2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30
Per molto tempo si è creduto che tutto fosse utile, qualunque cosa ti mettessi in bocca. Un' altra saggezza popolare dice che ci dovrebbe essere molta brava persona. La Russia, un paese con una ricca storia e un clima difficile per l'agricoltura, è stata per secoli sospesa sullo spettro della fame. Le persone anziane spesso percepiscono l'eccessiva pienezza non solo come qualcosa di normale, ma come un segno di salute.
Non è vero. L'eccesso di peso porta con sé un aumento della pressione sanguigna, mancanza di respiro, malattie vascolari e tutta una serie di altri problemi. Pertanto, una parte significativa della popolazione ha bisogno di normalizzare il proprio peso.
Quindi, il primo stadio è la consapevolezza del problema. Necessità di perdere peso
In re altà, non c'è nessun segreto: devi mangiare di meno e muoverti di più. Questo, ovviamente, va bene, ma sorge immediatamente la domanda: "Quanto c'è?" E cosa c'è esattamente? Per determinare di quante kilocalorie una persona ha bisogno al giorno, ci sono delle formule. La maggior parte di loro sono versatili e facili da usare. Secondo loro, chiunque può calcolare quante kilocalorie al giorno ha personalmente bisogno.
Il calcolo viene effettuato in due fasi. Innanzitutto, il numero di chilocalorie necessarie per la basemetabolismo. Questo è il nome del metabolismo che si verifica nel momento in cui una persona è a riposo. L'energia è richiesta solo per i processi fisiologici del cuore, dei polmoni e del rinnovamento cellulare. Questo è l'indicatore minimo di quante chilocalorie hai bisogno al giorno. La seconda fase è la moltiplicazione del risultato ottenuto per il fattore di correzione. Questo coefficiente dipende dal fatto che ci siano sport e attività fisica nella tua vita. Per una persona che perde peso, per impostazione predefinita, questo valore è uguale a uno.
Attualmente, la formula Muffin-Joers viene utilizzata per determinare il metabolismo basale. La formula è stata sviluppata nel 1990 ed è considerata la più accurata e popolare per le persone che non praticano sport a livello professionale. Esistono calcolatrici online e tutto ciò che devi fare è inserire il tuo sesso, altezza in centimetri, peso in chilogrammi ed età, e ti verrà immediatamente detto di quante kilocalorie al giorno ha bisogno la persona che vedi allo specchio.
Prendiamo ad esempio un'ipotetica signora, diciamo, di 38 anni, la cui altezza è di 165 cm, e il suo peso è di 85 kg. Di conseguenza, otteniamo che il suo metabolismo di base al giorno richiede 1543 chilocalorie. Prendiamo un altro esempio ipotetico: un uomo di 40 anni, la cui altezza è di 180 cm e il cui peso è di 95 kg. Scopriamo che il suo metabolismo basale "vale" 1882 chilocalorie.
Questo è il numero di chilocalorie di cui una persona ha bisogno al giorno. Ora vale la pena decidere cosa sia esattamente. Una tabella delle calorie degli alimenti verrà in soccorso. Meravigliosanon di quante chilocalorie al giorno una persona ha bisogno, ma in quanti modi gustosi si possono raccogliere! Una banana normale contiene quasi 100 chilocalorie e un piccolo pezzo di torta ne contiene più di 600! Una manciata di nocciole "costa" 300 chilocalorie, che in calorie equivalgono a tre salsicce.
Mangia poco e spesso. È auspicabile che tu mangi di meno la sera. Se, secondo la formula, hai bisogno di 1.500 chilocalorie al giorno, sarebbe ragionevole dividerle in modo da non averne più di 200 per cena E non dovresti regalarti regali culinari in onore dei primi risultati della dieta.
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