2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30
La frutta ha enormi benefici per la salute ed è anche molto gustosa e nutriente, che è un altro enorme vantaggio. La frutta può essere consumata sia pura che in marmellate, composte, dolci, insalate e altri piatti.
Nessuna dieta sana è completa senza la frutta, poiché almeno mantiene in buona forma la glicemia e favorisce anche una buona digestione.
Se hai scelto una dieta che elenca solo le calorie al giorno, allora questo articolo fa per te. Di seguito è riportata una tabella del contenuto calorico della frutta, ma prima controlla quanto apportano al tuo corpo.
Vantaggio
La frutta è un alimento essenziale, anche se non tutti i giorni, ma il suo consumo è molto importante per l'organismo. Sono utili per il loro enorme contenuto di vitamine e la maggior parte di esse contiene molta acqua, il che aiuta chi perde peso a perdere peso facilmente.
Indubbiamente il contenuto di vitamine e minerali varia a seconda del frutto stesso, ma ognuno di essi a suo modo influisce positivamente sia sull'apparato digerente cheil tono del corpo nel suo insieme.
Il più utile e diffuso, ovviamente, è un frutto come una mela. Anche il contenuto calorico di una mela è uno dei più bassi. E quanto questo è in numeri sarà descritto di seguito.
Mangiare frutta per dimagrire
Non tutti i frutti possono essere mangiati mentre si perde peso. Ad esempio, le banane sono indesiderabili per il consumo, perché hanno un contenuto calorico piuttosto elevato e vengono digerite per molto tempo rispetto al resto. Anche la frutta secca, ovviamente, è molto utile, ma è molto più calorica rispetto alla frutta fresca. I più consigliati sono mele, cachi, pesche e la maggior parte degli agrumi.
Come accennato in precedenza, i frutti sono composti principalmente da acqua, quindi aiutano a rimuovere le tossine e le sostanze nocive dal corpo, normalizzano la dieta. Un esempio lampante sono tutti gli agrumi: il contenuto calorico del mandarino, ad esempio, è di sole 40 kcal per 100 grammi. Non è molto.
Quindi, se decidi di perdere peso, la tabella delle calorie della frutta ti aiuterà!
Quando è il momento migliore per mangiare la frutta
I nutrizionisti consigliano di consumarne la maggior parte al mattino durante il giorno, e la sera non ne vale la pena, perché contengono glucosio, che la sera non viene assorbito bene come durante il giorno. Se li mangi durante il giorno, è meglio farlo un'ora prima del pasto principale e se lo fai la sera, un'ora dopo aver mangiato. Non è consigliabile mangiare la frutta contemporaneamente a un altro piatto: ciò contribuisce al deterioramento della digestione.
Tabella delle calorie della frutta
Ora che sei completamentepreparato e motivato per iniziare a perdere peso o semplicemente seguire una dieta equilibrata, puoi scoprire il contenuto calorico specifico della maggior parte dei frutti e delle bacche.
Sulla base di questa tabella, possiamo trarre diverse conclusioni. Ad esempio, che le bacche hanno un contenuto calorico leggermente superiore rispetto alla frutta.
Come puoi vedere, la lista delle calorie più alte è una banana e quella più bassa è una mela. Il suo contenuto calorico per 100 g è di 37 kcal, questo può essere trovato dalla tabella. Da questo puoi capire quali cibi scegliere quando si perde peso. Se hai seguito una dieta rigida, è improbabile che tu scelga le banane per questo. In casi estremi, è meglio preferire le pere, il loro contenuto calorico è di sole 42 kcal. In questo non sono lontani dalle mele.
Il contenuto calorico degli agrumi è quasi lo stesso. Il contenuto calorico di mandarino e arancia è completamente lo stesso e il limone non è lontano da loro. Pertanto, puoi tranquillamente usare gli agrumi con una dieta e non preoccuparti della figura, ma non esagerare! Vale la pena notare che non è desiderabile mangiarli a stomaco vuoto, poiché l'acido in essi contenuto distrugge la mucosa gastrica. Gli agrumi hanno un effetto positivo sul metabolismo, quindi dovrebbero essere consumati dopo aver mangiato un'ora dopo, e quindi lo stomaco sarà più facile da digerire.
Cosa determina il contenuto calorico dei prodotti
Non importa quanto possa sembrare strano, ma il contenuto calorico approssimativo dei frutti può essere determinato ad occhio nudo, con una conoscenza minima su di essi. Il valore nutritivo dipende, ovviamente, dalla quantità di liquido epresenza di zucchero.
Meno liquido nel frutto, maggiore è la concentrazione di zucchero in esso, ed è per questo che la frutta secca, rispetto alla frutta fresca, ha un contenuto calorico piuttosto elevato, superiore a tre, o anche quattro, o cinque volte! Ma le composte, al contrario, possono essere ipocaloriche, se, ovviamente, non ci aggiungono zucchero aggiuntivo.
Ora considera un esempio: un mandarino e una banana. Quale contiene più liquido? Naturalmente, questo è un mandarino e quindi ha un valore nutritivo inferiore rispetto a una banana.
Hai imparato molto su entrambi i frutti e sul loro valore nutritivo e benefici, quindi ora puoi iniziare in sicurezza una dieta o una dieta equilibrata. Non dimenticare di utilizzare la tabella delle calorie della frutta e ricorda sempre che la frutta può essere utilizzata per preparare un numero enorme di piatti deliziosi che decoreranno senza dubbio la tua tavola.
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