Stile di vita attivo e le sue regole di base

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Stile di vita sano - stile di vita attivo. Questo è l'assioma, con cui discutere è almeno stupido. L'esercizio fisico regolare ha un effetto benefico sul corpo umano, rafforza la sua salute fisica e psicologica, migliora l'immunità. Ecco perché non è ragionevole trascurare una regolare attività fisica. La domanda su come condurre uno stile di vita attivo molto spesso porta le persone in un vicolo cieco, ma in re altà c'è poca difficoltà in questo: basta seguire una serie di istruzioni semplici e comprensibili. Di seguito sono riportati alcuni di loro.

Sbarazzarsi della pigrizia è il compito numero uno

Il progresso e le comodità moderne forniscono a una persona tutti i benefici necessari per la vita: le persone non fanno più sforzi per procurarsi il cibo, costruire alloggi e proteggere il proprio riparo dai predatori e dalle intemperie.

La natura, una volta identificata con una forza violenta a cui nessuna creatura vivente può resistere, nella mente delle persone moderne appare sotto forma di un tiranno eroicamente sconfitto, il cui potere è per semprelasciato da qualche parte nelle strade secondarie dei giorni passati. L'uomo si è immaginato la corona della creazione e, di conseguenza, ha acquisito molte dipendenze dannose, il posto principale tra cui, forse, è giustamente occupato dalla pigrizia. Probabilmente tutti sanno quanto sia distruttivo per una persona, quanto velocemente la distrugge e la decompone.

Una persona per tutta la vita è in costante movimento, e se non si muove in avanti almeno molto, molto lentamente, allora farà sicuramente dei rapidi passi indietro. La pigrizia e uno stile di vita attivo sono concetti incompatibili, quindi è necessario sbarazzarsi dell'ozio che ostacola lo sviluppo il prima possibile. Altrimenti non ci si può aspettare altro che un fiasco: il caso sarà sicuramente abbandonato a metà, e il retrogusto amaro della delusione per lungo tempo (forse anche per sempre) scoraggerà la voglia di riprovare.

Più movimento ed esercizio

Trovare il tempo per lunghi allenamenti in palestra o in sala aerobica a volte può essere molto difficile, ma questo non significa che devi porre fine alla tua decisione di condurre uno stile di vita fisicamente attivo. È necessario destinare alcune ore libere allo sport, dopo essersi sbarazzati di inutili distrazioni. Quindi, ad esempio, dopo un'ora e mezza passata a guardare la TV la sera dopo il lavoro, dovresti preferire andare in un fitness club o fare jogging in un parco vicino. È improbabile che qualsiasi reality show mancato rappresenti una perdita significativa, ma l'attività fisica influirà positivamente sul benessere generale efornire un atteggiamento positivo.

Tuttavia, se non c'era tempo per lo sport, non dovresti comunque disperare. In questo caso, puoi sostituire le corse in ascensore con salire le scale e camminare di più. Pochi sanno che una camminata di un'ora a una velocità di 6 km/h (andatura energetica) può bruciare fino a 300 kcal!

Non forzarti

Le regole di uno stile di vita attivo sono abbastanza chiare e semplici, ma in questo caso (come in tutti gli altri) è importante non esagerare. Non devi sforzarti di fare qualcosa che chiaramente non è di tuo gradimento, ma è meglio scegliere personalmente lo sport che ti dà piacere. Quindi, alcune persone amano andare in bicicletta, altri preferiscono i pattini a rotelle, altri giocano volentieri a tennis e pallavolo: i gusti umani sono estremamente diversi, ma nessuno ti disturba ad ascoltare il tuo cuore. La violenza contro se stessi non porterà a nulla di buono, ma causerà solo stress e irritazione.

Come riposare correttamente?

Per una persona moderna, il concetto di riposo è quasi sinonimo di pigrizia. La maggior parte delle persone trascorre il proprio tempo a casa o, peggio, trascorre ore preziose della propria vita in club, società losche e alcolici. Inutile dire che la filosofia di uno stile di vita attivo è contraria a questo tipo di comportamenti e abitudini? Una corretta ricreazione, ad esempio, include picnic nella natura, nuoto negli stagni, vari giochi sportivi (bowling, pallavolo, calcio, ecc.), balli, escursioni e molto altro.

Sanocibo

Uno stile di vita attivo significa non solo fare regolarmente esercizi fisici, ma soprattutto un atteggiamento responsabile e sensibile alla propria salute e, di conseguenza, alla propria alimentazione. È molto importante che la dieta sia il più varia e adeguatamente bilanciata possibile, perché il cibo è essenzialmente la principale fonte di energia nel corpo. Vale la pena limitare l'uso di dolci, carboidrati veloci, grassi e introdurre nella dieta frutta e verdura fresca, bacche e carboidrati complessi (contengono, ad esempio, cereali). Inoltre, è necessario abbandonare l'ormai così popolare fast food. Invece dei prodotti dubbi dei fast food per uno spuntino a scuola o al lavoro, puoi acquistare yogurt, cagliata e una varietà di frutta, cucinarti cereali e casseruole. Non solo questo non richiede molto tempo, ma ti mantiene anche in salute e in benessere (cosa che, ad esempio, non si può dire del fast food).

Regime alimentare e attività fisica

L'importanza dell'acqua per il corpo umano difficilmente può essere sopravvalutata: è coinvolta in tutti i processi metabolici e digestione degli alimenti, rimuove le tossine e costituisce circa l'80% della nostra massa muscolare. A seconda dello stato di salute, del livello di stress, dell'intensità dell'attività fisica e delle condizioni meteorologiche, un adulto necessita da uno e mezzo a tre litri di acqua al giorno. Tuttavia, va tenuto presente che il principio "più è meglio è" non si applica in questo caso. L'acqua in eccesso aumenta il carico sui reni e, di conseguenza, porta ainterruzione del loro funzionamento, causando gonfiore e convulsioni.

Igiene

Uno stile di vita attivo è impossibile senza igiene! Non c'è bisogno di ricordare a un adulto di lavarsi i denti due volte al giorno, di fare una doccia regolare (non solo una volta ogni 24 ore, ma se possibile dopo ogni attività sportiva), di lavarsi le mani prima di mangiare. Queste abitudini devono essere sviluppate fino al punto di essere automatiche o, se preferite, fino al punto di riflesso. Inoltre, è anche necessario monitorare l'igiene dei locali in cui si lavora, si pratica sport o si vive. Le stanze dovrebbero essere regolarmente ventilate, così come la pulizia a umido e la disinfezione delle superfici. Ciò è necessario per proteggersi da polvere e germi e fornire al corpo ossigeno a sufficienza.

I vantaggi di uno stile di vita attivo

1. Salute. Uno stile di vita attivo aiuta ad evitare malattie cardiovascolari e oncologiche, obesità, diabete, oltre a molte malattie delle vie respiratorie e dei polmoni. Questo, a sua volta, prolunga la vita, migliora il benessere e l'immunità e aiuta anche ad aumentare la resistenza e mantenerla fino alla vecchiaia.

2. Bella apparenza. Molte persone sognano una bella figura tonica e una pelle liscia ed elastica. Tuttavia, recitare è molto più produttivo che sognare. Uno stile di vita attivo in questa materia sarà di grande aiuto. Certo, puoi darti per essere fatto a pezzi dai chirurghi plastici, ma è ragionevole quando il miglior risultato può essere ottenuto vivendovita attiva completa?

3. Rallentare il processo di invecchiamento. Uno stile di vita attivo e i problemi dell'invecchiamento sono strettamente correlati tra loro. Gli scienziati hanno dimostrato che le persone che conducono uno stile di vita passivo invecchiano molto prima di coloro che conducono uno stile di vita attivo. Il movimento è vita, e solo può ritardare la vecchiaia, non c'è altro modo.

Modalità di riposo e lavoro

È difficile condurre una vita attiva quando devi sederti su una sedia per 8 ore 5 volte a settimana. Stranamente, il lavoro d'ufficio è associato a una serie di cosiddette malattie professionali. Emicrania costante, sindrome dell'occhio secco, "malattia del topo", osteocondrosi e molti problemi digestivi - e questo non è l'intero elenco di disturbi associati a uno stile di vita sedentario. Per prevenirli, devi eseguire regolarmente i seguenti esercizi:

- Esercizio per gli occhi. Richiede solo pochi minuti di tempo, ma è molto efficace per alleviare la fatica. Ci sono anche gocce speciali per la sindrome dell'occhio secco. Nella composizione, assomigliano a una lacrima umana e servono a idratare la superficie del bulbo oculare.

- Riscaldamento. È sufficiente eseguire semplici esercizi una volta all'ora, come inclinare il corpo, ruotare la testa, allungare e accovacciarsi.

Questo è probabilmente tutto ciò che devi sapere su come iniziare uno stile di vita attivo. Ricorda che la cosa principale in questo business è una chiara motivazione e forza di volontà: devi essere sicuro di tevuoi e sapere perché lo vuoi, e allora l'impresa avrà più che successo.