2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30
È stato a lungo dimostrato che morire di fame per il bene di una figura è dannoso e pericoloso per la salute. Ma pochi sanno che è anche inefficiente. Avendo sofferto per un mese o anche più, ovviamente, otterrai qualcosa, ma questo effetto non è duraturo. Vale la pena passare alla dieta abituale, introducendo nuovamente farina e cibi fritti nella dieta, poiché i chili di troppo si inonderanno con rinnovato vigore. Molti si chiedono cosa fare in questa situazione? La risposta, ovviamente, è la stessa: per essere sani e in forma, devi sempre mangiare bene, e non solo nel periodo in cui decidi di perdere quei chili di troppo. Non è così difficile da fare, soprattutto in estate. Frutta e verdura a basso contenuto calorico ti aiuteranno in questo.
Il cibo invernale consiste principalmente in tutto ciò che si può trovare nei negozi. In estate la dieta migliora notevolmente, anche chi non ha un appezzamento di terreno può permettersi frutta e verdura fresca, perché il prezzo per loro scende durante la stagione. Inoltre, i pomodori coltivati in giardino sono molto migliori di quelli portati da terre lontane. Per chi si prende cura di sé e vuole solo tenersi in forma, ci sono frutta e verdura ipocaloriche. Il primo può essere utilizzato come dessert innocuo indipendente o aggiunto ad altri piatti. Il secondo: tutto il meglio per insalate o contorni.
Cavolo di Pechino
Se parliamo di verdure, qui l'opzione più ipocalorica sarà il cavolo cinese. La caratteristica principale è che può essere conservato a lungo, mentre tutte le cose utili sono conservate.
Puoi usarlo sia come prodotto indipendente che come contorno. Ad esempio, il cavolo cappuccio può essere cotto al vapore e servito con pesce o petto di tacchino. Questo pranzo non è solo gustoso, ma anche salutare. Poiché il cavolo cappuccio contiene solo 12 calorie per 100 grammi di prodotto, puoi permetterti di mangiare quanto sei abituato. Ma allo stesso tempo, non ci sarà alcuna sensazione di saturazione.
Cetriolo
Il secondo posto nella lista dei più non calorici è stato preso dal cetriolo preferito da tutti (16 kcal / 100 grammi). In re altà, questo non sorprende affatto, perché questo ortaggio è composto quasi interamente da acqua. Nel nostro paese, i cetrioli sono tradizionalmente consumati freschi. Anche se non è stato a lungo un segreto che può essere bollito e persino fritto. È meglio preparare un'insalata di cetrioli freschi. Per fare questo, hai solo bisogno di un po' di sale, erbe aromatiche fresche e olio d'oliva. Se ciò non ti sembra abbastanza, il cetriolo si abbina bene con altre verdure a basso contenuto calorico: ravanelli e pomodori sono un ottimo spuntino.
Altre verdure
A completare le verdure sotto le 40 kcal/100 grammi ci sono zucchine, broccoli, carote, spinaci, acetosa e fagiolini. Da questo elenco, si puòmolti piatti interessanti. Inoltre, quasi tutti i prodotti della lista sono molto facili da trovare, soprattutto in estate. Quindi, si scopre che tenere traccia delle calorie non significa trascurare la varietà, devi solo avvicinarti al menu con saggezza.
Quando si tratta di dolci salutari, i frutti a basso contenuto calorico e le bacche vengono prima di tutto in termini di utilità. Oltre al fatto che un tale dessert è gustoso e facile da preparare, è anche molto utile, poiché contiene molte vitamine. Per maggiori benefici, la frutta dovrebbe essere consumata fresca, senza zuccheri aggiunti.
Agrumi
I frutti con meno calorie sono gli agrumi. Limoni (29 kcal), pompelmi (42 kcal), mandarini (53 kcal) e arance (47 kcal). Sono anche ricchi di vitamina C. Ma è chiaro che tali frutti non sono per tutti. Dopotutto, molti potrebbero essere allergici a loro.
Puoi quindi passare a pere (57 kcal), mele (50 kcal), pesche (39 kcal). Possono essere consumati crudi o come parte di un piatto. Non vale la pena lasciarsi trasportare da una ricetta speciale. Ricorda, una mela è sana e povera di calorie di per sé. Aggiungendoci la pasta e lo zucchero, otterrai una torta.
È delizioso, ma anche dannoso. In primo luogo, è farina e, in secondo luogo, lo zucchero in quanto sostanza pura in quantità anormali è dannoso per la salute.
Frutti ipercalorici
È anche un errore pensare che qualsiasi frutto possa aiutarti a perdere peso. frutta a basso contenuto caloricoesistono, ma ci sono quelli il cui contenuto calorico è semplicemente mortale. Si tratta di uva (67 kcal), banane mature (90 kcal), avocado (160 kcal), mango (67 kcal). Con un set del genere, non puoi perdere troppo. Tuttavia, con moderazione, sono buoni perché possono sostituire uno spuntino. Portare con te una banana o due pani di avocado è molto più facile che fare scorta di un intero contenitore di cibo. Per questo motivo non vale la pena escludere completamente tali prodotti dalla dieta, ma è possibile e anche necessario ridurne il consumo a volte.
Anguria e mirtilli rossi
Ora è chiaro cosa sono i frutti ipocalorici. La loro lista non è così lunga, ma c'è ancora una piccola selezione. Se non ti piacciono gli agrumi o le pere, prova a rivolgere la tua attenzione alle bacche. Quasi tutti sono ipocalorici, ma l'anguria è considerata la campionessa in questo senso. Come il cetriolo, è più della metà dell'acqua e contiene solo 25 calorie per 100 grammi di prodotto. Il secondo posto è occupato dal mirtillo palustre. Questo è solo per il suo sapore aspro, non piace a molti. Molto invano, perché c'è un'enorme quantità di vitamine nei mirtilli rossi, ma è meglio non combinarla con lo zucchero.
Altre bacche a basso contenuto calorico
Se i frutti ipocalorici sono solo alcuni nomi, le bacche sono un' altra questione. Sei varietà, tra cui fragole, more e lamponi, raggiungono appena le 40 calorie per 100 grammi. La bacca più ipercalorica è la ciliegia. Contiene 64 calorie, ma questo non è fondamentale.
In generale, possiamo dirlo per tutti quellichi ha deciso di dimagrire, le bacche sono anche migliori dei frutti, perché la scelta è molto più ricca. Ma trovare dei buoni mirtilli, ad esempio, è estremamente problematico in inverno, quindi questa opzione funziona bene solo in estate.
Conclusione
Come puoi vedere, non è così difficile mangiare bene. Frutta, verdura e bacche a basso contenuto calorico non sono solo salutari, ma anche gustose. Quindi, rimettersi in forma non è così difficile. Se non sei riuscito a raggiungere il tuo obiettivo prima dell'estate, non disperare, perché ci aspettano tre mesi di bella stagione. Hai accesso alla frutta e alla verdura con il minor contenuto calorico e allo stesso tempo la più fresca. Quindi inizia a mangiare bene e aumenta l'intensità dei tuoi allenamenti. Dopotutto, quando altro, se non in estate, puoi dedicare del tempo alla tua salute e al tuo benessere?
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