2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30
Le pieghe extra intorno all'addome sono un problema noto a molti. I modi più comuni per affrontarlo sono la dieta e l'esercizio. Ma è importante ricordare che questi metodi universali non sono consigliati a tutti. Ad esempio, se sei diventata madre un paio di mesi fa o stai allattando, nessuna delle due ti andrà bene. Proprio come gli esercizi che vedrai di seguito.
Allora, come rimuovere rapidamente lo stomaco, se non solo sogni una figura snella, ma sei anche pronto a lavorare sodo per questo e non hai controindicazioni? Fai i seguenti esercizi ogni giorno.
1. È meglio iniziare con un riscaldamento. Questo esercizio ti aiuterà a riscaldare i muscoli e a prepararli per l'esercizio. Inoltre, grazie al carico bilanciato non solo sullo stomaco, ma anche sulle mani, aiuta a mantenere la loro forma attraente.
2. Sdraiati sul pavimento, appoggiandoti su mani e calzini. Piegati ad angolo retto, tendendo e allungando i muscoli. Ripetere tre volte e tornare alla posizione di partenza. Alza leggermente la gamba sinistrapiegandolo al ginocchio, tenerlo per un po' e abbassarlo. Piegati di nuovo tre volte e raddrizza la gamba ora destra. Per aggiungere stress alle braccia, puoi combinare questo esercizio con flessioni leggere ed elastiche.
2. Sdraiati a pancia in giù, raddrizza braccia e gambe. Solleva il busto e le gambe dritte contemporaneamente a un angolo di circa 80 gradi rispetto al tuo corpo. Tira le mani in avanti. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere circa 8 volte.
Per aumentare il carico, puoi prendere dei piccoli manubri.
3. Sedersi sul pavimento con le braccia e il corpo indietro. Affidati alle tue mani. Raddrizza le gambe e inizia lentamente a portare le ginocchia al petto, piegandoti in avanti con il tuo corpo. Ritorna alla posizione iniziale.
Come rimuovere rapidamente lo stomaco, se l'esercizio non è facile? Non preoccuparti, all'inizio è difficile per tutti. Devi farlo più volte che puoi. Se, al contrario, l'esercizio è troppo facile, o vuoi aumentare il carico, prendi un piccolo peso (puoi usare mezzi improvvisati, come una bottiglia piena d'acqua) e tienila tra le caviglie.
Continua.
4. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate. Alza il corpo e porta le braccia dritte sulle ginocchia. Quando torni alla posizione di partenza, non dimenticare di abbassare le spalle a terra. Questo è un modo molto efficace per rimuovere rapidamente lo stomaco. Ripetere circa 8 volte.
5. Devi sdraiarti sulla schiena con le mani sotto i glutei o tenerle sul bordo del tappeto. Alza i piedi sotto l'affilatoangolo rispetto al pavimento. Portatele e separatele 10 volte senza farle scendere a terra. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti tutto da capo, ma incrociando le gambe (esercizio "Forbici").
6. Sdraiati sul fianco destro, appoggiando il braccio piegato al gomito sul pavimento. Metti la mano sinistra dietro la testa. Esegui una torsione e spostati sulla schiena, lasciando le gambe distese di lato. Se eseguita correttamente, si avvertirà tensione nei muscoli addominali obliqui. Fai circa 15 volte. Per aumentare il carico, puoi usare i manubri.
7. A prima vista, questo esercizio è simile al precedente: entrambi mirano a rimuovere rapidamente lo stomaco. Tuttavia, il secondo è più progettato per i muscoli addominali laterali.
Prendi una sedia o uno sgabello e mettilo di fronte a te. Sdraiati su un fianco con le gambe su una sedia, una sopra l' altra. Appoggiarsi con il braccio piegato al gomito sul pavimento, come nell'esercizio precedente. Solleva la parte inferiore del corpo, tendendo i muscoli.
8. Sdraiati sul pavimento, appoggiandoti su mani e ginocchia. Prendi un rullo da ginnastica. Abbassare delicatamente il corpo, facendo rotolare il rullo in avanti e tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio 7-8 volte. Questo è un modo ben noto per perdere peso. L'addome si contrae abbastanza rapidamente, così come tutti gli altri gruppi muscolari.
Devo dire che il successo dipende interamente dalla perseveranza - dopotutto, il risultato diventa visibile solo dopo un lavoro serio. E inoltre. Va ricordato che insieme agli esercizi fisici, è necessario scegliere la giusta alimentazione per perdere peso nell'addome, altrimenti tutti gli sforzi possono essere vanificati.
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