Colazione sana

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Ognuno di noi inizia la giornata in modo diverso. A qualcuno piace dormire più a lungo, e qualcuno si alza presto e si mette al lavoro. Tuttavia, nonostante le differenze di carattere e stile di vita, la mattinata dovrebbe iniziare per tutti più o meno allo stesso modo. Per cominciare, un po' di ginnastica, procedure idriche e, naturalmente, una sana colazione. L'importanza del primo pasto della giornata è riconosciuta da tempo e non è contestata da nessuno. I nutrizionisti consigliano alle persone obese di mangiare al mattino. Una colazione deliziosa e sana non solo risveglierà completamente il tuo corpo, ma lo stimolerà anche per la prima metà della giornata.

Purtroppo, molte persone trascurano questi suggerimenti. Non hanno abbastanza tempo o voglia di colazione e il pranzo durante la giornata lavorativa è raramente completo. Di conseguenza, tornando a casa la sera, una persona mangia la norma quotidiana del cibo e, naturalmente, aumenta di peso. Inoltre, l'assenza della colazione è irta di guasti, prestazioni insufficienti, disfunzioni dei sistemi digestivo, cardiovascolare ed endocrino.

Una colazione sana dovrebbe contenere 2/3 dell'assunzione giornaliera di carboidrati, 1/5 di grassi e 1/3 di proteine. Dovrebbe essere il più denso possibile e contenere lentamente digeribilecarboidrati. Saturano il nostro corpo a lungo e normalizzano il metabolismo. Di conseguenza, il benessere migliora, il lavoro di tutti i sistemi migliora. Una colazione corretta e sana contribuisce a tutto questo.

Sarà gustoso e salutare mangiare una frittata con le verdure al mattino. Può essere zucchine, pomodori, cipolle, peperoni, funghi, legumi e così via. Assicurati di preparare un'insalata fresca. Può includere: peperoni, cetrioli, cavoli, carote, ravanelli, erbe aromatiche, cipolle. Riempilo con panna acida o olio d'oliva, puoi aggiungere un po 'di sale a piacere. È difficile per alcuni immaginare una colazione sana senza porridge (farina d'avena, mais, orzo perlato, grano, orzo, grano saraceno). Potete cuocerla sia in acqua che nel latte. Per cambiare, puoi aggiungere miele, frutta secca, noci. Se non ti piacciono i dolci, prepara un pezzo di carne bollita magra, pollame o pesce per il porridge. Dovrebbe essere senza spezie e, naturalmente, senza ketchup e maionese.

Se non riesci a immaginare la vita senza il dessert, le cheesecake, gli gnocchi dolci, i pancake sono i migliori per te. Possono essere serviti con panna acida, marmellata o miele. Come bevanda, prova il cacao al latte, il tè al limone, il milkshake, lo yogurt, il kefir, la composta di frutta fresca e secca di verdure. Un panino di pane nero con una fetta di formaggio, uovo sodo e salsiccia sarebbe appropriato qui.

Ogni nazione ha la sua sana colazione. Alcuni paesi hanno sviluppato le proprie tradizioni. Tutti sanno che gli inglesi preferisconofarina d'avena per la colazione, tè con latte e un uovo alla coque. I francesi sono felici di mangiare croissant al mattino e bere succo d'arancia. Gli italiani salutano il nuovo giorno con un dolce panino e una tazza di cappuccino. La tipica colazione americana consiste in cioccolata calda e toast con prosciutto o formaggio. Gli asiatici si coccolano al mattino con insalate di pesce o pollame e tè verde. Queste tradizioni si sono evolute nel corso dei secoli e hanno resistito alla prova del tempo.

Ogni persona attenta alla salute dovrebbe sviluppare l'abitudine di mangiare una buona colazione. In questo caso, è necessario selezionare accuratamente i prodotti per i piatti. Potrebbe essere necessario alzarsi un po' prima per questo, ma stai tranquillo: la tua salute ne vale la pena!