Cosa mangiare dopo l'allenamento: cibo per un bel corpo

2024 Autore: Isabella Gilson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 03:30

Se sei interessato a cosa mangiare dopo l'allenamento per perdere peso, questa è un' altra storia. In questo caso, è meglio non mangiare nulla per un paio d'ore dopo qualsiasi esercizio fisico, non importa quanto tu voglia. Il fatto è che in questo momento il nostro corpo consuma intensamente energia, che, quando c'è carenza di cibo, prende solo dal nostro grasso corporeo.

Chi vuole dimagrire ha bisogno di allenarsi la sera e dopo la palestra cerca di andare a letto velocemente. Se la sensazione di fame non ti permette di addormentarti, bevi un bicchiere di kefir o yogurt magro, ma astieniti comunque dal mangiare. Quindi il processo di perdita di peso sarà molte volte più veloce.

E cosa mangiare la sera dopo l'allenamento, se l'obiettivo non è perdere peso, ma aumentare la massa muscolare? In questo caso, non solo è possibile mangiare, ma anche necessario. Ovunque si svolga il tuo allenamento: in palestra, all'aperto oa casa - nei prossimi 20-30 minuti dopo l'esercizio, il tuo corpo ha semplicemente bisogno di cibo. Va ricordato che ciò che viene mangiato dopo l'allenamento è diverso da ciò che viene mangiato prima di loro. E se vuoi vedere l'effetto delle lezioni, assicurati di considerare queste differenze.

I muscoli umani crescono sulla base delle proteine, quindi cosa mangiare dopo l'allenamento di forza? Esatto: cibi proteici. Tuttavia, dove posso trovarlo se ci vuole un'ora per tornare a casa dalla palestra e hai bisogno di mangiare nella prossima mezz'ora? I frullati proteici verranno in soccorso, che puoi acquistare in quasi tutte le palestre o cucinare tu stesso a casa. Si basano su una polvere proteica speciale, che viene diluita con acqua o succo. Tuttavia, i muscoli devono essere nutriti con carboidrati. In palestra si possono mangiare speciali barrette a base di tutti i tipi di cereali. Non è solo gustoso, necessario per la crescita muscolare, ma anche buono per il corpo nel suo insieme.

Ideale se hai l'opportunità di mangiare in condizioni normali. Quello che mangi dopo l'allenamento a casa deve contenere anche proteine e carboidrati veloci. Uova adatte (proteine), latticini, carne magra (manzo, pollo, tacchino), grano saraceno, farina d'avena, orzo perlato, porridge di miglio, riso. La banana è il frutto perfetto.

Evita i dolci, i cibi ricchi di amido e la caffeina. Il caffè è molto utile da bere prima dell'allenamento, ma dopo non porta alcun beneficio. A proposito, per quanto riguarda le bevande. Dopo l'attività fisica, così come durante questa, è meglio bere acqua pulita per evitare la disidratazione. Non devono essere consumate bevande zuccherate, al cioccolato o gassate.

Cos' altro mangiare dopo l'allenamento? La seguente insalata può essere considerata una ricetta ideale. Per questo, avrai bisogno di mezzo chilo di ricotta, due cucchiai di zucchero, trebanana e cento millilitri di latte. Se questa porzione è troppo grande per te, riduci della metà la quantità di ingredienti. Tutti gli ingredienti devono essere mescolati e mangiati mezz'ora dopo la lezione.

Se decidi seriamente di rendere bello il tuo corpo, non basta preoccuparsi di cosa mangi dopo l'allenamento. È importante mangiare correttamente e in modo equilibrato. Evita cibi grassi e molto dolci, non mangiare troppo, ma non morire di fame. Mangia spesso, ma in piccole porzioni.

Sii bella e sana!