Elenco di base degli alimenti con calorie negative

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 22:42

Abbastanza spesso in rete e nella vita di tutti i giorni si sente parlare di calorie negative. C'è davvero un elenco di cibi calorici negativi, ma ciò non significa che dovresti mangiarli solo. Si raccomanda di isolare questi alimenti e fare tutti i tipi di diete con loro - questo garantirà una perdita di peso stabile.

Concetto calorico negativo

L'elenco degli alimenti calorici negativi è uno degli argomenti più discussi nei forum di perdita di peso delle donne. C'è una risposta generale alla domanda su cosa sono: questi sono alimenti che il corpo ha bisogno di molte più calorie per digerire di quante ne contengano. Anche i cetrioli e le bacche hanno un certo valore energetico, quindi quelle persone che credono che l'elenco degli alimenti calorici negativi contenga ciò che possiamo mangiare e quindi bruciare i grassi si sbagliano di grosso.

Qual è il significato delle calorie negative allora? Con la corretta preparazione di determinati alimenti (con la conservazione di tutte le loro vitamine, oligoelementi e altri componenti utili), il corpo spenderà molte calorie in tutte le azioni associate alla masticazione, alla digestione nello stomaco e all'ulteriore assimilazione - molto più di il cibo originariamente contenuto. I nutrizionisti forniscono consigli utili a chi sta cercando di dimagrire, utilizzando come base cibi a zero calorie. Ad esempio, è utile tenere un apposito taccuino in cui inserire regolarmente le informazioni sugli alimenti calorici negativi: un elenco, ricette, risultati giornalieri e settimanali e molto altro.

La lattuga verde è un ottimo esempio di prodotto "negativo". Per digerire completamente 100 g di foglie, avrai bisogno di almeno 200 chilocalorie. Il prodotto stesso contiene circa 40 kcal. In questo caso si formano 160 calorie negative Inoltre, il contenuto calorico considerato dipende direttamente dalla combinazione di un prodotto con un altro. Le stesse foglie di lattuga sono più difficili (più costose in calorie) da digerire senza l'aggiunta di olio vegetale che con la sua inclusione nel piatto.

Prodotti proteici

Per avere abbastanza proteine nel corpo e non perdere massa muscolare, dovresti mangiare cibi proteici. Gli alimenti di base calorici negativi includono carni magre, pollame (tacchino e pollo), pesce, alcune carni d'organo (come la lingua) e gamberetti. Le proteine animali sono molto importanti, anche per la perdita di peso. Per assimilare petto di pollo magro o bollito di manzo, occorrono circa 75 kcal (180 nella carne stessa). Mangiare carne magra è piuttosto energivoro, quindi deve essere incluso nella tua dieta quotidiana. Vale anche la pena considerare che il corpo lavorerà di più quando si digerisce carne e insalata verde, mangiate insieme che se mangiate separatamente.

Quali cibi richiedono molta energia per essere digeriti

L'elenco degli alimenti con calorie negative (i nomi degli alimenti nel gruppo "verdure") si presenta così:

• cavolo bianco e rucola;
• asparagi e carote;
• cavolfiore e peperoncino;
• barbabietole e peperoni;
• fagiolini e ravanelli;
• daikon e melanzane;
• broccoli e cipolla;
• zucchine e rape;
• zucchine e acetosa;
• aglio e cetriolo;
• sedano e crescione.

Le verdure verdi sono particolarmente utili, consumano molta energia nel processo di digestione. Inoltre, l'elenco dei prodotti con un contenuto calorico negativo include altri rappresentanti del mondo vegetale: frutti e bacche:

• anguria e mandarino;
• pesca e fragola;
• pompelmo e mirtilli;
• lampone e arancia;
• papaia e mirtillo rosso;
• ananas e limone;
• mela e mango.

Si consiglia di aggiungere alcune erbe aromatiche espezie. I più comuni sono semi di zenzero, coriandolo, peperoncino, lino e aneto, oltre a senape, cumino e cannella. Ricchi di proteine e fibre alimentari, i funghi sono anche nella lista degli alimenti con calorie negative. L'impatto sul corpo di tutti i prodotti di cui sopra è solo positivo, ovviamente, con una preparazione e un uso adeguati. Per dimagrire è bene includere nella dieta le alghe, che contengono iodio e molti importanti oligoelementi.

Valutazione calorica negativa degli alimenti

Alcune colture vegetali richiedono molta più energia per essere digerite rispetto ad altre nella lista delle calorie negative. La valutazione è composta da quanto segue:

1. Verdure (tutte verdi): broccoli, asparagi, cetrioli, fagiolini, zucchine.
2. Erbe: rucola, lattuga, spinaci, sedano (foglie e radici), basilico, aneto.
3. Bacche: anguria, mirtilli, lamponi, qualsiasi tipo di ribes.
4. Spezie che migliorano il metabolismo di grassi e carboidrati (soprattutto la cannella come sostituto dello zucchero).

Gli esperti consigliano di non aggiungere una grande quantità di spezie e spezie alla dieta durante la dieta, poiché possono aiutare ad aumentare l'appetito. I nutrizionisti avvertono che una dieta ipocalorica non può essere seguita sempre. La pausa minima tra la fine di un corso e l'inizio di un altro deve essere di almeno due mesi.

Bevande

Alcune bevande sono anche nell'elenco degli alimenti con calorie negative. L'effetto sul corpo del liquido è inestimabile. È utile acqua minerale pura, la cui assunzione giornaliera è di almeno un litro e mezzo. L'effetto benefico si basa sulla pulizia del corpo dalle sostanze nocive e sull'acquisizione dell'elasticità della pelle. Per dimagrire, il tè verde è l'ideale per migliorare il metabolismo.

Processo di cottura

Se vuoi cucinare i suddetti alimenti, devi ricordare che il loro trattamento termico dovrebbe essere minimo per preservare la fibra e tutti i componenti utili nella composizione. L'opzione ideale è la cottura lenta, la cottura a vapore o l'ebollizione. È bene combinare insalate fresche con quei componenti principali dei piatti che sono inclusi nell'elenco dei prodotti con un contenuto calorico negativo. L'opinione degli esperti sulla questione della corretta alimentazione e dell'uso di cibi brucia grassi è simile in una cosa: non puoi ignorare le proteine e mangiare solo colture orticole condite con molte spezie. L'alimentazione dovrebbe essere equilibrata e attentamente studiata. Tutte le insalate preparate devono essere condite con succo di limone o una piccola quantità di olio vegetale di qualità. Anche lo yogurt non è proibito, ma solo naturale, non prodotto in fabbrica.

Opinioni di esperti

Prima di seguire una dieta ipocalorica,è necessario conoscere l'opinione sui prodotti con un contenuto calorico negativo di nutrizionisti esperti e altri medici. Non esiste un tale cibo, la cui digestione richiederebbe più energia di quella ricevuta originariamente. Pertanto, molti esperti classificano gli alimenti che bruciano grassi come una categoria non con un contenuto calorico negativo, ma con uno minimo.

Puoi stabilizzare il tuo peso, purificare il tuo corpo da tutto ciò che non è necessario consumando almeno 400 g di varie verdure, frutta, spezie ed erbe aromatiche al giorno con un basso valore energetico. Non usare salse, latticini come condimento.

Suggerimenti utili

La dieta quotidiana non dovrebbe limitarsi a cibi ipocalorici. Dovrebbe fungere da elemento indispensabile di un menu equilibrato ben composto. È impossibile escludere legumi e tutti i tipi di cereali, è necessario cucinare pesce o carni magre, mangiare uova di gallina e quaglia. Solo una corretta alimentazione ti aiuterà a sbarazzarti rapidamente dei chilogrammi odiati. Quando si mangiano solo prodotti con un contenuto calorico minimo, è probabile che il peso perso in un certo periodo di tempo torni e con una dieta sana il metabolismo viene notevolmente accelerato, grazie al quale una persona perde costantemente chili di troppo.

Durante la cottura, non utilizzare margarina o altri grassi di origine animale. Se non ti piace il sapore dei cibi al vapore o bolliti, puoi farlocuocere con una quantità minima di olio vegetale.

Errori comuni

Molte ragazze, credendo che l'alimentazione dovrebbe basarsi sul mangiare solo verdure o verdure con frutta, possono causare danni irreparabili al loro corpo. Conoscendo gli errori alimentari più comuni, non solo puoi sbarazzarti del peso in eccesso, ma anche evitare frequenti visite dal medico. Eccone alcuni:

1. Nessun prodotto nell'elenco delle calorie negative funzionerà come un bruciagrassi completo senza altri ingredienti nutrizionali che forniscono nutrienti vitali.
2. Perdere peso, compresi gli elementi dell'elenco considerato nella dieta, è possibile solo accelerando il metabolismo e normalizzando il tratto digestivo, e non a causa delle magiche proprietà bruciagrassi di frutta e verdura.

In chiusura

Non puoi mangiare contemporaneamente cibi con un contenuto calorico minimo con cibi ipercalorici, sperando che il peso in eccesso non venga comunque ingrassato. Le calorie extra di farina e spinaci dolci e broccoli non saranno in grado di bruciare. Pertanto, è necessario avvicinarsi correttamente alla preparazione del menu.