Insalate dietetiche: ricette con foto

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Solo perché un piatto è povero di calorie non significa che non possa essere delizioso e nutriente. Una varietà di verdure, frutta, pesce e altri prodotti ti convincerà di questo. In questo articolo troverai ricette per deliziose insalate dietetiche con foto.

Cibi sani da mangiare a dieta

• Mirtilli. La bacca è ricca di fibre, antiossidanti e povera di calorie.
• Le uova sode sono un'ottima opzione per uno spuntino pomeridiano denso, dopo di che la sensazione di fame non arriverà per molto tempo.
• Olio d'oliva. Favorisce l'assorbimento degli elementi liposolubili benefici.
• Yogurt bianco senza aromi o zuccheri aggiunti. Aiuta ad accelerare i processi digestivi ed è anche ricco di calcio e proteine.
• Pere. Frutti dolci contenenti iodio, acido folico e potassio.
• Cannella. Agisce come sostituto dello zucchero, riduce il contenuto calorico delle bevande e ha un effetto benefico sullo stomaco.
• Porridge. Alimenti nutrienti e soddisfacenti ricchi di fibre e vitamine. Aumenta la vitalità e dai una sferzata di energiatutto il giorno.
• Avocado. Il frutto contiene acidi grassi benefici che sopprimono la fame.
• Fagioli. Ricco di proteine, dona a lungo una sensazione di sazietà. È un buon sostituto per patate meno sane.
• Noci. Adatto come dessert o spuntino. Mangia non più di 10 al giorno.
• Pompelmo. Ricco di antiossidanti, a basso contenuto calorico, aiuta la digestione.
• Pomodori. Contiene nutrienti come vitamina C, ferro, fosforo, potassio, zinco, magnesio e calcio.

Vegetale

I componenti di questo piatto possono essere cambiati e combinati, perché le verdure fresche sono il prodotto principale. Puoi trovare la ricetta per un'insalata dietetica con una foto qui sotto.

Per il piatto avrai bisogno di:

• cavolo rosso;
• ravanello;
• cavolo bianco;
• cetriolo;
• un po' di olio d'oliva.

Ricetta insalata dietetica:

1. Lava e taglia le verdure.
2. Condisci e riempi d'olio. Mescolare bene.

Questo piatto diventerà uno spuntino essenziale per un menu dietetico.

Bello

Il componente principale di questo piatto è il tonno in scatola. Ha un basso contenuto calorico, quindi può essere aggiunto alla dieta.

Prodotti:

• 220 grammi di tonno;
• lampadina;
• due uova;
• tre pomodori;
• tre cetrioli;
• un paio di cucchiai grandi di burroolive;
• verdi;
• 65 grammi di olive.

Ricetta per un'insalata dietetica semplice:

1. Cuocere le uova.
2. Taglia la cipolla a fettine. Mettere in una soluzione di acqua e aceto.
3. Tagliare il pesce, le verdure, le uova e le verdure e unirle in una ciotola separata.
4. Aggiungere la cipolla e l'olio nel piatto.

Come decorazione per l'insalata, taglia le uova non a pezzetti, ma a metà. Prima di servire, mettere sul piatto finito mezzo uovo cosparso di erbe aromatiche.

Insalata con uova in camicia

Mangiare avocado ha un effetto positivo sul sistema digestivo. Inoltre, questo frutto è ricco di grassi nutrienti, che hanno un effetto benefico sulla salute della pelle. La combinazione di uova e avocado ha un gusto insolito e ti fa sentire pieno per molto tempo.

Prodotti:

• 430 grammi di pomodori;
• 400 grammi di avocado;
• sette uova;
• un mazzo di coriandolo;
• due mazzi di rucola;
• otto grammi di olive macinate;
• sale e spezie qb.

Ricetta insalata dietetica:

1. Lava il cibo. Tagliare i pomodori a pezzi grandi e l'avocado a pezzi piccoli. Mettere nella ciotola.
2. Tritare la rucola e il coriandolo, aggiungerli ai pomodori, condire e olio.
3. Fai cuocere le uova. Mettere nell'insalata, cospargere le olive con la terra.

Il piatto è pronto da mangiare. Per ridurne leggermente il contenuto calorico, usa qualche goccia di succo di limone al posto dell'olio.

Greco

Uno degli ingredienti principali è il formaggio feta, che è ricco di proteine e ha un gusto delicato. Poiché il formaggio è piuttosto salato, non è possibile aggiungere sale al piatto. La ricetta per un'insalata dietetica con una foto è presentata di seguito.

Componenti richiesti:

• due cetrioli;
• tre pomodori;
• lampadina;
• due cucchiaini di zucchero di canna;
• peperone;
• 180 grammi di feta;
• lattuga;
• 50 ml di aceto balsamico;
• cucchiaio grande di aglio tritato;
• olive;
• olio d'oliva;
• 2 grammi di sale e pepe nero.

Ricetta insalata dietetica:

1. Lava le verdure, elimina la buccia e i semi.
2. Taglia a pezzetti. Mettere nella ciotola.
3. Preparare la salsa. In un contenitore separato, unire aceto, pepe, aglio, sale e zucchero. Batti bene. Versare con cura l'olio d'oliva. La massa dovrebbe acquisire una consistenza omogenea.
4. Aggiungi la salsa alle verdure. Mescola.
5. Taglia il formaggio a cubetti medi. Metti sopra il piatto finito insieme alle olive.

Invece della salsa tradizionale, puoi usare dell'olio d'oliva normale o della maionese leggera.

Gazpacho

Questo piatto è uno dei preferiti della cucina messicana. Il gusto ricco e brillante dell'insalata migliorerà il tuo umore e influenzerà positivamente il funzionamento del corpo.

Componenti:

• 4 pomodori (2 rossi, 2 gialli);
• cetriolo;
• peperone;
• un paio di spicchi d'aglio;
• insalata di cipolle;
• cucchiaio grande di aceto di frutta;
• 100 ml di olio d'oliva.

Ricetta deliziosa per insalata dietetica:

1. Uova sode.
2. Lava le verdure. Eliminate la pelle di pomodori, cipolle e cetrioli. Tagliare le verdure, metterle in una ciotola.
3. Aggiungere aglio tritato, olio e condimenti. Mescola.
4. Tagliare le uova a pezzetti, metterle nell'insalata.

Il piatto viene servito con fette di pane che possono essere sostituite con fette biscottate dietetiche.

Insalata con salmone

Il salmone è ricco di grassi sani, acidi e vitamine. Di seguito una semplice ricetta per un'insalata dietetica con una foto. Il tempo di cottura non richiederà più di 20 minuti.

Prodotti richiesti:

• otto uova di quaglia;
• 100 grammi di salmone leggermente salato;
• 15 pomodorini;
• un paio di cucchiai grandi di olio d'oliva;
• capo di lattuga iceberg;
• mazzo di prezzemolo;
• un po' di succo di limone;
• spezie.

Fasi di cottura:

1. Le uova sode e tagliatele in due pezzi.
2. Lava le verdure e le verdure.
3. Mettere il succo di limone, i condimenti, l'olio e il prezzemolo in un frullatore. Frullare fino ad ottenere un impasto liquido.
4. Metti una foglia di lattuga in una ciotola. Tagliare il pesce a fettine sottili, aggiungere i pomodori, le uova e condire con la salsa al limone ottenuta.

Insalata messicana brillante pronta da servire.

Frutta

Per questoqualsiasi frutto è adatto per i piatti, ma ricorda che una banana ha il più alto contenuto calorico delle sue controparti. Il suo uso eccessivo può portare a una serie di chilogrammi indesiderati.

Componenti:

• mela;
• arancione;
• cinque chicchi d'uva;
• kiwi;
• mezza banana;
• alcuni semi di melograno;
• yogurt bianco senza zucchero.

Ricetta insalata dietetica:

1. Lava bene tutta la frutta.
2. Rimuovi la buccia da kiwi, arancia e banana.
3. Taglia le mele, il kiwi, l'arancia e la banana a pezzi medi. Mettili in una ciotola.
4. Aggiungi uva e melograno.
5. Riempi il piatto con lo yogurt, mescola delicatamente.

Invece di condire, puoi usare un cucchiaino di miele liquido.

Suggerimenti per dimagrire

• Sostituisci i tuoi soliti dolci con frutta, frutta secca, noci, miele e cioccolato fondente.
• Bevi acqua distillata più pura e tè verde.
• Rinuncia al pane bianco e ad altri prodotti a base di farina. Un ottimo sostituto potrebbe essere il pane o il pane integrale senza lievito.
• Non dimenticare esercizio ed esercizio. Trascorri più tempo all'aperto.
• Acquista piccoli utensili per mangiare.
• Bevi un bicchiere di acqua pura o acqua con limone prima di mangiare.
• Prenditi una pausa dalle diete permettendo a te stesso di mangiare qualcosa di gustoso e ipercalorico. Per ottenere il risultato desiderato, tali giorni non dovrebbero essere ripetuti più di una volta alla settimana.