Pranzi sani sono la via per uno stile di vita sano

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

L'educazione fisica e una corretta alimentazione sono, forse, le componenti principali di uno stile di vita sano. A prima vista, tutto è semplice. Ad esempio, anche se non è possibile visitare la palestra, si può fare ginnastica mattina e sera a casa. Cerca di camminare di più e non rimanere troppo a lungo vicino al computer.

Dimmi cosa mangi…

Il cibo è un po' diverso. In primo luogo, cucinare non richiede solo tempo, ma anche desiderio. Dopotutto, se cucinare è un peso, è improbabile che venga fuori qualcosa di appetitoso, il che significa che non ci sarà alcun desiderio di usare una tale miscela. In secondo luogo, anche se tutto è in ordine con questo articolo, è necessario che il cibo sia sano, equilibrato e sano. Che ti piaccia o no, dovrai sforzarti. Di solito, dopotutto, come succede: tutti i più deliziosi e interessanti, di regola, sono grassi o dolci o semplicemente non molto sani. Quindi bisogna trovare dei compromessi. Ciò è particolarmente vero per un pasto completo a metà giornata.

Adeguiamo la dieta

Siamo tutti di fretta da qualche parte, per qualcosaimpegnato, prova a mangiare in movimento, senza preoccuparti che pranzi salutari siano qualcosa di completamente diverso da un hamburger da fast food o da un caffè con cioccolato. Va bene se puoi comprare un pranzo completo durante la pausa, ma che dire di quelli che non hanno un normale bar vicino al lavoro, o anche una squallida mensa? C'è solo una via d'uscita: cucinare da soli e portare con te pranzi salutari. A proposito, le ricette con le foto di tali cibi possono essere trovate non solo su Internet, ma anche nel libro di cucina più ordinario.

Gustoso, soddisfacente, salutare

Non è un segreto che il cibo migliore sia equilibrato. Ciò significa che nella sua composizione grassi, proteine e carboidrati sono combinati in un certo rapporto proporzionale. Cioè, se stiamo parlando di pasti sani, allora può essere una combinazione di carne con insalata di verdure condita con olio d'oliva o panna acida. È meglio sostituire il caffè con tè verde o succhi di frutta e, naturalmente, non dimenticare di reintegrare il tuo bilancio idrico durante la giornata.

Perdiamo peso con gusto

Il cibo dietetico è un argomento di discussione a parte, non meno rilevante. "Cenare delizioso, appagante e dimenticare la figura perfetta per l'estate, o fare con lattuga e yogurt magro, ma essere ancora in forma?" - una domanda simile a "essere o non essere" di Amleto. Tuttavia, non c'è bisogno di andare agli estremi. Come dimostra la pratica, anche le cene salutari per dimagrire possono essere gustose. Le ricette con foto, tra l' altro, vengono salvate comodamente come ritagli dariviste o collegamenti a risorse web pertinenti. Certi prodotti infatti dovranno essere abbandonati, ma questo non significa affatto che ci si debba limitare sempre e in tutto.

Pranzi salutari: ricette e consigli

1. Mangia zuppe. Non trascurare i primi piatti. Sono la principale fonte di nutrienti così necessari per il corpo. E affinché la zuppa diventi dietetica, è sufficiente sostituire la carne grassa con petto di pollo o tacchino. Aggiungere le verdure al brodo: alcune patate e carote, gli asparagi, i broccoli e gli spinaci. Si scopre rapidamente, appetitoso e ipocalorico. La zuppa finita può essere montata con un frullatore in una purea liquida. Questo lo renderà solo più gustoso.
2. Cene salutari per dimagrire non faranno a meno dei secondi piatti. Opta per pesce o carne magra e come contorno di alcune verdure, come barbabietole, cavoli, mais, pomodori, lattuga, ecc. Puoi anche mangiare legumi e funghi. La condizione principale è che tutto questo debba essere cotto a vapore o cotto al forno. Ma friggere carne e verdure in padella è altamente sconsigliato. Un altro consiglio utile è quello di utilizzare un minimo di sale per cucinare. Trattiene l'acqua nel corpo e rallenta il metabolismo.
3. Molti credono erroneamente che pasti sani e dolci siano cose incompatibili. In re altà, questo non è vero. Il glucosio è la principale ricarica per l'attività cerebrale attiva, quindi è fondamentalmente sbagliato rifiutare completamente i dolci. Tuttavia, l'abuso di zucchero contenenteanche il cibo non ne vale la pena, altrimenti puoi annullare tutti gli sforzi per cucinare correttamente il cibo. Cerca di non superare la soglia di 100 kcal per pasto a questo proposito. Tale porzione è commisurata a un frutto, una manciata di bacche o diverse marmellate. Puoi anche mangiare un pezzetto di cioccolato fondente, ma senza caffè. Se c'è il desiderio di bere dolci, composte, bevande alla frutta o tè verde sono i migliori.
4. Opzioni universali. Questi includono snack a base di ricotta a basso contenuto di grassi, frutta o frutta secca. Un altro ottimo modo per soddisfare la tua fame sono i frullati per la perdita di peso. A proposito, tali cocktail sono inclusi in molti programmi sviluppati da nutrizionisti. La base per un frullato può essere il latte magro. Aggiungi la ricotta dietetica in un rapporto 1: 1 e alcuni frutti dolci freschi. Ad esempio, le albicocche. Sbattere tutto con un frullatore, raffreddare un po' - e un meraviglioso dessert per il pranzo è pronto. Se vuoi qualcosa di speciale, non correre al negozio per una barretta di cioccolato. Macinare alcuni frutti di bosco congelati, mezza banana, crema di formaggio e un cubetto di ghiaccio. Risulta delizioso, brillante e, soprattutto, frullato di gelato a basso contenuto calorico.

CV

Come puoi vedere, i pasti sani non sono qualcosa di soprannaturale, che richiede il massimo dello sforzo e del tempo. Abbiamo anche distrutto lo stereotipo sull' alto costo di una corretta alimentazione. Cucinare cibi a basso contenuto calorico ma nutriente è facile come uova strapazzate per una frittata e gli ingredienti sono disponibili per tutti e venduti in qualsiasi supermercato. Tutto ciò che serve è un po' di immaginazione eauguri.