Quanta acqua dovrebbe bere una persona al giorno? Il ruolo dell'acqua nella nostra vita

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Il tema secondo cui la salute, la bellezza e l'armonia di una persona dipendono in gran parte da quanta acqua pulita consuma si solleva regolarmente. È particolarmente popolare tra coloro che stanno perdendo peso. C'è anche un'opinione opposta: il liquido in eccesso provoca edema, crea un carico aggiuntivo sui reni e sul cuore. Quindi quanta acqua dovrebbe bere una persona al giorno e come calcolare correttamente la tariffa giornaliera individualmente per ciascuno? Proviamo a rispondere a queste domande.

Norma per un adulto

In primo luogo, ogni persona contiene circa il 70% di acqua. In secondo luogo, il giorno perdiamo molti liquidi con urina, feci, sudore. Di conseguenza, il corpo ha una necessità regolare di normalizzazione, ripristino dell'equilibrio idrico. Pertanto, gli scienziati raccomandanobere almeno 8 bicchieri di acqua pura al giorno, escluse zuppe, brodi, succhi, tè e altri liquidi.

C'è un' altra ipotesi. Ad esempio, una persona dovrebbe bere così tanta acqua che una caloria consumata rappresenta 1 ml di liquido puro. Ma in seguito la teoria è cambiata. E secondo la sua nuova versione, insieme alla normale acqua potabile, puoi reintegrare i liquidi nel corpo con l'aiuto di bevande e alimenti che lo contengono. Parliamo di primi piatti, composte, gelatine e così via. In re altà, è ancora difficile capire quanta acqua una persona dovrebbe bere al giorno, perché le opinioni di medici e nutrizionisti su questo argomento divergono.

Calcoli moderni della norma dell'acqua in base al peso

L'opinione che basti per un individuo consumare 2 litri di acqua al giorno è riconosciuta come errata. Oggi, gli scienziati sono riusciti a calcolare il più accuratamente possibile quanta acqua dovrebbe bere una persona al giorno. La tabella seguente ti aiuterà a calcolare la quantità di liquido in base al peso.

Peso in kg	Importo in ml	Numero nei bicchieri
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Questa tabella mostra la norma dell'acqua senza tener conto di altri liquidi: tè, caffè, succhi, ecc. Inoltre, secondo gli studi, gli esperti raccomandano di bere il volume principale al mattino. Allo stesso tempo, prima di andare a letto, la quantità di acqua bevuta dovrebbe essere minima. In questo modo puoi evitare gonfiori indesiderati. Si consiglia di bere acqua prima dei pasti, mentre è sconsigliato bere il pranzo, così come consumare liquidi durante i pasti. Ma durante l'allenamento intensivo si consiglia di dissetarsi senza restrizioni.

Perché è importante bere molto?

Una volta che hai determinato quanti bicchieri d'acqua al giorno dovrebbe bere un adulto, devi capire l'importanza di questo. Ci sono diversi motivi per attenersi rigorosamente alla regola:

• L'acqua favorisce la perdita di peso perché sopprime l'appetito. Quando una persona prova una sensazione di fame, aiuta a farcela. Inoltre, non ci sono calorie nell'acqua.
• Coloro che bevono abbastanza liquidi riducono il rischio di malattie cardiache e vascolari.
• L'acqua dona energia, sopprime l'affaticamento e migliora le condizioni generaliperformance.
• La mancanza di liquidi può causare mal di testa.
• L'acqua è direttamente coinvolta nel processo di digestione. Molti problemi gastrointestinali possono essere evitati.
• Insieme al liquido, sostanze nocive, tossine e tossine vengono rilasciate dal corpo.

E questi non sono tutti i motivi per cui devi bere molta acqua. Ricorda che è anche fonte di salute e bellezza. Non solo la condizione fisica interna dipende da questo, ma anche l'aspetto. Il liquido ha un effetto particolarmente positivo sulla pelle.

Che tipo di acqua dovrei bere?

A seconda di quanta acqua una persona dovrebbe bere al giorno, è anche importante sapere che è irragionevole contare altri liquidi. Perché qualsiasi altra bevanda - latte, succhi, alcolici o caffè - contiene una certa quantità di calorie. Pertanto, possono essere paragonati piuttosto al cibo che alle bevande. Se possibile, è meglio rifiutare il massimo liquido dannoso. Ad esempio, da soda, succhi confezionati, alcol. Sostituirli con acqua minerale pura non gassata. Perché molte delle bevande che usiamo per dissetarci, al contrario, la provocano. Soprattutto l'alcol. Può portare a disidratazione se consumato quando fa caldo quando ha sete.

Alcuni di noi hanno difficoltà a reidratarsi perché non possiamo costringerci a bere quando non ne abbiamo voglia. In questo caso, è meglio limitare l'assunzione di altri liquidi. Ad esempio, rimuovi dadieta della zuppa. E sostituirlo con un bicchiere di acqua pulita. Ricorda: il liquido del rubinetto non sarà utile perché contiene troppe impurità dannose per la salute. Qualsiasi acqua minerale non gassata è potabile. In casi estremi, acqua corrente bollita o accuratamente filtrata.

Conclusione

Bisogna sempre ricordare che tutte le regole su quanta acqua una persona dovrebbe bere al giorno devono essere seguite con cautela. Il corpo umano è individuale. E non dovresti iniziare immediatamente a soddisfare l'intera norma dal primo giorno. Nella storia, sono stati registrati casi in cui un sovradosaggio di un normale liquido ha portato a tristi conseguenze. Quindi, per prima cosa devi calcolare quanta acqua dovrebbe bere una persona al giorno. E solo allora stabilire gradualmente un regime di consumo di alcol. È consigliabile controllare strettamente questo processo, perché tutto va bene con moderazione.