Prodotti dimagranti ipocalorici: elenco, proprietà e consigli

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Cosa devo fare per perdere peso? Molti risponderanno di no. Alcuni, soprattutto spiritosi, dicono "alza la bocca". Non solo in questo caso si dovrebbero perdere conversazioni piacevoli, ma anche l'approccio stesso è errato. La fame prolungata non farà altro che impostare il corpo per immagazzinare riserve. C'è bisogno, a seconda di cosa e quanto. Alcuni prodotti sembrano essere progettati per prendersi cura di una figura snella. Sarà utile familiarizzare con questo elenco.

Perdita di peso intelligente

Un altro errore è mangiare solo cibi ipocalorici. Il corpo ha bisogno di funzionare completamente. Il lavoro o lo studio, le preoccupazioni familiari o le feste giovanili richiedono energia. Se mangi solo cetrioli o lattuga iceberg, non solo ci sarà un esaurimento, ma anche il lavoro degli organi interni e lo sfondo ormonale sarà disturbato. Pertanto, il cibo dovrebbe contenere proteine, grassi e carboidrati. Un altro punto importante: perdere peso dovrebbecombinato con l'attività fisica. Altrimenti, il corpo perderà principalmente non grasso, ma massa muscolare.

Gli alimenti a basso contenuto calorico includono verdure fresche, frutta e bacche, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre e pesce. Tutto questo necessita anche di prenotazioni.

Alcuni frutti e bacche sono molto calorici. Ad esempio, molte varietà di uva hanno un'enorme quantità di glucosio. Tra i frutti, dunque, spiccano i loro “preferiti”, che possono essere consumati in quasi ogni quantità durante il giorno, e quelli che si mangiano meglio al mattino, rispettando la misura.

Anche i latticini senza grassi sono oggetto di dibattito. Naturalmente, la perdita di grasso riduce il loro contenuto calorico. Ma non tutti sono d'accordo sul fatto che tali prodotti siano più sani. Il trattamento chimico durante lo sgrassaggio influisce sulla loro composizione. Pertanto, è importante stabilire la priorità. Se l'obiettivo non è veloce, ma la perdita di peso e la salute lenta sono al primo posto per te, puoi dare la preferenza ai normali latticini. Le tabelle degli alimenti ipocalorici per la perdita di peso riflettono quali alimenti dovrebbero essere consumati a dieta e quante calorie contengono. Il contenuto calorico dei pasti varia notevolmente. È così che dovrebbe essere. Anche cibi molto ipercalorici, come l'olio d'oliva, possono essere parzialmente presenti nella dieta. Tuttavia, nessuno berrà olio al bicchiere. Basta mettere un cucchiaio in un'insalata, ma è già indesiderabile friggerci sopra. La cosa principale è capire che mangiare bene è conveniente. È possibile preparare pasti ipocalorici per dimagrire con prodotti semplici.

Verdure ed erbe aromatiche

Gli alimenti con meno calorie nella tabella sono verdure e verdure con 0-20 calorie per 100 grammi. Questi sono cetrioli, ravanelli, vari tipi di lattuga e altre verdure, germogli di bambù, pomodori. Questi prodotti contengono un'enorme percentuale di acqua. L'acqua non contiene calorie. Pertanto, quando consumi un cetriolo croccante, in re altà stai bevendo, non mangiando. Queste verdure ed erbe in qualsiasi quantità non ti aggiungeranno peso. L'importante è tenere conto dello stato dello stomaco: non tutti beneficeranno di una grande quantità di verde, perché è ricco di fibre ed è difficile da digerire. L'uomo non appartiene ancora agli erbivori e non può mangiare l'erba. Ma aneto, prezzemolo, basilico non solo stimolano l'intestino grazie alla cellulosa, ma portano anche molte utili vitamine.

Anche zucchine, acetosa, broccoli, cavolfiori, sedano sono considerati alimenti ipocalorici. Il corpo spenderà più calorie per la digestione di quante ne guadagnerà.

Carote e barbabietole leggermente più ipercaloriche, melanzane e peperoni, rape. Non aggiungeranno peso, ma porteranno una sensazione di sazietà molto maggiore. Ma le patate, sebbene siano un ortaggio, non appartengono ai prodotti dietetici. Durante la dieta sono ammesse patate novelle bollite.

Frutta

La frutta è più nutriente della maggior parte delle verdure perché contiene fruttosio, uno zucchero naturale. Pertanto, la maggior parte di loro ha un sapore dolce. Nonostante questo, sono cibi ipocalorici e fanno parte di moltidiete. Il fruttosio darà al corpo un apporto di energia, inoltre i frutti sono molto ricchi di vitamine. Il contenuto calorico di diversi frutti e bacche varia notevolmente. L'anguria ha 30 chilocalorie per 100 g, l'uva ne ha una media di 67. Alcuni frutti contribuiscono alla perdita di calorie. Ad esempio, il pompelmo brucia 3200 kcal. Tuttavia, quando si utilizza questo frutto succoso, è importante sapere che molti farmaci sono incompatibili con esso.

Latticini

I latticini sono ricchi di proteine e calcio. Le proteine sono necessarie per tutti i processi del corpo e sono principalmente un materiale da costruzione per i muscoli. Non tutti sanno che la massa muscolare aumenta il metabolismo e favorisce il consumo di calorie. Pertanto, l'uso di prodotti proteici dovrebbe essere combinato con l'attività fisica. Il calcio rafforza anche il sistema scheletrico.

I prodotti a base di latte acido sono considerati i più utili. Il fatto è che normalizzano la microflora intestinale. Sì, è utile, ma cosa c'entra con la perdita di peso? Quasi diretto. La ricerca moderna mostra che la composizione batterica della microflora intestinale differisce nelle persone in sovrappeso e magre. Il suo squilibrio può interrompere il metabolismo. Pertanto, una microflora sana aiuterà a mantenere un peso normale. Inoltre, le sue condizioni si riflettono sulla pelle. Ad esempio, quando la microflora migliora, l'acne scompare e la carnagione diventa più fresca.

Dai prodotti a base di latte fermentato, vale la pena usare ricotta, kefir, latte cotto fermentato, yogurt.

Carne

Nella tavola dei cibi ipocaloricila carne è vicina alla fine. Non può essere chiamato cibo leggero. Eppure, come già accennato, quando dimagrisci, non dovresti rinunciare agli alimenti proteici. La carne è la principale fonte di proteine. Le carni più dietetiche sono vitello, manzo, pollo e tacchino. Tra i meno comuni: carne di coniglio e carne di cavallo. La parte del pollo più adatta alla dieta è il petto. Il suo utilizzo riunisce sia le ragazze che sognano di perdere peso che i bodybuilder che si sforzano di guadagnarlo. Non c'è contraddizione qui. La massa muscolare "sposta" il grasso non necessario dal corpo. E le proteine garantiranno elasticità muscolare, buona salute, corretto funzionamento degli ormoni e capelli e unghie dall'aspetto sano.

Ciò che non dovresti mangiare sono prodotti a base di carne pronti come salsicce, patè, semilavorati. Contengono un'enorme quantità di grasso nascosto. Sono dannosi non solo per la figura, ma anche per il sistema cardiovascolare. E di certo non puoi chiamarli cibi ipocalorici!

Non meno importante è il metodo di cottura della carne. La frittura o la cottura al forno sotto uno spesso strato di maionese è adatta solo per rare cene di vacanza. Rendono la carne estremamente calorica e ricca di grassi. È meglio bollire, stufare, cuocere in forno, cuocere a bagnomaria.

Pesce

Il pesce contiene iodio, calcio, fosforo, che contribuisce al buon funzionamento del cervello e rafforza ossa e denti. Inoltre, è ricco di acidi grassi omega-3. Non solo hanno un effetto benefico sul sistema vascolare e nervoso, ma normalizzano anche il metabolismo, importante per la perdita di peso. I nutrizionisti consigliano di mangiare pesce magro - merluzzo,luccio, pollock. Approssimativamente lo stesso contenuto calorico ha i frutti di mare: gamberetti, cozze, calamari.

Vero, è importante sapere che il pesce grasso è considerato un prodotto salutare. Ricorda quanti integratori alimentari sono a base di olio di pesce. A proposito, l'olio di pesce è una sostanza ottenuta dalla pelle e dalle pinne del pesce e l'olio di pesce è ottenuto dalla carne. È una preziosa fonte di Omega-3. Si ritiene che questo sia un prodotto che aumenta l'aspettativa di vita. Tuttavia, questo pesce è ricco di calorie e durante il periodo di perdita di peso non dovrebbe essere abusato.

Cereali e cereali

I cereali sono piuttosto ricchi di calorie, alcuni sono paragonabili alle carni magre. Eppure, sono inclusi nell'elenco dei prodotti ipocalorici per la perdita di peso. Il loro vantaggio sta nel fatto che contengono carboidrati complessi o, in altre parole, lenti. Si dedica molto più tempo alla loro assimilazione che alla "digestione" dei carboidrati veloci. Non aumentano la glicemia e lasciano a lungo una sensazione di sazietà. Molto spesso, i cereali vengono mangiati al mattino, perché forniscono un apporto giornaliero di energia. Come prodotti dietetici, vale la pena mangiare farina d'avena, riso, grano saraceno, quinoa e miglio. Hercules sull'acqua è il prodotto calorico più basso tra i cereali. Va tenuto presente che i cereali nel latte sono sempre più nutrienti che nell'acqua. Come contorno sono adatti anche i legumi, come fagioli e lenticchie. Portano anche molte proteine. È vero, il loro contenuto e assorbimento nel corpo non possono essere paragonati a quelli dei prodotti animali.

Funghi

I funghi costituiscono un regno separato. Nonostanteil fatto che crescano da terra, non possono essere attribuiti alle piante. Combinano proprietà diverse. Ad esempio, come le piante, hanno una parete cellulare, ma il loro metabolismo coinvolge sostanze caratteristiche degli animali: secernono urea e accumulano glicogeno. I funghi sono molto nutrienti e poveri di calorie. I funghi porcini contengono solo 30 kcal per 100 g. Pertanto, i funghi occupano un posto degno nell'elenco dei prodotti ipocalorici per la perdita di peso. È vero, in altre diete, ad esempio, nella nutrizione per le malattie del tratto gastrointestinale, nella dieta dei bambini piccoli e delle donne in gravidanza, sono assenti. I funghi sono un alimento difficile da digerire. Pertanto, dovrebbero essere consumati con moderazione e, in caso di problemi di salute, limitarli.

Bevande

Bevande come acqua, tisane, tè neri e verdi e caffè non hanno affatto calorie. A condizione che non contengano latte o zucchero.

La preferenza va data ad acqua e tisane. Devi bere abbastanza liquidi al giorno - da 1,5 litri. È importante ascoltare il proprio corpo. L'acqua in eccesso può anche fare un disservizio - causare edema, che aggiunge anche peso e volume al corpo.

Piatti

È possibile cucinare pasti ipocalorici per dimagrire con prodotti semplici? Oh certo. Tali piatti includerebbero verdure bollite o al vapore. Cheesecake al vapore, polpette di pollo o tacchino, carne al vapore. Qualsiasi insalata di verdure fresche ti delizierà con il loro gusto leggero e porterà poche calorie. Indispensabile nell'alimentazione dietetica e nelle zuppe, inprincipalmente verdure. Puoi aggiungere loro un po 'di cereali e, al momento di servire, un cucchiaio di panna acida a basso contenuto di grassi. Non è così difficile preparare cibi ipocalorici per la perdita di peso. Da prodotti semplici, puoi creare un intero menu dietetico. Se c'è un'opportunità finanziaria e il desiderio di gustare qualcosa di più gustoso, anche questo non è un problema.

I piatti a base di cibi ipocalorici possono essere non solo semplici e familiari, ma anche raffinati e vari. Possono includere avocado, frutti di mare, frutta esotica.

Ascoltare te stesso

Elenco e tabella degli alimenti ipocalorici per la perdita di peso è bene sapere. Seguire una dieta o meno è la scelta di tutti. Una dieta veramente sana ed equilibrata non farà che giovare. Tranne in un caso - se questo non accade con fanatismo e non si fa l'obiettivo di una vita. Tale ossessione porta spesso a un malfunzionamento del sistema nervoso e disturbi alimentari. Pertanto, prima di perdere peso, è importante determinare le tue motivazioni.

A volte il peso si rib alta davvero e non solo rovina l'aspetto, ma causa anche disagio e problemi di salute. Ma a volte le persone con un peso nella norma, di solito le donne, cercano una perfezione irraggiungibile: per avere un bell'aspetto, come un "phyton" in forma, l'importante è non perdersi in questa corsa. Prendersi cura della propria salute è più importante che prendersi cura della propria figura, quindi quando si perde peso, non si dovrebbe privare il proprio corpo delle sostanze necessarie e creare problemi inutili. E vale anche la pena prendersi cura della salute, prima di tuttote stesso, non per l'opinione pubblica.

Scoperte incredibili

Pertanto, se contare le calorie prende tutti i tuoi pensieri e ti priva della gioia di vivere, dovresti abbandonare questa attività e fidarti del tuo intuito per risolvere i problemi di alimentazione. Devi imparare ad ascoltare il tuo corpo, e dopo un po' inizierà a dare una risposta, ciò di cui ha veramente bisogno. Ad esempio, potresti essere sorpreso di notare che i cibi non salati non sono meno gustosi di quelli salati, ed è anche bello sentire un sapore più delicato e sottile sulla lingua.