2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30
Non puoi fare a meno della cena. Ma come sarà? E cosa mangiano a cena? Alcuni "danno la cena al nemico" e soffrono la fame per non ingrassare. Per alcuni, i divieti non sono importanti, l'importante è mangiare un pasto abbondante e abbondante prima di andare a letto: la notte è lunga. Quante persone, quante opinioni e desideri. Alcuni vogliono perdere peso, mentre altri sono più importanti di una figura, ma una dieta sana e nutriente. Ma sempre e in tutto ci sono requisiti uniformi che devono essere seguiti.
Regole
Pertanto, tutti devono sapere cosa si mangia solitamente a cena e quali sono le regole per mangiare la sera. Regola uno: la cena dovrebbe essere quattro ore prima di coricarsi. Perché è così importante? Perché lo stomaco ha bisogno di tempo per digerire il cibo ricevuto. Regola due: tutti i prodotti da cui vengono preparati i piatti della cena devono essere facilmente digeribili.
La terza regola riguarda gli effetti di alcune sostanze sulla corteccia cerebrale. Disturbi del sonno - come risultato dell'impatto negativo di tali componenti.
Escludi dannosi
Per non sbagliare nella scelta di prodotti e piatti e rispondere alla domanda su cosa mangiare a cena, dovresti fare una lista di ingredienti. Di questi, e consisterà in cibo prima di coricarsi. Si consiglia di escludere dalla composizione i seguenti prodotti "pesanti": salsicce e prodotti a base di farina, carne e patate fritte, carni affumicate e sottaceti con marinate. Puoi cucinare molti piatti sani e deliziosi anche senza tutto quanto sopra.
Cibo proteico
Cosa mangiano a cena le persone normali che non cercano di seguire le linee guida dietetiche. Vogliono solo fare il pieno dopo una dura giornata di lavoro e recuperare le calorie bruciate. Medici e nutrizionisti hanno calcolato che solo il 20 per cento dell'assunzione giornaliera di cibo viene assegnato a cena. Si consiglia di utilizzare alimenti proteici. Il contenuto proteico è alto nel pollo, nel pesce e nel coniglio. La linea di prodotti è semplicemente perfetta. Dopotutto, puoi cucinare molti piatti deliziosi e dietetici da loro.
Coniglio e pollo al forno con purè di patate è il piatto principale della cena che soddisferà tutti i membri della famiglia. Una leggera insalata di verdure con olio vegetale, uova strapazzate, pollo o zuppa di orecchie, fagioli bolliti e cavoli darà una sicura sensazione di sazietà.
Cena per i più golosi
Cosa mangiano gli amanti dei dolci a cena? Per questa categoria, puoi consigliare lo yogurt con frutta e noci naturali. Un cucchiaio di miele renderà il dessert abbastanza dolce e lo yogurt acquisirà un gusto e un odore originali. Una cena del genere sarà molto utile. Dalle bevande, sarà appropriato tè verde o nero con limone.
Per gli amanti dei frutti di mare e dei cereali
Ora c'è una categoria di persone che preferisce ordinare e cucinare piatti di mare sempre e ovunque. Cosa mangiano a cena questi buongustai?Riso bollito con gamberi e pezzi di qualsiasi, su richiesta della padrona di casa, pesce.
I fan del grano saraceno o della farina d'avena non possono cambiare i loro gusti aggiungendo pesce e polpette al forno o al vapore ai loro piatti preferiti di cereali. È meglio rifiutare deliziose torte, torte e pancake ipercalorici. Dovrebbero essere lasciati a colazione. La notte dà al corpo il tempo di riposare e ripristinare le forze spese durante il giorno. Se lo stomaco e l'intestino sono pieni di cibo, funzioneranno anche durante il sonno, non ci sarà riposo. Ciò significa che il cibo che una persona consuma durante la cena dovrebbe essere leggero, con un massimo di sostanze utili. Il cibo dovrebbe accelerare il metabolismo nel corpo e le porzioni a cena vengono consumate in piccoli volumi.
Cena dimagrante
Verdure e frutta contengono carboidrati veloci, che sono una fonte di energia. Se questa energia non viene reclamata nel corpo umano, viene convertita in grassi. Questo non è assolutamente necessario per coloro che vogliono sbarazzarsi dei chili di troppo. Sanno cosa mangiare a cena per perdere peso.
È preferibile scegliere i seguenti prodotti: ricotta, carne magra, frutti di mare, verdure. La ricotta durante il sonno notturno non consente al tessuto muscolare di decomporsi, è considerata una fonte ideale di proteine. La carne è meglio usata bollita. Dai frutti di mare, si possono consigliare pesce bianco e gamberetti. Ma non vale la pena coccolarsi con una cena del genere troppo spesso. Dal momento che il grasso nei frutti di marecontiene molto, più che nella carne di pollame. Una cena del genere aggiungerà varietà al menu.
Insalate
Cosa mangiare a cena per perdere peso? Naturalmente, insalate. Questi piatti sono facili da digerire, ricchi di vitamine e poveri di calorie. Puoi usare cavoli, spinaci, cetrioli, aneto e prezzemolo nell'insalata.
Puoi combinare diversi alimenti insieme, come ricotta e verdure. C'è una ricetta interessante per una tale insalata. Prendi tre foglie di cavolo cinese, un cetriolo, aneto e prezzemolo. Tritare finemente tutto questo con un coltello, mescolare con il succo di limone e aggiungere la ricotta a basso contenuto di grassi (200 grammi). Si scopre un'insalata di ricotta di un insolito bel colore verde, inoltre, è nutriente e gustosa. Un piatto del genere preparato per la cena non aggiungerà inutili disagi con chilogrammi, ma saturerà e arricchirà di vitamine e minerali.
Conclusione
A causa dell'ecologia "sbagliata" in questo momento, le persone vogliono mangiare bene. E cosa è giusto mangiare a cena e come? La cena è ¼ dell'apporto calorico giornaliero. Devi mangiare prima di andare a letto due o tre ore. Devi mangiare lentamente, non più di venti minuti senza guardare programmi TV e leggere libri. La pausa tra colazione e cena dovrebbe essere di dieci ore. Per cena, devi cucinare uno o due piatti. Il cibo proteico sarà rappresentato da un pezzo di carne, pollame, pesce e ricotta. Si aggiungono verdure o cereali vari. Escludere tutti i cibi grassi e fritti dal menu della cena. Tale cena sarà considerata corretta.
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