie al giorno

La tabella mostra il menu della settimana.

	lunedì	Martedì	Mercoledì	Giovedì	venerdì	Sabato	Domenica
Colazione	Insalata di carote e cavoli con succo di limone, 1 toast, 2 fette di formaggio, 1 cotoletta di pollo al vapore	Farina d'avena, uovo sodo e una fetta di formaggio	Pasta di grano saraceno con latte	Farina d'avena con yogurt	Omelette al vapore, toast al formaggio	Porridge di grano saraceno, un bicchiere di yogurt	Ricotta granulare con pezzi di frutta
Spuntino	Caffè e pane tostato con miele	Qualsiasi frutta e yogurt	Mele al forno con ricotta	Frutta	Bacche	Una banana	Ciambella ai cereali con un bicchiere di succo
Pranzo	Zuppa di verdure e pesce bollito	Brodo di pollo, pollo bollito, insalata di verdure condita con olio d'oliva	Stufato di manzo con cipolle e carote, bulgur	Riso integrale,pomodoro, tortino di manzo	Riso con pesce al vapore e insalata di verdure	Zuppa di verdure con fagioli, pomodori e cipolle, succo di pompelmo, mezzo marshmallow	Borscht dietetico, insalata di verdure, trancio di salmone al vapore
Spuntino	Yogurt e nocciole (2 pz)	Manciata di bacche	Due fette di formaggio Adyghe, yogurt	Ricotta	Una manciata di uvetta	Un uovo sodo e una tazza di succo di pomodoro	Verdure al vapore
Cena	Insalata di verdure e frutti di mare	Casseruola di ricotta	Insalata di verdure e cotolette al vapore	Insalata di verdure, uova sode, pesce al vapore	Yogurt e ricotta al miele	Passera al forno con verdure, una fetta di pane nero	Insalata di mare con avocado, spaghetti di grano duro

Nelle recensioni puoi trovare molte idee alimentari interessanti. La dieta da 1200 calorie al giorno ha molti fan e alcuni di loro condividono attivamente i propri menu. Ad esempio, ci sono persone che vogliono pensare al menu della giornata al mattino, con l'inizio della giornata. In questo caso, lo schema di alimentazione riportato in tabella è l'ideale.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180 g di purè di patate con latte	Vinaigrette da 150 g condita con burro grezzo	1 patata al forno
180 g di pasta con 30 g di formaggio a pasta dura grattugiato	90 g di massa di cagliata con un cucchiaino di panna acida	160g di brodo di pollo
150 g di polpette di manzo al vapore	Uova strapazzate con 2 uova	120 g dieta borscht
180 g di involtini di cavolo cappuccio	100 g di cheesecake o tiramisù	80 g di ricotta con un cucchiaino di panna acida
74g di formaggio Edam	2 torte alla cagliata	1 mela

Raccomandazioni

Ci sono una serie di consigli utili da considerare prima di leggere le recensioni e i risultati della dieta da 1200 calorie. Forse questi consigli aiuteranno coloro che sono davvero pronti a cambiare in meglio. Quindi hai bisogno di:

• Consulta un medico di famiglia e/o un nutrizionista.
• Tieni un diario alimentare.
• Pesati ogni giorno per tenere traccia dei risultati.
• Non superare la soglia di 1200 kcal, ma non abbassarla nemmeno.
• Crea un menu con attenzione usando la tabella delle calorie.
• Rendi il menu il più vario possibile.
• Cena 3 ore prima di coricarti.
• Bevi più acqua naturale.
• In caso di forte fame, non c'è bisogno di tormentarecorpo: puoi mangiare cibi a basso contenuto calorico, come frutta, verdura e barrette alimentari dietetiche.
• Prepara piccoli piatti e abituati alle piccole porzioni.
• Mentre mangi, mastica bene il cibo, concentrati esclusivamente su questo processo, senza essere distratto da altre cose.
• Mangia più frutta e verdura.
• Pianifica il tuo menu con una settimana di anticipo.
• Trova il tempo per un esercizio leggero.
• Una volta alla settimana, puoi mangiare qualsiasi piatto o spuntino preferito. Entro limiti ragionevoli e non mangiare troppo.
• All'inizio, se è difficile ridurre drasticamente il numero di calorie, puoi creare un menu da 1300-1500 calorie.
• Non conta solo entrare e uscire dalla dieta. La riduzione delle calorie all'inizio e l'aumento dopo il completamento dovrebbero essere graduali.
• La durata massima della dieta è di 21 giorni. Inoltre, è necessaria una pausa di 1-3 mesi.

I risultati che si possono ottenere e i contro della dieta

Meglio caratterizzata dalle sue recensioni positive su coloro che hanno perso peso con una foto. La dieta "1200 calorie" darà un risultato eccellente, se segui tutte le regole. Molte ragazze sono riuscite a sbarazzarsi in media di 5-10 kg di peso in eccesso in 3 settimane.

I vantaggi della dieta da 1200 calorie sono difficili da perdere: è un'opportunità per sbarazzarsi del grasso corporeo in breve tempo, senza limitarsi a severi divieti alimentari. Ma ha anche i suoi lati negativi. In primo luogo, è difficile calcolare le calorie e vivere nella modalità "1200". In secondo luogo, il cervello stesso protesterà, perché una dieta in qualsiasi forma è associata a restrizioni e vuoi sempre mangiare qualcosa da ciò che non sarebbe desiderabile usare. Quindi c'è ancora il rischio di rottura. In terzo luogo, è probabile che il corpo non riceva una serie di sostanze utili. Pertanto, si consiglia di scegliere un complesso vitaminico-minerale.

1200 Recensioni dietetiche caloriche

Nessuno dei commenti ha detto che una tale tecnica di perdita di peso fosse difficile da tollerare, o che qualche tempo dopo il completamento della dieta, i chilogrammi persi sono tornati. Al contrario, le donne lodano la dieta, definendola una delle più efficaci. I nutrizionisti sono della stessa opinione. Gli esperti calcolano in modo indipendente il livello critico del contenuto calorico giornaliero, che può essere anche inferiore a 1200 kcal. Quindi, c'è una perdita di peso efficace senza stress per il corpo.

In una delle recensioni, la ragazza scrive che il suo nutrizionista le ha consigliato di non pensare in anticipo al menu. Come già accennato in precedenza, il cervello umano può ribellarsi alla dieta "stabilita". Qui, piuttosto, tutto dipende dal personaggio. Se è più facile per una persona mangiare secondo il menu, è meglio comporlo in anticipo. Se il più delle volte non sa cosa vuole esattamente in 10 minuti, non ha senso pensare in anticipo alla dieta: tutto fallirà. In questo caso si consiglia di prendere e mangiare semplicemente quello che si vuole, calcolare il contenuto calorico del cibo consumato e annotarlo su un diario, sottraendo questa cifra dalla dose giornaliera.

Uno dei pochi che ha raccolto quasi solorecensioni positive, - dieta "1200 calorie". Gli acquirenti di questa tecnica di perdita di peso notano anche la calma emotiva durante questo periodo, che non è meno importante per il corpo. La capacità di mangiare piatti e prodotti familiari non influisce negativamente sullo stato psicologico di una persona.

Sebbene non ci siano recensioni sul fatto che questa dieta non abbia aiutato, anche questo può esserlo. In questo caso, dovresti contattare un nutrizionista. Lo specialista ti aiuterà a calcolare la kcal minima giornaliera. Di solito, la mancanza di risultati indica che il corpo non è abbastanza.