2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30
La creatina è un acido carbossilico direttamente coinvolto nel metabolismo energetico di cellule e muscoli. Questa sostanza può essere ottenuta da molti alimenti. La creatina risultante sarà sufficiente per la vita normale, ma gli atleti devono utilizzare questo componente sotto forma di polvere.
Quali prodotti contengono creatina, come usarla come integratore, i benefici e i danni della creatina: tutto questo sarà discusso nell'articolo.
Che ruolo gioca la creatina nel corpo umano?
La creatina aiuta gli atleti a riprendersi da un'intensa attività fisica. Molti sollevatori di pesi usano la creatina per aumentare la massa muscolare e migliorare la resistenza. E non per niente lo fanno. Dopotutto, questa sostanza si adatta perfettamente al compito.
Oltre a questo, creatina:
- influenza positivamente il funzionamento del sistema nervoso;
- migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare;
- rafforza le articolazioni;
- abbassa il colesterolo;
- rafforza i tendini.
La creatina è una sostanza insostituibile. È molto importante sapere cosa dà e dove è contenuta la creatina.
Mangiando in modo corretto ed equilibrato, una persona riceve circa 1 grammo di creatina al giorno. Questa è la norma ed è abbastanza per il corretto funzionamento del corpo. La creatina ha la capacità di essere prodotta indipendentemente nel corpo umano.
Dove e quali alimenti contengono creatina?
La creatina si trova nei prodotti animali. Nella carne di manzo, in qualsiasi pesce, maiale, pollo e persino nei prodotti lattiero-caseari.
Ad esempio, 500 grammi di carne bovina contengono 2 grammi di questa sostanza, che è 2 volte la dose giornaliera. Solo un magazzino di creatina! C'è solo un inconveniente: la creatina può essere persa (in piccole quantità) durante il trattamento termico.
Qui sotto c'è una tabella che mostra la quantità di creatina negli alimenti. Il valore è indicato per 1 chilogrammo di prodotto.
| Prodotto | Contenuto di creatina in grammi |
| Salmone | 4, 5 |
| Carne di maiale | 5 |
| Aringhe | da 6 a 10 |
| Manzo | 4 |
| Cod | 3 |
|
Pollo |
2, 5 |
| Mirtilli rossi | 0, 02 |
| Tonno | 4 |
| Latte 3,5% | 0, 1 |
La maggior parte delle persone assume creatina dal cibo, e questo è sufficiente per il normale funzionamento del corpo. Ma la creatina, ottenuta attraverso il cibo, è sufficiente solo per ripristinare le forze dopo un normale carico domestico. Gli atleti devono cercare altri modi per ottenere una tale sostanza.
Creatina come integratore alimentare
Le persone coinvolte nello sport sanno molto bene quali prodotti contengono creatina. Ma semplicemente non possono consumare fisicamente questo cibo in grandi quantità. Se gli atleti sono dipendenti da prodotti che includono la creatina, tutti i loro allenamenti non saranno solo vani, ma potrebbero dover affrontare l'obesità.
Gli atleti consumano un componente puro sotto forma di polvere o capsule. Consumano 5 grammi di creatina al giorno e indipendentemente dal fatto che ci sia un allenamento oggi o meno.
La capsula si beve come una compressa e la polvere viene diluita con succo, acqua o mescolata con proteine. Lo bevono per due mesi. Poi si prendono una pausa per due settimane.
L'integrazione di creatina è completamente assorbita dall'organismo e non crea assuefazione. Tuttavia, dovresti stare attento con una tale sostanza. Dopotutto, ha una serie di controindicazioni e diverseeffetti collaterali.
Controindicazioni all'uso della creatina
Le controindicazioni includono:
- pressione alta;
- malattie dell'apparato digerente;
- insufficienza renale.
Se una persona non ha una sola malattia da questa lista, allora può tranquillamente usare la creatina.
Effetti collaterali del bere
Piuttosto, questi non sono effetti collaterali, ma la reazione naturale dell'organismo all'uso di creatina in dosi elevate:
- Ritenzione di liquidi nel corpo. Alcuni potrebbero notare che una volta che hanno iniziato a usare la creatina, hanno guadagnato molto peso. Ciò è dovuto al fatto che alcune parti del corpo hanno iniziato a gonfiarsi. Non appena una persona smette di assumere creatina, il peso diminuisce drasticamente.
- Disidratazione. Si consiglia vivamente di bere circa 3 litri di acqua al giorno per evitare la disidratazione.
- Disturbo dell'apparato digerente. Ci possono essere gonfiore, diarrea e lieve dolore addominale durante l'assunzione di creatina. Di solito, l'indigestione si verifica quando un atleta ha significativamente sovradosaggio di creatina.
In chiusura
Non aver paura della creatina: è un ingrediente esclusivamente naturale. Mangiando correttamente e sapendo quali alimenti contengono creatina, questa sostanza vitale non ti mancherà mai.
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