Quali alimenti aumentano il testosterone negli uomini?

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

L'ormone principale nel corpo di un uomo, grazie al quale sembra un rappresentante del sesso più forte, si chiama testosterone. È lui che permette ai bodybuilder di costruire muscoli potenti ed è anche responsabile dello sviluppo delle caratteristiche sessuali durante la trasformazione di un ragazzo in un uomo.

Questo ormone svolge un ruolo importante nel mantenimento dell'attività sessuale per tutta la vita di un uomo. Pertanto, è importante monitorare il livello di testosterone e, se necessario, adottare misure per aumentarlo.

Il cibo è un modo semplice per aumentare il testosterone

Uno dei metodi abbastanza efficaci per aumentare i livelli di testosterone è una corretta alimentazione.

Allo stesso tempo, una dieta equilibrata avrà un effetto positivo sullo stato dell'intero organismo. È stato scientificamente dimostrato che alcuni alimenti aumentano il testosterone. Ad esempio, quelli che contengono zinco.

L'effetto dello zinco sul corpo umano

Un oligoelemento come lo zinco,svolge un ruolo essenziale nel funzionamento del corpo umano. Promuove la rigenerazione cellulare, ha un effetto positivo sulla condizione della pelle. Pertanto, la presenza di zinco in quantità sufficiente riduce la secchezza della pelle, previene la manifestazione di acne, reazioni allergiche, riduce il numero di rughe e regola anche l'untuosità della pelle. Questo elemento aiuta anche il corpo a far fronte a virus, batteri e aiuta a rafforzare il sistema immunitario.

Lo zinco è particolarmente importante per il corpo di un uomo. Aiuta a mantenere il desiderio sessuale e migliora la condizione dello sperma. Ecco perché questo minerale è spesso uno dei componenti dei farmaci destinati al trattamento della disfunzione erettile.

Lo zinco aiuta anche nella produzione di testosterone e mantiene i livelli di testosterone nel corpo prevenendo la sua conversione nell'ormone estrogeno dominato dalle donne.

Un uomo ha bisogno di circa 15 mg di zinco al giorno.

Cibi ricchi di zinco

Gli alimenti che aumentano il testosterone negli uomini e contengono quantità sufficienti e persino eccessive di zinco sono i seguenti: varietà a basso contenuto di grassi di carne di manzo e fegato, pesce (mare e fiume) e altri frutti di mare (ostriche, cozze, gamberi, gamberi, granchi). Questo microelemento si trova anche nei legumi, in particolare piselli, noci, chicchi di grano germogliati, cereali e latte. Sono questi alimenti che aumentano il testosterone e contribuiscono al fatto che un uomo ha muscoli forti e un'eccellente salute sessuale.

Il vino è il leaderlotta per il testosterone alto

Se hai deciso di consumare prodotti che aumentano il testosterone negli uomini, allora, stranamente, il vino rosso dovrebbe essere preferito prima di tutto. L'aromatasi è un enzima che converte il testosterone in estrogeni. E il vino blocca il lavoro di questo enzima. Di conseguenza, l'ormone maschile nel corpo prevale su quello femminile.

Il consumo eccessivo di vino rosso, al contrario, riduce il contenuto di testosterone nel sangue. Pertanto, non dovresti lasciarti trasportare da questa bevanda. La norma per gli uomini che vogliono aumentare i loro livelli ormonali è mezzo bicchiere al giorno.

Grassi per aiutare il testosterone

Allora, quali alimenti aumentano i livelli di testosterone? Come già accennato, in primo luogo, includono i prodotti marini. Oltre allo zinco, contengono grandi quantità di acidi grassi omega-3. Sono loro che accelerano la produzione dell'ormone desiderato. Pertanto, per coloro che desiderano aumentare la massa muscolare e utilizzare steroidi per questo scopo, è necessario sapere che questi prodotti aumentano il testosterone.

Includono anche noci, olive e vari tipi di oli vegetali. I grassi in questi alimenti stimolano i livelli di testosterone.

Bisogna capire che i grassi causano la formazione di colesterolo, quindi il loro consumo dovrebbe essere controllato. Tuttavia, in piccole quantità, il colesterolo aiuta anche nella formazione del testosterone.

Il cibo vegetale è una deliziosa fonte di testosterone

Con la mancanza di ormoni maschili, frutta, erbe e verdure dovrebbero essere aggiunte alla dieta. Tra questi ci sono pomodori, pesche, peperoni, avocado, papaia, melanzane, ananas, cavolini di Bruxelles, aneto, cipolle e acetosa. Il sedano e il prezzemolo sono due tipi di verdure che sono anche essenziali per migliorare l'erezione. L'aumento del contenuto di vitamina C in essi contenuto, che influisce sul livello dell'ormone, suggerisce anche che si tratta di alimenti che aumentano la produzione di testosterone. Il prodotto più ricco in termini di contenuto di vitamina C è la rosa canina, che può essere consumata sia cruda che sotto forma di decotti. Per quanto riguarda frutta e verdura, sono ricchi di fibre. Quest'ultimo migliora la circolazione sanguigna negli organi pelvici e influisce sulla produzione di testosterone.

Anche il porridge e la frutta secca dovrebbero essere aggiunti al menu del giorno.

Salva risultato

Non basta sapere quali alimenti aumentano il testosterone, devi anche mantenerne il livello. Per fare questo, è necessario mangiare cibi ad alto contenuto proteico. Favorisce anche la crescita muscolare. L'elenco degli alimenti proteici comprende carne di animali e uccelli, oltre a vari tipi di legumi e uova di gallina. Le proteine non solo stabilizzano i livelli di testosterone nel corpo, ma attivano anche processi che ne aumentano la crescita.

Cosa interferisce con la produzione di testosterone?

Gli uomini che vogliono avere muscoli belli e scolpiti devono ridurre al minimo la quantità di sale e zucchero. Il sodio inibisce la formazione naturale dell'ormone maschile nel corpo. Semilavorati che hanno nel lorocomposizione di antibiotici e sostanze contenenti ormoni. Anche il consumo di caffè dovrebbe essere ridotto al minimo.

Cibi proibiti

Affinché il corpo di un uomo produca testosterone, non estrogeni, è severamente vietato consumare cibi come soia e birra. La soia e i prodotti che la contengono sono estremamente ricchi di ormoni come gli estrogeni. Si trovano in grandi quantità nella birra. Pertanto, non si può dire che aumentino il testosterone.

L'esercizio è un ottimo modo per aumentare il testosterone

Sulla base di quanto sopra, possiamo concludere che ci sono alimenti che aumentano il testosterone. L'esercizio fisico regolare può aiutare. Mantenere una forma eccellente risolve diversi problemi importanti contemporaneamente. Innanzitutto, l'esercizio fisico combatte l'eccesso di peso, che stimola l'accumulo dell'ormone femminile estrogeno. Inoltre l'allenamento favorisce la crescita muscolare naturale, che, grazie ai processi metabolici, influisce anche sulla produzione di testosterone.

Una routine quotidiana adeguata non è meno importante per la sintesi ormonale. Di notte, hai bisogno di 6-9 ore per dormire. Se un uomo dorme poco, questo di per sé può causare un calo dei livelli di testosterone. Allo stesso tempo, il riposo dovrebbe alternarsi chiaramente all'attività fisica. Questo ti permette di evitare lo stress. Il fatto è che problemi psicologici ed esperienze nervose danno il via libera all'ormone cortisolo, che blocca la produzione di testosterone.

Per un corretto e, soprattutto, efficace, potenziamento muscolare è necessarioun professionista che selezionerà l'attività fisica ottimale e il regime di riposo necessario.

Dovresti anche capire che di più non è meglio. Livelli eccessivi di testosterone nel corpo di un uomo possono portare a effetti indesiderati, come la formazione di depositi di grasso nella zona del torace e una maggiore sessualità. Allo stesso tempo, anche uno sforzo fisico lungo e pesante non sarà in grado di influenzare la riduzione del grasso.

Testosterone nel corpo femminile

La predominanza del testosterone nel corpo di una donna porta all'atrofia dei caratteri sessuali primari e cambia l'aspetto di quelli secondari. Pertanto, i prodotti che aumentano il testosterone nelle donne dovrebbero essere usati sotto la stretta supervisione di specialisti.

Preparativi speciali

Ci sono molti farmaci nel mondo che vengono utilizzati dagli atleti che vogliono costruire rapidamente massa muscolare. Tuttavia, il loro uso deve essere rigorosamente dosato e non regolare. In caso contrario, la produzione naturale di testosterone potrebbe interrompersi. Quindi, il corso dell'uso di tali farmaci non supera un mese all'anno. Ma questo dovrebbe accadere solo in casi eccezionali, quando è necessario ottenere un risultato elevato in un breve periodo di tempo e quando il testosterone viene prodotto naturalmente nel corpo lentamente e in piccole quantità.

L'uso di steroidi in quantità illimitate può anche causare deterioramento della salute. CosìPertanto, è meglio prendere la strada meno rischiosa e mangiare cibi che aumentano i livelli di testosterone.