Cibi dietetici per dimagrire: un elenco dei migliori

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Il dimagrimento è diventato sempre più popolare ultimamente. Dopotutto, la maggior parte delle ragazze sogna una figura perfetta. E per ottenere tali forme, di norma, ricorrono a restrizioni dietetiche e diete. E cosa è meglio mangiare? I prodotti dietetici per la perdita di peso, il cui elenco è presentato di seguito, saranno un'ottima base per la dieta. Mangiando cibi sani, puoi migliorare notevolmente il tuo aspetto. Il negozio di alimenti naturali è dove puoi ottenere il cibo di cui hai bisogno. In molte aree metropolitane questi supermercati sono aperti. Puoi trovare i prodotti adatti in loro.

Quali componenti e piatti dovrebbero essere aggiunti alla tua dieta per perdere un paio di chili in più? Ora considera.

Cibi dietetici per dimagrire: la migliore lista

• Uova. In precedenza è stato affermato che contengono molto colesterolo. Ma è passato molto tempo. Nuovi studi hanno dimostrato che le uova non influenzano i livelli di colesterolo nel sangue e quindi non causano attacchi di cuore. Il prodotto è adatto a chi vuole dimagrire. Le uova sono ricche di grassi sani e proteine.
• Foglie verdi. Questi includono spinaci, cavoli, cavoli e altri. Sono insostituibili una volta persi.il peso. Le foglie verdi sono importanti nel processo di perdita di peso. Contengono poche calorie e carboidrati. Se aggiungi foglie verdi alla tua dieta, puoi aumentare significativamente la quantità di porzioni. Non esagererà con le calorie. Questo modo di mangiare "riqualifica" il corpo a mangiare di meno in futuro. Si noti che le foglie verdi sono ricche di antiossidanti, vitamine. Contengono calcio, che è coinvolto nel processo di combustione dei grassi.
• Petti di pollo e manzo. Ingiustamente, i nutrizionisti hanno trasformato la carne in un vero demone. Frozen, ovviamente, non è utile. Ma il fresco non influisce sull'insorgenza di diabete e malattie cardiache. La carne è uno dei principali amici della dieta. È pieno di proteine.
• Peperoncino. Questo prodotto è utile, ha una sostanza speciale che aumenta la combustione dei grassi e riduce l'appetito.
• Tonno. Questo prodotto è ricco di proteine, ma allo stesso tempo è povero di calorie. Il tonno è l'ideale per chi vuole mangiare cibi ricchi di proteine ma non ama molto la carne.
• Semi di Chia. Sono molto nutrienti. Promuovere una rapida sazietà.
• Frutta. Questi sono prodotti molto utili. Chi ama frutta e verdura è molto più sano.

Salmone

Questo pesce è incredibilmente sano. Lei è soddisfacente. Il salmone, come i frutti di mare, contiene una grande quantità di iodio. Questo pesce contiene acidi grassi omega-3. Aiutano a prevenire l'infiammazione. Anche gli acidi grassi svolgono un ruolo importante nella lotta contro l'obesità. Se non hai salmone, anche la trota o lo sgombro sono ottimi.

Verdure crocifere

Se parliamo di alimentazione dietetica, vale la pena ricordare cibi sani. Questi includono le verdure crocifere (cavolo di Bruxelles, cavolo bianco, cavolfiore, broccoli). Sono ricchi di fibre. Contengono anche una grande quantità di proteine vegetali.

La combinazione di fibre, proteine e basso contenuto calorico rende questo prodotto ideale per chi soffre di sovrappeso.

Patate lesse

Questo è il cibo più nutriente e soddisfacente di tutti. Ciò significa che mangiando tali patate, proverai a lungo una sensazione di pienezza. Dopo la cottura, lasciare raffreddare leggermente l'ortaggio a radice in modo che si formi una sostanza fibrosa.

Fagioli e altre verdure

Alcuni legumi ti aiutano a perdere peso. Questi includono fagioli, lenticchie, fagioli neri e altri. I legumi sono ricchi di fibre e proteine. Dopo aver mangiato un tale cibo, una sensazione di sazietà rimane a lungo.

Ricotta

Se parliamo di alimenti dietetici, allora, ovviamente, includono i latticini. Questi alimenti sono ricchi di proteine. Il migliore è la ricotta. Questa è proteina pura. Inoltre, contiene grassi e carboidrati trascurabili. Vuoi aumentare il tuo apporto proteico? Quindi mangia più ricotta. Satura il corpo di energia, mentre la persona non mangia troppo. Quando si sceglie la ricotta, prestare attenzione alla percentuale di grasso.

Tutti i prodotti caseari, compresa la ricotta, sono ricchi di calcio. E questo è buonoinfluisce sulla perdita di peso.

Avocado

Quali altri alimenti dietetici sono disponibili per la perdita di peso? L'elenco continua con un frutto chiamato avocado. Questo è un prodotto unico. Contiene grassi sani. Oltre a loro, il frutto contiene molta acqua. Pertanto, non è molto nutriente. Gli avocado contengono fibre e potassio.

Noci

Sebbene questi alimenti siano saturi di grassi, portano ad un aumento di peso. Le noci sono ottime per uno spuntino. Solo con questi prodotti dovresti conoscere la misura, perché sono ricchi di calorie.

Pompelmo

Quali altri prodotti dietetici sono noti per la perdita di peso? L'elenco continua con il pompelmo. Ha un effetto diretto sulla perdita di peso. Il pompelmo normalizza i processi metabolici nel corpo.

Yogurt

Un altro prodotto caseario indispensabile è lo yogurt. Contiene prebiotici, che migliorano notevolmente la digestione. E la chiave per un corpo sano è, ovviamente, una corretta digestione.

La dieta sana non è un mito

C'è una dieta sana per dimagrire. Cosa è lei? Qual è la sua essenza? Durante una tale dieta si osservano semplici principi di una corretta alimentazione. Un tale sistema può diventare uno stile di vita. Scegli ricette sane. I piatti preparati secondo loro non sono solo gustosi, ma anche salutari.

Non è necessario contare le calorie durante questa dieta. Una dieta sana dà serenità. In una settimana di tale nutrizione, si perde circa un chilogrammo. Il principale vantaggio della dieta è che la massa muscolare sostituisce il grasso. Soprattutto se in un periodo del genereesercizio più volte alla settimana.

Regole principali:

1. Almeno cinque pasti al giorno.
2. Mangia ogni tre ore. Se ti viene fame prima, puoi fare uno spuntino.
3. Cerca di non mangiare più di 300 grammi di cibo alla volta.
4. La maggior parte dell'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere nella prima metà della giornata (prima delle 15:00).
5. A colazione, mangia carboidrati lenti (cereali), a pranzo - cibi proteici, fibre e per cena - proteine.
6. Per gli spuntini, scegli noci, frutta secca (non più di cinquanta grammi).
7. Rendi vario il menu.

Cosa mangiare? Frutta, cereali, verdure, frutta secca, noci, carne, verdure, funghi, latticini.

Controindicazioni: malattie che richiedono una certa dieta.

Cibo dietetico: ricette salutari

Iniziamo con lo sformato di carne. Questo cibo non è solo gustoso, ma anche salutare.

Per cucinare avrai bisogno di:

• tre uova;
• mezzo bicchiere di latte;
• 600 g di filetto di pollo (o carne macinata pronta);
• 50 g di burro;
• sale;
• pepe.

Cucina:

1. Prima, se hai preso il filetto, prepara la carne macinata.
2. Sbattere le uova con il latte, aggiungere pepe, sale.
3. Dopo aver mescolato il composto di uova e latte e il pollo tritato, aggiungere il burro (dovrebbe essere a temperatura ambiente). Quindi mescolare accuratamente in modo da avereottenuto una massa omogenea. Puoi usare un frullatore per questi scopi.
4. Poi prendi uno stampo piccolo, ungilo con olio, mettici la massa, livellalo.
5. Preriscaldare il forno a 180 gradi. Cuocere finché non saranno teneri, da trenta a quaranta minuti.

Casseruola di ricotta

Quando scegli ricette sane, dovresti prestare attenzione a questa. La casseruola tradizionale utilizza farina di frumento, ma la sostituiremo con farina di mais.

Per cucinare:

• 150 ml di panna acida;
• tre uova;
• 600 grammi di ricotta;
• 60 grammi di zucchero e la stessa quantità di uvetta;
• 80 grammi di farina di mais;
• 50 grammi di albicocche secche o ciliegie secche.

Cucina:

1. Suonare prima le uova con lo zucchero. Successivamente, aggiungere la ricotta e la panna acida. Sbatti.
2. Dopo, inserisci la farina. Mescolare bene.
3. Dopo aver aggiunto la frutta secca.
4. Poi prendi una teglia, ungila con il burro, spalma la massa, livellala.
5. Preriscaldare il forno, cuocere la casseruola per quaranta minuti.

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Barche di avocado

Questo originale snack salutare piacerà anche a coloro a cui non piacciono molto questi sani frutti esotici. Si prega di notare che questo è un antipasto. Per una barca, avrai bisogno di un avocado (due metà).

Per cucinare avrai bisogno di:

• una lattina di asparagi (in scatola);
• frutti di avocado(maturo);
• lattuga;
• un pezzo di salmone leggermente salato;
• caviale rosso;
• Succo di melograno (per condire);
• olio d'oliva;
• aceto per condire.

Cucina:

1. Per prima cosa, taglia a metà l'avocado, rimuovi il nocciolo.
2. Successivamente, raccogli con cura la polpa con un cucchiaio, trita con un coltello.
3. Dopo aver tagliato il salmone con un coltello (sottile). Quindi, forma delle rose decorative da queste strisce.
4. Taglia gli asparagi a fettine sottili.
5. Successivamente, prepara il condimento. Per fare questo, mescola l'olio con il succo di melograno e l'aceto.
6. Dopo aver mescolato l'avocado con gli asparagi. Quindi ricoprire con la salsa.
7. Poi mettete a metà su un piatto, mettete sopra una foglia di lattuga. Dopo aver messo con cura il ripieno all'interno.
8. Guarnire il piatto con caviale rosso e rosetta di salmone.

Conclusione

Ora conosci i prodotti dimagranti elencati sopra. L'articolo discute anche i modi per preparare piatti sani. Se scegli alimenti dietetici, le ricette descritte nell'articolo ti torneranno utili.