2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30
Nel moderno ritmo frenetico della vita, devi adattarti e gestire tutto: lavorare con piacere, scrivere poesie, incontrare amici, migliorare te stesso sia spiritualmente che fisicamente. Puoi sviluppare il tuo corpo a casa, oppure puoi rivolgerti a professionisti in palestra, è utile fare sport. Tuttavia, molte persone dimenticano la dieta corretta dopo l'allenamento e le calorie perse con successo tornano e causano danni. In effetti, se pratichi sport, una corretta alimentazione (particolarmente importante dopo l'allenamento) aumenterà il risultato e aiuterà a mantenere la figura desiderata. Allora, quali sono i principi di un'alimentazione sana per gli atleti ricreativi?
In che modo l'alimentazione post-allenamento è diversa?
Non è che gli atleti stiano mangiando cibo speciale outilizzato diete inimmaginabili. Ci sono alcune regole semplici ma ferree. Prima di tutto, devi imparare: una corretta alimentazione dopo l'allenamento non dà il pieno effetto, devi mangiare razionalmente sia prima che durante l'esercizio. Inoltre, la modalità dipende dall'obiettivo che stai perseguendo: costruire muscoli o perdere peso (quindi sarà completamente diverso). Attenersi alle regole di base di qualsiasi dieta: bilanciare l'apporto energetico in base alla propria età e corporatura, mangiare con moderazione, aggiungere varietà alla propria cucina. Elaborare una dieta individuale è un compito scrupoloso e dispendioso in termini di tempo, si consiglia una visita da uno specialista nella stessa palestra o da una persona esperta in materia.
Nutrizione post-allenamento e pre-allenamento per guadagni di massa
Qualsiasi allenamento è un enorme dispendio di energia. Non vuoi sembrare una verdura pigra, vero? Quindi prima degli esercizi, per un paio d'ore, mangia qualcosa di leggero per guadagnare forza. Non credere che le prestazioni aumentino quando lavori a stomaco vuoto, non esaurire il tuo corpo! Non mangiare troppo, poiché uno stomaco pieno porterà disagio e pesantezza e impedirà il movimento. I carboidrati dovrebbero essere assolutamente presenti in quaranta minuti, come una barretta di cereali. I composti a lunga durata daranno forza e le proteine, scomponendosi in aminoacidi, aiuteranno i muscoli. Elimina i grassi dalla tua dieta pre-allenamento. Mangia carne magra tenera, pesce o pollame, uova o ricotta. L'accompagnamento di carboidrati può essere porridge, pane grosso, alcuni prodotti a base di farina grossolana. Ricorda il frullato di proteine del siero di latte: viene assorbito molto rapidamente. Bevi un frutto o una bacca prima dell'allenamento. La cosa più importante è che nel prossimo futuro dopo l'esercizio devi rinfrescarti: questo è sia siero di latte proteico che carne tenera. È consentito utilizzare i cosiddetti carboidrati veloci, il corpo ne ha bisogno ora. Non trascurare affatto il cibo: i muscoli inizieranno a rompersi e non otterrai alcun effetto. Non dimenticare il regime di bere, perché il corpo ha bisogno di acqua molto bene durante qualsiasi allenamento, applicalo sulla bottiglia ogni quarto d'ora.
Nutrizione post allenamento per dimagrire
A chi sta perdendo peso può essere consigliato, al contrario, di moderare l'appetito. Limita estremamente la quantità di carboidrati, elimina assolutamente i grassi. Ricorda che mangiando un pasto abbondante, stai costringendo il corpo a bruciare le sostanze presenti nel cibo, non il grasso sottocutaneo, che non raggiunge.
Nutrizione post allenamento: sera e mattina
Se decidi di praticare sport seriamente, adatta la tua dieta alla nuova immagine, ma non dimenticare i principi di qualsiasi tipo di alimentazione razionale. Se ti alleni la sera, poi cavarsela con il cibo più leggero possibile dopo. Presta attenzione a un frullato proteico: può portare enormi benefici. L'armonia nel cibo porterà all'armonia nel corpo.
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