Dieta per la cellulite: regole nutrizionali, menù campione, ricette, consigli

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Il sovrappeso e il grasso corporeo sono un problema per molte persone. Per sbarazzarsene, è necessario passare a uno stile di vita sano e iniziare anche a seguire la dieta indicata per la cellulite.

Tuttavia, ora vale la pena prestare un po' più di attenzione allo studio di questo fenomeno, e raccontare in dettaglio quale tipo di dieta può essere considerata appropriata nei casi in cui una persona mira a combatterlo.

In breve sulla patologia

Lipodistrofia è il nome proprio per la cellulite. È questa parola che si riferisce alla condizione della pelle, in cui iniziano a verificarsi processi di natura degenerativa-distrofica nel grasso sottocutaneo e nella struttura della pelle.

Con la cellulite viene disturbata la microcircolazione linfatica e sanguigna, che agiscono come una sorta di "fornitori" di nutrienti e "spazzini" che aiutano a rimuovere le sostanze nocive dall'organismo.

Di conseguenza, il liquido in eccesso,prodotti di decomposizione, tossine e scorie rimangono nelle cellule. E loro, essendo intasati di depositi di grasso, iniziano, in termini semplici, a "gonfiarsi" e poi si gonfiano verso l'esterno. E si formano i cosiddetti "tubercoli".

Ci sono molte ragioni per cui si verificano tali "fallimenti". Ciò dovrebbe includere stress costante, disturbi ormonali, scarsa ecologia, assunzione di determinati farmaci, sforzo fisico eccessivo, a causa del quale i muscoli sono feriti, biancheria intima attillata e uno stile di vita sedentario.

Tuttavia, per la maggior parte, l'aspetto della cosiddetta buccia d'arancia è influenzato dall'alimentazione. Dopotutto, è il cibo il materiale da costruzione per i depositi di grasso. Una dieta malsana interrompe i processi metabolici e, a causa dell'eccesso di cibo, il corpo riceve nutrienti in eccesso. Le diete rigorose, essendo stressanti per una persona, raddoppiano solo gli sforzi per accumulare eccedenze.

Come dovresti mangiare? Qual è la dieta migliore per la cellulite? Ora possiamo parlarne in dettaglio.

Obiettivo della dieta

Seguendo le regole della nuova dieta, una persona che vuole liberarsi del grasso corporeo in eccesso potrà migliorare notevolmente la propria salute. Ecco gli obiettivi da raggiungere:

• Migliora il metabolismo.
• Perdita di peso. Occorrono circa 3-4 chilogrammi in 10 giorni.
• "Levigazione" di protuberanze e fossette della cellulite.
• Liberare il corpo dai grassi e dalle sostanze di scarto.

La dieta indicata per la cellulite implica, prima di tutto, il rifiuto dei prodotti che vengono trattenuti nel corpoliquido.

È progettato per 10 giorni. Per tutto questo tempo devi mangiare verdura, frutta e pochissimi cereali (ma solo quelli a base di cereali integrali).

I prodotti di questi gruppi migliorano il funzionamento del tubo digerente. Non ci sono restrizioni per quanto riguarda il volume delle porzioni di frutta e verdura, ma la misura è gradita. Bisogna ricordare: zucchero e carboidrati sono presenti anche in tali alimenti, quindi è possibile ottenerne una sovrabbondanza anche con una corretta alimentazione.

Un' altra dieta per la cellulite prevede il rifiuto di sale, zucchero, tè nero, caffè e, naturalmente, tutti i grassi. È consentito solo un po' di olio vegetale.

È anche importante ricordare che bere molta acqua aiuta a sbarazzarsi di tossine e tossine. Almeno 2 litri di liquidi dovrebbero essere consumati al giorno. E non solo acqua: sono ammessi tè verde, succhi appena spremuti. E devi mangiare ogni 2-4 ore, ma solo in piccole porzioni.

Consigli dietetici

Ora dovremmo parlare esattamente di quali alimenti consente l'uso della dieta indicata per la cellulite.

Verdure e frutta dovrebbero essere consumate fresche o sotto forma di macedonia. Meglio usare quelli che contengono la massima quantità di potassio (albicocche, fragole, prugne, ananas).

Mirtilli e pompelmo molto utili. Contengono flavonoidi e antiossidanti che hanno un effetto positivo sul sistema linfatico e rafforzano i vasi sanguigni. E la naringina, che si trova nel pompelmo, promuove anche la secrezione di insulina. Di conseguenza, l'appetito viene soppresso e convulsioni incontrollatela fame scompare. Di conseguenza, le riserve di grasso si riducono.

Oltre a quanto sopra, la dieta consigliata per combattere la cellulite include gli avocado nella dieta. Contiene acidi omega-3: bruciano i grassi. E l'acido oleico, che si trova anche negli avocado, regola perfettamente l'appetito.

È utile usare le pere: contengono molto iodio, che accelera il metabolismo cellulare. Nei giorni 4, 6, 8 e 10, puoi diversificare la tua dieta con latticini a basso contenuto di grassi. Ad esempio, condisci una macedonia con un po' di yogurt. Nella normale verdura, puoi aggiungere olio d'oliva e 1-2 cucchiai. l. succo di limone.

Ogni giorno devi mangiare almeno un po' di cavolo bianco - detiene il record per il contenuto di potassio, calcio e vitamina C. A Bruxelles, tra l' altro, c'è abbastanza diindolilmetano, che è anche necessario per il corpo, poiché blocca gli estrogeni. E sono noti per influenzare negativamente la sintesi del collagene.

Per rendere le insalate più gustose e salutari, dovresti aggiungere germogli di segale, frumento, semi di soia, mais, avena, fagioli e semi di sesamo o di zucca.

In alcuni giorni, la dieta indicata per la cellulite sui glutei consente l'utilizzo di verdure bollite. Ma prima, devi ancora mangiare crudo. Negli stessi giorni puoi mangiare farina d'avena, orzo, grano saraceno, riso integrale. Tuttavia, un po ' - 2 cucchiai. l.

Cibi consentiti

Una persona che sta pensando di seguire una dieta per la cellulite sulle gambe e su altre parti del corpo dovrebbe conoscere l'elenco completo di ciò chepuò essere utilizzato in questi giorni. Quindi, qui, è consentito diversificare la dieta:

• Verdure e verdure: melanzane, cavoli (tutti i tipi), zucchine, fagioli, cetrioli, lattuga, peperoni, sedano, barbabietole, asparagi, soia, spinaci, asparagi, lenticchie, zucca, pomodori, fagioli, patate dolci.
• Frutta: mele, avocado, tutti gli agrumi, melograno, kiwi, pompelmo, pere, mandarini, mango, nettarine, pesche, papaia.
• Bacche: ribes nero e rosso, uva.
• Frutta secca e noci: semi di girasole, noci, sesamo e anacardi.
• Porridge e cereali: riso integrale e bianco, fiocchi d'avena (compresi i fiocchi), semole di grano saraceno (nocciolo).
• Spezie: erbe essiccate e miele.
• Latticini: yogurt naturale al 2%.
• Olio: oliva e girasole.
• Bevande: tè verde e acqua minerale.

Cosa non mangiare?

Anche questa domanda ha bisogno di una risposta. Come potete già capire, stiamo parlando di una dieta molto rigida. La cellulite sul papa (comunque, così come in altri luoghi) è un problema serio, e quindi per 10 giorni dovrai rinunciare molto. I prodotti vietati possono essere identificati nel seguente elenco:

• Sale e zucchero.
• Prodotti contenenti caffeina (tè nero, caffè, cioccolato).
• Alcool.
• Margarina, creme spalmabili, grassi animali.
• Tutto fritto e unto.
• Prodotti raffinati (dolci, pasta, prodotti a base di grano).
• Cibo in scatola, salsicce, carni affumicate, es altatori di sapidità.
• Prodotti marinati.
• Formaggio e latticini interi.
• Semola.
• Fanculo.
• Marmellate e conserve.
• Gelato.
• Acquista salse, maionese, senape.
• Lardo e maiale.
• Oca, pollo affumicato e anatra.
• Pesce in scatola.

Tutto quanto sopra stimola l'appetito, trattiene i liquidi nel corpo e fornisce anche sostanze nocive a un corpo già scosso.

Programma pasti

In base a quanto sopra, puoi approssimativamente capire cos'è una dieta per la cellulite sulle gambe e su altre parti del corpo. Ora dovresti studiare lo schema di alimentazione in modo più dettagliato.

In generale, può essere diviso in giorni pari e giorni dispari. Nei giorni 1, 3, 5, 7 e 9 è consentita solo frutta e verdura fresca. Ecco come appare:

• Colazione: frutta.
• Spuntino: semi.
• Pranzo: insalata di verdure senza sale ma con olio d'oliva.
• Un altro spuntino: la frutta.
• Cena: insalata di verdure con germogli.

Il secondo giorno, mangia solo frutta. Le verdure vengono aggiunte nei giorni 4, 6, 8 e 10. La metà può essere bollita, anche aggiungere cereali. Lo yogurt è consentito. Al giorno d'oggi, la dieta sembra più varia:

• Colazione: un bicchiere di succo appena spremuto e frutta.
• Pranzo: verdure fresche tritate condite con olio d'oliva, ma anche lessate (o in umido, ma in acqua).
• Cena: insalata di peperoni, cetrioli, pomodori e carote, una piccola porzione di verdure lesse con riso (va bene lenticchie o grano saraceno) e frutta a pezzi con yogurt naturale.

In parigiorni, sono consentiti gli stessi snack elencati in precedenza.

Lasciare la dieta

Occorre anche dire qualche parola su di lui. Se credi alle recensioni, la dieta anticellulite, sebbene piuttosto dura, è efficace. Tuttavia, dopo dieci giorni di rigide restrizioni, è molto importante tornare a una dieta normale ed equilibrata.

La dieta dovrebbe essere ampliata gradualmente. E ricorda che una corretta alimentazione dovrebbe diventare la norma della vita. È completamente impossibile sconfiggere la cellulite in 10 giorni. Affinché le manifestazioni della "buccia d'arancia" scompaiano, è necessario correggere completamente la dieta.

Si dovrebbe prestare particolare attenzione alle proteine animali. All'inizio, dovrebbero essercene pochissimi nella dieta: fino a 100 g / giorno, 30 grammi per dose. Tanto, tra l' altro, è contenuto in 250 g di ricotta.

E non trascurare i programmi cosmetici. Questo è il consiglio di molte persone che si sono sbarazzate del grasso corporeo. Un menu e una dieta adeguati aiuteranno a eliminare la cellulite, ma se integri questo approccio con procedure hardware, massaggi e impacchi, l'effetto può essere ottenuto più velocemente.

Importante da sapere

Ci sono alcune sfumature che devono essere menzionate quando si tratta di come sbarazzarsi della cellulite. La dieta sopra descritta si riferisce al rigoroso e allo scarico. Deve essere distinto da una dieta equilibrata, che si dimostra costantemente osservata da ogni persona con eccesso di peso e grasso corporeo.

Che cos'è esattamente? L'essenza di una corretta alimentazione è semplice: 3 ricevimenti di base, 2spuntino, il valore energetico giornaliero del cibo consumato non deve superare le 1800 calorie. Naturalmente, idealmente, dovresti anche fare esercizio (3 volte a settimana).

Ovviamente, quelle 1800 calorie non dovrebbero provenire da patatine e brownies. La preferenza dovrebbe essere data a cereali integrali, frutta secca, legumi e cibi ricchi di potassio (aiuteranno a normalizzare l'equilibrio acqua-sale). La colazione è meglio muesli con yogurt o succo di frutta. A pranzo si consiglia di cucinare pesce e frutti di mare, sono ammesse anche carni magre.

È ancora necessario passare agli oli vegetali, iniziare a includere nella dieta semi e noci, poiché sono una fonte di fibre, potassio e acidi grassi insaturi. È auspicabile che non siano fritti, poiché in questa forma questi prodotti sono meno digeribili. Tuttavia, anche nella loro forma grezza, non dovrebbero essere abusati: sono sufficienti 20-30 g / giorno. Ma ciò che dovrebbe essere definitivamente abbandonato o ridotto al minimo possibile è il sale.

Campione del menu di alimentazione permanente

Se segui instancabilmente una dieta razionale, puoi rimuovere la cellulite. La nutrizione costante è completa dal punto di vista fisiologico. Ad esempio, ecco come potrebbe essere una razione giornaliera:

• Colazione: cereali a base di corn flakes (2 cucchiai), crusca d'avena e noci (1 cucchiaio ciascuno) e semi di lino. Più tè verde, yogurt naturale (150 g) e una manciata di ribes nero. La bacca può essere sostituita con pompelmo o mandarino.
• Snack: biscotti all'arancia e cereali.
• Pranzo:filetto di pollo bollito (200 g), pane con farina di crusca, un bicchiere di succo di pomodoro e insalata (fagiolini, erbe aromatiche, mezzo peperone, si può condire con sale marino, spezie e olio d'oliva).
• Secondo spuntino: un bicchiere di succo di pompelmo e yogurt naturale (150 g).
• Cena: insalata di verdure stufate (carote, cavolini di Bruxelles, sedano e porro). Potete anche farla fresca se vi piace. Come fonte di proteine: pesce al forno (non più di 150 g).

Seguendo una dieta per la cellulite sulle cosce e su altre parti del corpo, puoi cucinare altri piatti. Ci sono tante ricette! Puoi preparare insalate di lenticchie alle erbe, involtino di tacchino con spinaci, halibut al forno, ecc. L'importante è mangiare in piccole porzioni.

Ricette

Per completare l'argomento relativo alle caratteristiche della dieta da cellulite su gambe, glutei e altre parti del corpo, dovrebbero essere citate come esempio alcune ricette. Prendi, ad esempio, la colazione: farina d'avena con cannella e mela. Piatto delizioso e salutare. Preparazione elementare:

• Fai bollire l'acqua (1 tazza).
• Aggiungi la mela a fette. Cuocere per 3 minuti.
• Cospargere con 1 tazza di avena integrale, 1 cucchiaio di miele e 1 cucchiaino di cannella.
• Mescola tutto e lascia sul fuoco per 1 minuto. Quindi sfornate e fate raffreddare leggermente. Dopodiché, puoi mangiare.

Puoi ancora fare una sana cheesecake. Inoltre non richiede nulla di speciale per la preparazione:

• Mescolare l'olio d'oliva (75 ml), le uova (6 pezzi) in una ciotola capientee latte (2 tazze).
• Versare la ricotta pressata (900 g), mescolare.
• Mettere la pasta sfoglia nella teglia. Spalmare il composto di cagliata. Coprire di nuovo con l'impasto. Ripeti l'operazione più volte: dovrebbero volerci 450 grammi di impasto.
• Cuocere in forno preriscaldato a 175 gradi. Cottura della cheesecake 45-60 minuti.

E lascia che sembri che mangiare bene non sia così facile - molte persone la pensano così solo all'inizio. Nei primi giorni o addirittura settimane è difficile per tutti, ma poi una dieta equilibrata diventa un'abitudine. Inoltre, ci sono centinaia di ricette che possono essere utilizzate per preparare piatti sani e davvero gustosi che si adattano perfettamente alla dieta di una persona che sta perdendo peso.