Gli alimenti più utili per il cuore e i vasi sanguigni

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Oggi il nostro cibo non è equilibrato e lontano dall'ideale. Oltre a tutti gli altri difetti, si distingue per una carenza di potassio e un eccesso di sodio o sale commestibile. Oggi prenderemo in considerazione prodotti utili per il cuore e i vasi sanguigni, poiché è la giusta dieta che ci permette di mantenere la giovinezza e la salute del nostro sistema circolatorio. Tutti sanno che il corretto lavoro del cuore è la chiave della longevità. Sicuramente tra i vostri parenti e amici ci sono esempi in cui, a causa di malattie di questo importantissimo organo, sono deceduti giovanissimi. Ma i medici non si stancano di ripetere che un livello sufficiente di magnesio e potassio può servire come prevenzione minima di tali disturbi.

Regole d'oro su come rafforzare il cuore e i vasi sanguigni

La prima cosa che un dottore ti dirà è di non mangiare troppo. Può sembrare strano, ma uno stomaco pieno più volte aumenta il rischio di infarto. Ciò è dovuto a una violazione del flusso sanguigno, poiché tutte le risorse del corpo sono dirette alla digestione di cibi pesanti. Il sangue si addensa, è più difficile disperderlo attraverso i vasi. Pertanto, è meglio alzarsi da tavola un po' affamati. La seconda regola raccomandamagra su sedano e prezzemolo. Sono queste verdure a foglia che ti permettono di normalizzare il flusso sanguigno. Ciò avviene aumentando l'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni e rilassando la muscolatura liscia. Un altro salvatore è il succo di pomodoro. Questo è un rimedio naturale di incredibile potenza, aiuta a normalizzare la pressione sanguigna, quindi è molto utile assumerlo per l'ipertensione e lo scompenso cardiaco. E, soprattutto, hai bisogno di potassio e magnesio. Prodotti utili per il cuore e i vasi sanguigni ne forniscono una quantità sufficiente ogni giorno.

Perché abbiamo bisogno di potassio

Questo oligoelemento davvero magico è coinvolto nel metabolismo, è necessario per l'assorbimento delle proteine, dell'attività nervosa e muscolare. Una dieta equilibrata deve necessariamente comprendere cibi sani per il cuore e i vasi sanguigni, che lo contengono in grande quantità. In questo caso, dovrebbe essere preso in considerazione il seguente schema: una mancanza di potassio provoca malattie cardiache e i farmaci prescritti dai medici ne riducono ulteriormente il livello nel sangue. Pertanto, in caso di malattie gravi, non è sufficiente adeguare la dieta, è necessario assumere separatamente calcio e magnesio. Diamo ora un'occhiata più da vicino a quali sono i prodotti utili per il cuore e i vasi sanguigni. Questo elenco dovrebbe essere a casa di ogni persona, quindi la probabilità di malattie cardiache diminuirà molte volte.

Frutta e frutta secca

Non c'è da stupirsi se ci fosse un detto: "Una mela al giorno lascerà il dottore senza lavoro". Questi meravigliosi frutti fornisconocibo per il cuore. Prodotti che contengono un minimo di calorie e un massimo di benefici, pur essendo molto gustosi: tutto questo riguarda i frutti rossi. Contengono fibre e questo è l'elemento più necessario per abbassare il colesterolo. Il potassio incluso nella composizione, tra le altre cose, attiva il sistema escretore, riducendo il gonfiore e la pectina rimuove le sostanze nocive dal corpo. Ma non sono solo le mele che ti aiuteranno a resistere alle malattie cardiache.

Il melograno fluidifica il sangue, protegge dall'aterosclerosi e riduce la quantità di colesterolo. Un altro prodotto utile è il pompelmo. Non solo combatte l'invecchiamento precoce del muscolo cardiaco, ma fornisce anche vitamine al corpo. Non dimentichiamo l'avocado. Questo fantastico frutto è ricco di potassio e acidi grassi polinsaturi. È questa composizione che consente al corpo di affrontare lo stress e l'ipertensione.

Verdure

Prima di tutto, devi prestare attenzione alle verdure a foglia, forniscono nutrimento per il cuore. I prodotti inclusi in questo elenco sono familiari a tutti. Quindi, questi sono lattuga, acetosa, spinaci, rucola e molti altri. Questi sono gli alimenti più sani per il cuore. Contengono una grande quantità di magnesio, che aiuta ad arricchire il sangue di ossigeno, riporta il polso alla normalità e previene la formazione di coaguli di sangue. In inverno, quando le erbe fresche non sono disponibili, si possono utilizzare le verdure disponibili. Può essere qualsiasi cavolo: cavolo bianco o broccoli. L'aglio è molto utile per il miocardio. Contiene elementi attivi che prevengonoinsufficienza cardiaca e alleviare la tensione dalle pareti dei vasi sanguigni. Una zucca luminosa è molto utile per il cuore. Contiene molto potassio e vitamina C. Insieme aiutano a combattere l'aterosclerosi, abbassare la pressione sanguigna. Come puoi vedere, i cibi più salutari per il cuore non sono affatto costosi e abbastanza abbordabili.

Legumi e cereali

A tutti noi è stato insegnato fin dall'infanzia che mangiare il porridge fa bene. Questo è vero, ma il fatto che legumi e cereali siano prodotti per rafforzare il cuore, di solito lo scopriamo solo all'appuntamento con un cardiologo. Assicurati di iniziare la giornata con una porzione di porridge, aggiungi i fagioli al primo e al secondo piatto. Questi prodotti sono buoni perché contengono molte fibre solubili, proteggono i vasi sanguigni dal deposito di colesterolo al loro interno.

Non dimenticare che solo i cereali integrali fanno bene. L'eccezione è l'avena, che viene consumata sotto forma di fiocchi. Tutti i cereali istantanei - solubili, pronti e semi-preparati non hanno alcun beneficio per l'organismo. Come aggiunta ai cereali, le proteine della soia sono ottime, possono essere il tofu, che è estremamente buono per il muscolo cardiaco. È una proteina nella sua forma più pura, senza grassi nocivi. Se consideriamo i prodotti per rafforzare il cuore, la soia è in uno dei primi posti. Aiuta anche con alcune forme di oncologia ed è molto buono per la salute del muscolo cardiaco.

Pesce o carne

Siamo abituati a mangiare carne. Cos'è una tavola senza cotolette, ricco borsch, ragù? Ma in re altà questoun prodotto abbastanza pesante che è facilmente digeribile solo da un organismo sano. Se parliamo di quali alimenti sono più salutari per il cuore, allora sicuramente la scelta va fatta a favore del pesce. Forse non tutti lo sanno, ma mangiare solo 100 grammi di pesce a settimana riduce di quasi la metà la probabilità di sviluppare malattie cardiache.

Il pesce non contiene grassi refrattari, a differenza del manzo. È la base della nutrizione per la salute del cuore. Il pesce di mare grasso è particolarmente utile. Contiene acidi grassi polinsaturi che sono vitali per il nostro cuore e i vasi sanguigni. Il consumo regolare di pesce riduce il rischio di infarti e infarti.

Noci

Abbiamo elencato i principali alimenti ricchi di potassio. Sono vitali per il cuore, quindi cerca di averli sulla tua tavola il più spesso possibile. A parte, voglio evidenziare le noci. Solo una manciata di noci al giorno reintegra l'apporto di acidi grassi e migliora il funzionamento del muscolo cardiaco, riduce il rischio di sviluppare malattie gravi, migliora la memoria e il pensiero. Allo stesso tempo, la noce è un'ottima fonte di proteine. Non solo noci, ma anche mandorle, anacardi, nocciole, pinoli saranno estremamente utili per il cuore.

Oli vegetali

Per qualsiasi malattia cardiaca, i grassi animali dovrebbero essere esclusi dal cibo. Ma il tabù non si applica agli oli vegetali. Al contrario, l'oliva contiene un'enorme quantità di vitamina E. Questo prodotto previene la trombosi nei vasi.

Anche l'olio di sesamo, semi di lino, zucca e mandorle è molto utile. Non c'è niente di cui abusarne, ma aggiungere uno o due cucchiai al giorno al cibo sarà molto utile. Non solo il cuore, ma anche l'organo più grande, la pelle, ti sarà molto grato.

Cibi cattivi per il cuore

Molto spesso, il nostro cibo contiene un'enorme quantità di grassi "nascosti". Si tratta di varie margarine, grassi modificati, molto pericolosi per il cuore e i vasi sanguigni. Spesso paghiamo un prezzo molto alto per questa bomba a orologeria. Ricorda te stesso, vai al supermercato, c'è un numero enorme di salsicce, cibo in scatola, pasticcini in giro, tutto ha un odore delizioso e attira l'attenzione. Ma lo stesso, gli assassini del cuore e della tua salute sono salsicce affumicate e crude affumicate, caviale, champagne e spumanti, birra, alcol forte. Tutti i prodotti contenenti margarina sono anche una minaccia.

Puoi mangiare in modo vario, gustoso e sano, gestendo quantità di cibo molto minori. Per fare questo, avrai bisogno di una varietà di verdure e condimenti naturali, pesce, cereali. Scegli prodotti a base di latte fermentato e frutta per dessert.

Ora sai cosa fa bene al cuore. Questi prodotti non sono così difficili da acquistare, sono in negozio tutto l'anno e non sono così costosi. La maggior parte delle persone, rifiutando affumicato, fritto, grasso e dolce, prima prova disagio. Ma molto presto una persona inizia a provare leggerezza, allegria, buon umore e il suo benessere migliora notevolmente.